Lungo? Direi bene!

Domenica scorsa uno degli allenamenti cardini è andato in cascina.

Dopo Verona davanti a me si prospettava il temuto lungo con il punto interrogativo della tenuta dato che 30km li avevo percorsi solo prima dell'influenza taglia gambe.

Mai occasione fu più ghiotta di una delle non competitive in calendario con il mio gruppo podistico il gpg88. Destinazione Crema, frazione San Bernardino, dove era previsto un percorso da 30km. Merce rara!

In compagnia dell'amico Diego puntiamo il muso dell'auto a sud e puntuali arriviamo in zona partenza. La mattina si presenta fredda ma decido comunque di partire leggero la temperatura si alzerà sicuramente.

I primi km trascorrono tranquilli tra le campagne di Crema, è davvero una giornata perfetta per correre e la dimostrazione sta nel fatto che la prima volta che guardo il Garmin siamo all'ottavo km. Ho deciso di partire tranquillo per aumentare poi man mano l'andatura e finire possibilmente sotto il ritmo gara: ho bisogno di fiducia per Roma... primi 10km media 5:16.

Poi è un crescendo lento e costante dell'andatura. Il secondo terzo di gara va via a 5:12 considerando comunque che ho bevuto ad ogni ristoro fermandomi e non correndo. Ho anche testato i gel (due mini pack da 25ml) che ho tollerato benissimo.

Le campagne e le fattorie intorno a noi offrono un bello spettacolo. Corro rilassato e senza patemi.

Passo i 21km e decido di aumentare l'andatura, ne risulterà l'ultima parte di gara costantemente intorno ai 5 min al km con qualche passaggio a 4:55.

Al 30esimo, finito il percorso riparto per aggiungere 4km finali che farò in solitaria. Chiudo con una media di 5:11 considerando 4 ristori e un pit stop fisiologico sono davvero soddisfatto.

La settimana non si è fermata al lungo. Ho inanellato altri 5 allenamenti uno dopo l'altro per un totale di 72km (lungo escluso).

Davanti a me ora c'è solo scarico. Vado a Roma con la coscienza a posto e sapendo di essermi allenato come si deve. Chi vivrà ops correrà vedrà :-)

Buon COrSE a tutti.

Anno nuovo km nuovi!

Non starò qui a sciroppare numeri e risultati dell'anno che è stato, rischierei di essere come quei servizi in TV che ogni anno sono identici uno via l'altro.

Da ricordare l'esordio in maratona a Venezia che mi ha lasciato con un po' di amaro in bocca: In generale parlerei di un anno di transizione. Pensavo sinceramente di raccogliere di più anche se, riguardando le tabelle potevo fare decisamente meglio negli allenamenti.

E' da qui che riparto quindi, per quello che spero sarà l'anno della consacrazione podistica.
Ci sarò io l'anno prossimo di questi tempi al posto di Messi? Roma sarà testimone..

Un piccolo passo indietro.. dopo Venezia mi sono detto che mi sarei vendicato e la vendetta si sa, va servita su un piatto freddo, prenderò anche due piccioni con una fava: Roma l'anno scorso l'ho saltata per infortunio ed è li che mi riprenderò le mie due rivincite..

Chiudo Dicembre con 260 km tondi tondi (record di percorrenza personale) e a Gennaio sono a 100km. Non credevo ma fare tanti km mi fa sentire bene. Solo dopo i lunghissimi sento un po' le gambe dure, per il resto solo piacevoli sensazioni.

La scelta di cambiare e correre la mattina presto mai fù più azzeccata e mi da la carica per affrontare la giornata (e va bene è la frase di uno spot pubblicitario..) non avendo più il pensiero di dove incastrare le corse la sera tra casa e bimbi..

Le 5 uscite settimanali ormai le ho assimilate e per assurdo volano via più velocemente quelle svolte durante la settimana lavorativa che nel week end.

Nella domenica appena passata ho corso un bel Lungo Lento di 30km in solitaria di cui 28 a RG + 10, per me quindi un bel 5:07 di media. tenendo conto che ho potuto bere una sola volta a causa delle fontanelle comunali chiuse (farò ricorso ai tre municipi che ho attraversato correndo), e l'arrivo da discretamente fresco mi fa essere ottimista...

Buone COrSE a tutti.

Lunghissimo in saccoccia!

Settimana determinante sulla via per Venezia. Grande sospiro di sollievo: il temutissimo lunghissimo è andato felicemente in porto.

Per la cronaca è la prima volta nella mia vita (podistica e non) che percorro di corsa 35km tutti filati.

Scenario per la mia piccola impresa il comune di Bellinzago Lombardo dove il mio gruppo podistico si è riversato in massa per la consueta tapasciata domenicale. Risulterà essere il primo gruppo più numeroso come spesso accade.

Avevo meticolosamente scelto indumenti e gel come se fosse la mattina della maratona. Naturalmente la scena si ripeterà tra tre settimane con le stesse identiche cose.

E' ancora buio ahimè alle 6:30 quando esco di casa. Salgo in auto e mi dirigo al luogo convenuto dove mi troverò con il buon Diego che con me affronterà i 42km in laguna veneta.

Stranamente non c'è praticamente nessuno tranne gli organizzatori. Arriva puntale il mio socio e partiamo subito per il primo giro da 14km a cui seguirà quello dei 21km. Totale 35km.

Il ritmo deciso è quello del RM + 15secondi. Tra una chiacchera e l'altra in un battito di ciglia siamo già alla fine dei primi 14km. Nel mezzo ho ingurgitato il primo gel all'ottavo km. Alla maratona conto di prenderne 4: 8, 16, 24 e 32km.

Riprendiamo con rinnovato spirito a macinare km complice anche la luce che ora ci accompagna.
Intorno al 21esimo sento che le gambe cominciano a brontolare ma nei consueti canoni.

Il mio compagno di viaggio che arriva da una settimana di rafreddore decide di tagliare e fermarsi a 28 km io proseguo e mi sento anche bene. Scocca il 30esimo e le gambe reggono. Anzi aumento un po' il ritmo perchè davanti a me scorgo un compagnio di società. Per 2 km viaggio a 5 al km e lo aggancio. Negli ultimi 2km sfrutto la sua scia e arrivo al traguardo senza particolari patemi.

Risultato 35 km corsi in poco più di 3 ore.

E' un mese circa che sono preso da un dubbio sul ritmo gara. Tutto l'allenamento svolto mi porta a partire a 4:57 al km per finire sotto le 3:30 ma la logica e il fatto di non aver mai corso una maratona mi spinge a partire con un 5:05 che però sarà praticamente impossibile da recuperare dopo il 21esimo e mi farebbe "accontentare" di arrivare sotto l'ora e 35 minuti.

Vedremo in queste tre settimane ma propondo per partire cauto.

Qui sotto il dettaglio delle ultime due settimane di allenamenti:

LUN Riposo
MAR CL 12km (5:05) + 5 ALL
MER 2km risc + RM 8x1km rec 2' (4:18,4:18;4:23;4:17;4.21;4:22;4:14:4:20)
GIO Riposo
VEN CL 14 km (5:04)
SAB Riposo
DOM 18 LL (5:13) + 7 km RM (4:56)

LUN Riposo
MAR CL 12km (5:10) + 5 ALL
MER 1km risc + RL 3x4km rec 3' (4:18,4:20; 419)
GIO Riposo
VEN CL 8 km (5:00) a TREVISO
SAB Riposo
DOM LL 35km (5:14)

Buone COrSE a tutti

Una settimana "lunghissima"

Quando stavo correndo stamattina il mio ultimo e ahimè unico vero lunghissimo prima della maratoa di Roma (che sono riuscito a riprendere per i capelli in queste ultime tre settimane di allenamenti) pensavo al titolo da mettere al post. L'aver girato per tutta la settimana l'Italia per lavoro e poi avere in programma appunto il lunghissimo mi ha fatto partorire questo titolo. L'immagine credo rappresenti pienamente l'aggettivo lunghissima!!

Ma andiamo con ordine. Assente cronico dal blog da qualche settimana, prima per stop forzato causa influenza e poi per non aver praticamente tempo a causa degli impegni di lavoro davvero pesanti mi ripresento qui con le idee chiare.

Dopo questa mattina sono decisamente più fiducioso rispetto a Roma. Se prima di questa settimana l'idea era di finirla senza guardare il crono oggi parto con l'idea di tenere una media che non sia più alta dei 5:20 a km.

Credo di avere nelle gambe i 5.15, ma 5sec al km non sono niente dato che non ho PB da abbattere. Voglio arrivare dopo i 42k con il sorriso e quindi credo che mi godrò davvero questa mia prima maratona.

Dopo l'influenza ho dato un cambio al mio programma passando a 4 allenamenti a settimana. Due CL da 12/13 km l'una una di qualità (ripetute o medi a seconda della settimana) e i lunghi determinanti la domenica.

Una settimana fa ho corso 25km in collina (provincia di Bg) ben allenananti e oggi un bel lunghissimo da 34km in piano sempre in provincia di Bg con la mia squadra podistica il GPG88 in compagnia di Diego con cui correreò la maratona. La media è stata discreta: 5:20. Con il pettorale e la location della città Santa un 5:15 non è un'utopia.

In generale corro circa 70km a settimana e stò bene fisicamente considerando anche che gioco una partita a 7 a settimana quindi consideriamo 5 uscite!
Dicevo di aver girato l'Italia. Ho avuto la fortuna di correre la CL di 12km sul lungomare di Barletta martedì mattina e il medio giovedì mattina sul lungomare di Riccione. Hotel scelti non a caso :-)

Ora non mi resta che gestire queste ultime tre settimane con la consapevelozza che a Roma arriverò in fondo!

Buone coRse a tutti.