Lungo? Direi bene!

Domenica scorsa uno degli allenamenti cardini è andato in cascina.

Dopo Verona davanti a me si prospettava il temuto lungo con il punto interrogativo della tenuta dato che 30km li avevo percorsi solo prima dell'influenza taglia gambe.

Mai occasione fu più ghiotta di una delle non competitive in calendario con il mio gruppo podistico il gpg88. Destinazione Crema, frazione San Bernardino, dove era previsto un percorso da 30km. Merce rara!

In compagnia dell'amico Diego puntiamo il muso dell'auto a sud e puntuali arriviamo in zona partenza. La mattina si presenta fredda ma decido comunque di partire leggero la temperatura si alzerà sicuramente.

I primi km trascorrono tranquilli tra le campagne di Crema, è davvero una giornata perfetta per correre e la dimostrazione sta nel fatto che la prima volta che guardo il Garmin siamo all'ottavo km. Ho deciso di partire tranquillo per aumentare poi man mano l'andatura e finire possibilmente sotto il ritmo gara: ho bisogno di fiducia per Roma... primi 10km media 5:16.

Poi è un crescendo lento e costante dell'andatura. Il secondo terzo di gara va via a 5:12 considerando comunque che ho bevuto ad ogni ristoro fermandomi e non correndo. Ho anche testato i gel (due mini pack da 25ml) che ho tollerato benissimo.

Le campagne e le fattorie intorno a noi offrono un bello spettacolo. Corro rilassato e senza patemi.

Passo i 21km e decido di aumentare l'andatura, ne risulterà l'ultima parte di gara costantemente intorno ai 5 min al km con qualche passaggio a 4:55.

Al 30esimo, finito il percorso riparto per aggiungere 4km finali che farò in solitaria. Chiudo con una media di 5:11 considerando 4 ristori e un pit stop fisiologico sono davvero soddisfatto.

La settimana non si è fermata al lungo. Ho inanellato altri 5 allenamenti uno dopo l'altro per un totale di 72km (lungo escluso).

Davanti a me ora c'è solo scarico. Vado a Roma con la coscienza a posto e sapendo di essermi allenato come si deve. Chi vivrà ops correrà vedrà :-)

Buon COrSE a tutti.

Anno nuovo km nuovi!

Non starò qui a sciroppare numeri e risultati dell'anno che è stato, rischierei di essere come quei servizi in TV che ogni anno sono identici uno via l'altro.

Da ricordare l'esordio in maratona a Venezia che mi ha lasciato con un po' di amaro in bocca: In generale parlerei di un anno di transizione. Pensavo sinceramente di raccogliere di più anche se, riguardando le tabelle potevo fare decisamente meglio negli allenamenti.

E' da qui che riparto quindi, per quello che spero sarà l'anno della consacrazione podistica.
Ci sarò io l'anno prossimo di questi tempi al posto di Messi? Roma sarà testimone..

Un piccolo passo indietro.. dopo Venezia mi sono detto che mi sarei vendicato e la vendetta si sa, va servita su un piatto freddo, prenderò anche due piccioni con una fava: Roma l'anno scorso l'ho saltata per infortunio ed è li che mi riprenderò le mie due rivincite..

Chiudo Dicembre con 260 km tondi tondi (record di percorrenza personale) e a Gennaio sono a 100km. Non credevo ma fare tanti km mi fa sentire bene. Solo dopo i lunghissimi sento un po' le gambe dure, per il resto solo piacevoli sensazioni.

La scelta di cambiare e correre la mattina presto mai fù più azzeccata e mi da la carica per affrontare la giornata (e va bene è la frase di uno spot pubblicitario..) non avendo più il pensiero di dove incastrare le corse la sera tra casa e bimbi..

Le 5 uscite settimanali ormai le ho assimilate e per assurdo volano via più velocemente quelle svolte durante la settimana lavorativa che nel week end.

Nella domenica appena passata ho corso un bel Lungo Lento di 30km in solitaria di cui 28 a RG + 10, per me quindi un bel 5:07 di media. tenendo conto che ho potuto bere una sola volta a causa delle fontanelle comunali chiuse (farò ricorso ai tre municipi che ho attraversato correndo), e l'arrivo da discretamente fresco mi fa essere ottimista...

Buone COrSE a tutti.

Il latitante ha i giorni contati...

Per prima cosa auguroni a tutti, anche se in grave ritardo, ma valgono almeno per la fine dell'anno.. si è quasi conclusa la sagra del cambio casa con annessa ristrutturazione e doppio trasloco che mi ha rubato le forze mentali per qualsiasi altra cosa al di fuori di questa incombenza. Un consiglio: se state pensando di cambiare abitazione  preparatevi ad un'ultra maratona stile Passatore..
Detto questo con l'anno che verrà sarò più presente, credo, dalla fine di gennaio in cui dovrebbero essere conclusi tutti i lavori più grossii.

Per mia fortuna ho continuato a correre anche perché l'iscrizione a Roma è cosa fatta!

Ho dovuto effettuare un cambio repentino nello scacchiere della giornata tipo con spostamento del tempo dedicato alla corsa dalle 20 di sera alle 6 del mattino.. A parte quegli attimi interminabili momenti in ci te ne stai al calduccio come nel grembo della mamma in cui reciti il rosario: mi alzo.. no non mi alzo, mi alzo .. non non mi alzo il resto è davvero piacevole.

Ho escogitato alcuni Barbatrucchi tipo posizionare l'abbigliamento da corsa sul calorifero.. orgasmo quindi alla vestizione.. nella nuova casa ho il lusso di avere l'ingresso indipendente e quini posiziono il Garmin fuori a prendere i satelliti mentre io rimango al caldo (tiè!) Quando esco con la fidata frontale non mi resta che iniziare a correre. Le uscite più lunghe poi le condivido con Paolo Cibulo (che saluta tutti) e quindi volano.

Non vi dico il piacere di correre, in parte nelle campagne, con il freddo, il silenzio, il buio e la mia frontale. Impareggiabile!

Tornando a parlare di Roma ho terminato un costruttivo serio che mi ha porterà a fare il mio record di km percorsi a Dicembre: 270 circa.

La settimana passata, per mia fortuna, era di scarico, ho saltato un'allenamento a causa di un paio di linee di febbre dovute, credo, alla stanchezza di questi tre mesi interminabili per la casa.

Vedo però la strada in discesa. Nelle prossime 8 settimane terrò una media di 85 km divise per 5 uscite. Roma spero non mi sorprenderà in negativo come Venezia..

Un saluto particolare ad Andrea di cui ho letto solo oggi. Forza maratoneta sono certo che la tua gara più importante ti vedrà vincitore. La medaglia ti aspetta!

Buone COrSE a tutti.

Defaticamento e nuovo obiettivo

Ho trascorso più di un mesa a defaticare a cercare di risolvere problemi personali, primo tra tutti la ristrutturazione della casa che dovrebbe essere pronta tra un paio di settimane Speriamo perchè vivere in un monolocale in quattro è davvero dura. Quindi tempo e voglia di scrivere sotto zero, non però la voglia di correre, che alla fine è la cosa più importante.

Invece di seguire l'istinto di prendermi subito la rivincita dopo Venezia, iscrivendomi magari a Firenze, ho seguito la ragione e ad oggi sono convinto di aver preso la decisione migliore. Mi sento rilassato e pronto a puntare alla seconda 42.. la città eterna mi attende.. iscrizione già effettuata. Ho già prenotato volo e hotel con prezzi da saldi invernali.

Questa settimana sono arrivato a 50km tondi tondi compresa una bella tapasciata a Bottanuco (Bg). Un bel percorso che si è snodato lungo le sponde dell'Adda. Non è mancato un incontro ravvicinato del terzo tipo con un personaggio che bazzica nelle corse bergamasche: domenica c'erano zero gradi e un'umidità pazzesca e il signore in questione si presenta immancabilmente con dei pantaloncini gialli, scarpe, calze e BASTA! Se fosse per lui i produttori di vestiario per running potrebbero chiudere tutti..

Un in bocca al lupo a chi correrà Firenze domenica, compreso il mio socio di corsa Diego.

Buone COrSE a tutti

Arrivederci Roma...

Il volto nell'album è sorridente il mio un po' meno.

Il risultato dell'ecografia effettuata ieri non lascia spazio a dubbi: distrazione di secondo grado al vasto mediale della gamba sinistra = ciao ciao Roma.

Chi mi ha fatto l'eco parla di 40gg si stop. Spero in uno sconto ma non forzerò nessun recupero. Meglio un giorno in più sapendo di aver recuperato tutto piuttosto che rischiare.

Ho già fatto diligentemente due sedute di Tecar e ne ho in programma altre 4. A metà Aprile farò una seconda Eco per vedere la situazione sperando nel via libera.
La cosa strana in tutta questa faccenda è che io non sento dolore ne a camminare ne a salire oscendere le scare.

Certo che 30 gg di ozio (minimo) sono una brutta bestia (sportivamente parlando).

Mi spiace per il blogpoint. Se non avessi avuto famiglia sarei andato comunque a Roma ma con due bimbi piccoli i Jolly è meglio giocarli anche per correre :-)
Per fortuna quelli dell'Hotel sono stati gentili e non mi hanno addebitato

Non mi resta che augurare un in bocca al lupo a tutti quelli che la correranno. Ci sarò anche io mentalmente a spingervi dopo il 40esimo.

Buone COrSE a tutti.

Bollettino di guerra... Roma a rischio?

Giovedì sera mi sono infortunato ahimè e sono corso subito ai ripari.. visita da Migliorini  venerdì pomeriggio il cui responso è stato il seguente: CONTRATTURA DEL VASTO MEDIALE e possibile ELONGAZIONE

Dopo la visita mi è stato prescritto:

ECO al Vasto mediale del ginocchio SX per capire l'entità dell'infortunio (per verificare se è semplice contrattura o se c'è anche ELONGAZIONE)

Ghiaccio per i primi tre giorni: FATTO

Antiinfiammatorio per le prime tre sere: FATTO

Impacco caldo umidi: OGGI INIZIO

Assunzione di farmaco MIORILASSANTE: in atto

TECARTERAPIA: riuscirò a fare due sedute in questa settimana

Leggeri allungamenti del muscolo.

Il problema di base è che riuscire a fare un'eco in settimana è praticamente impossibile

Ora la domanda sorge spontane.. la faccio o no questa benedetta Maratona? Ai posteri l'ardua sentenza :-(

Roma è dietro l'angolo: aiuto!

Dunque dunque ero rimasto alle buone sensazioni del lungo del 27 febbraio. Il lunedì seguente ho fatto il mio dovere di donatore dell'AVIS e credo che questo abbia influito con l'uscita di domenica scorsa.

Ma andiamo con ordine ..domenica scorsa con parte del mio gruppo podistico il GPG'88 ho partecipato alla classica corsetta domenicale a San Maurizio al Lambro in provincia di Milano. Ho corso 23km non tutti pianeggianti in quanto parte del tracciato lo si è corso sopra delle colline artificiali. (non sapevo neppure esistessero!!) 

Quello che mi ha lasciato un po' perplesso alla fine dell'allenamento è che correndo a una media di 5:10 al km i miei battiti erano decisamente alti (160 di media) contro i 150 del lunghissimo di 34km della domenica prima. Magari qualcuno di voi puo' aiutarmi a capire se la donazione di sangue puo' aver influito.

Comunque il resto della preparazione stà andando avanti liscia e sono solo un brutto ricordo le tre settimane di influenza a metà preparazione.

Ieri ero in trasferta per lavoro e mi sono corso un bel 4x2 km a 4:45 di media con recupero di 1km a 5:10 in riva al mare a Porto San Giorgio (provincia di Fermo). E' andata bene. Ho fatto anche un tuffo nel passato visto che nel mio Hotel c'erano gli attori del nuovo film di Pupi Avati tra cui Cesare Cremonini, Andrea Roncato e la Ramazzotti tutti vestiti come nel 1930. Un bel siparietto.

Il lungo mare di Porto San Giorgio

Domenica ho in programma una corsa Fidal di 14km sul lago di Garda come test.. e poi AIUTO incontrerò la sig.ra MARATONA!

Buone COrSE a tutti

Una settimana "lunghissima"

Quando stavo correndo stamattina il mio ultimo e ahimè unico vero lunghissimo prima della maratoa di Roma (che sono riuscito a riprendere per i capelli in queste ultime tre settimane di allenamenti) pensavo al titolo da mettere al post. L'aver girato per tutta la settimana l'Italia per lavoro e poi avere in programma appunto il lunghissimo mi ha fatto partorire questo titolo. L'immagine credo rappresenti pienamente l'aggettivo lunghissima!!

Ma andiamo con ordine. Assente cronico dal blog da qualche settimana, prima per stop forzato causa influenza e poi per non aver praticamente tempo a causa degli impegni di lavoro davvero pesanti mi ripresento qui con le idee chiare.

Dopo questa mattina sono decisamente più fiducioso rispetto a Roma. Se prima di questa settimana l'idea era di finirla senza guardare il crono oggi parto con l'idea di tenere una media che non sia più alta dei 5:20 a km.

Credo di avere nelle gambe i 5.15, ma 5sec al km non sono niente dato che non ho PB da abbattere. Voglio arrivare dopo i 42k con il sorriso e quindi credo che mi godrò davvero questa mia prima maratona.

Dopo l'influenza ho dato un cambio al mio programma passando a 4 allenamenti a settimana. Due CL da 12/13 km l'una una di qualità (ripetute o medi a seconda della settimana) e i lunghi determinanti la domenica.

Una settimana fa ho corso 25km in collina (provincia di Bg) ben allenananti e oggi un bel lunghissimo da 34km in piano sempre in provincia di Bg con la mia squadra podistica il GPG88 in compagnia di Diego con cui correreò la maratona. La media è stata discreta: 5:20. Con il pettorale e la location della città Santa un 5:15 non è un'utopia.

In generale corro circa 70km a settimana e stò bene fisicamente considerando anche che gioco una partita a 7 a settimana quindi consideriamo 5 uscite!
Dicevo di aver girato l'Italia. Ho avuto la fortuna di correre la CL di 12km sul lungomare di Barletta martedì mattina e il medio giovedì mattina sul lungomare di Riccione. Hotel scelti non a caso :-)

Ora non mi resta che gestire queste ultime tre settimane con la consapevelozza che a Roma arriverò in fondo!

Buone coRse a tutti.

Guarito dall'infulenza! anzi no...

Il picco dell'influenza avevano detto che sarebbe stato a fine gennaio, ed eccomi qui a raccontare di far parte di quelli che tossiscono e hanno il naso che sembra un pomodoro maturo da cogliere.. mi consolo con il proverbio mal comune mezzo gaudio.

Eppure pensavo di aver dato il mio cavandomela con un paio di giorni di febbre altissima per poi sentirti miracolosamente bene il giorno dopo. Questo ormai 2 settimane fa...

Lunedì 17 mi sono ritrovato con brividi e febbre da cavallo. Ho dovuto naturalmente interrompere gli allenamenti. Martedì però avevo già solo un paio di linee di febbre, mercoledì stavo bene ma non ho prudenzialmente corso anche per far riposare il tallone dolente. Riparto con un progressivo il giovedì, corsa lenta il venerdì e il mio primo lungo da 28km.

Martedì progressivo da 18km taglia gambe. Pensavo fosse solo stanchezza ma la tosse è la faceva da padrona quindi ho pensato di ridurre le uscite e concentrarmi sul test di domenica. Una mezza maratona da correre a 20sec sotto il ritmo gara di Roma. Paolo "Cibulo" mi avrebbe fatto da lepre quindi meglio di così! Risultato.. mi sono trascinato già dai primi chilometri e mi sono dovuto fermare al 19esimo distrutto. Il giorno dopo avevo 39 di febbre e ora sono fermo da 4 giorni.

Roma mi sa che è compromessa sopratutto per il tempo. Spero almeno di farcela a ricominciare con gli allenamenti in tempo per arrivare correndo al termine dei 42 km.

Buone COrSE a tutti

25% di preparazione per Roma in cascina! Ma...

Tre delle dodici settimana di preparazione pe Roma sono alle spalle. Il bello deve ancora venire lo so' ma per me è già un ottimo traguardo aver perso solo un allenamento su 15.

Ci sono stati un paio di intoppi, ultimo e forse quello che mi preoccupa di più è quello che ha fatto la sua comparsa ieri.

Avevo in programma un progressivo da 28km (distanza per me mai corsa prima) che ho dovuto accorciare a 25km, non tanto per il fiato o le gambe (che comunque erano belle provate anche perchè il sabato mi sono sciroppato 17km di ripetute..) ma perchè dopo il 20esimo si è fatto sentire un dolorino sotto il calcagno destro e stamattina sento ancora fastidio. Cosa potrebbe essere????

E' anche la prima volta per me che corro più di 80km in una settimana. Dite che c'entra qualcosa? Le scarpe non sono nuovissime ma non superano i 450km di vita.
Durante i saldi ho acquistato un paio di Nimbus, dite di provare il LL con quelle per vedere che succede?

Incorciando le dita qui di seguito le mie prime tre settimane di preparazione:

1k risc + FL 12 km (5:06) tot: 13

2k risc + 10km FP (5k  5:09 3k 5:00 2k 4:47 ) tot. 12
1k risc 3x3000 (1k rec): 4.42 (5.14) 4.43 (5.14) 4.45 tot 12
1k risc FP:  8k (5:15) + 3k (5:05) + 3k (4:57 - 4:48 - 4:41) tot 15
21 k  (5:00)
Totale settimana: 73km

FL 16k (5:13)

FP 10k (4:56)
1km risc + 10x1000 (RM 4:39 ) + 400 m di rec (5:05) tot: 15
FL: 21k (5.21)
Totale settimana: 62km


FL 13k (5:15)

2k risc + 5000 (4.31) 4' rec fermo + 8x500 (4.20) 1'30" rec fermo. + 1k def tot. 13
1k risc + FP 12k (5:02) tot. 13
2k risc 2x5000 (4.52,4:53) rec. 1500 (5.42, 5.05) + 3k (4:54) tot. 17
FP 25k  (media 5:05)
Totale settimana: 81km


Sto cercando una maratonina agonistica da correre come test il 30 gennaio. la più vicina che ho trovato è la maratonia dei Turchi a Ceriale (Sv). Qualcuno ne conosce che non disti più di un centinaio di km da Milano?


BUONE COrSE a tutti!!

Cosa c'era sotto l'albero di Natale?

Mi piace pensare sopratutto per i miei due eredi Alessandro e Leonardo che quel signore con una fluente barba bianca vestito di bianco e rosso che porta con classe una pancia da sedentario esista veramente...

Ho cercato di stare sveglio durante la notte del 24 dicembre per sentire magari rumori provenienti dal piano dove avevamo allestito l'albero natalizio, ma ahimè Morfeo ha pensato bene di farmi visita prima si Santa Claus.

Grandi feste quindi la mattina di Natale con i bimbi che scartavano a più non posso le montagne di doni ammucchiati in 4 punti diversi a seconda del destinatario. Leonardo credo che abbia ottenuto il suo PB nell'aprire i suoi ...

Naturalmente il mio era l'angolo più scarno come è giusto che sia. Ma sappiamo bene che la quantità non significa qualità e quindi...

Tralasciando i doni che non fanno parte del mondo della corsa (anche se un orologio e un week end in agriturismo non sono niente male come sorprese) in ordine di apparizione abbiamo trovato:

Un bel paio di scarpe Salomon da Trail (azz pure del numero giusto!!!)
Una lampada frontale (vuoi vedere che sapeva che d'inverno la sera non ci vedo una mazza???)
Il libro di Baldini sulla maratona (ops fa capolino la signora 42K)

Ma certo che questo Babbo Natale conosce proprio i gusti delle persone!!!!

Il regalo più prezioso me lo ha fatto la mia dolce metà Barbara: free pass per week end a Roma (19-20 marzo 2011). Dovrei ora andare a vedere se casualmente c'è qualche gara in quella data sul calendario..

Non poteva mancare il mio regalo a me stesso: una bella tabella di 12 settimane per la mia prima Maratona che ho già inziato questa settimana. Dedicherò naturalmente un post specifico.

Buona continuazione delle feste a tutti e naturalmente buone COrSE!!