Ricordi d'estate: MAIORCA di corsa

Riesco solo ora a mettere giù il post sulle vacanze trascorse a Maiorca, la più grande delle isole Baleari che, secondo me, nulla hanno da invidiare alle più belle coste del Mediterraneo. Clima perfetto per le famiglie e qualità prezzo delle strutture eccellente.

E' la seconda volta che andiamo a Maiorca ed è la prima volta che mi capita di tornare in un posto di vacanza dove ero giù stato. La grandezza dell'Isola però di visitare posti e spiagge diverse dalla prima vacanza. La città di Palma poi è davvero particolare con le strette vie e la magnifica cattedrale.

Come di consuetudine affittiamo sempre un'auto in qualunque posto andiamo così da non doverci limitare a visitare i dintorni dell'Hotel dove alloggiamo. La vacanza è all'insegna del riposo e di dedizione completa alla famiglia. Bimbi in primis. Qui sotto la paziente creazione di una tartaruga di sabbia ...

Abbiamo anche assistito allo spiaggiamento di diverse decine di meduse su una delle spiagge più esposte al vento di Maiorca.

Non poteva di certo mancare la corsa. Sono riuscito a correre per 4 giorni alla settimana, praticamente sempre di mattina presto, così da non togliere tempo alla famiglia. Anche il clima si prestava alle uscite mattiniere. Ho corso sopratutto corse lente collinari. Infatti Maiorca è un po' come la Sardegna. Di tratti pianeggianti ce ne son pochi. Le strade con la flora mediterranea ai lati sono un susseguirsi di sali e scendi. Anche per il potenziamento è l'ideale. Basta salire sui promontori con una vista mozzafiato per temprare i muscoli.

Ho anche avuto la fortuna di conoscere due podisti (delle mie parti per giunta) con cui ho condiviso alcune uscite in compagnia. Al rientro ho corso con loro una serale a Rescaldina di 6,5km.

Solo nell'ultima uscita mannaggia, abbiamo scoperto un anello di 8km che mi avrebbe permesso di non praticare lo stesso percorso in andata e ritorno.
Come dice il proverbio: meglio tardi che mai!


Qui sotto riporto gli allenamenti effettuati durante la vacanza che ahimè è sembrata cortissima.

Buone COrSE a tutti.

Lunedì              Riposo  
Martedì            CL 12Km (5:22)+5 Allunghi
Mercoledì         2Km risc + RL 3x2 km (4:25, 4.23, 4:22) rec 1km CM (4:18, 4:24, 4:22)
Giovedì            1km risc + Progressivo 4km+3km+2km decrescenti di 10sec.
Venerdì            Partita di 1 ora
Sabato              Riposo
Domenica         CL 18km (5:15)


Lunedì             CL 10km (5:27) 
Martedì            Riposo
Mercoledì        CM 10Km (4:35)
Giovedì            Riposo
Venerdì            2km risc + RM 3x1km 4:09 (Rec.4:32)  4.21 (Rec.4:41) 4.25 (Rec.5:01) + 2km def (5:03)
Sabato              Riposo
Domenica         CLS 17Km (4.56)

Trasloco e influenza alle spalle...

Se mi avessero detto cosa comportava cambiare casa sarei rimasto dov'ero.. E' dal rientro delle vacanze di metà agosto che siamo dietro con il cambio di casa e lo stress mi ha fatto venire pure un'influenza che ho risolto solo a metà della settimana scorsa.

Non c'è stato tempo per aggiornare il blog ne di andare in bagno..

La prima parte fortunatamente del trasloco si è conclusa con lo svuotamento della casa che ho venduto. Ora viviamo in un alloggio temporaneo in attesa che inizino i lavori nella casa nuova per poterci poi entrare. Previsione.. primi di novembre.

Naturalmente in tutto questo caos ci ho rimesso degli allenamento. Ero così contento di essere arrivato a fine agosto senza quasi saltare nulla e poi sono arrivati 8gg di stop tra influenza e la parte imponente del trasloco.
Spero che non mi abbia compromesso la tabella per Venezia. Male che vada non farò il tempo prefissato.

Domenica ho corso il secondo lunghissimo di 32km e ho faticato parecchio nell'ultimo km. Come "scusa" c'è che fino a mercoledì ero influenzato quindi qualche cosa avrà influito. Vedremo cosa succederà tra due settimane con il lunghissimo da 35 km in programma.

Di partecipare a quache gare non c'è stato tempo. Troppe cose a cui pensare. Vorrà dire che a Venezia sarà una bella sensazione indossare un pettorale dopo molto tempo.


Ad Agosto diviso tra Maiorca (dovrò fare un post dedicato) e casa ho corso 220km, invece a settembre ho raccimolato la miseria di 105 km.

Dite che lo stop di 8 gg infuirà tra 6 settimane a Venezia sulle mie prestazioni?

Buone COrSE a tutti

Corro o se corro! Ah buone vacanze a tutti!

Il tempo è tiranno amici podisti, in particolar modo se si è in procinto di cambiare casa.. documenti, rogito, mutuo, preventivi, ristrutturazione e chi più ne ha più ne metta hanno fatto si che io sia stato latitante nel blog.
Ma come diceva un saggio: meglio tardi che mai!

Tra parentesi domani si parte per Maiorca. Le mie uscite di corsa per le prossime due settimane saranno in terra maiorchina. Al rientro farò un bel posta riguardo.

Ma che ho combinato in tutto questo tempo? Semplice: allenamenti, allenamenti e ancora allenamenti. Per preparare la maratona di metà ottobre sono partito da lontano. Giugno l'ho dedicato ad un costruttivo, seguito dal potenziamento di luglio.

In totale ho corso 401 km suddivisi in 38 uscite, . Solo una di questa è stata una gara. Ho partecipato a una tappa del Fosso Bergamasco a cui sinceramente vorrei dare più attenzione l'anno prossimo visto che sono tutte gare non molto distanti da casa mia ed è organizzato molto bene. Qui sotto immortalato a metà gara nella terz'ultima tappa.

Ora sono alla seconda settimana dello specifico e corro in media 60km a settimana. Mi costa parecchio uscire 5 volte a settimana visto il periodo full ma tengo duro, spero che i risultati mi ripagheranno! Sono riuscito anche a limare sul peso raggiungendo il mio record di 71kg. Ora credo che qualcosa metterò su ma con il chilometraggio che mi aspetta miro ad essere sulla linea di partenza il 23 ottobre con una zavorra di 70kg.

Bene domani si parte per le MERITATE vacanze. Buone COrSE e riposo vacanziero a tutti!

Elucubrazioni podistiche

PREMESSA

Dopo aver appreso i primi erudimenti sulla corsa ero a caccia di più pettorali possibili per cimentarmi agonisticamente nel mondo della corsa. Per me che arrivavo dal calcio, dove la vittoria sembra l'unico traguardo logico a dispetto di sportività e impegno profuso, mi ritrovo oggi a pensarla in maniera completamente diversa...

DATI

Quando corro evito di usare cuffie o altri marchingegni perchè mi risultano scomodi e allora non mi restano che i pensieri: cosa ho fatto in quella determinata giornata, cosa farò il giorno dopo,. le scadenze accumulate, i doveri che incombono, la famiglia (che arriva prima di tutto naturalmente) e via discorrendo.

Dato per acquisito che per me il divertimento era indossare un pettorale e correre una gara, gli allenamenti erano quasi un dovere. Il mio amico Paolo noto come Cibulo mi raccontava, dopo le sue prime maratone, che per lui il bello era la preparazione e il percorso che lo portava a correrle. Io tra me e me ero convinto invece che l'allenamento era solo un mezzo per il fine: la gara.

SVOLGIMENTO

Dopo il mio infortunio prima della maratona di Roma, che ha cancellato tre mesi di preparazione, ho fatto un percorso mentale lungo tutto il periodo di stop e che è proseguito dopo con l'intensificarsi dei giorni di allenamento che sono passati da 3/4 agli attuali 5 per la preparazione della prossima maratona.
In pratica mi sono ritrovato a poter pensare molto (dato 1) e a non "subire" più gli allenamenti ma a godermeli (dato 2).

CONCLUSIONI

Ho concluso che l'infortunio non ha cancellato proprio nulla perchè quei tre mesi sono dentro di me come bagaglio podistico e come vissuto. Quando mi dicevano che per diventare un podista VERO ci vogliono anni di esperienza comincio a pensare di essere solo all'inizio ma che la strada è quella giusta.

Parlando di strade quella che sto' percorrendo mi porterà a Venezia, ma non ho fretta dato che non vedo l'ora di correre il prossimo allenamento perchè per la gara c'è sempre tempo..
Nota informativa: la prossima settimana sarò in vacanza al mare con la famiglia.
Buone corse sulla spiaggia a tutti!

Periodo super movimentato

Un periodo full come direbbe un anglosassone. Devo gioco forza incastrare gli allenamenti tra un viaggio di lavoro e l'altro e soprattutto con il cambio di casa che avverrà molto probabilmente quest'anno. Mille pensieri e problematiche mitigate dalle endorfine di quando corro. Ho scoperto che i problemi li risolvo meglio mentre pratico il nostro amato sport. Succede anche a voi?

Tornando al presente e agli allenamenti messi in cascina nelle ultime due settimane mi ritengo davvero soddisfatto.

Nonostante un viaggio a Napoli e Paestum due settimane fa  di cui sfoggio alcune foto sono riuscito a incastrare 9 allenamenti e a perdere solo uno dei dieci programmati. Cercherò di mantenere questo ritmo di 5 allenamenti ogni settimana fino a Venezia.

Il costruttivo va a gonfie vele. Ho cercato di evitare gli errori passati e l'incremento del chilometraggio è continuo ma senza picchi che potrebbero causarmi sovraccarico di allenamenti.

La settimana è suddivisa tra due Corse Lente due  Lunghi Lenti e una seduta di Interval training per mantenere la velocità. A volte inserisco un progressivo giusto per variare. Ancora due settimane così e poi parto con il potenziamento.

Per chi dovesse passare da Napoli segnalo la pizzeria da Michele famosissima e affollatissima.
Si puo' gustare la VERA pizza napoletana a detta degli indigeni del luogo, parcheggiatore abusivo compreso. Bisogna "accontentarsi" di Margherita o Marinara. Da bere la scelta puo' ricadere su Birra Coca Cola o Acqua. Niente di più, niente di meno. Il palato vi ringrazierà così come la particolarità del posto. I posti a sedere sono a sorteggio, quindi potrete avere la compagnia di viandanti sconosciuti mentre gustate la PIZZA.

Abbiamo anche cenato a Paestum al ristornate Il Gallo e la Perla dove ho gustato questi gamberi rossi pescati in giornata. Consigliatissimo!

Non ho parlato molto di corsa ma ogni tanto variare non fa male sopratutto alla gola :-) 

Ultima citazione doverosa per Micio, Mauro, Giancarlo, Lello e i loro compagni di viaggio per la belle prestazioni alla Monza Resegone. Sono contento di averli incontrati di nuovo alcuni e conosciuto di persona finalmente altri. Bravi tutti vista la difficoltà di questa particolarissima maratona estrema!