Personal Best a Cremona!

1:38:29 è il mio nuovo personale sulla distanza della mezza maratona.

Ma andiamo con ordine, la cornice è la ridente cittadina di Cremona dove sbarchiamo in una 15ina di gipigioni (termine che indica l'appartenenza al Gruppo Podistico Gorgonzola 88'). Sbarcare è la parola esatta perchè il meteo di domenica mattina era implacabile: pioggia battente e primo freddo invernale.

Si parte con il buio e dopo un'ora di viaggio arriviamo puntuali al ritiro dei pettorali. Qui c'è la prima bella sorpresa nel pacco gara un bel paio di occhiali da sole da corsa che erano nella mia lista dei prossimi acquisti.

Il riscaldamento è d'obbligo così come un bel caffè caldo. Per fortuna memore di altre giornate di pioggia avevo con me il classico sacco di plastica da usare prima della partenza, si è rivelato preziosissimo!!!

Quando mancano 10 minuti alla partenza ci infilamo tra gli altri 2.500 podisti e aspettiamo il conto alla rovescia. Peccato che scegliamo di stazionare a 1mt dalle casse della speaker, quasi divento sordo!

Farò una gara in solitaria dato che i miei tempi non combiaciano con quelli degli altri.

Purtroppo le tante persone mi rallenteranno nei primi km così come il Garmin che decide di prendere solo dal 5 in poi. E' in questi primi km che accumulerò il ritardo che non mi consentirà di arrivare al'1:37 prefissato prima della partenza.

La seconda parte di gara  è quella che mi è piaciuta di più. Ritmo costante e regolare a 4:35 con punte di 4:29. Il percorso è bello, tratti di campagna e molti vialoni alberati. Supero poi parecchi podisti dal 10km in poi, circa un centinaio e questo mi fa capire che ne avevo di più mannaggia!!!

Cito i due podisti del runner Bergamo: un non vedente con il suo accompagnatore. Da lodare!

In alcuni tratti bisogna saltellare per evitare le pozzangherone ma la corsa fila via liscia.

L'ultimo km è duretto perchè presenta prima una salita costante di circa 300 mt e uno strappo finale davvero ripido di un centinaio di metri taglia gambe.

Direi che sono soddisfatto con un po' di rammarico. Ma tanto di gare ce ne saranno infinite, quindi sotto con la prossima!

Buone COrSE a tutti

A noi due CREMONA!

Mi ricordo come se fosse ieri la decisione di seguire la tabella di Albanesi per la mia futura mezza maratona dove avrei cercato naturalmente di migliorarmi (cosa direi facile visto la base scarsa del personale da cui partivo).

Le prime sensazioni quando l'ho letta passo per passo sono state: non ce la farò mai è troppo dura. Poi mi sono semplicemente detto che dovevo pensare al singolo allenamento e che al massimo avrei aggiustato il tiro strada facendo. Beh di strada ne ho fatta.. 500km circa in due mesi di allenamenti saltandone davvero pochi. 

Ora restano gli ultimi 21 e rotti. Allenato sono allenato, mentalmente ci sono e il meteo da pioggia il chè per me soggettivamente è un vantaggio quindi...

Non mi resta che CORRERE domenica.. e dato che correrò mi sento già un vincitore!

Buone COrSE a tutti

Esame di ammissione per Cremona superato!

Eh si ieri sera mi sono sentito come ai vecchi tempi a scuola quando c'erano le interrogazioni .. la differenza è che all'appuntamento sono arrivato pronto invece a scuola ogni tanto mi succedeva di arrivarci non proprio preparatissimo (sapete dalla seconda sueriore in poi ho scoperto che al mondo c'erano anche le ragazze e lo studio ahimè è passato in secondo piano).

Ma torniamo a ieri sera.. mi sono presentato davanti ai tre esaminatori: da destra verso destra vi presento il primo 5.000 a RG + 5, al centro dopo un intervallo di 1500 a ritmo CL abbiamo il secondo 5.000 (RG+5) e alla vostra destra sempre dopo una pausa di 1500 a ritmo CL l'ultimo 5.000 a RG+5.

Mi presento all'esame con una divisa troppo formale per l'occasione, infatti le maniche lunghe non ci azzeccavano molto con la temperatura altina di ieri sera. Ma siamo abituati a soffrire quindi guardiamo avanti..

2 km di riscaldamento e il primo esaminatore parte con le prime richieste, non inganni il viso paffuto e occhialini alla Camillo Benso Conte di Cavour, anche se siamo solo all'inizio vuole comunque delle risposte concrete che puntamente arrivano: i primi 5.000 scorrono via senza problemi.. 4:37 la media, 3 sec in meno dell'obiettivo.

Dopo qualche minuto di "pausa attiva" giusto il tempo per riprendere fiato nei 1500 condotti a corsa lenta subentra lei, tipica insegnante modello signorina Rottermeier di Heidi che non aspetta altro che un passo falso per bocciarrmi.. inizio così spedito e fino ai primi 3.000 va tutto bene, solo le gambe cominciano un po' a indurirsi nei successivi 2 km ma riesco comunque a rispondere alle martellanti esigenze della Rottermeier e chiudo in 4:38 di media.

I successivi 1500 di recupero a 5.15 leggermente più lenti del dovuto mi servono per concentrarmi e preapararmi all'ultimo ostacolo, vedete infatti voi stessi l'espressione del terzo esaminatore, uno che la sa lunga cercando di farmi capitolare nell'ultima prova. Ma come dicevo all'inizio sono arrivato fin qui preparato e faccio girare le gambe nonostante siano un po' provate. Il fiato regge e l'allungo finale ne è una riprova. Incasso un  4:37 anche nell'ultimo 5.000 e mi guardango il diritto di correre a Cremona con buone speranze di PB!

Buone COrSE a tutti

Test sui 5.000: soddisfatto.

Tempo di verifiche dopo le 4 settimane di costruttivo in vista dell'obiettivo principale della mezza di Cremona.

Questa settimana e la prossima saranno dedicate ai test per centrare al meglio il ritmo gara da tenere.

La tabella di Albanesi che sto seguendo prevedeva come test principale un 5.000 tirato.

Ho individuato tra i miei percorsi abituali quello che si prestava meglio per tenere un ritmo uniforme e ieri sera armato di buoni propositi sono partito con un riscaldamento di 2km seguito da stretching.

Con fiato e gambe messe a punto e tenuta da battaglia non mi restava che premere il tasto Start sul Garmin..

Pronti via e mi porto subito a regime con l'obiettivo di una media di 4:15 km. Dopo un breve tratto al buio inforco la ciclabile di Omate che è lunga quasi 2km senza nessuna curva così da cercare di tenere un ritmo costante (e' così che vuole il buon Albanesi).

Sbircio il quadrante e noto un 4:21 di media e cerco di aumentare i giri motore. La sferzata porta i suoi frutti: al primo km leggo un perfetto 4:15!

Supero qualche anzianotto che passeggia alle 20 di sera e mi sembra di tenere bene anche se so che i conti si faranno solo alla fine. Il bip del Garmin mi segnala il secondo km terminato: 4:13. Direi perfetto!

Tra poco il percorso cambierà, c'è una svolta che mi porta su una seconda ciclabile alberata che finisce davanti al casello dell'A4 di Agrate Brianza, da li c'è il tratto di rientro verso il punto di partenza. So che è lunga poco più di 1km quindi non mi preoccupo di guardare il Garmin e mi fiondo tra gli alberi.

Le sensazioni sono positive le gambe vanno bene e il fiato è accettabile. Fortunatamente c'è poca gente così non ho distrazioni.. BIP BIP: il 3° km lo chiudo in un ottimo 4:02!! Sono decisamente in progressione ma sapevo che i primi 3km sia come percorso che come testa sarebbero stati "facili" ora verrà il bello..

C'è un tratto nervoso che passa davanti a una zona industriale in leggera salita, spero di non pagare dazio e la affronto con cattiveria agonistica. Il tratto finale è su una strada al buio. Sento solo il mio fiato che si è fatto corposo e sempre più corto.

Si insinuano i primi sospetti di crisi immimente ma tengo duro e obbligo le gambe a girare. Alla fine del 4km si accende la spia della riserva, lo capisco da quante volte guardo il Garmin. Più sono frequenti gli sguardi al quadrante più sono stanco! Chiudo il 4km a 4:10 e mi si accende un sorriso. Devono tenere duro per altri 4 minuti cosa vuoi che siano? Beh sono stati i 240 secondi più lenti della mia vita :-)

Complice la strada che terminerà con un cavalcavia ssono obbligato a tornare indietro per gli ultimi 700mt che voglio fare su un rettilieno in piano, non mi posso permettere infatti di affrontare la salita di un cavalcavia in quel momento pena un infarto!

Da quel momento credo di aver guardato il garmin 7 o 8 volte.. ho scavato il fondo del barile per cercare di terminare senza rovinare la media. Penso che chi è passato dall'autotrada a quell'ora abbia sentito il rantolo del mio respiro.. impagabile leggere sul Garmin 4.930mt, mi lancio così nonostante tutto nel rush finale..

Sento il bip e fermo il tempo... finale: 20:39 con una media di 4:07 al km, con l'ultimo corso in 3' 58" da applausi!!!! Questo significa che se Albanesi ha ragione, potrò puntare alle mezza di Cremona a un ritmo di 4' 30" km.

Considerando che ho corso da solo e senza una preparazione specifica sono molto soddisfatto. Viva i percorsi collinari della Sardegna!!!

Buone COrSe A TUTTI

Correndo in giro per l'Italia

Dopo l'Half Ossola Trail avevo due scogli da superare: i dolori post gara che non mi hanno permesso di correre lunedì e una intensissima settimana lavorativa all'insegna degli spostamenti...

Come se non bastasse proprio questa settimana era la prima costruttiva della tabella che mi porterà a correre la mezza maratona di Cremona in ottobre.

Dicevo che il lunedì è stato dedicato al riposo, dal giorno successivo però è stato un susseguirsi di incastri e km in auto in aereo e di corsa!

Martedì sveglia alle 5:30 e partenza in auto da casa (Caponago, Mi) con destinazione Faenza (Ravenna) tre ore di auto e riunione fiume con 9 persone tra cui due americani e un turco alla Cisa famosa fabbrica di serrature.. appena terminata la riunione mi ributto in autostrada con fermata a Modena dove mi gusto un bel panzo alla Baia del Re, un ristorante vicinissimo all'uscita di Modena Sud e che consiglio a chi trasita da quelle parti: piatto di affettati misti e un bel primo di tortellini..

Nonostante la stanchezza approfitto dei saldi e percorrendo la Modena Brennero mi fermo a Mantova all'Outlet adiacente l'autostrada per qualche acquisto.

Ripartenza e rientro a casa a Milano giusto per un bella CL di 12km che mi servirà a smaltire in parte i dolori muscolari.

Non faccio in tempo a chiudere gli occhi dopo la doccia che la sveglia suona alle 5:30.. mi aspetta un volo da Linate(Mi) che mi porterà a Brindisi, naturalmente in valigia ci metto il kit per la corsa :-)

Arrivo alle 8 mi prelevano e in auto andiamo a Bari da un paio di clienti, rientro a Brindisi nel pomeriggio, varie riunioni, cena di lavoro e pernottamento in una masseria adiacende l'aereoporto che conosco benissimo ormai. Per fortuna che la mattina dopo mi vengono prendere alle 9 del mattino così riesco ad incastrare una bella CLS sul lungomare di Brindisi.

Alle 22 l'aereo mi riporta a casa. Venerdì mattina lo passo in ufficio a Paderno Dugnano (Mi) e in mezzo ci scappa una visita cliente a Bussero (Mi) prima di partire per la montagna e raggiungere la famiglia a Orezzo (Bg).

Il sabato mattina ripeto l'allenamento della settimana scorsa con qualche km in più.. 5 km in salita alternando 0,5km al passo con 0,5km di corsa arrivando a Ganda. (con passeggino e Alessandro) rientro di corsa in discesa a 4:45 al km. Totale 10km sempre naturalmente con passeggino (ormai ho acquisito la tecnica in discesa con i tornanti) . Qui apro una parentesi perchè all'arrivo a Ganda mentre rifiatavo gustandomi il panorama, un ciclista mi dice: complimenti eh!! Ti ero dietro ma non riuscivo a prenderti e pure correvi con il passeggino.. complimenti!

Sabato sera siamo rientrati a casa e la domenica mattina mi sono regalato un LL da 14km a Carugate(mi)..

Settimama chiusa con 5 allenamenti e 55km percorsi..

Ah cosa non si fa per allenarsi :-)