Settimana determinante sulla via per Venezia. Grande sospiro di sollievo: il temutissimo lunghissimo è andato felicemente in porto.
Per la cronaca è la prima volta nella mia vita (podistica e non) che percorro di corsa 35km tutti filati.
Scenario per la mia piccola impresa il comune di Bellinzago Lombardo dove il mio gruppo podistico si è riversato in massa per la consueta tapasciata domenicale. Risulterà essere il primo gruppo più numeroso come spesso accade.
Avevo meticolosamente scelto indumenti e gel come se fosse la mattina della maratona. Naturalmente la scena si ripeterà tra tre settimane con le stesse identiche cose.
E' ancora buio ahimè alle 6:30 quando esco di casa. Salgo in auto e mi dirigo al luogo convenuto dove mi troverò con il buon Diego che con me affronterà i 42km in laguna veneta.
Stranamente non c'è praticamente nessuno tranne gli organizzatori. Arriva puntale il mio socio e partiamo subito per il primo giro da 14km a cui seguirà quello dei 21km. Totale 35km.
Il ritmo deciso è quello del RM + 15secondi. Tra una chiacchera e l'altra in un battito di ciglia siamo già alla fine dei primi 14km. Nel mezzo ho ingurgitato il primo gel all'ottavo km. Alla maratona conto di prenderne 4: 8, 16, 24 e 32km.
Riprendiamo con rinnovato spirito a macinare km complice anche la luce che ora ci accompagna.
Intorno al 21esimo sento che le gambe cominciano a brontolare ma nei consueti canoni.
Il mio compagno di viaggio che arriva da una settimana di rafreddore decide di tagliare e fermarsi a 28 km io proseguo e mi sento anche bene. Scocca il 30esimo e le gambe reggono. Anzi aumento un po' il ritmo perchè davanti a me scorgo un compagnio di società. Per 2 km viaggio a 5 al km e lo aggancio. Negli ultimi 2km sfrutto la sua scia e arrivo al traguardo senza particolari patemi.
Risultato 35 km corsi in poco più di 3 ore.
E' un mese circa che sono preso da un dubbio sul ritmo gara. Tutto l'allenamento svolto mi porta a partire a 4:57 al km per finire sotto le 3:30 ma la logica e il fatto di non aver mai corso una maratona mi spinge a partire con un 5:05 che però sarà praticamente impossibile da recuperare dopo il 21esimo e mi farebbe "accontentare" di arrivare sotto l'ora e 35 minuti.
Vedremo in queste tre settimane ma propondo per partire cauto.
Qui sotto il dettaglio delle ultime due settimane di allenamenti:
LUN Riposo
MAR CL 12km (5:05) + 5 ALL
MER 2km risc + RM 8x1km rec 2' (4:18,4:18;4:23;4:17;4.21;4:22;4:14:4:20)
GIO Riposo
VEN CL 14 km (5:04)
SAB Riposo
DOM 18 LL (5:13) + 7 km RM (4:56)
LUN Riposo
MAR CL 12km (5:10) + 5 ALL
MER 1km risc + RL 3x4km rec 3' (4:18,4:20; 419)
GIO Riposo
VEN CL 8 km (5:00) a TREVISO
SAB Riposo
DOM LL 35km (5:14)
Buone COrSE a tutti
Sei stra-pronto per Venezia!!! Parti tranquillo a 4e55 e vedrai che non avrai problemi!!!
RispondiEliminaSOTTO I 3'30"???? Apperò sei un missile ahahahah
RispondiEliminaDai vedrai che 4'57" ce la farai eccome anche perchè sai bene che le gare si prendono in modo diverso e la folla ti aiuterà di sicuro, osa se stai bene i km. ci sono!!!
Occhio prudente alla scelta dei gel! Cinque non sono pochi. Ma leggo che sei molto attento alla preparazione e dunque li avrai provati.... ogni stomaco è fatto a suo modo. Ottimo lunghissimo davvero
RispondiEliminaIn bocca al lupo! Inutile dirti che a Venezia sarà un'altro discorso, cerca di esserne consapevole, non improvvisare e tutto andrà bene.
RispondiEliminaCiao Luca: anche io oltre a farti gli auguri ti dico di fare attenzione ai gel...forse il primo lo sposterei piú avanti e ne prenderei 2/3 al max
RispondiEliminaLa preparazione è andata benissimo, il giorno della gara cerca di rimanere calmo per i primi km.francoscr.
RispondiEliminaormai hai passato il guado, la mara è bella che chiusa... ma limitati a 3 gel: 12, 24 e 36... ;) fidati!
RispondiEliminaOra non sò che cartuccera ti porti ma sono d'accordo anch'io con chi ti consiglia di usare meno gel..alla fine lo stomaco è talmente preso a digerire che potrebbero essere un freno anzichè un aiuto ma se psicologicamente ti senti più sicuro portateli tutti appresso poi quando arrivi ai famigerati ponti vedi quale assetto è più redittizio!!
RispondiEliminaOgnuno dice la sua... e anche Blade lo farà:
RispondiElimina1 solo gel diviso in tre dosi tra i 20 e i 33 km.
Non andare oltre... non serve.
Ti direi addirittura di non prenderne, ma andasse buca mi accuseresti di colpe che non ho.
Ritmo di 5.05 per essere sereno e non immaginare debutti trionfali(difficilissimi).
Il tempo per migliorare(anche sotto le 3 ore) c'è ed è dalla tua ...impara solo a non avere fretta
Molto importante testare abbigliamento e gel in allenaemnto per non aver sorprese in gara. Per i gel eviterei il primo all'8°. Io partirei da metà gara o poco dopo. Ritmo? Fai 5'00'' così i conti al km vengono più semplici, anche se sono molto d'accordo con quella vecchia volpe del Gian Carlo!
RispondiEliminaIo non la farei mai una mara: paura! Quindi ti ammiro.
RispondiEliminaSe pensi di prendere tutti quei gel, ricordati anche di bere almeno 4 litri d'acqua, altrimenti devi berti un bicchiere di WC net per far ripartire i reni dopo l'arrivo...
RispondiEliminaE' la tua prima Maratona? GODITELA, parti soft e ai 30 liberi il bambino che hai in te...arriverai drogato di te stesso...
Io ho corso 9 maratone usando 2 gel in gara, metà al 14°-25° 30° 35°...da qualche mese ho scoperto che le zollette di zucchero sono molto più leggere e performanti, a venezia nel portacellulare me ne infilo 6 da prendere al 10° 20° 25° 30° 35° 40°... ci si vede a Strà
*Mauro* Grazie per la fiducia, propenderò per partire cauto e veder come sto' alla mezza.
RispondiElimina*Patty* In effetti 3' 30" era un po' ottimistico :-)
*Caio* Nel lunghssimo ne ho presi tre senza problemi. Ma visto i consigli propenderò tra i due max tre.
*Karim* Ho troppo rispetto per 42km di fila per andare a casaccio. Speriamo vada tutto bene.
RispondiElimina*Andrea* Praticamente tutti mi avete consigliato di prenderne meno e così farò. Grazie!
*Franco* Cercherò di godermela al massimo!
*Yogi* Signorsì vada per i tre gel. Se lo dici tu che è chiusa :-)
RispondiElimina*Arirun* Nessuna cartuccera nel lunghissimi li avevo nei pantaloncini. Cmq saranno al maz tre.
*Gianca* Aspettavo il tuo commento. Dipende da quanti grammi è il gel o sbaglio? Non andrò cmq oltre i due a questo punto.
*Franchino* Per i gel mi avete convinto. Al massimo saranno due e non prima di 1/3 di gara. Partirò a 5:05 poi vedo come mi sento.
RispondiElimina+Father* Sbaglio o dicevi così anche della mezza quando correvi solo le 10?
*Alvin* E' stato un plebiscito da neofita non ho valutato le conseguenze. Nei due precedenti lunghissimi ne ho presi sempre due e in quest'ultimo tre. Rimarrò a due e mi godrò la prima :-)
Dai, che ci siamo! Ti invidio un po'..
RispondiElimina4 gel???Non sono un po' troppi? E poi quelle robe li vanno assunte con almeno mezzo litro d'acqua, sono ipertoniche. Comunque se hai fatto le prove. Ciao. Seguirò la tua impresa!!
Hal78
ciao luca oramai sei quasi pronto..........direi al mas 2 gel , io non ne ho mai assunti in maratona ma e' sbagliato!!!!!!!!!non partire troppo forte e se ne hai spara dopo il 30 km
RispondiElimina*Hal* Mmm Alberto ti assicuro che la preparazione è stata estenuante.. spero che oltrepassando il traguardo (a prescindere del tempo) si vena ripagati degli sforzi. Per i gel ne prenderò due :-)
RispondiElimina*Lello* Confermo i due Gel e darò quello che ho dal 30esimo!
Io andrei prudente essendo la prima,comunque in bocca al lupo! i compiti li hai fatti,sogna il traguardo e ormai è tutta discesa.. ;)
RispondiEliminaMamma mia che ritmi...spero di arrivare presto anche io a correre in quel tempi!
RispondiEliminaBuone corse
*Insane* Mi sogno di notte i 14 ponti che dovrò fare con nelle gambe 35 km :-) Sarò prudentissimo!!
RispondiElimina*traps* Benvenuto! Ognuno di noi sogna di andare più veloce di quello che stà andando. Anche io come te infatto spero di abbassare i miei.