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22 marzo 2010

Esordio nella mezza maratona alla Stramilano


Finalmente ho un tempo ufficiale sulla distanza della mezza maratona: 1:45:37.
Da qui posso continuare serenamente la mia tabella in vista della mezza di Genova.
Essendo la mia prima corsa ufficiale non avevo raffronti con altre gare ma le sensazioni sono state davvero positive.
Ma cominciamo dall'inizio: la giornata era di tipo autunnale con quella pioggerellina che i milanesi conosco benissimo e che io adoro se devo correre. Anni di allenamenti calcistici con queste condizioni mi hanno temprato.
Sono arrivato al deposito borse con una mezz'oretta di anticipo, essendo un neofita non volevo rischiare di saltare qualche passggio :-) Sulla metro erano praticamente tutti i partecipanti alla stramilano sopratutto quella dei 50.000.
Organizzazione impeccabile: deposito borse divisi per pettorale, tantissimi volontari della Croce Rossa a cui dire grazie del loro contributo, tende spogliatoio e ristoro finale con pasta calda e bevande.
Sono andato al Blogpoint davanti alla fontana del Castello dove ho trovato Andrea ANTHERUN con altri runner tra cui Andrea del GPG con cui ci siamo accordati per tenere un tempo sui 5:00 5:10 km. Paolo cavallopazzo invece lo abbiamo incrociato al ristoro nel dopo gara.
Le gabbie sono saltate a un paio di minuti dallo sparo del cannone dei Bersaglieri.
Devo dire che è stato emozionante vedere il lungo serpentone dei podisti muoversi prima lentamente e poi sempre più di corsa.
Bello il momento in cui sul corso sempione incrociamo i Kenioti che sembrano correre i 100mt.. scroscio di applausi a loro e agli italiani subito dietro.
Pronti via e tra uno zig zag e l'altro il primo km passa in 5:45 ( secondi in più che dovrò reuperare poi).
Ma non ci mettiamo molto perchè spinti dal pettorale che fa forza sulle gambe i successivi 5 km li passiamo con una media di 4:50 al km recuperando parte del tempo perso al primo km.
Da qui è stata una gara costante e precisa nei passaggi, infatti fino al 15 km la media è stata perfettamente intorno ai 5 al km.
La cosa positiva è stata che i km lettaralmente per me volavano, non so se è stato per la gente che a tratti applaudiva o il percorso nuovo e sempre diverso ( sono abituato a girare su un anello vicino a casa mia da 500mt per 30 o 40 volte quindi conta anche questo credo) sta di fatto che mi sono ritrovato a 6km dall'arrivo in forze per cercare di spingere.
Qui mi sono perso Andrea che si è leggermente attardato e ho deciso di passare come da copione al progressivo: gli ultimi 6 km sono stati sotto i 5km ma non sono riuscito ad abbassare i tempi in modo costante sta di fatto che sotto il traguardo ho letto 1:46 e ho sperato che il real time fosse magari più basso, anche perchè il mio Garmin segnava come distanza 21km e 500 mt!.
Stamattina ho letto il real time e per qualche decina di secondi non sono sceso sotto il muro del 1:45 ma mi ritengo davvero soddisfatto!
Dopotutto il 1 gennaio riuscivo a correre 10km a malapena sotto l'ora..
Comunque una bellissima esperienza come prima mezza maratona!

2 febbraio 2010

Primo Obiettivo 2010: esordio nella mezza maratona!

Ricordo come fosse ieri la prima "uscita" del 2010 proprio il primo giorno dell'anno. Uno stop forzato di tre mesi, dovuto alla nascita del mio secondo genito Alessandro, mi aveva fatto pensare di dover ricominciare da zero, proprio come avevo fatto per partecipare allo stage di Pizzolato nel giugno del 2009. E invece le sensazone di quel 10.000 corso la sera del primo di gennaio mi hanno fatto capire che potevo tranquillamente partire con la tabella di Orlando.
E ora dopo la terza settimana di costruzione mi sono iscritto ufficialmente alla mia prima mezza che userò come Test in preaparazione della mezza maratona di Milano di Aprile novità di quest'anno, l'organizzazione oltre a spostare la data ha aggiunto appunto la mezza maratona e una corsa a staffetta.

Qui di seguito la prima parte della tabella, detta periodo costruttivo che cercherò di seguire alla "lettera". Una citazione doverosa va a Paolo che è stato il primo, dopo lo stage, a metterla in atto con ottimi risultati.

Settimana 0 - 11/01 - 17/01
MER - 1km risc + CL 12 km 5,20
GIO - 1 km risc CLS 10 km media 5,08
SAB - 1 km risc CL 10 km 5,17

Settimana 1 - 18/01 - 24/01
MAR - LL 14 km media 5.23
GIO - CL 12 km media 05.24
VEN - CLS 10 km media 04.56
DOM - LL 16 km media 5,20

Settimana 2 - 25/01 - 31/01
MAR - CL 13 km media 5,10
GIO - CL 13 km media 5,13
SAB - 1 km riscald CL 10 km media 5,08 + ALL 5
DOM - LL 18 km media 5:25

Settimana 3 - 01/02 - 07/02
MAR - CL 13 km + ALL 5 BPM medi 159
GIO - LL 15 km + ALL 5
SAB - CL 12 km + ALL 5
DOM - LL 20 km + ALL 5

Settimana 4 - 08/02 - 14/02
MAR - CL 14 km + ALL 5
GIO - CLS 12 km + ALL 5
SAB - CL 12 km + ALL 5
DOM - LL 22 km + ALL 5

Settimana 5 - 15/02 - 21/02
MAR - CL 13 km + ALL 5
GIO - LL 16 km + ALL 5
SAB - CL 12 km + ALL 5
DOM - LL 24 km + ALL 5

Settimana 6 - 22/02 - 28/02
MAR - CL 14 km + ALL 5
GIO - LL 16 km + ALL 5
SAB - CLS 13 km + ALL 5
DOM - LL 24 km + ALL 5