tag:blogger.com,1999:blog-23847531539500087552024-02-19T07:12:01.479+01:00Un passo dopo l'altroIl riassunto di una passione nata per caso.Luca "Ginko"http://www.blogger.com/profile/07672837845649076657noreply@blogger.comBlogger96125tag:blogger.com,1999:blog-2384753153950008755.post-50245223996898898782014-06-18T13:07:00.001+02:002014-06-18T13:07:22.423+02:00Un semestre in un postUso una frase di Tortora anche se il contesto è diverso "Dove eravamo rimasti?" <br />
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Ho semplicemente ho corso e devo dire che in questi mesi mi sono divertito e mi sono tolto delle soddisfazioni.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQgF5T0EdNW82GBYWEVDjFB6Zp0Dx3Z9O_2i2xCqN-lY5bthTOPmYCpc7-ORs8lzp_7inrPmon-QOuyps8ByDeDD-8LD7pSzZX53z6Dh_ES0Tu15gKxu5SMVsa6WO0x9yHnEQFyftZowU/s1600/p737886109-5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQgF5T0EdNW82GBYWEVDjFB6Zp0Dx3Z9O_2i2xCqN-lY5bthTOPmYCpc7-ORs8lzp_7inrPmon-QOuyps8ByDeDD-8LD7pSzZX53z6Dh_ES0Tu15gKxu5SMVsa6WO0x9yHnEQFyftZowU/s1600/p737886109-5.jpg" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cross per tutti Fidal tappa di Monza</td></tr>
</tbody></table>
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Messa da parte l'ennesima delusione sulla maratona a Reggio Emilia che non voglio neppure commentare, ho iniziato l'anno cimentandomi nei cross, cosa che non avevo mai fatto prima, nel circuito cross per tutti Fidal partecipando a tutte le gare e arrivando 6 di categoria nella classifica finale. A prescindere dai numeri sono davvero delle gare divertenti e allenanti per la primavera.<br />
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<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7tNo2HBlTlYYfeUoNGJoUNXUnGCIlYtGxbUtTKjgk77YJWv2gNsRku2ZWNpB6n78nTjYB6Vd7SNdZah8GlPvZXmxYYceXPBreToC_kYOfAVJhdCp-Qp4yotc2mHpsU4Lh3t9WcJyLFOk/s1600/Ft_11257331.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7tNo2HBlTlYYfeUoNGJoUNXUnGCIlYtGxbUtTKjgk77YJWv2gNsRku2ZWNpB6n78nTjYB6Vd7SNdZah8GlPvZXmxYYceXPBreToC_kYOfAVJhdCp-Qp4yotc2mHpsU4Lh3t9WcJyLFOk/s1600/Ft_11257331.jpg" height="320" width="212" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Piacenza Half Marathon</td></tr>
</tbody></table>
Ho puntato personale sulla mezza a Piacenza migliorandolo di 90 secondi circa ma lasciandomi l'amaro in bocca. <strong>1h 33' 59"</strong> finale infatti non è il frutto sperato per gli allenamenti i crono tenuti in preparazione. Rimandato l'under 90 a data da destinarsi<br />
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Durante la preparazione ho anche ottenuto il personale sulla 10km a Monza <strong>41' 15"</strong> e poi migliorato discretamente poche settimane fa a Mezzago: <strong>40' 08" </strong>insperato visto che ero andato li per farmi un medio.<br />
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Ora farò qualche gara divertente off road senza particolari tabelle per poi riprovarci con la maratona in autunno.<br />
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Ad oggi ho corso circa 1150km che per le mie medie è un buon kilometraggio e ho gareggiato di più che tutti gli anni precedenti ma con 6 cross era prevedibile.<br />
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Buone COrSE a tutti.<br />
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<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0KyI9DILGokThKwON6iycMmlYTlpiHTnxkzboTJhigvpJUtL2embOgx1ZHcgliwTLRb9CfqaW-zWUx9n5AXKQxWnc7oxOWSPFdgSiHY_R8Sbttxsp7ARk1sEyEZel158kLM7hhr0uczY/s1600/IMG_9245a.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0KyI9DILGokThKwON6iycMmlYTlpiHTnxkzboTJhigvpJUtL2embOgx1ZHcgliwTLRb9CfqaW-zWUx9n5AXKQxWnc7oxOWSPFdgSiHY_R8Sbttxsp7ARk1sEyEZel158kLM7hhr0uczY/s1600/IMG_9245a.JPG" height="230" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">10km di Mezzago</td></tr>
</tbody></table>
Luca "Ginko"http://www.blogger.com/profile/07672837845649076657noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-2384753153950008755.post-35781414634713766442013-10-14T15:26:00.001+02:002013-10-14T15:26:21.518+02:00Buon Test e maratona sia...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfu_bbTujUOIhDGXhH6smRr4iuQSaa3p-qhTzjvr7zoyAMnRZi2sVFKqx0_yeujkSd4IgCH2NvwEs87SXYMUrchmBB2o2bdG7DnG3xlVjrUl7kLdaFcjDpycAvNqLaQ8ehsEP4JXiVhoQ/s1600/2bebe4ec7b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="104" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfu_bbTujUOIhDGXhH6smRr4iuQSaa3p-qhTzjvr7zoyAMnRZi2sVFKqx0_yeujkSd4IgCH2NvwEs87SXYMUrchmBB2o2bdG7DnG3xlVjrUl7kLdaFcjDpycAvNqLaQ8ehsEP4JXiVhoQ/s640/2bebe4ec7b.jpg" width="640" /></a></div>
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La domenica appena trascorsa in quel di Vimercate, era in programma il lunghissimo per capire se posso aspirare a correre la maratona di Torino o virare su una mezza fatta bene. <br />
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Il responso dice.. 42km siano!<br />
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Ma andiamo con ordine, giornata perfetta come temperatura, meno il clima che si presenta grigio e umido con qualche goccia di pioggia iniziale. Luogo del misfatto Vimercate, ridente cittadina (si fa per dire) alle porte della Brianza.<br />
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Insieme ai cari amici del gruppo Gran Prix ci ritroviamo alle 8 in zona partenza. Fabio mi accompagnerà per il primo tratto. Poco dopo le 8 si parte, nei primi due km le sensazioni sia di entrambi non sono ottime. Pensiamo di andar bene ma la media da 4:45. Poco male giù la testa e via di gambe.<br />
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Come per incanto ci assestiamo alla velocità di crociera, saltiamo tranquillamente il primo ristoro dei 5km e come se fossi appena partito intravedo il cartello dei 10km e la media segna 4:34. Abbiamo recuperato tutto il gap dei primi due km e si viaggia benissimo. Alcuni tratti sono perfino belli, peccato per la presenza di alcune pozzanghere e di cacciatori. Non capisco come a certe persone possa piacere camminare con un fucile in spalla e sparare a degli animali. Mah..<br />
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E' tempo di commiati, al 15esimo mi divido con il mio compagno di viaggio e approfitto per ingurcitare il gel che mi sono portato dietro, donato dal prezioso CT Uggè.<br />
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Ora arriva il difficile, mantenere la cadenza per altri 15km in solitaria. Il tragitto si fa più sconnesso ma le gambe vanno e il fiato è messo ancora meglio. Fino al 26esimo tutto fila liscio, qui complice un po' di fatica manco una svolta e tiro dritto. mi accorgerò dell'errore 500mt più avanti, sommati a quelli per tornare indietro fanno 1km in regalo. Fa nulla si prosegue.<br />
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Rientro sil percorso e risorpasso chi avevo giù sfilato precedentemente. 27esimo e 28esimo duri ma scoprirò poi che erano in salita. Stacco un 4:28 da urlo al 29esimo e senza colpo ferire chiudo i 31,2km alla media di 4:34 al km. Dovrebbe essere il mio ritmo maratona. Ma memore delle precedenti, vorrei partire 5secondi più prudente per arrivare correndo e divertendomi.<br />
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Vedremo il prossimo mese che sarà cruciale.<br />
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Buone COrSE a tutti.<br />
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Luca "Ginko"http://www.blogger.com/profile/07672837845649076657noreply@blogger.com18tag:blogger.com,1999:blog-2384753153950008755.post-12456938635076623582013-10-04T11:54:00.002+02:002013-10-04T12:04:26.143+02:00Giro del lago di Varese con PB<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijsoqOHfVSVTGXeEQazXdyxUOKWkJMSh8oyuOU62Np3mfuBuC0Td2Q6VIFgAjxZ5bSEKXgkmsV6uovgAWBeQ2UQuD5JZ6D84Uz9ByyTQZzCOactWFG6SNb145KPyjfEFtSmq9CiGiWmXo/s1600/p1993474569-o257249290-5.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijsoqOHfVSVTGXeEQazXdyxUOKWkJMSh8oyuOU62Np3mfuBuC0Td2Q6VIFgAjxZ5bSEKXgkmsV6uovgAWBeQ2UQuD5JZ6D84Uz9ByyTQZzCOactWFG6SNb145KPyjfEFtSmq9CiGiWmXo/s320/p1993474569-o257249290-5.jpg" width="320" /></a></div>
In vista di una, ancora eventuale, maratona autunnale, ottima occasione quella di allungare il chilometraggio con un agonistica che ho avuto nel mirino anche negli anni passati. L'idea era di partecipare alla StraLugano ma la logistica e la scelta di andare in compagnia mi ha fatto virare sul Giro del Lago di Varese. Lunghezza 25km .<br />
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Mi ritrovo di buon'ora con i miei compagni di avventura e alle 7 30 siamo già su posto. Le cateratte del cielo si aprono e l'acqua cade copiosa. Pensiamo addirittura che la gara non si possa disputare. Ci rinchiudiamo in un bar per un caffè caldo, subito dopo aver preso i pettorali, usciamo e di colpo smette di piovere. Buon segno. Iniziamo il riscaldamento testando qualche centinaio di metri del percorso con partenza in salita. Fa nulla quel che non ti distrugge ti rinforza!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0azYjQvAs2QTMWFL9pJrBlzkvwIhfeREV8u-TouvkOdKr-QXkOUXgltDu9F4bONuBoQO3EfAcnwXrnWrWOKLJFwSzOdsM1BWiU1daOOhH8bW5dHjZ1dHtB3cPzZRb-_srIaJjqoNfvyI/s1600/p1961622000-o257249290-5.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0azYjQvAs2QTMWFL9pJrBlzkvwIhfeREV8u-TouvkOdKr-QXkOUXgltDu9F4bONuBoQO3EfAcnwXrnWrWOKLJFwSzOdsM1BWiU1daOOhH8bW5dHjZ1dHtB3cPzZRb-_srIaJjqoNfvyI/s320/p1961622000-o257249290-5.jpg" width="320" /></a></div>
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Dei 6 del gruppo non c'è nessuno con cui potrei pensare di correre per tutta la gara, differenze di tempi significativi non lo consentono . L'intento è quello di tenere una media di 4:35 per tutto il tragitto come minimo sindacabile dato che non è un percorso in piano. Partenza puntuale alle 9:00 dalla sede della Whirlpoll di Cassinetta. Il primo km la strada sale subito con dei bei viali percorribili senza imbuti. Le gambe girano bene e nonostante i saliscendi attivo il controllo di velocità e mi piazzo a 4:30 di media. Si susseguono i km e l'unica cosa che manca è il lago che praticamente non si intravede quasi mai. In un batter d'occhio arrivo al secondo intermedio (17 km) complice la discese dalla seconda parte. Media totale 4:31, manco fossi il ragionier FIlini. Le gambe filano che è un piacere, merito degli allenamenti in salita? Ho un'idea malsana, tentare l'attacco al personale di due settimane prima della mezza, visto il passaggio cronometrato sulla distanza. Innesto la sesta marcia e infilo 4 km con buoni passaggi. Vedo il gonfiabile in lontananza guardo il Garmin, è fatta migliorerò il personale. Chiudo la frazione a 4:20 di media e stacco il nuovo primato <b>1.34.34 </b>una piccola soglia mentale della barriera del 1.35 è caduta.Qui lo dico e lo scrivo a fuoco. Entro due anni sarà 1.29.59. Superato il gonfiabile mi sgonfio io. Appagato mentalmente tiro un po' i remi in barca. Gli ultimi due km sento anche la stanchezza e l'ultima frazione si chiude con una media di 4'36". Tempo reale della gara 1.52.34. Il miglior piazzamento da quando corro e la forma c'è e si sente. Se ripenso a un anno fa è tutto oro che cola.<br />
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Qui sotto i parziali per gli amanti dei numeri.<br />
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<table cellspacing="0" class="lte" id="row" style="color: #222222; font-family: Verdana, Arial, sans-serif, Helvetica; font-size: 11px; width: 573px;"><thead>
<tr><th class="ui-widget-header" style="background-color: #333333; background-image: url(http://mysdam.simply-webspace.it/scripts/jquery/ui/1.9.2/mysdam2012/images/ui-bg_glass_8_333333_1x400.png); background-position: 50% 50%; background-repeat: repeat no-repeat; border-color: rgb(117, 117, 117) white rgb(117, 117, 117) rgb(117, 117, 117); border-style: solid; border-width: 1px; empty-cells: show; padding: 2px;"><span style="color: #dddddd;">Ril</span><span style="color: yellow;">evamento</span></th><th class="ui-widget-header" style="background-color: #333333; background-image: url(http://mysdam.simply-webspace.it/scripts/jquery/ui/1.9.2/mysdam2012/images/ui-bg_glass_8_333333_1x400.png); background-position: 50% 50%; background-repeat: repeat no-repeat; border-color: rgb(117, 117, 117) white rgb(117, 117, 117) rgb(117, 117, 117); border-style: solid; border-width: 1px; empty-cells: show; padding: 2px;"></th><th class="ui-widget-header" style="background-color: #333333; background-image: url(http://mysdam.simply-webspace.it/scripts/jquery/ui/1.9.2/mysdam2012/images/ui-bg_glass_8_333333_1x400.png); background-position: 50% 50%; background-repeat: repeat no-repeat; border-color: rgb(117, 117, 117) white rgb(117, 117, 117) rgb(117, 117, 117); border-style: solid; border-width: 1px; empty-cells: show; padding: 2px;"><span style="color: yellow;">Km</span></th><th class="ui-widget-header" style="background-color: #333333; background-image: url(http://mysdam.simply-webspace.it/scripts/jquery/ui/1.9.2/mysdam2012/images/ui-bg_glass_8_333333_1x400.png); background-position: 50% 50%; background-repeat: repeat no-repeat; border-color: rgb(117, 117, 117) white rgb(117, 117, 117) rgb(117, 117, 117); border-style: solid; border-width: 1px; empty-cells: show; padding: 2px;"><span style="color: yellow;">Tempo</span><br />
<span style="color: yellow;">totale</span></th><th class="ui-widget-header" style="background-color: #333333; background-image: url(http://mysdam.simply-webspace.it/scripts/jquery/ui/1.9.2/mysdam2012/images/ui-bg_glass_8_333333_1x400.png); background-position: 50% 50%; background-repeat: repeat no-repeat; border-color: rgb(117, 117, 117) white rgb(117, 117, 117) rgb(117, 117, 117); border-style: solid; border-width: 1px; empty-cells: show; padding: 2px;"><span style="color: yellow;">Media</span><br />
<span style="color: yellow;">totale</span></th><th class="ui-widget-header" style="background-color: #333333; background-image: url(http://mysdam.simply-webspace.it/scripts/jquery/ui/1.9.2/mysdam2012/images/ui-bg_glass_8_333333_1x400.png); background-position: 50% 50%; background-repeat: repeat no-repeat; border-color: rgb(117, 117, 117) white rgb(117, 117, 117) rgb(117, 117, 117); border-style: solid; border-width: 1px; empty-cells: show; padding: 2px;"><span style="color: yellow;">Pos</span><br />
<span style="color: yellow;">totale</span></th><th class="ui-widget-header" style="background-color: #333333; background-image: url(http://mysdam.simply-webspace.it/scripts/jquery/ui/1.9.2/mysdam2012/images/ui-bg_glass_8_333333_1x400.png); background-position: 50% 50%; background-repeat: repeat no-repeat; border-color: rgb(117, 117, 117) white rgb(117, 117, 117) rgb(117, 117, 117); border-style: solid; border-width: 1px; empty-cells: show; padding: 2px;"></th><th class="ui-widget-header" style="background-color: #333333; background-image: url(http://mysdam.simply-webspace.it/scripts/jquery/ui/1.9.2/mysdam2012/images/ui-bg_glass_8_333333_1x400.png); background-position: 50% 50%; background-repeat: repeat no-repeat; border-color: rgb(117, 117, 117) white rgb(117, 117, 117) rgb(117, 117, 117); border-style: solid; border-width: 1px; empty-cells: show; padding: 2px;"><span style="color: yellow;">Km</span><br />
<span style="color: yellow;">frazione</span></th><th class="ui-widget-header" style="background-color: #333333; background-image: url(http://mysdam.simply-webspace.it/scripts/jquery/ui/1.9.2/mysdam2012/images/ui-bg_glass_8_333333_1x400.png); background-position: 50% 50%; background-repeat: repeat no-repeat; border-color: rgb(117, 117, 117) white rgb(117, 117, 117) rgb(117, 117, 117); border-style: solid; border-width: 1px; empty-cells: show; padding: 2px;"><span style="color: yellow;">Tempo</span><br />
<span style="color: yellow;">frazione</span></th><th class="ui-widget-header" style="background-color: #333333; background-image: url(http://mysdam.simply-webspace.it/scripts/jquery/ui/1.9.2/mysdam2012/images/ui-bg_glass_8_333333_1x400.png); background-position: 50% 50%; background-repeat: repeat no-repeat; border-color: rgb(117, 117, 117) white rgb(117, 117, 117) rgb(117, 117, 117); border-style: solid; border-width: 1px; empty-cells: show; padding: 2px;"><span style="color: yellow;">Media</span><br />
<span style="color: yellow;">frazione</span></th><th class="ui-widget-header" style="background-color: #333333; background-image: url(http://mysdam.simply-webspace.it/scripts/jquery/ui/1.9.2/mysdam2012/images/ui-bg_glass_8_333333_1x400.png); background-position: 50% 50%; background-repeat: repeat no-repeat; border-color: rgb(117, 117, 117) white rgb(117, 117, 117) rgb(117, 117, 117); border-style: solid; border-width: 1px; empty-cells: show; padding: 2px;"><span style="color: yellow;">Pos</span><br />
<span style="color: yellow;">frazione</span></th></tr>
</thead><tbody>
<tr class="odd"><td style="border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px;"><span style="color: yellow;">Intermedio 7,5</span></td><td style="background-color: #efefef; border: 0px; empty-cells: show; padding: 2px;"></td><td style="border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">7,50</span></td><td style="border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">0:33:34</span></td><td style="border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px;"><span style="color: yellow;">4'28" min/Km</span></td><td style="border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">164</span></td><td style="background-color: #efefef; border: 0px; empty-cells: show; padding: 2px;"></td><td style="border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">7,50</span></td><td style="border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">0:33:34</span></td><td style="border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">4'28" min/Km</span></td><td style="border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">164</span></td></tr>
<tr class="even"><td style="background-color: #ddddff; border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px;"><span style="color: yellow;">Intermedio 17 km</span></td><td style="background-color: #efefef; border: 0px; empty-cells: show; padding: 2px;"></td><td style="background-color: #ddddff; border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">17,00</span></td><td style="background-color: #ddddff; border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">1:16:49</span></td><td style="background-color: #ddddff; border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px;"><span style="color: yellow;">4'31" min/Km</span></td><td style="background-color: #ddddff; border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">152</span></td><td style="background-color: #efefef; border: 0px; empty-cells: show; padding: 2px;"></td><td style="background-color: #ddddff; border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">9,50</span></td><td style="background-color: #ddddff; border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">0:43:15</span></td><td style="background-color: #ddddff; border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">4'33" min/Km</span></td><td style="background-color: #ddddff; border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">144</span></td></tr>
<tr class="odd"><td style="border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px;"><span style="color: yellow;">Intermedio 21 km</span></td><td style="background-color: #efefef; border: 0px; empty-cells: show; padding: 2px;"></td><td style="border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">21,10</span></td><td style="border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">1:34:34</span></td><td style="border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px;"><span style="color: yellow;">4'28" min/Km</span></td><td style="border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">153</span></td><td style="background-color: #efefef; border: 0px; empty-cells: show; padding: 2px;"></td><td style="border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">4,10</span></td><td style="border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">0:17:46</span></td><td style="border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">4'20" min/Km</span></td><td style="border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">119</span></td></tr>
<tr class="even"><td style="border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px;"><span style="color: yellow;">Finish</span></td><td style="background-color: #efefef; border: 0px; empty-cells: show; padding: 2px;"></td><td style="border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">25,00</span></td><td style="border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">1:52:34</span></td><td style="border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px;"><span style="color: yellow;">4'30" min/Km</span></td><td style="border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">168</span></td><td style="background-color: #efefef; border: 0px; empty-cells: show; padding: 2px;"></td><td style="border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">3,90</span></td><td style="border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">0:18:00</span></td><td style="border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">4'36" min/Km</span></td><td style="border-bottom-color: grey; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(221, 221, 221); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; empty-cells: show; padding: 3px; text-align: right;"><span style="color: yellow;">287</span></td></tr>
</tbody></table>
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Buone COrSE a tutti.</div>
Luca "Ginko"http://www.blogger.com/profile/07672837845649076657noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-2384753153950008755.post-45578979249688962642013-09-18T16:34:00.000+02:002013-09-18T16:34:09.692+02:00Rientro con il botto<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY99mkrLvLJI0-EOIDXiCngS13uimy8T7IlhNMy8pPcAavur8nfdz5of9mWKMIVbYZ5qVn6BtboSTseGLUK5oJa74fzLY5OZ-TNL8foWa3C04D-5L0782n6GNbSBWT-Y6RjwKKdSntfro/s1600/9771846566_e31cc6b47b_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><br /></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY99mkrLvLJI0-EOIDXiCngS13uimy8T7IlhNMy8pPcAavur8nfdz5of9mWKMIVbYZ5qVn6BtboSTseGLUK5oJa74fzLY5OZ-TNL8foWa3C04D-5L0782n6GNbSBWT-Y6RjwKKdSntfro/s1600/9771846566_e31cc6b47b_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY99mkrLvLJI0-EOIDXiCngS13uimy8T7IlhNMy8pPcAavur8nfdz5of9mWKMIVbYZ5qVn6BtboSTseGLUK5oJa74fzLY5OZ-TNL8foWa3C04D-5L0782n6GNbSBWT-Y6RjwKKdSntfro/s320/9771846566_e31cc6b47b_o.jpg" width="320" /><br />
</a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcUX57N3yjEHn7Bio9tRDAqpelcAY6S3VB0YknTTThAZ1p3A6S9akODM1BBmJcZ0K_B5l6idt8DGS8aQ_d9zXiQ4ZFAowk42lVABU9YVSlpzOHpWGXWexDgwNorQHP4YBjzNeEGeuEINk/s1600/969156_10202367754502088_2129682862_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcUX57N3yjEHn7Bio9tRDAqpelcAY6S3VB0YknTTThAZ1p3A6S9akODM1BBmJcZ0K_B5l6idt8DGS8aQ_d9zXiQ4ZFAowk42lVABU9YVSlpzOHpWGXWexDgwNorQHP4YBjzNeEGeuEINk/s320/969156_10202367754502088_2129682862_n.jpg" width="320" /></a><br />
Occasione ghiotta per gareggiare nuovamente sulla distanza dei 21.098mt. La decima edizione della Mezza Maratona di Monza a pochi km da casa è manna dal cielo. Considerando poi la partecipazione di blogger amici tra cui <a href="http://maurob2r.blogspot.it/">Mauro</a>, <a href="http://lellohardcoachstyle.blogspot.it/">Lello</a>, <a href="http://francarun-passionemaratona.blogspot.it/">Franca</a> con lo special guest Marco "capitano scatenato" ne è venuta fuori davvero una bella giornata di corsa.<br />
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Dopo i saluti di rito insieme a Mauro facciamo un piccolo riscaldamento dove solitamente le monoposto si sitemano in griglia. La mia di griglia è super affollata e tra uno spintone e l'altro riusciamo a infilarci modello scatoletta di sardine. Si accendono i semafori rossi scatta il verde viaaaa. Anzi no i 3.000 partecipanti non consentono di partire simultaneamente ai battistrada. Transiteremo 1 minuto dopo sul tappeto. First km all'insegna di soli sorpassi e slalom. ma i signori e le signore che procedono lentamente li davanti che ci fanno? Proporrei un controllo sulle dichiarazioni dei tempi di ingresso in griglia.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpv16UvLG0SHAjvGv7X8XJPejD7ezH680zAQlzjxawCk5Von1-2fnTzuESQTLSxHE1VGn7IT7l3g4d2rnM0VE4oicNlemH7lxrtLhip1Fno3dphIePRos2tlsF4fA8AhScqve-a999KgA/s1600/ft00002285_2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpv16UvLG0SHAjvGv7X8XJPejD7ezH680zAQlzjxawCk5Von1-2fnTzuESQTLSxHE1VGn7IT7l3g4d2rnM0VE4oicNlemH7lxrtLhip1Fno3dphIePRos2tlsF4fA8AhScqve-a999KgA/s320/ft00002285_2.jpg" width="228" /></a>Primo km di assestamento 4:43 e poi via via a scendere, scambo 4 chiacchere con Mauro e siamo già al terzo. Come da programma mi attesto alla velocità di crociera 4:25 / 4:30 che terrò sena problemi fino al 18esimo. Il percorso mi piace, la prima parte dentro l'autodromo e poi tra i viali di uno dei parchi cittadini più grandi d'europa non annoia. Salto i primi ristori, al 16esimo incontro Lello bello tranquillo al suo passo. La fatica comincia a farsi sentire subito dopo, mi accodo a un allegro podista che sembra averne ancora e cerco di non staccarmi, 17esimo in 4:17 e 18esimo in 4.25. Troppo veloci per essere gli ultimi. Lascio andare la lepre e complici due o tre sottopassi (Lello mi aveva avvertito) il motore comincia a singhiozzare e c'è da stringere i denti. Si rientra in autodromo, ultima curva e vedo i gonfiabili. Abbasso la testa perchè mi sembrano ancora lontani. La rialzo dopo un tempo interminabile e ho la sensazione che qualcuno li abbia spostati ancora più in la. La stanchezza gioca brutti scherzi. Chiudo affannosamente l'ultimo in 4.32 per un crono finale di 1.35.36 mio nuovo personale sulla distanza. Pur non averla preparata ma usata come test sono pienamente soddisfatto. </div>
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Buone COrSE a tutti.</div>
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<br />Luca "Ginko"http://www.blogger.com/profile/07672837845649076657noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-2384753153950008755.post-56609213577947433532013-09-13T14:24:00.004+02:002013-09-13T14:24:48.612+02:00Chi ri-corre si rivede...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivajyLraS0sx0kEMgPGdTqQxXuuy9vWuvA2L5WPNIYG4jR0vPWD4x_jzXv3wg0RRstWresgfXqPk10s6U_-RHCzHyKeVXYKy2IDQxMeXJ5iI7ZpAI4igjyvcZqBAKNqwb6WqICL4k7Qpk/s1600/luca+s+3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivajyLraS0sx0kEMgPGdTqQxXuuy9vWuvA2L5WPNIYG4jR0vPWD4x_jzXv3wg0RRstWresgfXqPk10s6U_-RHCzHyKeVXYKy2IDQxMeXJ5iI7ZpAI4igjyvcZqBAKNqwb6WqICL4k7Qpk/s320/luca+s+3.jpg" width="213" /></a>Ho scelto questa immagine per riassumere i nove mesi che mi hanno riportato a potermi nuovamente definire un podista. Sacrifici, sudore e costanza. Sette mesi per un lungo stop (sciatalgia e piriforme) mi avevano portato praticamente a dover ripartire da zero. Pian piano, mese dopo mese, chilometro dopo chilometro, sono tornato. Posso tranquillamente dire più forte di prima; sia mentalmente che fisicamente. Prima dello stop pesavo 74kg ora sono stabilmente intorno ai 68kg, prima correvo nei ritagli di tempo tre quattro volte alla settimana. Ora mi alzo alle 5:30 e corro 5 volte a settimana. Nuova alimentazione, nuovi allenamenti e nuovo chilometraggio. Sabato scorso dopo quasi un anno ho indossato di nuovo un pettorale per una 10km. Un crono di 43:50 senza infamia e senza lode. Per come sto correndo ora mi sta decisamente stretto, sono andato sotto il mio personale in allenamento sia sulla 10km che nella 21 già diverse volte ma non me ne faccio un cruccio. Il tempo è galante e la corsa non mente mai. Quello che le dai lei ti restituisce. </div>
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Il 22 gennaio 2013 dopo un calvario infinito mi è stato detto "<strong>ricomincia a corricchiare</strong>" ricordo come fosse ieri i primi indecisi passi sull'asfalto. L'orecchio teso alla gamba sx che tranquillamente mi ha lasciato fare lo sport che mi sono scelto. Qualche lacrima poco sudore.</div>
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Ho fatto tutto con la testa senza strafare, senza aver fretta di tornare. Qui la progressione in chilometraggio da Gennaio ad Agosto : 28 - 75 - 150 - 177 - 192 - 225 - 245 - 231 </div>
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Domenica tornerò a correre una mezza maratona. A Monza, dietro casa, comunque vada sarà un successo. </div>
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Buone COrSE a tutti.</div>
<br />Luca "Ginko"http://www.blogger.com/profile/07672837845649076657noreply@blogger.com15tag:blogger.com,1999:blog-2384753153950008755.post-46846221169027585092012-10-19T16:53:00.001+02:002012-10-19T16:53:33.753+02:00Non scrivo perchè non corro: SCIATALGIADomenica saranno tre mesi esatti che non scrivo e che non corro ahimè.<br />
Naturalmente il non scrivere è legato al fatto che non posso correre. <br />
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No mi spiace non ce la faccio a leggere gli altri che scrivo delle loro imprese, a guardare chi puo' correre e io invece al palo. Ho staccato da tutto e da tutti. Non sarà una bella cosa ma almeno non mi mangio le unghie dal nervoso!<br />
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E' iniziato tutto dopo una bella settimana di carico, avevo fatto anche una corsa in montagna la domenica con un bel dislivello stavo preparando un trail.<br />
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Forse la discesa mi ha fregato chissà...<br />
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Prima un dolorino subdolo e dopo due giorni non potevo più correre. Mi sono fermato subito senza prendere anti infiammatori o chissà cosa. <br />
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In pratica sedendomi sento fastidio che man mano aumenta al gluteo sx e se corro tira tutto il muscolo posteriore della coscia. E per correre intendo fare 10 passi...<br />
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Ho fatto ecografia, rx alla schiena, visita specialisitica da Migliorini, da un fisioterapista, da un ortopedico.. fatti massaggi, tecar, cure varie prescritte dai medici... a parte che ognuno dice la sua e per dirla chiedono quattrini sonanti, ma ci fosse stato un cavolo di miglioramento!!!<br />
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Per la disperazione mi sono buttato in piscina, è l'unica cosa che posso fare.. per ora sono a 2 uscite anzi entrate a settimana, vedrò di incrementare altrimenti incrementeranno i kg del mio peso..<br />
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Va beh scusate lo sfogo...<br />
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Buone COrSE a tutti .. voi che potete dateci dentro..<br />
Luca "Ginko"http://www.blogger.com/profile/07672837845649076657noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-2384753153950008755.post-7073430399279957492012-07-21T10:14:00.001+02:002012-07-21T10:14:16.722+02:00LL sotto una pioggia di.. aghi di Pino!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5E9b1tdwhFl8n16iucI8stTRIYXcBhvMs5RiGUZcmL_myj-BjB1U3vUdXt8D68a4sDarjAm50oG5dR8EuWEq_Ww0ulNqxCZyM1yW-4zq1qLyQB1sCnBRQw8CAiait5NoEMTnpk87LSs0/s1600/meravcecinacarta1.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5E9b1tdwhFl8n16iucI8stTRIYXcBhvMs5RiGUZcmL_myj-BjB1U3vUdXt8D68a4sDarjAm50oG5dR8EuWEq_Ww0ulNqxCZyM1yW-4zq1qLyQB1sCnBRQw8CAiait5NoEMTnpk87LSs0/s1600/meravcecinacarta1.gif" /></a>Breve vacanza con la famiglia nella settimana apena trascorsa. 4 giorni per staccare dal caldo e dal lavoro. Destinazione Marina di Cecina in un villaggio scovato su internet. Oltre all'agognato mare naturalmente quale occasione non fu più ghiotta per correre in un posto diverso? La prima mattina esco di buon ora e percorro una stradina sterrata che mi conduce in mezzi ai campi. Il sole però è già tosto così decido di cercare il fresco in mezzo agli alberi. ed ecco aprirsi davanti a me un paesaggio da fiaba. Una bellissima pineta di pini marittimi con nel mezzo una strada percorribile tranquillamente sia di corsa che in bicicletta. Sono infatti tantissimi i podisti che incrocio.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8-trj_IafIrtlP2yMuvhf97qraQE9Bbkq5rC-r3cN-U1kXSJEVYKJrhRtbXSlV49MfZHTzt2B0Nhg5hOkxBawNVgnWhBJvESzzn3yUiD4sCPc9mXcONwNK8SO8_qIUk7IYkeLbxgsigs/s1600/pineta_cecina_mare_4.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8-trj_IafIrtlP2yMuvhf97qraQE9Bbkq5rC-r3cN-U1kXSJEVYKJrhRtbXSlV49MfZHTzt2B0Nhg5hOkxBawNVgnWhBJvESzzn3yUiD4sCPc9mXcONwNK8SO8_qIUk7IYkeLbxgsigs/s320/pineta_cecina_mare_4.jpg" width="320" /></a>Conccludo la mia fatica con 12km. Il correre alla mattina mi da sempre delle sensazioni di stanchezza maggiore. Per fortuna sono andato via via migliorando nelle uscite successive. Il giorno dopo replico con altri 13km questa volta tutti al fresco. Tra una corsa e l'altra andiamo alle famose spiaggie bianche di Rosignano. Davvero uno spettacolo inusuale. Sembra di essere alle maldive invece che in toscana!</div>
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Tornando in auto scorgo una bella ciclabile che parte dal porticciolo, la testerò il giorno dopo visto che ho in programma 20km di lungo. Presto fatto, la domenica mi alzo alle 6 e mi dirigo verso la ciclabile. Sorpresa della giornata il Libeccio che soffia davvero forte. La ciclabile è davvero particolare e percorre in parallelo l'omonimo fiume Cecina. Percorro 5km e finisce la ciclabile. Dedido to tornare indietro e fare l'altra metà in mezzo alla pineta protetto dagli alberti. Una volta entrato uno spettacolo straordinario: piovono letteralmente gli aghi dei pini. Si corre praticamente con questi aghi che ti picchiettano la testa. I minuti scorrono veloci così come i km. Concludo i 20km a 5:14 di media. Trovate <a href="http://connect.garmin.com/activity/199794808">qui</a> tutti i dati. Più sotto altre foto con un articolo sulla pineta.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEZQX-K9FmVQzxK8RDP5-9TXAkojTBeAUsemXMopihWX9tdJ-ToGAVnMvEuTJ40ZOwdT_C4tPHOYOw977LQFNHLBtwafd6fz_zJB-ZSDPG6I6a0uFZSphnBvZynyVanXCNuT_q5qwQVcU/s1600/pineta_cecina_mare_5.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEZQX-K9FmVQzxK8RDP5-9TXAkojTBeAUsemXMopihWX9tdJ-ToGAVnMvEuTJ40ZOwdT_C4tPHOYOw977LQFNHLBtwafd6fz_zJB-ZSDPG6I6a0uFZSphnBvZynyVanXCNuT_q5qwQVcU/s320/pineta_cecina_mare_5.jpg" width="320" /></a></div>
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Una delle caratteristiche che rappresenta maggiormente la zona costiera tra <b>Marina di Cecina</b> e <b>Marina di Bibbona</b> in provincia di Livorno è il <b>Tombolo</b>, chiamata anche nel nostro parlato comune: la pineta di Cecina".<br />
Il <b>Tombolo</b> fu istituito nel 1839 dal granduca di Toscana Leopoldo II Asburgo-Lorena e comprende un'area di 15 Km che si estende dal mare verso terra per diverse centinaia di metri.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCWoBUjz1w8oMsNqsrZ2Tsm11KD_T1nHfOQjggNBp7JQA6XjhjOyDjOdDoO_YIyQQbJbTtD3SmJFDHst569So0_v4W-ws_VYbVAgL0JEfCx889HlOQt5xqPOnKJmdbP6IZwnYtLQPN4Ac/s1600/pineta-tombolo-di-cecina-mare.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCWoBUjz1w8oMsNqsrZ2Tsm11KD_T1nHfOQjggNBp7JQA6XjhjOyDjOdDoO_YIyQQbJbTtD3SmJFDHst569So0_v4W-ws_VYbVAgL0JEfCx889HlOQt5xqPOnKJmdbP6IZwnYtLQPN4Ac/s320/pineta-tombolo-di-cecina-mare.jpg" width="320" /></a></div>
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Parte della <b>vegetazione mediterranea</b> che la caratterizza presenta piante erbacee, cespugliose e basse, mentre via via che ci si allontana dal mare ritroviamo piante di ginepro presenti nella duna. E quindi abbiamo poi lecci, pini domestici e marittimi. Un <b>ampio sentiero</b> lungo diversi chilometri percorre la pineta da Cecina Mare fino a Marina di Bibbona, ed è ogni giorno attraversato a piedi o in bicicletta da molte persone.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdqhpplOc8bg2DCn0LoTXWUxoTqvDOrFF8hLsT_Z_CmdUAURg6lbBu6dieRwC06cl5d6qGdzr064bJY5HY9C2qlKTk0uXIU99JUZX9eGLx4HwlqsNYtZ-ycrjMIcScSlUHDQX514-1y1I/s1600/pineta_cecina_mare_6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdqhpplOc8bg2DCn0LoTXWUxoTqvDOrFF8hLsT_Z_CmdUAURg6lbBu6dieRwC06cl5d6qGdzr064bJY5HY9C2qlKTk0uXIU99JUZX9eGLx4HwlqsNYtZ-ycrjMIcScSlUHDQX514-1y1I/s320/pineta_cecina_mare_6.jpg" width="320" /></a></div>
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Cominciando l'itinerario dal cosiddetto "primo cancellone", lungo il sentiero principale è possibile ritrovare dopo decine di metri <b>l'Albereto</b>. Questa zona è un ulteriore piccolo percorso didattico sulle varie specie arboree presenti nella pineta. Per concludere, oltre al percorso principale e l'Albereto si possono pure percorrere altri sentieri (segnalati da opportune indicazioni) che portano sia lungo la <b>duna</b> e quindi con <b>sbocco al mare</b>, che nella parte più interna, ed alcuni sono percorribili a cavallo!<br />
<br />
Da notare anche la possibilità di fare <b>pic nic</b> e <b>scampagnate</b> grazie alla presenza di tavoli e panchine di legno sparsi lungo la pineta. Ecco poi alcune foto che ritraggono tratti della nostra meravigliosa "pineta", tutta da scoprire... (articolo preso da CecinaViva.com)<br />
<br />
Buon COrSE a tutti.Luca "Ginko"http://www.blogger.com/profile/07672837845649076657noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-2384753153950008755.post-77471195466587037362012-07-02T12:21:00.001+02:002012-07-02T12:21:28.604+02:00Corsa lenta sul lungo mare<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgI1waNWKoDriUjEbJHNZ6269hK57Uo5HZ6rq5pGFEDpxN33ECDCXnkRaOkqziCZTM6IZgdoflFI4GXElZGdgir8OkEFbo5nCysam2JwrDtea0r06W4Q72_H6kwKVl4CdUgfzINyAAhw_o/s1600/celle_DWN_4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgI1waNWKoDriUjEbJHNZ6269hK57Uo5HZ6rq5pGFEDpxN33ECDCXnkRaOkqziCZTM6IZgdoflFI4GXElZGdgir8OkEFbo5nCysam2JwrDtea0r06W4Q72_H6kwKVl4CdUgfzINyAAhw_o/s400/celle_DWN_4.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">
</div>
<br />
Week end dedicato alla famiglia. Occasione ghiotta quella di trascorrere un paio di giorni a Celle Ligure. Per i bimbi sarà un toccasana visto le temperature torride di questi giorni.<br />
<br />Sabato dedicato ai bimbi e ai bagni. Colgo l'occasione per testare gli occhialini che ho acquistato settimana scorsa in previsione di inserire almeno un giorno a settimana di nuoto.<br />
<br />Non mi hanno dato belle sensazioni. Se non li stringo entra un po' di acqua e se invece li tengo ben stretti sugli occhi mi danno fastidio. Ci dovrò fare l'abitudine? Comunque ho fatto qualche bracciata, niente di clamoroso ma devo ammettere che devo assolutamente aggiustare le respirazione perchè vado in affanno subito. Vedremo in piscina come andrà.<br />
<br />Domenica mattina dedicata alla corsa: ore 7 esco di casa quando ancora tutti dormono. Il Garmin fa le bizze e non vuole saperne di agganciare i satelliti, guardo il mare e mi rendo conto di quanto sono fortunate le persone che ci vivono vicino.<br />
<br />Il bip del segnale agganciato mi riporta alla realtà, parto tranquillo dato che sono un paio di settimane che correre appena sveglio mi costa fatica. Prendo la direzione di Varazze, percorro la pedonale che costeggia il mare, il primo tratto è caratterizzato dai classici bagni attrezzati (propri brutti da vedere) per poi cambiare in scogliera, decisamente più naturale. E' un continuo sali e scendi ben allenanti e per nulla monotoni.<br />
<br />Scorgo Varazze, corro all'interno del porto osservando le barche a vela ancorate e moderni natanti. <br />
Inizia il lungo mare alberato che mi regala un po' di frescura. Dopo giusti 5 km bevo ad una fontanella e ritorno verso Celle. Al cartello del centro paese fa un caldo becco! Bevo ancora e proseguo per Albisola , bello il tratto che separa i due paesi, compreso un tunnel pedonale lungo 200mt che da una bellissima sensazione di fresco. <br />
<br />
Il rientro per il caldo è faticoso ma arrivo a percorrere i 16km programmati (500mt non segnati a causa di un errato stop del garmin).<br />
<br />
Qui i dettagli del percoso <a href="http://connect.garmin.com/activity/194919711">Celle Ligure</a>.<br />
<br />
Da oggi si ritorna a correre nella calda Brianza!<br />
<br />Buone COrSE a tuttiLuca "Ginko"http://www.blogger.com/profile/07672837845649076657noreply@blogger.com23tag:blogger.com,1999:blog-2384753153950008755.post-675012433519812672012-06-19T12:09:00.003+02:002012-06-19T14:50:44.472+02:00La sfida è lanciata Er Moro è avvisato..<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmv8sX4pWBMBTlOsbX6FVpghC1lYTT-dcnH-g0fd_q8uHFW_79XHPKg348L8CQKJrk42lBERbrOLHye3e3Z7Ay2vXFWG5UM1Xqmljez0rzdJwKGJonsGluIE1kK9U6fXsZdTT00g6roW4/s1600/erMoroVSGinko.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmv8sX4pWBMBTlOsbX6FVpghC1lYTT-dcnH-g0fd_q8uHFW_79XHPKg348L8CQKJrk42lBERbrOLHye3e3Z7Ay2vXFWG5UM1Xqmljez0rzdJwKGJonsGluIE1kK9U6fXsZdTT00g6roW4/s1600/erMoroVSGinko.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="331" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmv8sX4pWBMBTlOsbX6FVpghC1lYTT-dcnH-g0fd_q8uHFW_79XHPKg348L8CQKJrk42lBERbrOLHye3e3Z7Ay2vXFWG5UM1Xqmljez0rzdJwKGJonsGluIE1kK9U6fXsZdTT00g6roW4/s400/erMoroVSGinko.jpg" width="400" /></a>Scorrendo tra i blog di settimana scorsa mi sono soffermato con attenzione su quello di <a href="http://ermorosblog.blogspot.it/">Er Moro</a> il cui intendo è fare under 210 a Monaco in maratona il prossimo autunno.<br />
<br />Quale occasione migliore per lanciare il guanto di sfida?<br />
<br />Sicuramente un spinta in più per me per fare bene a Firenze.<br />
<br />Il blogger artista <a href="http://senonricordomale.blogspot.it/">theyogi</a> è l'autore della bellissima vignetta che rappresenta i due contendenti!<br />
<br />E così cari amici podisti i prossimi mesi saranno dedicati a preparare la mia quarta maratona, naturalmente con un crono mogliore di un decimo di secondo del malcapitato Mauro!<br />
<br />Avrò dalla mia un piccolo vantaggio, saprò infatti il risultato dell'avversario in anticipo. Darà adito (visti i tempi) a qualche biscotto cronometrico da parte mia? <br />
<br />Per non saper ne leggere ne scrivere, il primo mattoncino della preaparazione l'ho inserito ieri mattina con la prima CL del costruttivo. Stasera si replica...<br />
<br />Qui di seguito quello che mi aspetta per le prossime 6 settimane...<br />
<br />
<br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; width: 525px;">
<colgroup><col span="7" style="mso-width-alt: 2742; mso-width-source: userset; width: 56pt;" width="75"></col>
</colgroup><tbody>
<tr height="40" style="height: 30pt; mso-height-source: userset;">
<td class="xl66" height="40" style="background-color: transparent; border: 0px rgb(38, 235, 5); height: 30pt; width: 56pt;" width="75"><span style="color: #26eb05; font-family: Calibri;">CL 10km
5:14 146bpm</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">PG 14 km</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">Riposo</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">LL 15 km</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">CL 9km + 5 AL</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">Riposo</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">LL 21 km</span></td>
</tr>
<tr height="40" style="height: 30pt; mso-height-source: userset;">
<td class="xl65" height="40" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; height: 30pt; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">CL 10km +
10 AL</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">PG 15 km</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">Riposo</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">LL 15 km</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">CL 9km + 5 AL</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">Riposo</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">LL 15 km</span></td>
</tr>
<tr height="40" style="height: 30pt; mso-height-source: userset;">
<td class="xl65" height="40" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; height: 30pt; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">CL 10km +
10 AL</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">PG 15 km</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">Riposo</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">LL 16 km</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">CL 9km + 5 AL</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">Riposo</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">LL 21 km</span></td>
</tr>
<tr height="40" style="height: 30pt; mso-height-source: userset;">
<td class="xl65" height="40" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; height: 30pt; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">CL 10km +
10 AL</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">PG 15 km</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">Riposo</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">LL 16 km</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">CL 9km + 5 AL</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">Riposo</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">LL 25km</span></td>
</tr>
<tr height="40" style="height: 30pt; mso-height-source: userset;">
<td class="xl65" height="40" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; height: 30pt; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">CL 10km +
10 AL</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">PG 15 km</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">Riposo</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">LL 18 km</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">CL 9km + 5 AL</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">Riposo</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">LL 21km</span></td>
</tr>
<tr height="40" style="height: 30pt; mso-height-source: userset;">
<td class="xl65" height="40" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; height: 30pt; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">CL 10km +
15 AL</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">PG 15 km</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">Riposo</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">LL 16 km</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">CL 9km + 5 AL</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">Riposo</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px windowtext; width: 56pt;" width="75"><span style="font-family: Calibri;">LL 28km</span></td>
</tr>
</tbody></table>
<br /><br />
La lunga strada per Firenze è cominciata..<br />
<br />
Buon COrSE a tutti (anche a te Mauro ih ih ih )Luca "Ginko"http://www.blogger.com/profile/07672837845649076657noreply@blogger.com33tag:blogger.com,1999:blog-2384753153950008755.post-45133937988820800312012-06-05T10:55:00.002+02:002012-06-05T10:55:30.549+02:00Giro di Lombardia a tappe.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Cronaca del giro di Lombardia a tappe che si è svolto nel mese di Maggio. Ogni tappa si è contraddistinta per diversità di fondo e lunghezza per saggiare la preparazione dello scrivente.<br />
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<span style="color: magenta;">1a tappa: Staffetta 12 x mezz'ora in pista a squadre</span><br />
<span style="color: magenta;">Luogo: Treviglio (Bg)</span><br />
<span style="color: magenta;">Data: 12 maggio 2012</span><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBXD8oIgyyonmRx0H3I8-HkX4beGVh9pq3oLRLrsJ93kMzhgmhWC_lTLd6VfjwuIg9vFUnqb-zVV_lMAde8XRgtnJX0sZrzq8dHslcVzvGaBdeHBkAr207KkiEAb7q-05duA6TDrZ0JeU/s1600/19_05_2012_Treviglio_Staff_12xmezzora_foto_Roberto_Mandelli_0029.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBXD8oIgyyonmRx0H3I8-HkX4beGVh9pq3oLRLrsJ93kMzhgmhWC_lTLd6VfjwuIg9vFUnqb-zVV_lMAde8XRgtnJX0sZrzq8dHslcVzvGaBdeHBkAr207KkiEAb7q-05duA6TDrZ0JeU/s320/19_05_2012_Treviglio_Staff_12xmezzora_foto_Roberto_Mandelli_0029.jpg" width="320" /></a>Staffetta organizzata dagli amici del gruppo Gran Prix. Il tartan è stato lustrato a dovere e ho l'onore di aprire le danze della staffetta. Alle 14:30 spaccate lo sparo e dopo mezzo giro mi ritrovo in mezzo ai 25 partecipanti. Mi dico che forse stò girando piano, ma ai 400mt il bip segnala 1.33 .. azz ma a quanto stanno andando li davanti?</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMahxu4PAkqgNnPLh_hyqrHjvUz-SEPU2FyMYbCKqYEAiguRDR17U-gfOZFnwbatUeysahcYiarVZe0isocOoBns6tVgVAxhOLare0uI9IITiBWkdgbVy53mifYALRMmgf_M8G7UyLyLI/s1600/normal_19_05_2012_Treviglio_Staff_12xmezzora_foto_Roberto_Mandelli_0045.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMahxu4PAkqgNnPLh_hyqrHjvUz-SEPU2FyMYbCKqYEAiguRDR17U-gfOZFnwbatUeysahcYiarVZe0isocOoBns6tVgVAxhOLare0uI9IITiBWkdgbVy53mifYALRMmgf_M8G7UyLyLI/s320/normal_19_05_2012_Treviglio_Staff_12xmezzora_foto_Roberto_Mandelli_0045.jpg" width="320" />.</a>Decido di abbassare il ritmo, inserisco il cruise control e giro come un bavo criceto a 1:40 di media. Un leggero calo dovuto anche al caldo nella parte centrale è rintuzzato dalla volatona finale degli ultimi giri. In poco più di 30 minuti porto a casa 7 km tondi tondi. Alla fine della bella giornata di sport ci piazzeremo decimi assoluti con squadre li davanti inarrivabili con più di 20 giri di media per staffettista!!!</div>
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<span style="background-color: white; color: magenta;">2a tappa: 5 km serale Energizer Night Run</span><br />
<span style="background-color: white; color: magenta;">Luogo: Milano Arena Civica</span><br />
<span style="background-color: white; color: magenta;">Data: 26 maggio 2012</span><br />
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2.500 iscritti a questa bellissima iniziativa con i proventi devoluti interamente a UNICEF.<br />
Il programma prevede la partenza dall'Arena Civica di Milano e un percorso all'interno del Parco Sempione.<br />
Particolarità della gara è che molti gareggeranno con la frontale regalata nel ricchissimo pacco gara disegnando un serpente luminoso all'interno del parco.<br />
Parto in mezzo al gruppo (foto dimostrativa dove sono riuscito a trovarmi con il quadratino in blu molto eloquente) e sarà un grav errore. <br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0PxjRFDkk6SkVNA8mDvUAGsfTPtr5a8VrmqpFQX1W2dke434mG7r6ol17u5Y_SwRv-8NlK4iL0PDC3qj2NrLQPwsy4j5cgQvQYO63SzKEkKYHizSF3X5oErFHfBsk2aq3hSAS77verZg/s1600/Energizer+Night+Run+Luca.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="187" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0PxjRFDkk6SkVNA8mDvUAGsfTPtr5a8VrmqpFQX1W2dke434mG7r6ol17u5Y_SwRv-8NlK4iL0PDC3qj2NrLQPwsy4j5cgQvQYO63SzKEkKYHizSF3X5oErFHfBsk2aq3hSAS77verZg/s320/Energizer+Night+Run+Luca.jpg" width="320" /></a>Molti partecipanti si riveleranno infatti podisti di primo pelo e il primo km, dopo il via dato alle 21:10, lo dedicherò ai sorpassi. Spreco parecchie energie tra lo zig zag e il fondo in terra battuta mista a ghiaietta è una bella insidia. Butto via praticamente quasi un minuto al primo km 4:52!! La mia gara comincia qui.. 3:58, 4:08, 4:15 e chiusura con mezzo giro di pista in 4:02. Real time finale 21:19 e 110 assoluto su 2.500 partecipanti. Partendo davanti sarei arrivato tra i primi 50 ma va bene così! </div>
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<span style="background-color: white; color: magenta;">3a tappa: 10 km di Villasanta</span><br />
<span style="background-color: white; color: magenta;">Luogo: Villasanta (MB)</span><br />
<span style="background-color: white; color: magenta;">Data: 01 Giugno 2012</span><br />
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<span style="color: black;">Siamo nella ridente brianza e partecipo per la seconda volta a questa gara, cosa mai successa prima nei miei due anni di podista, è infatti la prima volta che regalo il bis in una competitiva.</span><br />
Iscrizione a numero chiuso. 300 agguerriti podisti si ritrovano per una delle classiche serali del circondario. Presente anche Colnaghi fresco del secondo posto alla 100km del Passatore. Mi ringrazierà personalmente di dargli la possibilità di correre al mio fianco.<br />
Tra i presenti i mitici Mauro e Lello freschi campioni d'Italia. Vorrei chiedere loro se hanno voglia di scommettere sulla gara ma sembra non si regolare... ih ih ih<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFXyQ8FXSbC4qMM5XeNw0qmNU0iQYUeWA7l63EICaMIXDxf7K7_xiMbrBKJmd2SAyh4aUTuu4avh-prgKjWEGeNU_QIQuu6lLKF1zUwNaTgiXKtbjelBD4VW0dSUtYMQBt6FpJgGC40fw/s1600/Villasanta+partenza.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFXyQ8FXSbC4qMM5XeNw0qmNU0iQYUeWA7l63EICaMIXDxf7K7_xiMbrBKJmd2SAyh4aUTuu4avh-prgKjWEGeNU_QIQuu6lLKF1zUwNaTgiXKtbjelBD4VW0dSUtYMQBt6FpJgGC40fw/s320/Villasanta+partenza.jpg" width="320" /></a></div>
Minuto di silenzio dedicato gli amici emiliani e si parte. Giro di lancio con il mio passaggio in bella mostra fotografica rubato dallo scatto scovato su podisti.net.<br />
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Non ho ancora capito perchè si chiama la corsa delle cascine quando la cascina che si è attraversa è una sola. Mah mistero!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWUsMkrq7rkrwhVAegGwtYcWruJ2qrPYlK_oKMfUHyy5K_iYs-g1PfjRAt0oApkpPJ89DKwOnP2ahWr39qdW4dT88iMaxEMIQD39-gS6nKJPzWSQW3sfV1AmXpbTBa2FaV2oaE6vZmx90/s1600/Villasanta+Luca.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWUsMkrq7rkrwhVAegGwtYcWruJ2qrPYlK_oKMfUHyy5K_iYs-g1PfjRAt0oApkpPJ89DKwOnP2ahWr39qdW4dT88iMaxEMIQD39-gS6nKJPzWSQW3sfV1AmXpbTBa2FaV2oaE6vZmx90/s320/Villasanta+Luca.jpg" width="320" /></a>Percorso molto veloce che consente di staccare parziali interessanti. Non per me dato che lunedì ho donato il sangue. Userò la gara per un bell'allenamento tirato. I primi tre giri sono troppo veloci per quello che valgo oggi 4.21, 4.17, 4:19. Mi assesto alla velocità di crociera prefissata 4:30, 4.31, 4:30 come un metronomo. Pago un po' la partenza sopra ritmo e calo nel secondo parziale. Ho voglia di arrivare in crescendo e almeno di staccare un under 45. Presto fatto Real time sotto il gonfiabile 44:46!</div>
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Saluto Mauro e Lello che si fermeranno per il terzo tempo. (ottimi i loro crono) dandoci appuntamento per un trail a fine luglio. Vero bagai?</div>
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<span style="background-color: white; color: magenta;">4a tappa: Tappone dolomitico di 22 km </span><br />
<span style="background-color: white; color: magenta;">Luogo: Galbiate (LC)</span><br />
<span style="background-color: white; color: magenta;">Data: 03 Giugno 2012</span><br />
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Ritrovo in quel di Galbiate ai piedi del Monte Barro con il GPG' 88 per da quello che dicono una bellissima corsa collinare. Scegliamo di fare il percorso più panoramico: 22km. Arrivo totalmente impreaparato dato che non faccio un lungo dalla maratona di Milano. La prendo con filosofia, tanto non ho ambizioni cronometriche. Poco dopo le 8:00 partiamo in gruppo..<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwa7FqJZkcX1ral0rEYC0RfEjoo9ZCNhb6yArdvijU4aY55PBdBYOJqdXS-jfqa7BRmyn7d2Xgto4QaYxFcmOSF4EJ6vOaPI3SVaDwjt1a0xoaPN7E95DAdod6nYolJ5PS-ssK7b9J-Xg/s1600/Galbiate.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwa7FqJZkcX1ral0rEYC0RfEjoo9ZCNhb6yArdvijU4aY55PBdBYOJqdXS-jfqa7BRmyn7d2Xgto4QaYxFcmOSF4EJ6vOaPI3SVaDwjt1a0xoaPN7E95DAdod6nYolJ5PS-ssK7b9J-Xg/s320/Galbiate.jpg" width="320" /></a></div>
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Un piccolo particolare mi fa venire dei pensieri.. scorgo un cartello con scritto: "attenzione percorso dei 22 km impegnativo!" Quei pensieri si materializzeranno in ingiurie dopo un'ora di corsa..<br />
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La strada sale subito ma non in modo impegnativo. La parte asfaltata finisce presto e ci addentriamo nel bosco. Si scherza e si ride fino a ritornare quasi al punto di partenza da dove comincia la gara vera. Qui sotto percorso e planimetria che credo parlino da soli!!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHds6KW2rxOuzv9bd7LcriOFCLb-7qmEFEnd_-mewMKZu5Y3kFHtimhGQfdDjwdOwePuixwllEtG2L4tQ-_U7-j0WH4QxlGYTSQjhABaoRLAkIEVh_i9KKwZcMKySf0QEVSTUIahDVhYE/s1600/Corsa+Galbiate+03-06-2012+planimetria.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="276" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHds6KW2rxOuzv9bd7LcriOFCLb-7qmEFEnd_-mewMKZu5Y3kFHtimhGQfdDjwdOwePuixwllEtG2L4tQ-_U7-j0WH4QxlGYTSQjhABaoRLAkIEVh_i9KKwZcMKySf0QEVSTUIahDVhYE/s320/Corsa+Galbiate+03-06-2012+planimetria.png" width="320" /></a></div>
Tengo il ritmo dei miei compagni di avventura solo fino al 10km, quando siamo in piena ascesa. Tra poco ci sarà il bivio del percorso medio. Tra me e me penso di desistere e invece dopo il ristoro tornano le forze e mi butto..<br />
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Dopo un paio di km sarà fatica pure e vera anche se gli scorci sono magnifici così come il percorso. Più volte mi dico che dovevo fare il tragitto più breve ma ormai è fatta..<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPhiEmyHGy541yVimD1F0n8UN2J2m1kxihr0_k_fMRFAEm8Yq0HA1E0jDSkIZUIHDuaM0igTrSpDgJGhOce2B4VTyrLZndZt7-dCKaLW9hdOHElYe8u9hsJoNJZq4k3QAfq31Pp5U_OuU/s1600/Corsa+Galbiate+03-06-2012,+Altezza+-+Distanza.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPhiEmyHGy541yVimD1F0n8UN2J2m1kxihr0_k_fMRFAEm8Yq0HA1E0jDSkIZUIHDuaM0igTrSpDgJGhOce2B4VTyrLZndZt7-dCKaLW9hdOHElYe8u9hsJoNJZq4k3QAfq31Pp5U_OuU/s320/Corsa+Galbiate+03-06-2012,+Altezza+-+Distanza.png" width="320" /></a>Al 14esimo km inizia praticamente la part di sky race e capisco perchè definiscono IMPEGNATIVO il percorso. Per me povero abitante delle pianure è una sofferenza unica. E' praticamente impossibile correre e le foto danno una piccola idea del dislivello. Per fortuna dopo ogni salita c'è anche una discesa. I primi km li percorro discretamente ma negli ultimi vado giù per inerzia. La mia fatica termina dopo 2 ore e 40 minuti.. un'eternità!! ma cosa si vuole di più dalla vita?</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivAJnrmGpKxMQ4ur34kDGXKmh1WRYEFL8gwEXEMsik-d2_kqYf_8qTO1unG-oK-9yOeBF7d68FC2dJ3j7gQ77idhjNb6erv6bwaBkscblvdq87TsLAmuzU0ltZw746wL4lS-pev_EsBLs/s1600/Galbiate+4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivAJnrmGpKxMQ4ur34kDGXKmh1WRYEFL8gwEXEMsik-d2_kqYf_8qTO1unG-oK-9yOeBF7d68FC2dJ3j7gQ77idhjNb6erv6bwaBkscblvdq87TsLAmuzU0ltZw746wL4lS-pev_EsBLs/s320/Galbiate+4.jpg" width="320" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYLcbk6ZXNAaz2HqGDzbcmWCeJQngHQ-PthXCCEpLg8Lc6r_2HDOx6S8CmjeBnDZYX6eKi1EzomkHjAhBnexxWoq6fqmdCMIKexMnK37S3RAWbdjHmcoNK6TRQFbJdI0Vdhd3yb0ryM5o/s1600/Galbiate+5.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYLcbk6ZXNAaz2HqGDzbcmWCeJQngHQ-PthXCCEpLg8Lc6r_2HDOx6S8CmjeBnDZYX6eKi1EzomkHjAhBnexxWoq6fqmdCMIKexMnK37S3RAWbdjHmcoNK6TRQFbJdI0Vdhd3yb0ryM5o/s320/Galbiate+5.jpg" width="320" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi03d_P2O9ymUflCoIovAUc_eq86AcrNLP1ypaPwyw9NPQjno5tEP9O35rFxwcoeW31B5ZT23pK1j5hZis8LGp_WP5Gp2-lZuMFtPv7Qb2fO_KW2znt7_1K6gMYOohqn47-X1IPVaMroEI/s1600/Galbiate+6.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi03d_P2O9ymUflCoIovAUc_eq86AcrNLP1ypaPwyw9NPQjno5tEP9O35rFxwcoeW31B5ZT23pK1j5hZis8LGp_WP5Gp2-lZuMFtPv7Qb2fO_KW2znt7_1K6gMYOohqn47-X1IPVaMroEI/s320/Galbiate+6.jpg" width="240" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhnga9j80JDMbo9rhNx6PP1P9nSxgbC8tgxMed8JZl039tMLKbzuKnPkrr3DL4t2rafJR83aK5muSf3TPG_FQp6mFb6uKM2c3DSx7tTQZ36qw9EY1VyW24EZm4H8tMeKvblYfoRlwKLz0/s1600/Galbiate+7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhnga9j80JDMbo9rhNx6PP1P9nSxgbC8tgxMed8JZl039tMLKbzuKnPkrr3DL4t2rafJR83aK5muSf3TPG_FQp6mFb6uKM2c3DSx7tTQZ36qw9EY1VyW24EZm4H8tMeKvblYfoRlwKLz0/s320/Galbiate+7.jpg" width="320" /></a></div>
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BUONE COrSE a TUTTI!!</div>
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<br /></div>Luca "Ginko"http://www.blogger.com/profile/07672837845649076657noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-2384753153950008755.post-89148213963798823272012-05-10T10:08:00.004+02:002012-05-10T10:08:42.378+02:00Relax dopo la piccola soddisfazione di Milano<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd4dTRCuWuoRgbRrE6JPxzyBKOdsWbCq-5L6_CIF6FXEQHB3enzdNUn4i2YQXO0Z_yXflrQP-moDXelTJWiKpYEt5wLR91GrNMaOIStxPDo7_9f3NfghuKl949yPrVILodJL0dF2HzmCA/s1600/milano+6.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd4dTRCuWuoRgbRrE6JPxzyBKOdsWbCq-5L6_CIF6FXEQHB3enzdNUn4i2YQXO0Z_yXflrQP-moDXelTJWiKpYEt5wLR91GrNMaOIStxPDo7_9f3NfghuKl949yPrVILodJL0dF2HzmCA/s320/milano+6.jpg" width="212" /></a></div>
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E' passato davvero tanto tempo dall'ultimo post di Roma, dopo la cocente delusione ho staccato sia dal blog che da letture e tabelle sul running così da "depurarmi" delle scorie mentali. </div>
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Ho fatto una bella sessione di corse de-faticanti cercando di pensare a cosa fare nell'immediato futuro. </div>
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Cimentarmi su corse brevi sfruttando la preparazione invernale o chissà che altro?</div>
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Invece ho scovato un pettorale in svendita tipo mercatino delle pulci su face book alla somma modica di 36 euro a due giorni dalla chiusura della maratona di Milano. Mi sono detto male che vada mi faccio un lungo e mi ritiro.. </div>
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Ci sono andato senza ambizioni ne carica emotiva. Ne è saltata fuori una discreta gara corsa dal primo all'ultimo km. Un calo dopo il 38esimo ma ci stava visto che nell'ultimo mese avevo macinato pochi chilometri. Niente di speciale il percorso ma la logistica mi ha agevolato alla grande.</div>
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Crono finale 3:47.13 che rappresenta il mio personale sulla distanza regina. Ho migliorato di circa 6 minuti il precedente di Venezia. Nulla di eclatante ma mi sono tolto dalla scarpa un bel sassolino!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhHOl6wXMaxRUAA7zx68wbrPvYGY4VxQgSm9A44Wsz0ByFsPR2SW4H6qey-8yHVMxD-7bmfDsVYmimF8_AXmmgexFTzJEsezNQkqMWiCSbeU1cszgFZah_hF4P9v1OksRHZQ7QLm4lTOI/s1600/milano+7.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhHOl6wXMaxRUAA7zx68wbrPvYGY4VxQgSm9A44Wsz0ByFsPR2SW4H6qey-8yHVMxD-7bmfDsVYmimF8_AXmmgexFTzJEsezNQkqMWiCSbeU1cszgFZah_hF4P9v1OksRHZQ7QLm4lTOI/s320/milano+7.jpg" width="213" /></a><br />
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="text-align: left;">Ora mi sto godendo la corsa senza l'assillo di tabelle e ho avuto la fortuna di correre in Trentino per una settimana di vacanza con la famiglia. Luoghi davvero magnifici dove si corre la Translaval (ora ha cambiato nome se non erro). </span></div>
<br />
<div style="text-align: right;">
Davvero da togliere il fiato la Val di Fassa in un periodo di bassissima stagione. </div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
Giugno e Luglio saranno dedicati a trail e corse lente di costruzione. Ad agosto potenziamento (approfitterò delle due settimane di vacanza a Corfu dove ci sono sali e scendi) per ripartire con le gare su strada in autunno.</div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
Buone COrSE a tutti.</div>Luca "Ginko"http://www.blogger.com/profile/07672837845649076657noreply@blogger.com17tag:blogger.com,1999:blog-2384753153950008755.post-22225765700923052562012-03-19T15:56:00.000+01:002012-03-19T16:05:23.332+01:00Roma: cronaca di una morte NON annunciata<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibkLcqUJ33iUiNMqBS-tN_IFl-IwRPB_Qck2sUfTCf4sI5eIjGPEDpCs3W7BfAg065ctBAJMXmE7t2twW_ZHaKCZOeiLa0e5twGZqu2XUTwWzcSeR-wQ2Nm8jFfi9zySuMzvQZDEScB4s/s1600/425691_3362761995417_1460102482_32991143_2022507043_n%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibkLcqUJ33iUiNMqBS-tN_IFl-IwRPB_Qck2sUfTCf4sI5eIjGPEDpCs3W7BfAg065ctBAJMXmE7t2twW_ZHaKCZOeiLa0e5twGZqu2XUTwWzcSeR-wQ2Nm8jFfi9zySuMzvQZDEScB4s/s1600/425691_3362761995417_1460102482_32991143_2022507043_n%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibkLcqUJ33iUiNMqBS-tN_IFl-IwRPB_Qck2sUfTCf4sI5eIjGPEDpCs3W7BfAg065ctBAJMXmE7t2twW_ZHaKCZOeiLa0e5twGZqu2XUTwWzcSeR-wQ2Nm8jFfi9zySuMzvQZDEScB4s/s1600/425691_3362761995417_1460102482_32991143_2022507043_n%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibkLcqUJ33iUiNMqBS-tN_IFl-IwRPB_Qck2sUfTCf4sI5eIjGPEDpCs3W7BfAg065ctBAJMXmE7t2twW_ZHaKCZOeiLa0e5twGZqu2XUTwWzcSeR-wQ2Nm8jFfi9zySuMzvQZDEScB4s/s320/425691_3362761995417_1460102482_32991143_2022507043_n%5B1%5D.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Arrivo a Roma sabato mattina e subito diretti all'expo con trolley al seguito. I San Pietrini ne mettono a dura prova le ruote.. sarà un terribile presagio per l'indomani..<br />
<br />
L'organizzazione mi sembra a prova di assalto anche l'orario (quello di pranzo) ci aiuta e sbrighiamo le pratiche velocemente. Dopo Venezia incontro anche uno degli avversari che mi ha dato più filo da torcere in questi anni di podismo. Mi ha chiesto una foto e l'ho concessa...<br />
<br />
La cosa era successa anche a Venezia.. se uno più uno fa sempre due visto il risultato, eventualmente, in una prossima maratona mi terrò alla larga il più possibile..<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho2mdAIWBm5chW9gdfRkKs03b8q-C1HHFVYIeI6sMrtl99S6oe7t986NTV678-yj_WyVmcC_QXixbj5MVvK36rjtRTqBxjZtYGogPh8NvtF8hoLKLQiAq18kgS_o7nwx5usLFimPSy9oA/s1600/Roma-20120317-00027.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho2mdAIWBm5chW9gdfRkKs03b8q-C1HHFVYIeI6sMrtl99S6oe7t986NTV678-yj_WyVmcC_QXixbj5MVvK36rjtRTqBxjZtYGogPh8NvtF8hoLKLQiAq18kgS_o7nwx5usLFimPSy9oA/s200/Roma-20120317-00027.jpg" width="200" /></a>Dopo essere passati dall'Hotel, giretto per il centro<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdI97dUz0XHK4AvAWlg4oaFNe-nln1yn4sQKKbYSckwOk8Coy2ImjbsRQTcc4HGuSM4TJz6KuxN8C_0gghUYO8pe5QW2nyLdJFDHQijbDLlmkZ93cjsh9mmzIhrgouhcvMQIEgoYUzpDI/s1600/IMG-20120317-00029.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdI97dUz0XHK4AvAWlg4oaFNe-nln1yn4sQKKbYSckwOk8Coy2ImjbsRQTcc4HGuSM4TJz6KuxN8C_0gghUYO8pe5QW2nyLdJFDHQijbDLlmkZ93cjsh9mmzIhrgouhcvMQIEgoYUzpDI/s200/IMG-20120317-00029.jpg" width="200" /></a>con la sorpresa di trovare Montecitorio aperto con visita gratuita per i 150 anni dell'Unità d'Italia. All'interno davvero si riesce a capire perchè il mondo ci invidia la nostra storia e la nostra arte.<br />
<br />
<br />
Serata piacevolissima al Cantinone con i runners romani a far da padroni di casa. Menu perfetto a parte i fritti da cui mi sono tenuto ben lontano. Per quale motivo poi? Dovevo mangiarne a bizzeffe...<br />
<br />
E' il giorno della gara con gli ultimi saluti di rito e si entra in gabbia. Alle 9:03 prende il via la mia seconda maratona che per più di qualche momento ho pensato fosse l'ultima..<br />
<br />
I primi km scorrono tranquilli, a differenza di Venezia parto tranquillo evitando sorpassi inutili. I primi km scorrono tranquilli a lato del Tevere. I San Pietrini si alternano all'asfalto così come alcune folate di vento attenuano la calura.<br />
<br />
Viaggio al risparmio: 5.15 di media ma non sono tranquillo. sette giorni di mal di gola e l'abbassamento improvviso della voce negli ultimi due hanno minato alcune certezze che avevo ritrovato dopo l'influenza.<br />
<br />
Passaggio alla mezza a 1:50 quindi decisamente lento. Dal 23esimo comincio a sentire il muscolo all'interno della coscia vicino al ginocchio pronto al crampo. Rallento per qualche metro e vado avanti sperando che sia solo un leggero affaticamento. Al 25esimo peggiora tutto e le gambe sono di marmo.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdhuViA_u5kyCMkDTRb0ADIn9b38Dw8IfwprouVMEQy_ZojH5FRCy8-pLQbDYUGzZhkpRf_UUQx9SZW8YhI00IfYOOOnEnlsoQmjOCN4811tjzaXWMxGdcwVNB1HHGFQTYzUkoTPZWkfI/s1600/IMG-20120318-00031.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdhuViA_u5kyCMkDTRb0ADIn9b38Dw8IfwprouVMEQy_ZojH5FRCy8-pLQbDYUGzZhkpRf_UUQx9SZW8YhI00IfYOOOnEnlsoQmjOCN4811tjzaXWMxGdcwVNB1HHGFQTYzUkoTPZWkfI/s320/IMG-20120318-00031.jpg" width="320" /></a><br />
<br />
Arrivano puntuali i crampi qualche km prima di quando era successo a Venezia dove il tutto si era verificato al 30esimo... ho pensato seriamente al ritiro ma non sapevo dove mi trovavo come posizione rispetto all'arrivo così ho continuato alternando cammino e corsa.<br />
<br />
Davvero tanti sacrifici fumati via in meno di due ore di gara. Termino arrancando in 4:19 e rotti e senza un briciolo di felicità per averla terminata.<br />
Qualcuno non sarà d'accordo con me ma non mi sono allenato così tanto per raccogliere zero. A parte la medaglia che ho portato ai miei figli...<br />
<br />
Le cause? Ero idratato, ho bevuto sempre ed ero allenato. Nel lungo di test da 34km tre settimane fa ho corso a 5:10 senza faticare con gli ultimi 3km a 4:55. Domenica scorsa 21 km a 5 di media ed ero fresco come una rosa. Il test della mezza maratona a 1:41.<br />
A Venezia ero partito sopra le mie possibilità : ieri mi sono preso un margine di 10 secondi al km!<br />
<br />
San Pietrini e caldo non spiegano un tracollo al 25esimo ma forse questo articolo di Albanesi si:<br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;">Raramente i crampi </span><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;">sono dovuti all'assenza di sali e di magnesio in generale (è una favola che si racconta per giustificare allenamenti scadenti). Per quanto riguarda la loro presenza durante la maratona, nella stragrande maggioranza dei casi si possono ascrivere a:</span><br />
<ul style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; list-style-type: square; margin-bottom: 10px; margin-left: 20px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 20px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;">
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 30px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">scarso allenamento (80%)</li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 30px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">tensione psicologica (10%)</li>
</ul>
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;">Il rimanente 10% deve essere indagato caso per caso.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px; text-align: left;">Le cause psicologiche riguardano una eccessiva tensione con cui si affronta la prova; tale stress si manifesta in un maggior consumo energetico, ma anche e soprattutto in una diversa postura durante la corsa.</span> (CIT)<br />
<br />
Credetemi non faccio parte della prima categoria..<br />
<br />
Voi cosa ne dite? Suggerimenti? Consigli?<br />
<br />
Buone COrSE a tutti.<br />
<br />
ILuca "Ginko"http://www.blogger.com/profile/07672837845649076657noreply@blogger.com40tag:blogger.com,1999:blog-2384753153950008755.post-1668758472241807372012-03-14T12:13:00.000+01:002012-03-14T12:13:05.177+01:00EHI DICO A TE!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDqx12xyqgV4oStaRBZovz3VVWciuoMxo5O0TaoIhksxrWzdMOh3MSBg4WKSaFuw9gQ-iFuNNP-AdA12mwb5438kFMSge__iVjwhdZvnYIYsdgLSWzwJ6AQa5OCZUUNgZaFpTXIb_xw_M/s1600/i-want-you.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDqx12xyqgV4oStaRBZovz3VVWciuoMxo5O0TaoIhksxrWzdMOh3MSBg4WKSaFuw9gQ-iFuNNP-AdA12mwb5438kFMSge__iVjwhdZvnYIYsdgLSWzwJ6AQa5OCZUUNgZaFpTXIb_xw_M/s320/i-want-you.gif" width="281" /></a></div>
<br />
SEI TU CHE HAI IN MENTE DI CORRERE LA MARATONA DI ROMA? Si si sono io...<br />
<br />
SEI PRONTO? Ehm direi di si...<br />
<br />
TI SEI ALLENATO? Beh ho percorso 1000 km nelle 18 settimane di preparazione!<br />
<br />
INCIDENTI DI PERCORSO? Due settimane di stop per influenza ma non sarà una scusa..<br />
TI CONVIENE NON ACCAMPARE SCUSE INFATTI!<br />
<br />
NON TI SEI DIMENTICATO COSA E' SUCCESSO A VENEZIA VERO? No assolutamente, infatti partirò senza strafare lo prometto!<br />
E GIANCARLO COSA DICE????? Beh insiste per un ritmo di 4:55 ma meglio una sgridata che 7km di crampi..<br />
<br />
CONOSCI IL MURO? NE HAI MAI SENTITO PARLARE Si me lo hanno presentato al 30esimo km nella mia prima maratona: cercherò di evitarlo!<br />
<br />
HAI UN OBIETTIVO? Migliorare il tempo di Venezia..<br />
NON ESSERE SCIOCCO ERA UN CRONO RIDICOLO! Allora almeno sotto le 3:39.59<br />
<br />
CON IL CARICO DI CARBOIDRATI COME LA METTIAMO? Ieri ed oggi non li ho toccati da domani riempio il serbatoio..<br />
<br />
VALIGIA PRONTA? Be direi di si : pantaloncini (due paia), maglietta tecnica, canotta società, scarpe, gel (4 da 25ml), tre paia di calze, Garmin, tuta società, ricambio, documenti per pettorale.<br />
<br />
PASTO PRE GARA: Cantinone!<br />
<br />
GABBIA? Penultima credo e me la merito..<br />
<br />
BLOGPOINT? Ci sarò!<br />
<br />
RAGAZZO FATTI ONORE: speriamo incrocio le dita!<br />
<br />
BUONE COrSE a TUTTI!<br />
<br />Luca "Ginko"http://www.blogger.com/profile/07672837845649076657noreply@blogger.com17tag:blogger.com,1999:blog-2384753153950008755.post-46037035710634115272012-03-05T12:51:00.002+01:002012-03-05T12:51:45.235+01:00Lungo? Direi bene!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXgFtGes6pfa9urpkvfvHQgt5kwoEv39cXCEX5gTKNFEZHBeiBb4FTeWdwy87qU2lk8tzwUWj5dx79GnYyipytE6U_AVNlY3BVNrcceMcOMBICA7HF6Ckc-L2x5sdrX5c77aMUiq7lgEM/s1600/Gatto_piu_lungo_del_mondo_gifZ0Hoho.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXgFtGes6pfa9urpkvfvHQgt5kwoEv39cXCEX5gTKNFEZHBeiBb4FTeWdwy87qU2lk8tzwUWj5dx79GnYyipytE6U_AVNlY3BVNrcceMcOMBICA7HF6Ckc-L2x5sdrX5c77aMUiq7lgEM/s320/Gatto_piu_lungo_del_mondo_gifZ0Hoho.gif" width="137" /></a></div>
Domenica scorsa uno degli allenamenti cardini è andato in cascina.<br />
<br />
Dopo Verona davanti a me si prospettava il temuto lungo con il punto interrogativo della tenuta dato che 30km li avevo percorsi solo prima dell'influenza taglia gambe.<br />
<br />
Mai occasione fu più ghiotta di una delle non competitive in calendario con il mio gruppo podistico il <a href="http://www.gpg88.it/Files/Intro.htm">gpg88</a>. Destinazione Crema, frazione San Bernardino, dove era previsto un percorso da 30km. Merce rara!<br />
<br />
In compagnia dell'amico Diego puntiamo il muso dell'auto a sud e puntuali arriviamo in zona partenza. La mattina si presenta fredda ma decido comunque di partire leggero la temperatura si alzerà sicuramente.<br />
<br />
I primi km trascorrono tranquilli tra le campagne di Crema, è davvero una giornata perfetta per correre e la dimostrazione sta nel fatto che la prima volta che guardo il Garmin siamo all'ottavo km. Ho deciso di partire tranquillo per aumentare poi man mano l'andatura e finire possibilmente sotto il ritmo gara: ho bisogno di fiducia per Roma... primi 10km media 5:16.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgd0-IrPDxK5Qta7uUzi-PK_adSvkdkvreh1WS-V3yKUmo20NCXYEX6CidNZJRmQBJ6fogtFVibwdmXEWt1jPq63GqMvQMrZU0BTPrQkcarOwLoepmNbJAgFXi1TGPuj1Bon7PtQkRhLoI/s1600/p431_1_00.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="241" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgd0-IrPDxK5Qta7uUzi-PK_adSvkdkvreh1WS-V3yKUmo20NCXYEX6CidNZJRmQBJ6fogtFVibwdmXEWt1jPq63GqMvQMrZU0BTPrQkcarOwLoepmNbJAgFXi1TGPuj1Bon7PtQkRhLoI/s320/p431_1_00.jpg" width="320" /></a>Poi è un crescendo lento e costante dell'andatura. Il secondo terzo di gara va via a 5:12 considerando comunque che ho bevuto ad ogni ristoro fermandomi e non correndo. Ho anche testato i gel (due mini pack da 25ml) che ho tollerato benissimo.<br />
<br />
Le campagne e le fattorie intorno a noi offrono un bello spettacolo. Corro rilassato e senza patemi.<br />
<br />
Passo i 21km e decido di aumentare l'andatura, ne risulterà l'ultima parte di gara costantemente intorno ai 5 min al km con qualche passaggio a 4:55.<br />
<br />
Al 30esimo, finito il percorso riparto per aggiungere 4km finali che farò in solitaria. Chiudo con una media di 5:11 considerando 4 ristori e un pit stop fisiologico sono davvero soddisfatto.<br />
<br />
La settimana non si è fermata al lungo. Ho inanellato altri 5 allenamenti uno dopo l'altro per un totale di 72km (lungo escluso).<br />
<br />
Davanti a me ora c'è solo scarico. Vado a Roma con la coscienza a posto e sapendo di essermi allenato come si deve. Chi vivrà ops correrà vedrà :-)<br />
<br />
Buon COrSE a tutti.Luca "Ginko"http://www.blogger.com/profile/07672837845649076657noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-2384753153950008755.post-54588620875937906952012-02-27T17:30:00.002+01:002012-02-28T09:41:30.164+01:00Riassunto delle puntate precedenti<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLf9-2Irz4QFBO6fq4ID60PZ5_LseFZrwvMWXV_04vrkCfCJJphFJqT3XsRQ5-5zVQ0ZEe15T8AU-_P0p5BOXa9B-J1BH3DW4zGs4bZ7r7eNv59BTOVq4Jgufv0ulaWmpeZy4Mb8bk2co/s1600/riassunto.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLf9-2Irz4QFBO6fq4ID60PZ5_LseFZrwvMWXV_04vrkCfCJJphFJqT3XsRQ5-5zVQ0ZEe15T8AU-_P0p5BOXa9B-J1BH3DW4zGs4bZ7r7eNv59BTOVq4Jgufv0ulaWmpeZy4Mb8bk2co/s1600/riassunto.gif" /></a></div>
E' passata molta acqua sotto i ponti dall'ultimo post, una serie di impedimenti correlata a poca voglia di trasformare i pensieri in pixel hanno fatto il resto.<br />
<br />
Viaggiavo ottimamente a vele spiegate con la preparazione verso Roma, quando io e la mia famiglia al gran completo abbiamo deciso di condividere una democratica influenza virale che ci ha costretti a due settimane di riposo forzato casalingo.<br />
<br />
Il momento non poteva essere migliore e cioè le due settimane cardini di preparazione andate in fumo. Certo poteva andarmi peggio, tipo una settimana prima della gara. Va beh guardiamo il bicchiere mezzo pieno che è meglio...<br />
<br />
Ho ripreso a correre giusto tre settimane fa. All'inizio senza forzare, anche perchè le mie gambe non era molto d'accordo con i ritmi pre influenza... Sicuramente sarà capitato anche a voi ma il morale in questi casi finisce sotto le scarpe..<br />
<br />
Non curante della mia pessima forma fisica ho deciso comunque di correre la Romeo e Giulietta Half Marathon a cui ero iscritto da un paio di mesi. Avevo voglia di spillarmi un pettorale e di sentire il profumo di competizione.<br />
<br />
Devo dire un'organizzazione perfetta con partenza dallo stadio Bentegodi e arrivo in centro in piazza Bra. Parcheggio per tutti con la possibilità di cambiarsi all'interno del palazzetto dello sport adiacente allo stadio.<br />
<br />
Qui mentre mi cambio davanti a me scorgo un viso conosciuto. Il mitico Kikko in splendida forma con la canotta della Fulminea.. più in la anche il buon Alvin. Le frecce non le rivedrò più.<br />
<br />
La tattica di gara è presto fatta dallo stato di forma. Fino al 15esimo terrò un buon ritmo come test per la maratona e poi mi godrò il percorso nel centro cittadino a ritmo turistico.<br />
<br />
Pronti... partenza... via!!! Il serpentone mi trasporta velocemente fino al 5km con un passo da 4:40 regolare. Mi accorgo che il tracciato non è piatto e comporta una serie di falsopiani. In piena trance agonistica alzo gli occhi e scorso il cartello del 15esimo km. Mi domando se il tenente Sulo mi abbia teletrasportato o che io sia diventato un keniano per magia. Invece è semplicemente un tratto che ripeteremo tra una decina di km.<br />
<br />
Giusto il tempi di godermi i ponti sull'Adige e i passaggi nel centro di Verona ripercorro il vero 15esimo km. Il fiato c'è ma le gambe cominciano a scricchiolare come previsto.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqKopvTr5U9S7knj44O6maHhhH3gUA9Z3R3cGMqSPO4GbPApAMYRX3UEu-yl4HIkOxKaxaaJMbLHMSabZhcZy_IxHdbXKjvBG371QZrPsGWgCW142QCGVSfZvuzhDSC3iF7Z3r9T_AOXc/s1600/images+(1).jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="149" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqKopvTr5U9S7knj44O6maHhhH3gUA9Z3R3cGMqSPO4GbPApAMYRX3UEu-yl4HIkOxKaxaaJMbLHMSabZhcZy_IxHdbXKjvBG371QZrPsGWgCW142QCGVSfZvuzhDSC3iF7Z3r9T_AOXc/s200/images+(1).jpg" width="200" /></a>Riuscirò a tenere l'andatura ancora per un paio di km. Gli ultimi 4 me li godo a velocità di crociera 4:55 con un passaggio mozzafiato dentro l'Arena di Verona. Vado a guadagnarmi la medaglia ricordo con un onesto <span style="color: red;">1:41.03</span> senza infamia e senza lode.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0F-HicYPpaRVJX7Q4FxE8PvaP92Gr3DcMJt4JUhUyTMLNbUuT1_O-hzOFa7sRpSsiYMVbwFqEQ43hrJB8BkbSknjpUibpk4W2Yaatpj-fHd6QokKVygOjWjuw8gSgi2Xu2LFlsOIPC6M/s1600/images+(2).jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0F-HicYPpaRVJX7Q4FxE8PvaP92Gr3DcMJt4JUhUyTMLNbUuT1_O-hzOFa7sRpSsiYMVbwFqEQ43hrJB8BkbSknjpUibpk4W2Yaatpj-fHd6QokKVygOjWjuw8gSgi2Xu2LFlsOIPC6M/s200/images+(2).jpg" width="170" /></a></div>
Nel pacco gara una discreta maglia tecnica, peccato aver scelto la taglia M che secondo me è una XL. Ma gli organizzatori dovrebbero sapere che chi corre di solito non è in sovrappeso o sbaglio?<br />
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Dopo il ristoro ci stringiamo come sardine nel bus che ci riporta al palazzetto per una meritata doccia tiepida e il ritorno a casa.</div>
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In prospettiva se penso a due mesi fa è un crono deludente. Ma dopo l'influenza pesante sono soddisfatto.<br />
<br />
Domenica ho corso il lunghissimo da 34 km ma questo merita un altro post.<br />
Roma è decisamente più vicina!<br />
<br />
Buone COrSE a tutti.</div>Luca "Ginko"http://www.blogger.com/profile/07672837845649076657noreply@blogger.com21tag:blogger.com,1999:blog-2384753153950008755.post-54760039600264192292012-01-23T11:36:00.000+01:002012-01-23T11:39:19.347+01:00Galaverna e corsa<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsPATvX0KPD7iXYXS3OD69iK4ZovdbQOJDLQ4HeNZUR3zoB4DNXHs-vA5JIKBi1qDKfEo3ptNZ9D8Tvp1gu09rqwM3uVDo9azpCjn7781BEivtqrFkzxVRCDQWswI8vjqyBf94dhcz-p8/s1600/Fleurgivre-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsPATvX0KPD7iXYXS3OD69iK4ZovdbQOJDLQ4HeNZUR3zoB4DNXHs-vA5JIKBi1qDKfEo3ptNZ9D8Tvp1gu09rqwM3uVDo9azpCjn7781BEivtqrFkzxVRCDQWswI8vjqyBf94dhcz-p8/s320/Fleurgivre-1.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: red;"><span style="font-family: sans-serif; line-height: 19px;">Da wikipedia: <i>La galaverna è costituita da un rivestimento cristallino, opaco e bianco intorno alle superfici solide; di solito non è molto duro e può essere facilmente scosso via. Essa si forma perché le goccioline d'acqua in sospensione nell'atmosfera possono rimanere liquide anche sotto zero (stato di </i></span><i><a href="http://it.wikipedia.org/wiki/Sopraffusione" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; font-family: sans-serif; line-height: 19px; text-decoration: none;" title="Sopraffusione">sopraffusione</a><span style="font-family: sans-serif; line-height: 19px;">). Questo stato è instabile e non appena le gocce toccano una superficie solida come il suolo o la vegetazione si trasformano in galaverna: si tratta quindi di </span><a href="http://it.wikipedia.org/wiki/Solidificazione" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; font-family: sans-serif; line-height: 19px; text-decoration: none;" title="Solidificazione">solidificazione</a><span style="font-family: sans-serif; line-height: 19px;">, ovvero passaggio dallo stato liquido a quello solido.</span></i></span></span>
<br />
<i><span style="background-color: white; font-family: sans-serif; line-height: 19px;"><br /></span></i><br />
<span style="font-family: sans-serif;"><span style="line-height: 19px;">Io semplicemente dico che nei giorni passati ho corso con un paesaggio lunare intorno a me, spettacolare direi. La cosa incredibile è che sembra che nevichi, perché dall'aria cadono dei piccoli cristalli di ghiaccio che poi formano uno strato bianco sulle strade come la neve. Bellissimi poi sono gli alberi e i prati tutti cristallizzati. Il giorno clou è stato mercoledì scorso e per paura di scivolare ho pure corso con le scarpe da trail. Alla faccia del divano e delle pay per view !</span></span><br />
<span style="font-family: sans-serif;"><span style="line-height: 19px;"><br /></span></span><br />
<span style="font-family: sans-serif;"><span style="line-height: 19px;">Sarò fatto male ma adoro correre con il freddo e il buio. La frontale illumina a cono il tratto che percorreremo da li a qualche secondo e intorno il buio più completo. Certo la luce è un'altra cosa ma perchè non godere anche di questi regali della natura?</span></span><br />
<span style="font-family: sans-serif;"><span style="line-height: 19px;"><br /></span></span><br />
<span style="font-family: sans-serif;"><span style="line-height: 19px;">In termini di preparazione non potrebbe non andare meglio. La settimana appena trascorsa era puramente di scarico con soli 50km all'attivo ma Gennaio segna il record assoluto per lo scrivente con 227km percorsi.</span></span><br />
<span style="font-family: sans-serif;"><span style="line-height: 19px;"><br /></span></span><br />
<span style="font-family: sans-serif;"><span style="line-height: 19px;">Ora però arriva il difficile.. qui di seguito il menù che mi aspetta:</span></span><br />
<span style="font-family: sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 19px;"><br /></span></span><br />
Martedì 11Km Lento + Allunghi 10x100mt<br />
Mercoledì 7 Km PROG + 11km a 4:40<br />
Giovedì Riposo<br />
Venerdì 19km CL<br />
Sabato 8 km Rigenerante<br />
Domenica Lunghissimo 32km a RG + 7<br />
<br />
Totale 88km<br />
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Buone COrSE a tutti<br />
<br />
<span style="font-family: sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 19px;"><br /></span></span><br />
<span style="font-family: sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 19px;"><br /></span></span>Luca "Ginko"http://www.blogger.com/profile/07672837845649076657noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-2384753153950008755.post-8727869002917054882012-01-10T12:15:00.000+01:002012-01-11T21:27:21.109+01:00Anno nuovo km nuovi!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitlSThhsS0heJAFl6Zjs8gJ6yY42AEQ98-r6LYp7TsrjawjkgDSwVJ_Y0HB0gPS6_okBnYyktPaU7WzYUooLoh9jX0EsEFvVgRTCO7AcjjUoj8vzd4YmrySUaQV9DpY5ASYDq2rC6vvhM/s1600/la-strada.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitlSThhsS0heJAFl6Zjs8gJ6yY42AEQ98-r6LYp7TsrjawjkgDSwVJ_Y0HB0gPS6_okBnYyktPaU7WzYUooLoh9jX0EsEFvVgRTCO7AcjjUoj8vzd4YmrySUaQV9DpY5ASYDq2rC6vvhM/s320/la-strada.jpg" width="314" /></a></div>
<br />
Non starò qui a sciroppare numeri e risultati dell'anno che è stato, rischierei di essere come quei servizi in TV che ogni anno sono identici uno via l'altro.<br />
<br />
Da ricordare l'esordio in maratona a Venezia che mi ha lasciato con un po' di amaro in bocca: In generale parlerei di un anno di transizione. Pensavo sinceramente di raccogliere di più anche se, riguardando le tabelle potevo fare decisamente meglio negli allenamenti.<br />
<br />
E' da qui che riparto quindi, per quello che spero sarà l'anno della consacrazione podistica.<br />
Ci sarò io l'anno prossimo di questi tempi al posto di Messi? Roma sarà testimone..<br />
<br />
Un piccolo passo indietro.. dopo Venezia mi sono detto che mi sarei vendicato e la vendetta si sa, va servita su un piatto freddo, prenderò anche due piccioni con una fava: Roma l'anno scorso l'ho saltata per infortunio ed è li che mi riprenderò le mie due rivincite..<br />
<br />
Chiudo Dicembre con 260 km tondi tondi (record di percorrenza personale) e a Gennaio sono a 100km. Non credevo ma fare tanti km mi fa sentire bene. Solo dopo i lunghissimi sento un po' le gambe dure, per il resto solo piacevoli sensazioni.<br />
<br />
La scelta di cambiare e correre la mattina presto mai fù più azzeccata e mi da la carica per affrontare la giornata (e va bene è la frase di uno spot pubblicitario..) non avendo più il pensiero di dove incastrare le corse la sera tra casa e bimbi..<br />
<br />
Le 5 uscite settimanali ormai le ho assimilate e per assurdo volano via più velocemente quelle svolte durante la settimana lavorativa che nel week end.<br />
<br />
Nella domenica appena passata ho corso un bel Lungo Lento di 30km in solitaria di cui 28 a RG + 10, per me quindi un bel 5:07 di media. tenendo conto che ho potuto bere una sola volta a causa delle fontanelle comunali chiuse (farò ricorso ai tre municipi che ho attraversato correndo), e l'arrivo da discretamente fresco mi fa essere ottimista...<br />
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Buone COrSE a tutti.Luca "Ginko"http://www.blogger.com/profile/07672837845649076657noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-2384753153950008755.post-67473040947329820182011-12-27T14:37:00.002+01:002012-01-11T21:26:38.541+01:00Il latitante ha i giorni contati...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-VpgG8-UbhF4/TvnE5C_fXhI/AAAAAAAAAcY/3DdImvERW2U/s1600/Il-latitante-film-Tommy-Riccio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-VpgG8-UbhF4/TvnE5C_fXhI/AAAAAAAAAcY/3DdImvERW2U/s320/Il-latitante-film-Tommy-Riccio.jpg" width="260" /></a></div>
<br />
Per prima cosa auguroni a tutti, anche se in grave ritardo, ma valgono almeno per la fine dell'anno.. si è quasi conclusa la sagra del cambio casa con annessa ristrutturazione e doppio trasloco che mi ha rubato le forze mentali per qualsiasi altra cosa al di fuori di questa incombenza. Un consiglio: se state pensando di cambiare abitazione preparatevi ad un'ultra maratona stile Passatore..<br />
Detto questo con l'anno che verrà sarò più presente, credo, dalla fine di gennaio in cui dovrebbero essere conclusi tutti i lavori più grossii.<br />
<br />
Per mia fortuna ho continuato a correre anche perché l'iscrizione a Roma è cosa fatta!<br />
<br />
Ho dovuto effettuare un cambio repentino nello scacchiere della giornata tipo con spostamento del tempo dedicato alla corsa dalle 20 di sera alle 6 del mattino.. A parte quegli attimi interminabili momenti in ci te ne stai al calduccio come nel grembo della mamma in cui reciti il rosario: mi alzo.. no non mi alzo, mi alzo .. non non mi alzo il resto è davvero piacevole.<br />
<br />
Ho escogitato alcuni Barbatrucchi tipo posizionare l'abbigliamento da corsa sul calorifero.. orgasmo quindi alla vestizione.. nella nuova casa ho il lusso di avere l'ingresso indipendente e quini posiziono il Garmin fuori a prendere i satelliti mentre io rimango al caldo (tiè!) Quando esco con la fidata frontale non mi resta che iniziare a correre. Le uscite più lunghe poi le condivido con Paolo Cibulo (che saluta tutti) e quindi volano.<br />
<br />
Non vi dico il piacere di correre, in parte nelle campagne, con il freddo, il silenzio, il buio e la mia frontale. Impareggiabile!<br />
<br />
Tornando a parlare di Roma ho terminato un costruttivo serio che mi ha porterà a fare il mio record di km percorsi a Dicembre: 270 circa.<br />
<br />
La settimana passata, per mia fortuna, era di scarico, ho saltato un'allenamento a causa di un paio di linee di febbre dovute, credo, alla stanchezza di questi tre mesi interminabili per la casa.<br />
<br />
Vedo però la strada in discesa. Nelle prossime 8 settimane terrò una media di 85 km divise per 5 uscite. Roma spero non mi sorprenderà in negativo come Venezia..<br />
<br />
Un saluto particolare ad Andrea di cui ho letto solo oggi. Forza maratoneta sono certo che la tua gara più importante ti vedrà vincitore. La medaglia ti aspetta!<br />
<br />
Buone COrSE a tutti.Luca "Ginko"http://www.blogger.com/profile/07672837845649076657noreply@blogger.com21tag:blogger.com,1999:blog-2384753153950008755.post-62065658941960123332011-11-21T14:40:00.001+01:002011-11-21T14:54:14.926+01:00Defaticamento e nuovo obiettivo<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCRScPp_kQ1RvcJqByEyOvJFqocpydNse5AW4-XDVS17SdwT7F5lUg745rlrxJds4llDUlFmVpVUcVVU7YtObyVi7f9RGeUzKa-wgqUaLAz7o60khMHTmfxNBFZlP0LcbVM5pLr-v11EI/s1600/defaticamento.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCRScPp_kQ1RvcJqByEyOvJFqocpydNse5AW4-XDVS17SdwT7F5lUg745rlrxJds4llDUlFmVpVUcVVU7YtObyVi7f9RGeUzKa-wgqUaLAz7o60khMHTmfxNBFZlP0LcbVM5pLr-v11EI/s320/defaticamento.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Ho trascorso più di un mesa a defaticare a cercare di risolvere problemi personali, primo tra tutti la ristrutturazione della casa che dovrebbe essere pronta tra un paio di settimane Speriamo perchè vivere in un monolocale in quattro è davvero dura. Quindi tempo e voglia di scrivere sotto zero, non però la voglia di correre, che alla fine è la cosa più importante.<br />
<br />
Invece di seguire l'istinto di prendermi subito la rivincita dopo Venezia, iscrivendomi magari a Firenze, ho seguito la ragione e ad oggi sono convinto di aver preso la decisione migliore. Mi sento rilassato e pronto a puntare alla seconda 42.. <b>la città eterna mi attende</b>.. iscrizione già effettuata. Ho già prenotato volo e hotel con prezzi da saldi invernali.<br />
<br />
Questa settimana sono arrivato a 50km tondi tondi compresa una bella tapasciata a Bottanuco (Bg). Un bel percorso che si è snodato lungo le sponde dell'Adda. Non è mancato un incontro ravvicinato del terzo tipo con un personaggio che bazzica nelle corse bergamasche: domenica c'erano zero gradi e un'umidità pazzesca e il signore in questione si presenta immancabilmente con dei pantaloncini gialli, scarpe, calze e BASTA! Se fosse per lui i produttori di vestiario per running potrebbero chiudere tutti..<br />
<br />
Un in bocca al lupo a chi correrà Firenze domenica, compreso il mio socio di corsa Diego.<br />
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Buone COrSE a tutti<br />
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<br />Luca "Ginko"http://www.blogger.com/profile/07672837845649076657noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-2384753153950008755.post-45724858306128901192011-10-25T11:46:00.000+02:002012-01-11T21:25:15.586+01:00Venezia: gioie e dolori!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhraeHmbcCE730YKoMDycH5rTJDvcoyfASGWV-dsBPyxO3xj_YLyXFXKVcdHPnQIi7O1geJxfj4fAK00KPcXQbu35T_lM6hpP1D9ztkiQzWhyphenhyphenvHYk4fiSQR9pyq5d_iE6oiTtfbIq6gR28/s1600/maratona+venezia.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="252" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhraeHmbcCE730YKoMDycH5rTJDvcoyfASGWV-dsBPyxO3xj_YLyXFXKVcdHPnQIi7O1geJxfj4fAK00KPcXQbu35T_lM6hpP1D9ztkiQzWhyphenhyphenvHYk4fiSQR9pyq5d_iE6oiTtfbIq6gR28/s320/maratona+venezia.jpg" width="320" /></a></div>
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Il titolo non poteva essere dei più azzeccati. L'esordio sulla distanza regina, che fino a un anno fa solo sognavo, si è "consumato" tra le rive del Brenta e in quel di Venezia, città che tutto il mondo ci invidia.<br />
<br />
In mezzo i passaggi al Parco San Giuliano e il fatidico ponte della Libertà che per me è diventato quello dei Sospiri. <br />
<br />
Arrivo il sabato con Diego compagno delle uscite domenicali ci fiondiamo all'expo dove siamo riusciti anche a scattare una foto con Baldini. Certo che potevo almeno tenere gli occhi aperti.. va beh!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaqMadaFdxcLu4hW_KWb3Zm3MD9_mIPQV5kdDnkzyNdMa0HB9YA89dYDPnZip9sX6vBlsWMCIiRQixgBISbiMQRiaqgdjb8AdikdVnkXiYILKRtdel5Q1etB6mdhDDudpTFUv0RUNvbAQ/s1600/foto.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaqMadaFdxcLu4hW_KWb3Zm3MD9_mIPQV5kdDnkzyNdMa0HB9YA89dYDPnZip9sX6vBlsWMCIiRQixgBISbiMQRiaqgdjb8AdikdVnkXiYILKRtdel5Q1etB6mdhDDudpTFUv0RUNvbAQ/s320/foto.JPG" width="320" /></a>Quattro passi nel tardo pomeriggio a Venezia giusto per vedere piazza S. Marco e ci sediamo a mangiare il classico piatto di pasta. Prezzi normali ci diciamo sul menu. Peccato che quando ci presentano il conto un litro d'acqua a SOLI 5,40 euro. E non eravamo in pieno centro! </div>
<br />
Rientriamo in Hotel c cerchiamo di riposare ma<br />
la tensione e il pensiero della gara mi fa passare la notte insonne.<br />
<br />
Per fortuna alla partenza con l'aria frizzante tutto si è allentato e mi sono davvero goduto i primi km che passavano. Il suono delle bandee molta gente che incitava. Una festa insomma. Appunto la gioia.<br />
<br />
Non avevo fatto i conti con la mia ingordigia o forse non avevo fatto i conti con il mio corpo.<br />
<br />
I dolori sono arrivati in senso reale tra il 30esimo e il 35esimo. Fino a quel momento tutto perfetto. Passaggio alla mezza in 1:45 spaccato così come al 25esimo.<br />
<br />
Le prime avvisaglie dei crampi alla seconda salitella del parco San Giuliano che mi hanno fatto rallentare e dopo la rampa che dava inizio al ponte della libertà il finimondo... <br />
<br />
Qui davvero ho temuto di non poter finire la gara. Crampo spaventoso dietro la gamba sinistra. Come cercavo di distenderla il muscono vicino al ginocchio si contraeva. Sembravo pinocchio appena forgiato da Geppetto. Praticamente da qui al 39esimo è stato un susseguirsi di corsa lenta con crampi a fare da contorno ogni 3/400 metri. <br />
<br />
All'ultimo ristoro ho bevuto due Getorade per la disperazione e magicamente sono riuscito a finire la corsa correndo fino alla fine (correndo da bradipo si intende).<br />
Ma a cosa diavolo sono dovuti sti crampi????????<br />
<br />
A parte tutto è stato davvero emozionante passare il traguardo con un misto di delusione per tutti gli allenamenti svolti che non hanno portato i loro frutti. A bocce ferme sono contento e mi è passato quel senso di rivalsa con cui avrei voluto subito fare un'altra maratona a breve come rivincita. <br />
<br />
Crono finale 3:53:36 di almeno 15minuti sopra il minimo che mi ero prefissato. Vorrà dire che la quando mi cimenterò nuovamente nella maratona sarà più facile migliorarmi :-)<br />
<br />
Fino alla prossima primavera non se ne parla proprio. Sono consapevole comunque che ho corso al limite delle mie possibilità e l'ho pagata.<br />
Inesperienzia su tutto nonostante mille raccomandazioni e il mio fisico che evidentemente non è ancora abituato a questa distanza.<br />
<br />
Una cosa è certa ci siamo scelti proprio uno sport con i fiocchi. tutti a incitare, nessuna invidia, persone con cui inizi a parlare come se le conoscessi da una vita solo perchè sono in griglia con te e hanno magari i tuoi stessi obiettivi cronometrici. Davvero entusiasmante.<br />
<br />
L'incontro poi con gli altri blogtrotters con cui fino a domenica mi ero solo scritto. Saluto tutti quelli che erano a Villa Pisani sperando di avere più tempo la prossima volta per scambiare 4 chiacchere. E grazie a tutti per i messaggi on line di chi mi ha seguito sul TDS. Senza di voi la corsa non avrebbe lo stesso sapore.<br />
<br />
Un grazie speciale alla mia dolce metà che con il suo supporto in questi 5 mesi di preaparazione non mi hai mai fatto pesare un allenamento, concedendomi il lusso di arrivare a un traguardo così emozionante.<br />
<br />
Buone COrSE a tutti.Luca "Ginko"http://www.blogger.com/profile/07672837845649076657noreply@blogger.com37tag:blogger.com,1999:blog-2384753153950008755.post-38359358271873966022011-10-20T12:22:00.000+02:002011-10-20T13:48:20.975+02:00Mi scusi per Venezia? 42 km sempre dritto..<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMiF3BuroMCGe8Kr4vMvZT4y_ct7RLe4kkHtNZLmTQdtN1frqFoKpwtUNOXIh9MDI8WDW8IBYM8_EBwE3vu6gEGB9yEI77gMiVLeZp5qFftNlifCrTDMCbqCKKxuu7au6ztyGRmkMNfZo/s1600/110102223960_venezia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMiF3BuroMCGe8Kr4vMvZT4y_ct7RLe4kkHtNZLmTQdtN1frqFoKpwtUNOXIh9MDI8WDW8IBYM8_EBwE3vu6gEGB9yEI77gMiVLeZp5qFftNlifCrTDMCbqCKKxuu7au6ztyGRmkMNfZo/s320/110102223960_venezia.jpg" width="320" /></a></div>
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<br />
CI SIAMO! (quasi).. praparazione praticamente terminata, mi manca una CL da 10km e il mio dovere l'ho fatto. Se dovessi usare una metafora a scuola non avrei paura di farmi interrogare, sicuramente non farei cadere la penna per nascondermi sotto il banco quando la prof sceglierà l'alunno di turno..<br />
<br />
Sensazioni.. non stò più nella pelle, sarà il fatto che mi sono giocato Roma per un infortunio 20gg prima, sarà che ho scelto una preparazione accurata per non dovermi pentire durante la gara di averla corsa e/o trascinarmi all'arrivo. (Quindi lunga ben 5 mesi) e non trasculabile è la prima che corro = quindi non vedo l'ora di muovere il primo passo.<br />
<br />
Parlando di numeri sono partito con la preparazione il 31 di maggio, 80 uscite (esclusa la maratona) suddivise in 21 settimane con una media di 4 uscite a settimana: ottimo il periodo di allenamento di luglio e agosto con un paio di settimane perse a causa di acciacchi e influenze.<br />
<br />
Sono poco più di 1.000 i km percorsi per questa praparazione in cui, ad esclusione di un paio di garette brevi, non ho mai indossato un pettorale.<br />
Giusto o sbagliato mi interessa poco. Non sentivo la necessità di gareggiare. <br />
<br />
Sinceramente me la sono proprio goduta questa preparazione. tra parentesi mi viene in mente un aneddoto del caro amico podista Paolo Cibulo che asserisce, parlando della maratona, che per lui la preparazione è quasi meglio della gara in se. 5 mesi fa facevo fatica a capire questa cosa ma ora posso quasi condividerla. <br />
<br />
Resta l'insindacabile fatto che la sensazione che sentirò all'arrivo voglio registrarla e ricordarla per molto tempo.<br />
<br />
Crono che mi aspetto salvo crisi inaspettate..<br />
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3:39:59 minimo sindacabile<br />
da 3:35:00 a 3:39:59 buono<br />
tutto quello che viene di meglio lo controfirmo subito..<br />
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Sabato ora di pranzo si parte e chi vivrà vedrà!<br />
<br />
Buone COrSE a tutti<br />
<br />
<br />Luca "Ginko"http://www.blogger.com/profile/07672837845649076657noreply@blogger.com31tag:blogger.com,1999:blog-2384753153950008755.post-12843689330149981002011-10-03T12:51:00.000+02:002011-10-03T12:51:06.578+02:00Lunghissimo in saccoccia!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEic1Z7pE5e0x32ZISz-uPe8EXJNfIGkhPt0-iZaTxsCmeayVBRgKU74VmH1PGL7xX5e2N_UCLrnUeOX_BGy_fgKl6p1PvqqSEtDscwTtiOp23YNIb8EPoix_UHbTYCW7yPbW1Z2FTwdqsE/s1600/lunghissimo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEic1Z7pE5e0x32ZISz-uPe8EXJNfIGkhPt0-iZaTxsCmeayVBRgKU74VmH1PGL7xX5e2N_UCLrnUeOX_BGy_fgKl6p1PvqqSEtDscwTtiOp23YNIb8EPoix_UHbTYCW7yPbW1Z2FTwdqsE/s320/lunghissimo.jpg" width="320" /></a></div>
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Settimana determinante sulla via per Venezia. Grande sospiro di sollievo: il temutissimo lunghissimo è andato felicemente in porto.<br />
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Per la cronaca è la prima volta nella mia vita (podistica e non) che percorro di corsa 35km tutti filati.<br />
<br />
Scenario per la mia piccola impresa il comune di Bellinzago Lombardo dove il mio gruppo podistico si è riversato in massa per la consueta tapasciata domenicale. Risulterà essere il primo gruppo più numeroso come spesso accade.<br />
<br />
Avevo meticolosamente scelto indumenti e gel come se fosse la mattina della maratona. Naturalmente la scena si ripeterà tra tre settimane con le stesse identiche cose.<br />
<br />
E' ancora buio ahimè alle 6:30 quando esco di casa. Salgo in auto e mi dirigo al luogo convenuto dove mi troverò con il buon Diego che con me affronterà i 42km in laguna veneta.<br />
<br />
Stranamente non c'è praticamente nessuno tranne gli organizzatori. Arriva puntale il mio socio e partiamo subito per il primo giro da 14km a cui seguirà quello dei 21km. Totale 35km.<br />
<br />
Il ritmo deciso è quello del RM + 15secondi. Tra una chiacchera e l'altra in un battito di ciglia siamo già alla fine dei primi 14km. Nel mezzo ho ingurgitato il primo gel all'ottavo km. Alla maratona conto di prenderne 4: 8, 16, 24 e 32km.<br />
<br />
Riprendiamo con rinnovato spirito a macinare km complice anche la luce che ora ci accompagna.<br />
Intorno al 21esimo sento che le gambe cominciano a brontolare ma nei consueti canoni.<br />
<br />
Il mio compagno di viaggio che arriva da una settimana di rafreddore decide di tagliare e fermarsi a 28 km io proseguo e mi sento anche bene. Scocca il 30esimo e le gambe reggono. Anzi aumento un po' il ritmo perchè davanti a me scorgo un compagnio di società. Per 2 km viaggio a 5 al km e lo aggancio. Negli ultimi 2km sfrutto la sua scia e arrivo al traguardo senza particolari patemi.<br />
<br />
Risultato 35 km corsi in poco più di 3 ore.<br />
<br />
E' un mese circa che sono preso da un dubbio sul ritmo gara. Tutto l'allenamento svolto mi porta a partire a 4:57 al km per finire sotto le 3:30 ma la logica e il fatto di non aver mai corso una maratona mi spinge a partire con un 5:05 che però sarà praticamente impossibile da recuperare dopo il 21esimo e mi farebbe "accontentare" di arrivare sotto l'ora e 35 minuti.<br />
<br />
Vedremo in queste tre settimane ma propondo per partire cauto.<br />
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Qui sotto il dettaglio delle ultime due settimane di allenamenti:<br />
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LUN Riposo<br />
MAR CL 12km (5:05) + 5 ALL<br />
MER 2km risc + RM 8x1km rec 2' (4:18,4:18;4:23;4:17;4.21;4:22;4:14:4:20)<br />
GIO Riposo<br />
VEN CL 14 km (5:04)<br />
SAB Riposo<br />
DOM 18 LL (5:13) + 7 km RM (4:56)<br />
<br />
LUN Riposo<br />
MAR CL 12km (5:10) + 5 ALL<br />
MER 1km risc + RL 3x4km rec 3' (4:18,4:20; 419)<br />
GIO Riposo<br />
VEN CL 8 km (5:00) a TREVISO<br />
SAB Riposo<br />
DOM LL 35km (5:14)<br />
<br />
Buone COrSE a tutti<br />
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<br />
Luca "Ginko"http://www.blogger.com/profile/07672837845649076657noreply@blogger.com22tag:blogger.com,1999:blog-2384753153950008755.post-31682895708075597182011-09-23T10:46:00.000+02:002011-09-23T10:46:23.389+02:00Ricordi d'estate: MAIORCA di corsa<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQzx_2O_KL0EKWjbELlD5wkN9M0nc73kKJizKUbKOekkyvf9NwSlvQyiFDltolG1HMdJP6o67iPPFZw-79KWdFzW0dqjXL4H31qRHzKhYxx2FxXwK97Gaf8VfXjMNgtE03yXc5M3QPnFI/s1600/100_1096.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQzx_2O_KL0EKWjbELlD5wkN9M0nc73kKJizKUbKOekkyvf9NwSlvQyiFDltolG1HMdJP6o67iPPFZw-79KWdFzW0dqjXL4H31qRHzKhYxx2FxXwK97Gaf8VfXjMNgtE03yXc5M3QPnFI/s320/100_1096.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Riesco solo ora a mettere giù il post sulle vacanze trascorse a Maiorca, la più grande delle isole Baleari che, secondo me, nulla hanno da invidiare alle più belle coste del Mediterraneo. Clima perfetto per le famiglie e qualità prezzo delle strutture eccellente.<br />
<br />
E' la seconda volta che andiamo a Maiorca ed è la prima volta che mi capita di tornare in un posto di vacanza dove ero giù stato. La grandezza dell'Isola però di visitare posti e spiagge diverse dalla prima vacanza. La città di Palma poi è davvero particolare con le strette vie e la magnifica cattedrale.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOOJPSJM2mu63esDT_6DUPyAa6Ei9VpdS64e4uzNcnGcWrhp0Xj586rhF4XKosW6evn3t8qt1mP2bCEPLpGQbi9o-e8qlO6Tfd2a5QnB_ijw179ldUtnKEn3BoarCIrCR6m6axSJhGtkE/s1600/100_1098.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOOJPSJM2mu63esDT_6DUPyAa6Ei9VpdS64e4uzNcnGcWrhp0Xj586rhF4XKosW6evn3t8qt1mP2bCEPLpGQbi9o-e8qlO6Tfd2a5QnB_ijw179ldUtnKEn3BoarCIrCR6m6axSJhGtkE/s320/100_1098.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Come di consuetudine affittiamo sempre un'auto in qualunque posto andiamo così da non doverci limitare a visitare i dintorni dell'Hotel dove alloggiamo. La vacanza è all'insegna del riposo e di dedizione completa alla famiglia. Bimbi in primis. Qui sotto la paziente creazione di una tartaruga di sabbia ...<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAMjr_zwIzNP3veEuRL6VUIfsdiH0uXwGwyQLkCZBAnAXTlULmB0rsf7bIzf8J17ydSw9QUpzfSL4CZemGo93WXBWnpUY6je56y3SfYd5ru1e_gGnadvg_RhtzfgK6GtAIz0Lo_GjfaRM/s1600/100_1160.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAMjr_zwIzNP3veEuRL6VUIfsdiH0uXwGwyQLkCZBAnAXTlULmB0rsf7bIzf8J17ydSw9QUpzfSL4CZemGo93WXBWnpUY6je56y3SfYd5ru1e_gGnadvg_RhtzfgK6GtAIz0Lo_GjfaRM/s320/100_1160.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6lKv5i5sxTFVGkG7_CnIRAJNQQkqzSdiM4TuwFzkOjfa49CBYdZJ8llExxOulWzZMEuLPivwZWPbeSzVTY_HNBB2_SBh8rDZQ6WnDqGBVndbqaL0al7sYjTR2pKVt7-9PDf6W9VBOWwE/s1600/100_1175.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6lKv5i5sxTFVGkG7_CnIRAJNQQkqzSdiM4TuwFzkOjfa49CBYdZJ8llExxOulWzZMEuLPivwZWPbeSzVTY_HNBB2_SBh8rDZQ6WnDqGBVndbqaL0al7sYjTR2pKVt7-9PDf6W9VBOWwE/s320/100_1175.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<br />
Abbiamo anche assistito allo spiaggiamento di diverse decine di meduse su una delle spiagge più esposte al vento di Maiorca.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg18TDKwXwLK9xSZ0qCqQq5UUG2n1SJW-ieBSqxEVr_xbCHdsYXk3kseFeJe0ofuc5WKjeSz8_RKDvUrp9xDQsvysf8Pg9c0NZ1Sm__zws_U0jCRz_60Y2SlnHJzcBobKqcTajdB_1NKaM/s1600/100_1092.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg18TDKwXwLK9xSZ0qCqQq5UUG2n1SJW-ieBSqxEVr_xbCHdsYXk3kseFeJe0ofuc5WKjeSz8_RKDvUrp9xDQsvysf8Pg9c0NZ1Sm__zws_U0jCRz_60Y2SlnHJzcBobKqcTajdB_1NKaM/s320/100_1092.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Non poteva di certo mancare la corsa. Sono riuscito a correre per 4 giorni alla settimana, praticamente sempre di mattina presto, così da non togliere tempo alla famiglia. Anche il clima si prestava alle uscite mattiniere. Ho corso sopratutto corse lente collinari. Infatti Maiorca è un po' come la Sardegna. Di tratti pianeggianti ce ne son pochi. Le strade con la flora mediterranea ai lati sono un susseguirsi di sali e scendi. Anche per il potenziamento è l'ideale. Basta salire sui promontori con una vista mozzafiato per temprare i muscoli.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnRU3ADZa7UPHaa1kEHzkebfbTRwEHNxVNllzD9Y2dydACx8Zj4DXwYerG4Es2rXC2H5vgf2g4uJNvVvX5C35C4C1Z5rELW8sf8LzBFD9N1GXqgdhZPJK0ZKeOfaAzu2qdmng-WwthDr4/s1600/100_1144.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnRU3ADZa7UPHaa1kEHzkebfbTRwEHNxVNllzD9Y2dydACx8Zj4DXwYerG4Es2rXC2H5vgf2g4uJNvVvX5C35C4C1Z5rELW8sf8LzBFD9N1GXqgdhZPJK0ZKeOfaAzu2qdmng-WwthDr4/s320/100_1144.JPG" width="320" /></a></div>
Ho anche avuto la fortuna di conoscere due podisti (delle mie parti per giunta) con cui ho condiviso alcune uscite in compagnia. Al rientro ho corso con loro una serale a Rescaldina di 6,5km.<br />
<br />
Solo nell'ultima uscita mannaggia, abbiamo scoperto un anello di 8km che mi avrebbe permesso di non praticare lo stesso percorso in andata e ritorno.<br />
Come dice il proverbio: meglio tardi che mai!<br />
<br />
<br />
Qui sotto riporto gli allenamenti effettuati durante la vacanza che ahimè è sembrata cortissima.<br />
<br />
Buone COrSE a tutti.<br />
<br />
Lunedì Riposo <br />
Martedì CL 12Km (5:22)+5 Allunghi<br />
Mercoledì 2Km risc + RL 3x2 km (4:25, 4.23, 4:22) rec 1km CM (4:18, 4:24, 4:22)<br />
Giovedì 1km risc + Progressivo 4km+3km+2km decrescenti di 10sec.<br />
Venerdì Partita di 1 ora <br />
Sabato Riposo<br />
Domenica CL 18km (5:15)<br />
<br />
<br />
Lunedì CL 10km (5:27) <br />
Martedì Riposo<br />
Mercoledì CM 10Km (4:35)<br />
Giovedì Riposo<br />
Venerdì 2km risc + RM 3x1km 4:09 (Rec.4:32) 4.21 (Rec.4:41) 4.25 (Rec.5:01) + 2km def (5:03)<br />
Sabato Riposo<br />
Domenica CLS 17Km (4.56)<br />
<br />
<br />Luca "Ginko"http://www.blogger.com/profile/07672837845649076657noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-2384753153950008755.post-79058367793346385762011-09-19T12:06:00.000+02:002011-09-19T12:06:42.393+02:00Trasloco e influenza alle spalle...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjucQgzLeNzoReImLNeaOnIV78fLBOE7AL76Teeu2KVwl7Wm5lUZrxucGom3Cqjj4ZcunC8QTopsFGcMTAfZZjsMD33iPz7uqndf8P9VJXJGLVwdNoKUzRsVNzpUGpVPTMtxEjMD7kyps8/s1600/trasloco.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240px" rba="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjucQgzLeNzoReImLNeaOnIV78fLBOE7AL76Teeu2KVwl7Wm5lUZrxucGom3Cqjj4ZcunC8QTopsFGcMTAfZZjsMD33iPz7uqndf8P9VJXJGLVwdNoKUzRsVNzpUGpVPTMtxEjMD7kyps8/s320/trasloco.jpg" width="320px" /></a></div><br />
Se mi avessero detto cosa comportava cambiare casa sarei rimasto dov'ero.. E' dal rientro delle vacanze di metà agosto che siamo dietro con il cambio di casa e lo stress mi ha fatto venire pure un'influenza che ho risolto solo a metà della settimana scorsa.<br />
<br />
Non c'è stato tempo per aggiornare il blog ne di andare in bagno..<br />
<br />
La prima parte fortunatamente del trasloco si è conclusa con lo svuotamento della casa che ho venduto. Ora viviamo in un alloggio temporaneo in attesa che inizino i lavori nella casa nuova per poterci poi entrare. Previsione.. primi di novembre.<br />
<br />
Naturalmente in tutto questo caos ci ho rimesso degli allenamento. Ero così contento di essere arrivato a fine agosto senza quasi saltare nulla e poi sono arrivati 8gg di stop tra influenza e la parte imponente del trasloco.<br />
Spero che non mi abbia compromesso la tabella per Venezia. Male che vada non farò il tempo prefissato.<br />
<br />
Domenica ho corso il secondo lunghissimo di 32km e ho faticato parecchio nell'ultimo km. Come "scusa" c'è che fino a mercoledì ero influenzato quindi qualche cosa avrà influito. Vedremo cosa succederà tra due settimane con il lunghissimo da 35 km in programma.<br />
<br />
Di partecipare a quache gare non c'è stato tempo. Troppe cose a cui pensare. Vorrà dire che a Venezia sarà una bella sensazione indossare un pettorale dopo molto tempo.<br />
<br />
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Ad Agosto diviso tra Maiorca (dovrò fare un post dedicato) e casa ho corso 220km, invece a settembre ho raccimolato la miseria di 105 km. <br />
<br />
Dite che lo stop di 8 gg infuirà tra 6 settimane a Venezia sulle mie prestazioni?<br />
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Buone COrSE a tuttiLuca "Ginko"http://www.blogger.com/profile/07672837845649076657noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-2384753153950008755.post-64228522710606174272011-08-03T15:49:00.000+02:002011-08-03T15:49:02.430+02:00Corro o se corro! Ah buone vacanze a tutti!Il tempo è tiranno amici podisti, in particolar modo se si è in procinto di cambiare casa.. documenti, rogito, mutuo, preventivi, ristrutturazione e chi più ne ha più ne metta hanno fatto si che io sia stato latitante nel blog.<br />
Ma come diceva un saggio: meglio tardi che mai! <br />
<br />
Tra parentesi domani si parte per Maiorca. Le mie uscite di corsa per le prossime due settimane saranno in terra maiorchina. Al rientro farò un bel posta riguardo.<br />
<br />
Ma che ho combinato in tutto questo tempo? Semplice: allenamenti, allenamenti e ancora allenamenti. Per preparare la maratona di metà ottobre sono partito da lontano. Giugno l'ho dedicato ad un costruttivo, seguito dal potenziamento di luglio. <br />
<br />
In totale ho corso 401 km suddivisi in 38 uscite, . Solo una di questa è stata una gara. Ho partecipato a una tappa del Fosso Bergamasco a cui sinceramente vorrei dare più attenzione l'anno prossimo visto che sono tutte gare non molto distanti da casa mia ed è organizzato molto bene. Qui sotto immortalato a metà gara nella terz'ultima tappa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgukcNypfHga2mF7yYFi3i-PW42G3skay1L259SlN_bLaRIMvKze9eoGqlpmZ1I1w0hb1YrhJUsNgdP_DC2RE3FtCUv5nkRzQd4m7A10lS38oi2BmeSDBJTi87siRW4iOJblfWwcewL5Jo/s1600/fosso+bergamasco+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213px" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgukcNypfHga2mF7yYFi3i-PW42G3skay1L259SlN_bLaRIMvKze9eoGqlpmZ1I1w0hb1YrhJUsNgdP_DC2RE3FtCUv5nkRzQd4m7A10lS38oi2BmeSDBJTi87siRW4iOJblfWwcewL5Jo/s320/fosso+bergamasco+1.jpg" t$="true" width="320px" /></a></div><br />
Ora sono alla seconda settimana dello specifico e corro in media 60km a settimana. Mi costa parecchio uscire 5 volte a settimana visto il periodo full ma tengo duro, spero che i risultati mi ripagheranno! Sono riuscito anche a limare sul peso raggiungendo il mio record di 71kg. Ora credo che qualcosa metterò su ma con il chilometraggio che mi aspetta miro ad essere sulla linea di partenza il 23 ottobre con una zavorra di 70kg.<br />
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Bene domani si parte per le MERITATE vacanze. Buone COrSE e riposo vacanziero a tutti!Luca "Ginko"http://www.blogger.com/profile/07672837845649076657noreply@blogger.com18