2 settimane di acqua e freddo con congestione.

Non ho aggiornato il blog in questo periodo perchè mi sono concentrato solo sugli allenamenti evitando qualsiasi competizione gara e/o tapasciata. Anche perchè chi me lo fa fare di correre nel paltano dei campi lombardi? E poi a Pisa dopo un bel periodo di astinenza sai che bello appuntarsi il pettorale?

Ma veniamo a questo post.. sono sempre stato abituato a fare sport all'aperto, giocando 25 anni a calcio e non avendo mai messo piede in una palestra trovo normalissimo allenarmi con qualsiasi condizione di tempo.
Ma quando è troppo è troppo mannaggia!

Praticamente non so' più com'è fatto il sole e mai come quest'anno sto' patendo la brutta stagione che a dirla tutta deve ancora cominciare :-( Per conciliare lavoro  famiglia e corsa durante la settimana corro sempre la sera e dopo le 18 è buio!!!

Non so voi ma sto' patendo la corsa senza luce. Nonostante mi piaccia molto correre in solitudine nell'allenamento di sabato è stata una delle rare volte che ho pensato: ma chi me lo fa fare? Praticamente non ero riuscito a scaldarmi neppure correndo e pensavo al tepore di casa e al divano.
Spero di non essere l'unico ogni tanto da farsi prendere dallo sconforto.

L'apice però l'ho raggiunto ieri sera.. un lungo da 22km corso di sera a 3 gradi credo. Al 13 esimo (numero infausto???) è iniziato un dolore intercostale che mi ha dolcemente accompagnato per almeno 5km ma ho tenuto duro e ho finito come dovevo l'allenamento. Apro una parentesi.. mi ero portato l'Ipod riesumato dal fondo del cassetto, peccato che non avevo caricato le canzoni che volevo e mi sono assorbito Jazz e strane musiche elettroniche che hanno peggiorato la situazione sigh!

Comunque torno a casa e bevo dell'acqua dal frigorifero come al mio solito. Bagno caldo per ritemprarmi e qui scatta la demenza che mi è costata cara. Ancora acqua da frigorifero dopo il bango caldo, ci mangio su e ho la brillante idea di uscire sul balcone per chiudere le imposte.

Apriti cielo!!! Ho cominciato a vedere due mogli invece che una che, per quanto sono fortunato ad avere accanto Barbara poteva essere solo positivo, quando però ho visto anche due gatti ho pensato che c'era qualcosa che non andava. (Ve lo raccomando il gatto Tommaso è un rompi maroni di prima categoria)

Chiedo aiuto all'infermiera (una delle due mie mogli Barbara che vedevo) che mi propina due tazze di camomilla per decongestionare lo stomaco. Risultato? Un bel valzer di qualche minuto con il water.
Dopo lo ammetto mi sono sentito un altro. Da cadavere sono passato a straccio.
Ma tutto è bene quel che finisce bene.

Comunque se abbiamo scelto questo sport ci sarà una ragione no? Beh la ragione per quel che mi riguarda si chiama: caxxo ma quanto è bello correre? :-)

Ma veniamo ai compitini che ho svolto del Prof Albanesi tra un impegno e l'altro:

MAR	0	FL 15km	4.52		15
MER	1	FL 12km	4.59		12
GIO	2	2x4000+2x2000+1000			17
SAB	1	RIPETUTE IN SALITA			7
LUN	1	FL 20km	5.09		21
				TOT	72
GIO	0	20x400 (RG-5) con rec. 400 (RG+35). In totale 16 km			12
VEN	0	FL 12km			16
SAB	0	3x3000			15
LUN	0	FL 22km			22
				TOT	65

I Fondi Lenti li ho svolti tutti a 4:55 al km mentre le ripetute lunghe a RG (4:35) con recupero attivo a RG+30". Devo dire che rispetto alla preparazione per Cremona riesco meglio con gli allenamenti di qualità. Sarà un buon segno?

A Pisa l'ardua sentenza.

Buone COrSE a tutti!

Verso Pisa

Dopo un periodo di poche uscite sia dovute al dopo Cremona e Montestella sia ad una fastidiosa influenza che mi ha decisamente debilitato eccomi di nuovo in pista per un obiettivo minimo: correre decentemente la mezza maratona di Pisa.

Mi ero prefissato di puntare a una 10km ma l'obiettivo primario per il 2011 sarà correre la mia prima maratona e ci vorrei arrivare partendo già con una base di km percorsi. Gioco forza la scelta è caduta su Pisa.

Non ho ancora confermato dove correrò la mia prima maratona per motivi organizzativi e famigliari. Deciderò tra un mesetto.

Quindi ho tirato fuori dal cassetto una tabella di 6 settimane per arrivare a una forma decente il 19 dicembre. Naturalmente la mezza di Pisa è il mezzo che giustifica il fine di tramutare i volti dei tanti blogger con cui mi sono relazionato in questi mesi.

Non correndo molto mi sono dedicato alla teoria leggendo siti, comprando libri e informandomi sopratutto sul mondo trail. Per non lasciare nulla al caso mi sono abbonato a Spiritotrail e sulla letterina per babbo Natale ho chiesto un bel paio di scarpe da treil appunto e una lampada frontale.

L'Ossola trail mi aveva entusiasmato parecchio nonostante le difficoltà del non essere molto allenato quando l'ho corsa. Mi piace sopratutto per lo spirito con cui si corrono quel tipo di gare e, naturalmente, gli ambienti in cui si corrono.

Ma facciamo un paddo per volta o meglio un passo dopo l'altro..

Buone COrSE a tutti.

10km INDIGESTA!

Non c'è nulla da fare senza una preparazione specifica non tirerò giù il mio modesto 44:40" di Maggio sulla distanza dei 10km. Pensavo di sfruttare la preparazione per Cremona correndo domenica scorsa la 10km del Trofeo Montestella per migliorare appunto il mio personale ma ahimè mi sono dovuto ricredere..

Andiamo con ordine.. giornata uggiosa e coperta, per fortuna la gara parte alle 9.30 ed è vicino a casa, nessuna levataccia. La zona la conosco bene così come i parcheggi visto che sono gli stessi che uso per andare a di S. Siro. L'organizzazione è buona nel pregara. Ritiro il pettorale e il pacco gara con l'ennesima maglia tecnica della Mizuno. Prendo la S per la mia dolce metà :-)

30 minuti prima dell'inizio della gara dopo un buon caffè inizio il ricaldamento e incontro Father, mi riconosce grazie alla maglietta dei Blogtrotters. CIAO FATHER è stato un piacere conoscerti :-)

Ci posizioniamo a metà circa dei partenti che saranno quasi 1300, record della corsa. Pronti via e la mia idea è quella di assestarmi sui 4:25 al km per cercare di scendere sollo quei 44 indolenti secondi.
Al contrario di Cremona non voglio perdere secondi preziosi e cerco di portarmi subito su un buon ritmo... faccio malissimo i conti e i primi lo chiudo in un 4.18 e 4.20 troppo per il mio stato di forma e li pagherò naturalmente.

Cerco di rimediare e rallento cercando di non bruciarmi le enerige residue. Sento le gambe discrete ma è il fiato che è troppo affannoso. Sta di fatto che dal 4 km in poi sarà tutta una corsa in affanno. Non mollo e cerco di trasformare quello che doveva essere un PB in una gara dignitosa. Il 7 e 8 chilometro sopra i 4:40 la dicono lunga!

A 2 km dall'arrivo vengo superato da Linus in scioltezza. Chiuderò in un scandoloso 45:22. Il risultato peggiore delle tre 10km che ho disputato.

Della serie sarà per la prossima volta.

Ora settimana di scarico prima di un programma serio per una 10km da PB.

Buone COrSE a tutti.

Personal Best a Cremona!

1:38:29 è il mio nuovo personale sulla distanza della mezza maratona.

Ma andiamo con ordine, la cornice è la ridente cittadina di Cremona dove sbarchiamo in una 15ina di gipigioni (termine che indica l'appartenenza al Gruppo Podistico Gorgonzola 88'). Sbarcare è la parola esatta perchè il meteo di domenica mattina era implacabile: pioggia battente e primo freddo invernale.

Si parte con il buio e dopo un'ora di viaggio arriviamo puntuali al ritiro dei pettorali. Qui c'è la prima bella sorpresa nel pacco gara un bel paio di occhiali da sole da corsa che erano nella mia lista dei prossimi acquisti.

Il riscaldamento è d'obbligo così come un bel caffè caldo. Per fortuna memore di altre giornate di pioggia avevo con me il classico sacco di plastica da usare prima della partenza, si è rivelato preziosissimo!!!

Quando mancano 10 minuti alla partenza ci infilamo tra gli altri 2.500 podisti e aspettiamo il conto alla rovescia. Peccato che scegliamo di stazionare a 1mt dalle casse della speaker, quasi divento sordo!

Farò una gara in solitaria dato che i miei tempi non combiaciano con quelli degli altri.

Purtroppo le tante persone mi rallenteranno nei primi km così come il Garmin che decide di prendere solo dal 5 in poi. E' in questi primi km che accumulerò il ritardo che non mi consentirà di arrivare al'1:37 prefissato prima della partenza.

La seconda parte di gara  è quella che mi è piaciuta di più. Ritmo costante e regolare a 4:35 con punte di 4:29. Il percorso è bello, tratti di campagna e molti vialoni alberati. Supero poi parecchi podisti dal 10km in poi, circa un centinaio e questo mi fa capire che ne avevo di più mannaggia!!!

Cito i due podisti del runner Bergamo: un non vedente con il suo accompagnatore. Da lodare!

In alcuni tratti bisogna saltellare per evitare le pozzangherone ma la corsa fila via liscia.

L'ultimo km è duretto perchè presenta prima una salita costante di circa 300 mt e uno strappo finale davvero ripido di un centinaio di metri taglia gambe.

Direi che sono soddisfatto con un po' di rammarico. Ma tanto di gare ce ne saranno infinite, quindi sotto con la prossima!

Buone COrSE a tutti

A noi due CREMONA!

Mi ricordo come se fosse ieri la decisione di seguire la tabella di Albanesi per la mia futura mezza maratona dove avrei cercato naturalmente di migliorarmi (cosa direi facile visto la base scarsa del personale da cui partivo).

Le prime sensazioni quando l'ho letta passo per passo sono state: non ce la farò mai è troppo dura. Poi mi sono semplicemente detto che dovevo pensare al singolo allenamento e che al massimo avrei aggiustato il tiro strada facendo. Beh di strada ne ho fatta.. 500km circa in due mesi di allenamenti saltandone davvero pochi. 

Ora restano gli ultimi 21 e rotti. Allenato sono allenato, mentalmente ci sono e il meteo da pioggia il chè per me soggettivamente è un vantaggio quindi...

Non mi resta che CORRERE domenica.. e dato che correrò mi sento già un vincitore!

Buone COrSE a tutti