E ad Almenno San Bartolomeo sono 65!

Avrei preferito fossero 69 ma non si puo' avere tutto dalla vita :-)
Naturalmente parlo di km, più precisamente quelli percorsi questa settimana, (mi spiace ma per le ultra non sono ancora pronto) record personale in attesa dei PB che spero arrivino questo autunno visto l'impegno profuso..


Viaggio ormai a vele spiegate con 5 allenamenti a settimana sotto l'ala protettrice della tabella di Albanesi.

Ho solo dovuto modifcare il chilometraggio del LL di domenica, mi aspettavano 20km pianeggianti, ma mi sono ritrovato alla bella corsa di Almenno San Bartolomeo, con il mio gruppo podistico il GPG 88', a percorrere una collinare con i fiocchi con strappi in salita, scalinate da fare al passo, (nonostante il buon Piero avesse scritto nella mai di presentzione che era pianeggiante!!) Della serie nella vita è tutto relativo :-)

Sono comunque contento perchè il percoso è stato davvero suggestivo, parte tra i borghi bergamaschi e parte in un bel bosco con i sentieri che costeggiavano un campo di golf. E che dire poi di 2 bei kg di riso qualità extra come riconoscimento alla fine della corsa? Tutti i particolari dell'itinerario al link: http://connect.garmin.com/activity/47821929

Dicevo dei 65km totali percorsi, qui di seguito il riassunto con in evidenza le ripetute al ritmo confermato del test sui 5.000mt della settimana precedente. Confortante l'aumento del ritmo nelle 6 ripetute da 1.000.


LUN Riposo
MAR - FL 16km ritmo medio 5:04
MER - FP 12 km (8 km Fl + 4 km FM)
GIO - 4000 (4.30)+4' rec. fermo + 6x1000 (4.22) rec. 1'30" (5:05)
VEN Riposo
SAB - 1 km risc FP 10 km: 5km FL (4.96) + 2km FM (4.41) + 2km (4.33; 4:22)
DOM - 12 km collinare ritmo medio 5:53

Totale km 65.

Buone COrSE a tutti.

AAA Nuovi percorsi cercasi

Inizio dal riassunto della prima settimana della tabella di Albanesi che sto seguendo. La novità è che ho portanto le mie uscite dalle 3/4 alla settimana dei mesi precedenti a 5 fisse.

LUN riposo
MAR - 2km risc + FM 10 km media 4:52
MER - 2 Km risc + test 5.000 media 4:07 + 2km def
GIO FP 1km risc + 10km progr
VEN riposo
SAB - 2km risc 4x2000(4.22 media) rec. 2' da fermo + 2 km def
DOM - FL 13km ritmo 5:03

Totale km percorsi 56

Nella settimana appena iniziata me ne aspettano 72, (di cui 16 già messi in cascina ieri) quindi i soliti percorsi vicino a casa cominciano a starmi stretti!!!

I fondi lenti della domenica li copro con le tapasciate come quella di domenica in quel di Merlino dove ho corso con Diego e Giorgio e il mio gruppo podistico il GPG' 88: percorso tipicamente di campagna con un bel tratto sul torrente Muzza. impagabili le girelle al cioccolato nel ristoro finale, sono tornato indietro di 20 anni quando le mangiavo a merenda!!!

Rimangono però altre 4 uscite settimanali da svolgere e quindi ieri ho intrapreso una nuova via come quando gli scalatori cercano nuove strade per arrivare in cima alla montagna. Mi si è aperto praticamente un mondo nuovo dato che dove vivo c'è il problema della non presenza di ciclabili e il mio paese rimane tagliato fuori da quelli limitrofi dove invece ci sono dei bei tragitti da fare.

A metà del mio solito percorso abituale scoperto prima dell'estate mi sono infilato in una direzione che non avevo mai preso ritrovandomi dopo un paio di km in un punto dove avrò solo l'imbarazzo delle scelta per nuove strade.

A volte correndo sui soliti tragitti è come se le strade che non si sono mai percorse presentino delle barriere invisibili che inconsciamente non attraversiamo. Sarà la sicurezza di un percorso a noi familiare che ci frena nel provare altre vie. Magari è una cosa che provo solo io.

Per fortuna ieri non è stato così e non vedo l'ora di provarne altre.

Buone COrSE a tutti.

Caldo torrido alla 4 pass tra Pessan e Burnàc

Breve trasferta in quel di Pessano per l'ultima corsa in programma del GPG '88 prima della pasua estiva. Cade a puntino il percorso di 15km che utilizzo come incremento dei km nelle gambe.

Ritrovo al centro sportivo poco prima delle 8:00 ma sembrano le 14:00 di un giorno normale la colonnina di mercurio segna infatti 26 gradi!!

Parto insieme a Federico altro gipigione con l'intento di tenere circa 5:00 al km. Il percorso è pianeggiante e mi porta a percorrere alcuni tratti che conosco a memoria dato che li utilizzo come allenamento infrasettimanale.

Neppure i tratti corsi vicino ai canali di irrigazione portano beneficio. Corro addirittura a zig zag cercando l'ombra a più non posso. Nonostante il caldo riesco a tenere la media che mi ero prefissato considerando che ho timbrato tutti i ristori per bere e rinfrescarmi.

Nell'ultimo chilometro un miraggio.. vedo in lontananza il ristoro finale e negli ultimi 500mt mi prodigo in una progressione da PB premiamo da thè verde freschissimo e anguria a go go!

L'uscita di Pessano chiude una buona settimana che riassumo qui di seguito nonostante i tentativi dell'afa di fermarmi..

lun 28: 1km risc + 8 km CM a 4.45 + 1 km def

mer 30: 1km risc + 10 km CL a 5:00
ven 2: 1 km risc + PROG 2km 5:00 + 2km 4.50 + 2km 4:40 + 1km 4.30 + 1km 4:12 + 1km def

dom 4: 15km CL a 5:05

Totale km 46

Albignano 20° trofeo Massimo Belloni

Settimana di ripartenza quella appena trascorsa. Dopo le due rigeneranti riparto con un chilometraggio a salire in vista dell 25km dell'Ossola Trial del 25 luglio. http://www.ossolatrail.com/index.php?p=home.

Tre le uscite per un totale di 30km. Una CL e un medio e a concludere doveva esserci la 10km di Verbania sabato sera che per problemi logistici ho sostitutio con una tapasciata ad Albignano dove era in programma una delle corse individuate dal GPG' 88.

Data la partenza fissa alle 8.30 me la prendo con calma visto che Albignano è a pochi km da casa mia, peccato che uno dei due amici con cui dovevo correre è finito ad Albiate (beh dai i nomi si assomigliano) questo ci fa arrivare alle 8.35 alla zona della partenza che naturalmente è deserta. Non riesco neppure a far partire il Garmin che in corsa poi non trova i satelliti.. GRRRR Per fortuna Diego ha il suo che ha acceso durante il tragitto in auto. Per il tempo finale mi affiderò al suo.

Passo decisamente basso, mi allineo infatti ai tempi di Diego e del suo collega che però dopo solo 1 km si stacca.

Il percorso è inizialmente in mezzo alle campagne per poi costeggiare il fiume Muzza. Timbriano il cartellino ad ogni ristoro e questo fa salire la media della corsa. Ma oggi ho deciso che il cronometro non deve essere un problema.

Mi concedo solo uno "sprint" negli ultimi due km in progressione per far andare un po' le gambe. All'arrivo ci sono gli altri del GPG che risulta essere il gruppo più numeroso (mega coppa da portare in sede).

Faccio contenta anche Barbara con una borsa gastronomica vincendo anche un pacco di pasta supplementare :-)

Ora incrementerò le uscite a 4 settimanali per non arrivare al 25 luglio senza benzina nelle gambe.

Buon COrSE a tutti

La marcia delle pecore

Dovrebbero fare un'enciclopedia della tapasciate con i loro nomi particolari, se ne leggerebbero di tutti i colori; domenica ho preso parte nfatti con il mio gruppo podisitco il Gpg'88 a una corsa non competitiva a Melzo dal nome indimenticabile: la 4a marcia delle pecore!

C'era la possibilità di scegliere tra un percorso da 5km uno da 10km e la classica distanza sui 21km.

Visto che venerdì avrò la gara di 10km a Villasanta non volevo caricarmi troppo le gambe e ho optato per un bel medio da 10km che avevo in tabella.


Penso di aver fatto il record assoluto tra l'orario di uscita di casa, corsa e rientro altro che i keniani! Sveglia alle 7:25 vestendomi silenziosamente per non svegliare Alessandro il terribile di 8 mesi, alle 7.40 ero già fuori casa e 7 minuti più tardi avevo già parcheggiato davanti al centro sportivo di Melzo, 46 minuti di corsa e alle 9:35 ero già a casa!.

Nel mezzo prima della partenza 4 chiacchere con Andrea (Antherun) e faccio la conoscenza di Giuseppe (Hit the ground running) anche lui del GPG e anche lui con un blog (il mondo è piccolo!!!).

Sono quindi le 8.00 e si parte insieme a Federico del GPG, la prima parte di gara è quella che ho preferito perchè corsa tra le vie di Melzo centro per poi dirigersi tra le campagne dove si è svolta la maggior parte della corsa con rientro in paese.

Contento del ritmo del medio che ho tenuto a una media di 4:41 per i 10km senza particolari affanni. Speriamo un buon segnale in vista dell'ultima 10km (al 99%) prima dell'estate che correrò appunto a Villasanta.

Buona la borsa gastronomica con mozzarelle e ricotta!

Ecco in sintesi il riassunto della settimana conclusa:

LUN - 1km risc + progressivo 2km(5:00) 2km(4:50) 2km(4:30) 2km(4:20) + 1km defat.
MAR - CL 10km ritmo medio 5:04
GIO - 2km risc + ripetute 3x2km (4.33-4:36:4:26) con rec 1km tra loro (5.30) + 1km defat.
VEN - CL 10km 5:04 + 5 ALL
DOM - CM 10km ritmo medio 4:41

Totale km settimana: 51

Allenamento veloce e la Corri Roncello

Archiviata la mezza di Genova e la successiva settimana di scarico, sono ripartito con un mini programma di 4 settimane che mi porterà a cercare di tenere la forma per una prossima mezza maratona che correrò il 23 maggio a Cernusco sul Naviglio ( Champion permettendo) o in alternativa la settimana successiva sul lago di Garda.

Parallelamente le mie uscite sono improntate ad aumentare i miei ritmi di velocità per disputare prima una 24x1 ora in pista dove mi cimenterò in una tirata di 30 minuti a 4:20km (spero!!) e la settimana successiva vedrò di correre la mia prima 10km a Saronno per avere un tempo di riferimento anche su questa distanza.

I km percorsi non sono stati molti ma di qualità :

MAR - 1 km risc + 7 km ritmo medio 4:25 + 5x350mt ritmo medio 3.30 con recupero 1 minuto da fermo + 1 km defaticamento finale

VEN - 2KM RISC + 5 x1 km ritmo medio 4.25 con rec di 3:35 a 4:45 di media

SAB - 7 km a 4:20 + 8 km CL 5:20

L'allenamento di sabato l'ho effettuato correndo con il GPG alla 4a Corri Roncello. Davvero bello il percorso tutto in piano e con dei passaggi nel parco del Rio del Vallone entrando direttamente nell'Oasi "Le Foppe". Suggestivo davvero correre sui sentieri dentro il bosco e costeggiando lo stagno naturale.

Tecnicamente ho simulato i 30 minuti tirati che mi aspettano sabato prossimo, di conseguenza i restanti 8km li ho sentiti vistosamente nelle gambe e anche nel fiato visto che il giorno prima mi ero cimentato con le ripetute.

Ora due giorni di scarico per ripartire martedì con i richiami di velocità.

Buone COrSE a tutti.

Settimana di scarico

Per fortuna era in programma una settimana di scarico dopo la mezza di Genova dove ho accumulato sia scorie mentali ( essere sicuro di avere fatto il personale e non averne ancora la controprova ufficiale è infatti demotivante) che fisiche.

Come se non bastasse nel corsa lenta rigenerante di mercoledì mi sono trascinato e ho faticato tantissimo a finire i 10km a una media di 5:20. Ho scoperto poi di avere in corso una gastrointerite che mi ha fiaccato per due giorni.

Ciliegina sulla torta il Garmin ha deciso di fare i capricci e il tasto Enter non funziona più. Morale l'ho portato in assistenza e lo riavrò solo tra 2/3 settimane.

Ma come dice qualcuno che conosco facciamo di un contrattempo un'opportunità. Da oggi si riparte con maggiori convinzioni.

Si perchè comunque domenica mattina sono andato a una non competitiva ad Arcene (Bg) per testare le mie gambe (è compresa nel campionato sociale del GPG). Risultato ho percorso un bel medio di 14km a 4:40 al km.

Ora programmerò una mini tabella fino a fine maggio comprensiva delle gare che ho pensato di correre.

Dedicherò un post apposito.

Buone COrSE a tutti

Prima settimana di ripetute

Eccoci qua a commentare la settimana appena trascorsa dove ho iniziato la parte dello specifico con le ripetute come da tabella di Orlando Pizzolato.

Cito subito un paio di incovenienti: il primo è che non ho potuto fare le mie solite 4 uscite dato che venerdì sera ero di viaggio per la Liguria e così il sabato per il rientro con la famiglia. Diciamo che se doveva capitare di dover satare un'uscita è stato meglio questa settimna dato che si è presentata una fastidiosissima tosse secca e continua (il secondo inconveniente) con cui ho dovto fare i conti. Spero che non mi crei problemi alla Stramilano.

Questa settimana, da un punto di vista di allenamenti, è iniziata di mercoledì dato che lunedì avevo chiuso con il LL da 21km della precedente. La tabella prevedeva un CL da 13 km svolta tranquillamente a 5:07 di media. Sono seguite giovedì le ripetute e ho chiuso ieri con un LL da 20 km corso in una bella tapasciata con il mio gruppo podistico, il GPG'88, nella vicina Rivolta d'Adda dove c'erano dei bei passaggi lungo l'Adda e nelle campagne Cremonesi. Poi una bella borsa gastronomica non si rifiuta mai :-) Ho anche fatto la conoscenza di Andrea anche lui Blogtrotters e iscritto al GPG.

Giovedì dicevo prima sessione di ripetute. Non mi era ancora molto chiaro il ritmo che dovevo tenere dato che la tabella di Pizzolato citava 4 ripetute da 2km a Ritmo Gara intervallate da 4 minuti di corsa media per il recupero. Peccato che io non so proprio che Ritmo Gara tenere tra 6 settimane! Nella tabella tempi figurava però di fare le ripetute da 2km alla soglia!!! Ma come posso pensare di tenere il ritmo della mia soglia alla mezza maratona? Qualcuno ha commenti in merito?

Comunque mi sono armato di grinta e questo in sintesi è il riassunto della settimana e delle ripetute:

MER- CL 13 km ritmo medio 5:07
GIO - 2,5 km risc + 4 serie 2km recupero 4 min. Passaggi delle ripetute: 4:30; 4:32; 4:35; 4:31
DOM - LL 20 Km ritmo medio 5:16 km BPM medi 161

totale km percorsi: 47

Giovedì avrò la seconda uscita con le ripetute, ho fatto molta fatica con i recuperi per tenere i tempi sopra descritti. A questo punto ho il dubbio di rivedere i tempi e magari assestarmi a 4:45 come ritmo gara da tenere a Genova oppure tenere duro e tenere 4:35 ... giovedì vedremo (tosse permettendo).

18km nella 33ª MARCIA CLASSICA CALUSCHESE

Dopo l'unica apparizione nel 2009 al campionato sociale della mia squadra podistica il GPG'88, quest'anno sono riuscito a partecipare alla terza gara in calendario a Calusco D'Adda sulle colline bergamasche.

La scelta era tra tre lunghezze: 12, 18, 28 km. Dato che i 28km mi sembravano tantini e non li ho decisamente nelle gambe ho optato per i 18km (alla fine saranno 17 nel mio Garmin) che tra parentesi sono risultati molto allenanti visto la sorprese che mi sono trovato durante il tracciato!

Per non rubare tempo alla famiglia sono partito all'ultimo secondo in auto direzione Calusco. Una volta parcheggiato mi sono assicurato di essere stato iscritto direttamente dal gruppo e così è stato. Devo dire che far parte di un gruppo podistico ha i suoi pregi :-)

Il riscaldamento l'ho fatto con il primo chilometro, mi sono assestato sui 5:20 5: 25, il percorso da cittadino si è trasformato prima in terra battuta e poi quasi da bassa montagna.

Fino al 9 km tutto benissimo anche perchè ci sono stati dei tratti in discesa. Ma quando si scende è inevitabile che poi si salga... peccato che la salita era concentrata: mi sono ritrovato davanti un muro dove serviva una funivia ltro che scarpe da running! Dopo i primi 50mt da eroe correndo in punta di piedi mi sono dovuto omologare a TUTTI gli altri camminando. Risultato di quel km sul Garmin: 6:50!!!

L'ho presa con filosofia e sono ripartito. Il copione si è ripetuto altre due volte ma credo che per le mie gambe sia stato un buon allenamento. Anche il mio senso dell'appetito visto che come riconoscimento c'era un sacchetto contenente un kg di fusilli mezzo kg di spaghetti e una crostata di frutta!

Le risposte sono state positive e oggi non sentivo nessun dolore alle gambe.

Ora però devo cercare di allungare il LL fino ad arrivare ai 25 km .

Di seguito il riassunto della settimana:

MAR - 1 km risc + CLS 10 km ritmo medio 5:00 BPM 164
MER - 1 km risc + CL 13 km ritmo medio 5:06 BPM 167
SAB - 1 km risc + CL 10 km ritmo medio 5:18 BPM 159
DOM LL 17 km ritmo medio 5:40 BPM 156

TOTALE 53 km

Ricordi del 2009: 30° marcia non competitiva di Monza

Delle mie poche gare del 2009 a cui ho partecipato una delle più interessanti è stata la 30° edizione della MARCIA NON COMPETITIVA FORMULA UNO.

In questa apparizione, ho corso insieme a Paolo i miei primi 14km.

Direi in sostanza una gara organizzata bene, con diverse iniziative, compreso il pacco gara a sorpresa nel dopogara con in regalo i libri della mondadori sponsor ufficiale.

Il contesto del percorso poi decisamente particolare in quanto la partenza era la stessa da dove sfrecciano le macchine di Formula 1 usando lo stesso sistema semaforico.

L'arrivo poi era collocato dentro la corsia box. Naturalmente parte del percorso si snodava all'interno del parco di Monza ben conosciuto dai runners della brianza.

Qui di seguito un articolo preso dal sito della manifestazione:

Un successo, un vero successo al di là di qualunque ottimistica previsione! La trentesima edizione ha richiamato migliaia di partecipanti provenienti anche da località lontane richiamate dalla particolarità dell'evento ed ancor più dalla sua finalità, quanto organizzato in pista e fuori pista è stato molto apprezzato dai concorrenti di tutte le età.Tantissimi i bambini ed i giovani ragazzi che hanno preso parte al nuovo percorso avventura, dove gli amici scout hanno organizzato cinque diverse ed impegnative prove di abilità in un contesto ambientale di grande pregio.La pista era ricoperta da un infinito serpentone composto da migliaia di persone che in totale sicurezza hanno potuto correre e passeggiare lungo tutto il tracciato del circuito, i due percorsi nel parco hanno anch'essi raccolto una grande partecipazione di pubblico al punto che i volontari del ristoro allestito all'esterno ha faticato non poco ad assicurare bevande a tutti.All'arrivo grande festa con tante iniziative rivolte ai più piccoli che si sono cimentati in tante divertenti attività: - l'area creativa denominata "Colorandia", con la possibilità di dar libero sfogo alla propria vena artistica disegnando e colorando in un ben strutturato "angolo della creatività".- l'area sportiva dove grazie a macchinine a pedali nuove fiammanti messe a disposizione dall'Oratorio P.G. Frassati di Brugherio, si è potuto sfrecciare lungo una minipista.L'area turistica, che ha consentito a tanti un piacevole giro in carrozza trainata da bellissimi cavalli e poi premi a sorpresa ed esibizioni di grande effetto!Un ristoro ben organizzato che non ha fato mancare nulla ed infine una magnifica mongolfiera piazzata nell'ampissimo "paddock" a ridosso dei box, dove ha avuto luogo la premiazione dei tanti gruppi numerosi.Il giorno dopo ci sentiamo tutti stanchi per il tanto lavoro svolto in questi mesi di preparazione, per l'allestimento della marcia nelle scorse giornate e per le tante responsabilità di cui ci facciamo carico; proviamo però soprattutto la felicità di essere riusciti ancora una volta, grazie all'aiuto di tanti volontari, a realizzare un evento di grande successo che ha raccolto davvero tanto entusiasmo.Veder correre migliaia di persone in una giornata di splendido sole, accumunate dalla solidarietà verso tanta sofferenza è per noi la più grande di tutte le soddisfazioni e la spinta a fare sempre meglio perché questa meravigliosa marcia seguiti a stupirci anche in futuro.

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