La 10 km di Cusano Milanino mi ha lasciato in eredità i nuovi riferimetni cronometrici per impostare il costruttivo in vista dell'appuntamento principe di questo autunno.
Ligio alle tabelle (senza non sarei molto motivato mi conosco) ho iniziato il periodo costruttivo e di potenziamento di 8 settimane a cui andranno aggiunte le 13 sepecifiche dalla maratona che correrò questo autunno, di cui parlerò più avanti per scaramanzia, visto quello che è successo a Roma...
La prima di csotruttivo si è appena conclusa.
La novità è che con più luce a disposizione mi stò allenando 5 giorni a settimana. Memore di qualche problema di carico ho adottato la regola del 20% per il massimo aumento di km settimanali.
Domenica con il mio gruppo il GPG, destinazione Galbiate (Lc). Si prospettava un bel collinare a detta del nostro presidentissimo, e così è stato. Il tempo ha retto nonostante qualche scroscio durante la gara, ma nulla di insopportabile.
Alle 7.45 io e Diego premiamo start sul Garmin e si comincia subito a salire leggermente su una strada asfaltata, siamo all'inizio ed è sopportabilissima la pendenza. Dopo qualche km al primo ristoro si scende decisamente quasi a livello del lago, il bello deve ancora venire, stiamo in campana. Gli scorci sono davvero incantevoli altro che i campi di Caponago.
La discesa termina con una curva a destra a gomito dove si comincia a salire decisamente. Il primo km non è così terribile ma man mano che saliamo i polpacci si trasformano nei pistoni di un'auto a cui si tirano troppo le marce. In alcuni tratti si deve camminare, correre sarebbe impossibile. La pendenza maggiore la troviamo al bivio tra i percorsi della 14 e del lungo da 22 che evitamo di fare per il poco allenamento. E' segnalato anche il ristoro a 100mt e qui ci sarebbe voluta una funivia dovrò segnalarlo all'organizzazione.
Si sale ancora camminando a tratti quando in prossimità di un volontario chiediamo se le salite sono finite. Lui subito ci risponde con un tranquillo "è l'ultima poi solo discese". Pinocchio a confronto era un pivello..
L'ultima quella vera è lunga ancora 500 mt e poi si va giù in picchiata attraverso i sentieri nel bosco. Devo dire che questo tipo di corse sono davvero stupende sia da un punto di vista dei luoghi che si attraversano che delle sensazioni fisiche.
L'uiltimo km passa anche attraverso i giardini di una villa con scalinata compresa. ecco lo striscione dell'arrivo. Il Garmin segnerà 300mt in meno dei 14KM indicati ma per questo tipo di gare è uno scarto apprezzabile.
Le collinari saranno il punto fermo di queste 8 settimane salendo, naturalmente con il kilometraggio.
Qui di seguito la settimana di allenamenti conclusa.
Lun: Riposo
Mar: CL 10Km 5:08 + 5 All 100mt rec100mt CL
Mer: Riposo
Gio: Lento 12Km 5.19
Ven: IT 10x200mt (46sec) rec 1:10 (5:05)
Sab: CL 9Km + 5 All 100mt rec 100mt CL
Dom: CL 14Km
Buone COrSE a tutti
