28 settembre 2010

Mezza del VCO tra i ricordi più belli



Da sinistra in piedi : Lucky, Alessio, Pimpe, Luca "Gingko", Hal78 - seduti da sinistra Furio, Patty, Stefano e MIKA!


Potevo scegliere anche il titolo
"la giornata perfetta" per questo post, sia da un punto di vista sportivo che
di arricchimento personale e umano.

Se qualcuno 9 mesi fa (a gennaio 2010 ho iniziato seriamente a correre) mi avesse detto che a metà settembre avrei corso una mezza maratona in 1 40 come allenamento e che subito dopo sarei stato a tavola con delle magnifiche persone, con cui fino al giorno prima mi ero solo scritto attraverso un blog lo avrei preso per pazzo!

Riavvolgiamo il nastro dei ricordo piacevolissimi premendo il RWD<<<<<< .. appena alzato sono già pimpante, porto Leonardo, mio figlio più grande dai nonni per liberare la mia dolce metà dall'avere i due terribilissimi maschietti per tutta la domenica da sola. Il muso della macchina punta a Nord verso Gravellona Toce. Parcheggio senza problemi e mi dirigo allo stadio. Al ritiro pettorali vedo subito la Patty gentilissima a consegnarmi il pacco gara "truccato" contenente la maglia tecnica con la taglia S per la mia dolce metà. Grazie Patty!!!

Mi giro e si materializza davanti a me il mitico Pimpe (ma allora esisti veramente!!!) in compagnia di Furio già conosciuto alla Ossola Trail. Vado a cambiarmi negli spogliatoi e incrocio Kikko che in garà volerà con il suo PB (siamo ancora in attesa dell'antidoping per dare l'ufficialità).
Mi porto vicino alla partenza e finalmente anche l'ologramma di Hal78 si materializza in carne ed ossa. Gli chiedo come va il ginocchio e mi mostra una zampogna, ma questo non gli impedirà di esordire con un signor tempo. Pare che un anonimo abbia chiesto la composizione dell'antidolorifico iniettato prima della gara per usarlo a Cremona....

Piccolo riscaldamento e bang: 850 coppie di piedi partono all'unisono. Non so perchè ma è uno dei momenti che preferisco quello del rumore di tutti i passi sull'asfalto!

Non faccio in tempo a impostare il ritmo che sento una voce da dietro che mi chiama chiedendomi se sono Luca. Era l'ultimo che mancava all'appello: il mitico TEO che mi ha riconosciuto da dietro (ma allora sono fotogenico!).

Nei primi 2 km io Teo e Hal teniamo la stessa andatura, crica 4:35 al km, nei miei programmi però è un po' altina, non vorrei fare l'errore di Senago e ritrovarmi in crisi negli ultimi km. Con il senno di poi forse non sarebbe successo ma decido di ascoltare la mente e non il cuore.

Mi assetto quindi alla velocità di crocera di 4.45 al km e vedo pian piano Hal e Teo staccarsi.

Il percorso è davvero bello sopratutto i tratti adiacenti i corsi d'acqua. E' in uno di questi punti che una voce alla mie spalle mi grida che il paesaggio è identico a Gorgonzola con risate dei podisti vicini, vero Stefano ?

La mia gara trascorre costante e i parziali sono sempre vicini ai 4:45 prefissati. In prossimità di un leggero tratto in salita che mi fa perere 2/3 sec al km scorgo un'ombra con le trecce che incombe su di me.. è la Patty che risalirà le classifiche con un bellissimo PB di 1:40:00 spaccato.

Seguirà un tratto dove pagherò qualche secondo per la brezza contraria. Le gambe comunque girano bene e il respiro è regolare. Anche il temuto 15esimo se ne va via senza problemi.

Gli ultimi 2 km li faccio in progressione (4:35 e 4:29) come da allenamenti settimanali. E' qui che vedo Teo che mi dice di essere in crisi, lo incoraggio comunque a proseguire memore che c'ero io al suo posto due settimane prima.

All'entrata allo stadio mi affianco a Stefano e chiudo in 1:40 36 che inizialmente credevo fosse il mio personale (non ho più memoria è ufficiale) che invece rimane quello dei Genova in 1:40:28. Poco male non era oggi il giorno per battere me stesso.

Il post gara è stato divertente quanto la gara con un bel pranzo organizzato splendidamente dal Pimpe e la Patty.

Un saluto a tutti i commensali nessuno escluso. Barbarella e Franchino compresi, con cui spero di riuscire a scambiare qualche opinione alla prossima occasione!

Un speciale ringraziamento e saluto a Luciano che è arrivato direttamente da Boston per essere il fotografo ufficiale della gara !!!

Buone COrSE a tutti.













21 settembre 2010

Vero o Falso?



Fate i bravi.... non sono cambiati i contenuti di questo blog solo che mi sembrava un'immagine eaustiva per spiegare i dubbi di questo periodo :-)
Cercherò di riassumere le due settimane settimane trascorse super concentrate tra allenamenti, test e un paio di gare a cui ho partecipato. Il tempo infatti è stato tiranno e il lavoro mi ha impedito di aggiornare il blog...
I test che avevo fatto prima di iniziare la tabella mi avevano portato a pensare di poter tenere a Cremona tra un mese un passo di 4.30 al km ma ahimè settimana scorsa in quel di Senago alla mezza maratona delle Groane dovevo tenere un 4.45 al km per tutti i 21 km della gara:
al 15esimo km mi sono lettaralmente piantato. Peccato perchè fino a quel momento avevo tenuto un passo continuo. C'è da dire che il giorno prima avevo gareggiato nel pomeriggio a Gorgonzola in una 6 km competitiva organizzata dal mio gruppo podistico a cui non potevo dire di no. Se aggiungiamo che c'era davvero caldo potrei anche pensare a uan serie di fattori che mi hanno limitato. Ma mi sono davvero trascinato gli ultimi km per cui appunto il risultato del test era VERO o FALSO?
Il giorno prima i 6 km li avevo chiusi in un onorevole (per me) 26:20 tirando si ma non al limite, piazzandomi 12esimo nella classifica del mio gruppo appunto su una 40ina di partecipanti (in totale eravamo 200)con una media di 4.22 al km.
Sta di fatto che ora sono propenso a ridimensionare l'obiettivo a Cremona partendo magari da un 4:40 al km e aggiustandolo nel corso della gara. Non voglio partire troppo forte per poi ritrovarmi ad arrancare negli ultimi km..
Domenica alla mezza del VCO voglio godermi la corsa e il panorama senza strafare.
Mi è sembrato infatti di prendere troppo sul serio la tabella dimenticando che la corsa è prima divertimento :-)
Registro infine il nuovo recordo di km percorsi in una settimana: 67 tra cui anche un bel lento ad Ascoli Piceno dove ero in trasferta per lavoro.
Buone COrSE a tutti

6 settembre 2010

E ad Almenno San Bartolomeo sono 65!




Avrei preferito fossero 69 ma non si puo' avere tutto dalla vita :-)
Naturalmente parlo di km, più precisamente quelli percorsi questa settimana, (mi spiace ma per le ultra non sono ancora pronto) record personale in attesa dei PB che spero arrivino questo autunno visto l'impegno profuso..


Viaggio ormai a vele spiegate con 5 allenamenti a settimana sotto l'ala protettrice della tabella di Albanesi.

Ho solo dovuto modifcare il chilometraggio del LL di domenica, mi aspettavano 20km pianeggianti, ma mi sono ritrovato alla bella corsa di Almenno San Bartolomeo, con il mio gruppo podistico il GPG 88', a percorrere una collinare con i fiocchi con strappi in salita, scalinate da fare al passo, (nonostante il buon Piero avesse scritto nella mai di presentzione che era pianeggiante!!) Della serie nella vita è tutto relativo :-)

Sono comunque contento perchè il percoso è stato davvero suggestivo, parte tra i borghi bergamaschi e parte in un bel bosco con i sentieri che costeggiavano un campo di golf. E che dire poi di 2 bei kg di riso qualità extra come riconoscimento alla fine della corsa? Tutti i particolari dell'itinerario al link: http://connect.garmin.com/activity/47821929

Dicevo dei 65km totali percorsi, qui di seguito il riassunto con in evidenza le ripetute al ritmo confermato del test sui 5.000mt della settimana precedente. Confortante l'aumento del ritmo nelle 6 ripetute da 1.000.


LUN Riposo
MAR - FL 16km ritmo medio 5:04
MER - FP 12 km (8 km Fl + 4 km FM)
GIO - 4000 (4.30)+4' rec. fermo + 6x1000 (4.22) rec. 1'30" (5:05)
VEN Riposo
SAB - 1 km risc FP 10 km: 5km FL (4.96) + 2km FM (4.41) + 2km (4.33; 4:22)
DOM - 12 km collinare ritmo medio 5:53

Totale km 65.

Buone COrSE a tutti.

1 settembre 2010

AAA Nuovi percorsi cercasi


Inizio dal riassunto della prima settimana della tabella di Albanesi che sto seguendo. La novità è che ho portanto le mie uscite dalle 3/4 alla settimana dei mesi precedenti a 5 fisse.

LUN riposo
MAR - 2km risc + FM 10 km media 4:52
MER - 2 Km risc + test 5.000 media 4:07 + 2km def
GIO FP 1km risc + 10km progr
VEN riposo
SAB - 2km risc 4x2000(4.22 media) rec. 2' da fermo + 2 km def
DOM - FL 13km ritmo 5:03

Totale km percorsi 56

Nella settimana appena iniziata me ne aspettano 72, (di cui 16 già messi in cascina ieri) quindi i soliti percorsi vicino a casa cominciano a starmi stretti!!!
I fondi lenti della domenica li copro con le tapasciate come quella di domenica in quel di Merlino dove ho corso con Diego e Giorgio e il mio gruppo podistico il GPG' 88: percorso tipicamente di campagna con un bel tratto sul torrente Muzza. impagabili le girelle al cioccolato nel ristoro finale, sono tornato indietro di 20 anni quando le mangiavo a merenda!!!
Rimangono però altre 4 uscite settimanali da svolgere e quindi ieri ho intrapreso una nuova via come quando gli scalatori cercano nuove strade per arrivare in cima alla montagna. Mi si è aperto praticamente un mondo nuovo dato che dove vivo c'è il problema della non presenza di ciclabili e il mio paese rimane tagliato fuori da quelli limitrofi dove invece ci sono dei bei tragitti da fare.
A metà del mio solito percorso abituale scoperto prima dell'estate mi sono infilato in una direzione che non avevo mai preso ritrovandomi dopo un paio di km in un punto dove avrò solo l'imbarazzo delle scelta per nuove strade.
A volte correndo sui soliti tragitti è come se le strade che non si sono mai percorse presentino delle barriere invisibili che inconsciamente non attraversiamo. Sarà la sicurezza di un percorso a noi familiare che ci frena nel provare altre vie. Magari è una cosa che provo solo io.
Per fortuna ieri non è stato così e non vedo l'ora di provarne altre.
Buone COrSE a tutti.