Trovato l'anello mancante!

Ormai è più di un anno che molti degli allenamenti settimanali li percorro nei pressi di casa mia. Penso che molti di voi facciano lo stesso, certo alcuni hanno la fortuna di abitare in posti vicino alle montagne e/o in zone collinari.

Noi poveri padani abbiamo invece poche scelte. Man mano poi che si prosegue con l'avventura della corsa i percorsi diventano quotidiani e li impariamo praticamente a memoria e a volte rasentano la noia.

Il fatto più antipatico è dover percorrere magari dei percorsi brevi molte volte oppure dover fare delle strade e ripercorrere le stesse anche per il rientro.

Stanco dei tragitti abituali complice il caldo e l'estate ieri ho imbucato un sentiero che non avevo mai fatto prima che si inoltrava in mezzo ai campi della campagna dell'hinteland milanese.

Senza pensare a dove mi avrebbe portato mi sono goduto il paesaggio nuovo e la frescura dei canali di irrigazione che fluivano al mio fianco.

Campi coltivati, boschetti che mi regalavano un po' di ombra e cascinali sono stati il contorno della prima parte del percorso. Naturalmente non potevano durare all'infinito e sono sbucato quindi in una zona residenziale che mi è sembrata ad un certo puntofamiliare. Ero arrivato infatti senza saperlo vicino al centro sportivo di Carugate dove atraverso un'altra strada ogni tanto ci vado per percorrere i lunghi.

Ho fatto uno più uno e ho praticamente congiunto le due strade trovando un percorso ad anello di 10km! Da questo link è possibile vedere il percorso: http://connect.garmin.com/activity/34603751.

Qui di seguito gli allenamenti ettimanali in vista della 10K di Villasanta del 4 Giugno:
(il lunedì sostituisce la domenica in quanto dopo la festa notturna dei campioni d'Europa non ero in grado di correre ih ih ih)

MAR - CL 13km media 5:04

GIO - 2 km risc + 10 serie 300mt
4.01 - 3.50 - 3.37 - 3.36 - 3.41 - 3.53 - 3.54 - 4.06 - 4.10 - 3.53 - (recupero 1.25' media 5.00)

VEN - CL 10km + 5 ALL media 5.07

LUN - Progressivo 1 km risc a 5.27 + 2 km a 5:00 + 2 km a 4:50 + 1 km a 4:40 + 3 km a 4:30 + 1 km defaticamento 5:21

Totale settimana: 41 km

Ma quanto sei dimagrito?

Stamane ho incontrato un ragazzo che ha disputato con me l'anno scorso un campionato di calcio serale, l'ultimo a cui ho partecipato prima di dedicarmi completamente al running.

Dopo i primi convenevoli è partita la SOLITA frase/domanda che mi viene fatta da persone che non vedo da qualche mese: Luca ma quanto sei dimagrito??? Se la frase finisse qui non ci sarebbe nulla di male invece solitamente è seguita da un: non sei stato bene? Ma che viso scavato che hai.. ecc.. ecc..

Per non parlare dei parenti anziani!!! Cose del tipo : non dimagrire più perchè poi ti si segna il viso e ti imbruttisci!

Ora io non sono anoressico.. ho raggiunto il mio peso forma di 72kg per un altezza di 1,80 cm esatti. Certo c'è da dire che giusto a febbraio del 2009 avevo toccato quota 83,5 kg per cui fisicamente si notano i quasi 12 kg in meno. Apro una parentesi praticamente indossavo una 50 e ora sono tra la 46 e la 48 e il mio guardaroba e di conseguenza il mio portafoglio ne hanno risentito parecchio! E poi dicono che la salute paga.. GRRRRR

La maggior parte dei kg li ho persi grazie alla corsa e a qualche accorgimento a tavola, tipo poche bevande gassate, molta meno birra e condimenti rivisti ma per il resto, per mia fortuna, mangio quello che mi pare.

La conclusione di tutta questa faccenda è che la maggior parte delle persone pensa che l'essere magri sia un problema di salute. Io mi chiedo ignoranza o gelosia?

Buone COrSE a tutti.

Running day di Saronno: la mia prima 10K !

Finalmente è arrivato anche l'esordio sulla distanza fatidica dei 10K. Ho scelto la corsa del Running day di Saronno in sostituzione di Milanino sotto le stelle primo perchè precedeva di un giorno come data la mezza di Cerusco sul Naviglio a cui mi sono iscritto e poi c'è una certa partita quel sabato sera che aspetto da un po' di anni :-)


Ma veniamo alla corsa, durante la giornata ho ritirato il pettorale in compagnia della famiglia per poi tornarci la sera da solo visto che la partenza era prevista per le 21. Il percorso, cittadino, consisteva nel ripetere tre giri uguali con i passaggi cronometrati ogni volta. Dato che si svolgeva nel centro storico era molto "nervoso" con svolte rapide e improvvise. Belli alcuni punti dove diverse persone assiepate dietro le transenne facevano un bel tifo. In prossimità dell'arrivo sopratutto scrosciavano applausi per tutti i partecipanti.


Il mio obiettivo era di avere un tempo finale intorno ai 45 minuti percorrendo quindi la distanza a una media di 4:30. Il risultato è arrivato con un buon (per me) real time di 44:40.


Ho cercato questa volta di non partire al risparmio ma di mettermi subito in media grazie anche a un buon riscaldamento. Il primo kilometro nonostante il traffico se ne è andato a 4:22 migliorato subito dopo con un ottimo 4:12. E' qui forse che ho fatto un piccolo errore di tattica rallentenado per paura di scoppiare alla fine piazzando i due successivi a 4:29. Devo anche dire che il giro non era omogeneo come difficoltà, infatti la parte finale di ogni giro presentava una pendenza positiva che si pagava con qualche secondo.

Nel quinto kilometro sono tornato a tirare con 4:12 e tenendo poi con due passaggi a 4.22.


Negli ultimi tre kilometri ho sentito un po' la stanchezza dopo aver piazzato un 4:26 pensavo di avere la progressione nelle gambe e ho tirato il penultimo a 4:18 pagando però sull'ultimo giro con un 4:32 che potevo forse con la determinazione fare meglio.


In sostanza però sono contento del risultato dato che comunque era la prima gara su questa distanza e credo che l'esperienza di condotta conti molto.

Ora mi ripeterò tra tre settimane alla 10K della corsa delle cascine di Villasanta. Li cercherò di migliorami in compagnia della lepre Paolo "Cibulo"

Qui di seguito i dati ufficiai riportati sul sito SDAM

LUCA SALERNO
G.P. GORGONZOLA '88
Tempo Ufficiale 44:51.90
Tempo Reale 44:40.65

Rilevamento Km Tempo parziale media pos.

Primo Pass. 3.3 14:36 14:36 4'25" 173
Secondo Pass. 6.66 29:37 15:00 4'28" 166
Finish 10.0 44:40 15:03 4'30" 166

Media 4.28
Piazzamento Assoluto 166
Piazzamento Categoria MM35 28
Pettorale 36

24x1 ora in pista: l'appartenenza a un gruppo!

Ho scelto appositamente come prima immagine quella del mio gruppo podistico il GPG' 88 di Gorgonzola fatta prima dell'inizio della gara, perchè credo che sia la degna rappresentazione della manifestazione podistica della 24x1 ora a Peschiera Borromeo a cui ho partecipato insieme a Paolo "Cibulo" che ringrazio per le foto e per il video che ha fatto.

Ho letto diversi commenti degli amici blogger su questo tipo di gare: chi parlava di corsa da criceti, chi della noia nel correre in circolo, chi del fatto che la pista non è piacevole come una corsa su strada e via discorrendo. Ci sono anche poi, naturalmente, invece chi vede queste gare come delle belle esperienze.

Il mio punto di vista è semplice, ho sempre pensato alla corsa come uno sport prettamente individuale. Ci si prepara infatti per mesi per un obiettivo da raggiungere, che puo' essere un PB o una nuova distanza su cui cimentarsi. Spesso e volentieri gli allenamenti sono fatti in solitudine perchè è davvero difficile trovare qualcuno con una tabella compatibile alla nostra e sopratutto con cui conciliare gli orari. Ci si ritrova quindi a gareggiare magari partendo con qualche amico per poi ritrovarsi gioca forza a gareggiare soli contro noi stessi.

Per me che provengo dal calcio, sport prettamente di squadra, è stato forse la più grande differenza a cui mi sono dovuto adattare. Beh sabato scorso non è andata così. Correre per un obiettivo personale è una cosa, per un obiettivo comune decisamente un'altra.

Si hanno delle responsabilità in più perchè si è consapevoli che il proprio risultato personale influierà,se pur minimamente, in quello di squadra.

In sintesi ho rivisto nel cambio di staffetta tra Paolo e me e quello tra il sottoscritto e Federico come un vero e proprio "passaggio della palla" andato a buon fine.

Il tifo dei compagni e dei familiari (Barbara con i miei due gioielli Alessandro e Leonardo che urlava a squarciagola "bravo papààà sono momenti impagabili) che incitavano a bordo pista inoltre mi ha fatto rivivere qello che mi manca più del calcio: l'atmosfera goliardica dello spogliatoio!

Ringrazio per l'impegno e il tempo dedicato il "press" Pierangelo Gargantini e il D.T. Luca Uggè che non si sono risparmiati ne in consigli ne nell'organizzazione.

Riporto qui una mail inviata proprio da Luca Uggè a tutti i partecipanti:

Ancora con quell’ attimo di panico che precede la certezza della felicità che colpisce ognuno di noi in momenti speciali dico : GRAZIE quelli che..

Hanno pensato di non potercela fare..

Hanno dato tuttoHanno sofferto per lunghi minuti sperando che passassero velocissimi ..

Hanno visto passare il giorno e la notte ..

Hanno visto sorgere il sole correndo ..

Hanno riso ..

Hanno strappato un sorriso a chi per un attimo era serio…

Hanno urlato e incitato ..

Hanno dato il tempo dei passaggi di ogni giro di pista..

Hanno cucinato per ore ..

Hanno sonnecchiato sbirciando ...

Hanno lavorato per montare un palco scenico lungo 24 ore..

Hanno messo un ricordo bello in più nel proprio baule..

Hanno condiviso uno dei 365 giorni dando se stessi …Hanno………………………………………………………………

Anche le cose semplici possono diventare speciali….

Sono io che ringrazio Voi tutti per aver partecipato

La frase più bella di cui ne farò tesoro nel susseguirsi di e mail è : L’anno prossimo ci saremo ancora…

Tornando alla prestazione podistica la mia parte era correre mezz'ora visto l'orario pomeridiano e comunque ancora la mia non ottima tenuta sull'ora a velocità sostenuta.

Risultato finale ho percorso 17 giri in 29' 44" coprendo una distanza di 6,8 km alla media di 4.22 al km e di 1:44 al giro.

Ho avuto un piccolo calo tra il 12esimo e il 14esimo giro e per via del caldo che è letteralmente scoppiato in quel frangente (20 gradi) ma sono soddisfatto anche perchè non ho mai corso in precedenza a questa velocità.

Ora spero di ripetermi alla 10km di Saronno dove punto di tenere una media di 4:25 al km.

Buone COrSE a tutti

24x1 ora in pista I'm Ready

Ecco l'immagine dal satellite della pista di atletica di Peschiera Borromeo dove da domani mattina si svolgerà la 24x1 ora in pista.

Appena ho saputo di questa gara a cui il GPG'88 partecipava come gara obiettivo, insieme con Paolo "Cibulo" abbiamo deciso di parteciparvi.

Per me sarà la prima gara su un percorso breve . Nella mezz'ora in cui mi cimenterò sul tartan il mio obiettivo è coprire una distanza di 7km.
Di conseguenza la media che dovrei tenere è di 4:17 considerando che è "solo" mezz'ora spero di non aver problemi e/o di scoppiare clamorosamente.

Ieri ho partecipato all'ultima sessione di allenamento comunitario in cui abbiamo percorso come richiamo 8km a 4:22 di media e non ho avuto problemi di tenuta ne fisica ne di fiato. Se tanto mi da tanto... Abbiamo poi chiuso con 7 ripetute da 100mt con recupero dinamico.

La strategia di gare che vorrei tenere è partire con un 4:20 al km per la prima parte di gara e andare in progressione.
Sono troppo conservatore forse?

Una mini strategia potrebbe essere con i seguenti passaggi al km:
4:20; 4:20; 4:15; 4:15; 4:15; 4:10; 4.10
Il che dovrebbe permettermi di stare appunto appena sopra i 7km.

Non ragiono sui giri di pista perchè mentalmente sono abituato a guardare i km e credo che anche da un punto di vista della "noia" di dover contare ogni giro sia meglio.

Le previsioni sono buone sia per la temperatura (alle ore 14 danno 16 gradi) che per la pioggia che non dovrebbe presentarsi.

Sarà anche un ottimo test in vista della mia prima 10km in quel di Saronno di Sabato 15 maggio a cui mi sono iscritto proprio oggi.

Gli ingredienti ci sono tutti per una bella esperienza!!

Allenamento veloce e la Corri Roncello

Archiviata la mezza di Genova e la successiva settimana di scarico, sono ripartito con un mini programma di 4 settimane che mi porterà a cercare di tenere la forma per una prossima mezza maratona che correrò il 23 maggio a Cernusco sul Naviglio ( Champion permettendo) o in alternativa la settimana successiva sul lago di Garda.

Parallelamente le mie uscite sono improntate ad aumentare i miei ritmi di velocità per disputare prima una 24x1 ora in pista dove mi cimenterò in una tirata di 30 minuti a 4:20km (spero!!) e la settimana successiva vedrò di correre la mia prima 10km a Saronno per avere un tempo di riferimento anche su questa distanza.

I km percorsi non sono stati molti ma di qualità :

MAR - 1 km risc + 7 km ritmo medio 4:25 + 5x350mt ritmo medio 3.30 con recupero 1 minuto da fermo + 1 km defaticamento finale

VEN - 2KM RISC + 5 x1 km ritmo medio 4.25 con rec di 3:35 a 4:45 di media

SAB - 7 km a 4:20 + 8 km CL 5:20

L'allenamento di sabato l'ho effettuato correndo con il GPG alla 4a Corri Roncello. Davvero bello il percorso tutto in piano e con dei passaggi nel parco del Rio del Vallone entrando direttamente nell'Oasi "Le Foppe". Suggestivo davvero correre sui sentieri dentro il bosco e costeggiando lo stagno naturale.

Tecnicamente ho simulato i 30 minuti tirati che mi aspettano sabato prossimo, di conseguenza i restanti 8km li ho sentiti vistosamente nelle gambe e anche nel fiato visto che il giorno prima mi ero cimentato con le ripetute.

Ora due giorni di scarico per ripartire martedì con i richiami di velocità.

Buone COrSE a tutti.