Albignano 20° trofeo Massimo Belloni

Settimana di ripartenza quella appena trascorsa. Dopo le due rigeneranti riparto con un chilometraggio a salire in vista dell 25km dell'Ossola Trial del 25 luglio. http://www.ossolatrail.com/index.php?p=home.

Tre le uscite per un totale di 30km. Una CL e un medio e a concludere doveva esserci la 10km di Verbania sabato sera che per problemi logistici ho sostitutio con una tapasciata ad Albignano dove era in programma una delle corse individuate dal GPG' 88.

Data la partenza fissa alle 8.30 me la prendo con calma visto che Albignano è a pochi km da casa mia, peccato che uno dei due amici con cui dovevo correre è finito ad Albiate (beh dai i nomi si assomigliano) questo ci fa arrivare alle 8.35 alla zona della partenza che naturalmente è deserta. Non riesco neppure a far partire il Garmin che in corsa poi non trova i satelliti.. GRRRR Per fortuna Diego ha il suo che ha acceso durante il tragitto in auto. Per il tempo finale mi affiderò al suo.

Passo decisamente basso, mi allineo infatti ai tempi di Diego e del suo collega che però dopo solo 1 km si stacca.

Il percorso è inizialmente in mezzo alle campagne per poi costeggiare il fiume Muzza. Timbriano il cartellino ad ogni ristoro e questo fa salire la media della corsa. Ma oggi ho deciso che il cronometro non deve essere un problema.

Mi concedo solo uno "sprint" negli ultimi due km in progressione per far andare un po' le gambe. All'arrivo ci sono gli altri del GPG che risulta essere il gruppo più numeroso (mega coppa da portare in sede).

Faccio contenta anche Barbara con una borsa gastronomica vincendo anche un pacco di pasta supplementare :-)

Ora incrementerò le uscite a 4 settimanali per non arrivare al 25 luglio senza benzina nelle gambe.

Buon COrSE a tutti

2 settimane rigeneranti e bozza di programmazione

Dopo il periodo dedicato alle distanze più brevi con la 24x1 ora in pista e due 10km, è seguito uno stato di forma direi scadente.

Ho deciso quindi di inserire, in concomitanza di una settimana di vacanza in Toscana due settimane completamente rigeneranti con sole uscite di Corsa Lenta e Corsa Media.

In particolare ho riscoperto il piacere di correre la mattina presto vicino al mare. Complice una bella vacanza a Follonica, in Toscana dove ho scoperto, grazie alla corsa, delle zone davvero incantevoli, come un sentiro sterrato che costeggia la vecchia SS Aurelia che mi ha fato vivere il piacere del correre senza i patemi del cronometro alla scoperta di percorsi a me sconosciuti. Qui il link del percorso di 10km circa http://connect.garmin.com/activity/37648051.

Queste due settimane passate mi sono anche servite per pensare ai prossimi obiettivi vicini con uno sguardo all'autunno.

Sabato vorrei correre sul lago maggiore il Gran Prix a Verbania. una 10km a cui vorrei partecipare senza vellità di PB andandoci con famiglia e amici. Diciamo una corsa da turista.

Da qui partirei poi con il programma per l'obiettivo principe dell'autunno, la maratonina di Cremona del 17 ottobre. Ho pensato a un costruttivo di 6 settimane + 4 di potenziamento e 6 di specifico. Troppe secondo voi? Come minimo ho deciso di correre 4 volte a settimana. Obiettivo correre la mezza in 1:35:00 circa

Naturalmente nel mezzo alcune gare e/o test.. durante il costruttivo cade a pennello il 25 luglio la Ossola trail a cui sono già iscritto insieme a Paolo "Cibulo" di 25 km. La mia prima TRAIL!

Ho il dubbio se a settembre, un mese prima di Cremona, correre una mezza maratona come Test (pensavo alla mezza del VCo sul lago maggiore) oppure correre la Stralugano di 30km come LL. Consigli su cosa sia meglio?

Buone COrSE

10K di Villasanta mi sento un gambero.

Posto con una settimana di ritardo dato che rientro da una bella settimana di vacanza in toscana la cronaca della mia ultima fatica agonistica in quel di Villasanta (MB).

Su suggerimento di Paolo (Cibulo) mi ero iscritto qualche settimana fa a questa veloce 10Km a numero chiuso. I tempi delle scorse edizioni erano di tutto rispetto quindi ideale per cercare di migliorare il 44' 40" di Saronno di un mese fa.

Ci rechiamo al ritrovo dove conosciamo Mauro (Maurob2r) e Lello (HardStyle) con cui ci siamo dati appuntamento al ritiro dei pettorali.

Fa l'esordio anche la nuova canotta dei Blogtrotters come evidenzia la foto :-)

Dopo qualche chiacchiera scambiata al mini raduno dei blogtrotters e il riscaldamento ci posizioniamo alla partenza. Qui incontro un mio cliente che scopro runners da molti anni.. della serie il mondo è proprio piccolo.

Sembra tutto perfetto, compagnia, circuito veloce, non molti corridori e tutti veloci quindi di sprono per migliorarsi.. dico sembra perchè la perfezione non esiste: è calato infatti un caldo improvviso che comprometterà la prova del sottoscritto insieme a una preparazione non proprio mirata per questa gara.

La tattica era semplice, cercare la regolairtà per 3/4 di gara per poi andare in progressione negli ultimi km. Per regolare intendo 4.20 4.25 al km che mi avrebbe permesso una proiezione finale intorno ai 44 minuti giusti giusti per migliorare il mio 44" 40'.

Ma si sa che quando i conti non si fanno con l'oste che in questo caso era travestito da 28gradi alle 8:30 di sera.. ma venaimo alla gara pronti partenza e via.. BANG..

Primo mini giro lanciato di 1km e alti 3 da ripetersi a sezioni di 3km l'uno. Guardo il Garmin e il primo km se ne è andato in 4:12 seguito dal secondo in 4:16. Troppa adrenalia e troppa fiducia nella settimana di carico precedente. Cerco di tarare i successivi a un ritmo a me più congeniale.. 4:27; 4:26; 4:31. Con il fieno messo in cascina nei primi due km lanciati dovevo solo tenere fino al 9km per poi dare tutto nell'ultimo.

Limito i danni con un 4:35 nel 6° km e poi il "dramma sportivo": crisi mentale e fisica che mi porta a rallentare vistosamente sfiorando addirittura l'idea di fermarmi. Sequenza da spompato tra il 7° e il 9° 4:34 4.36 4:41 per poi finire con un impeto d'orgoglio in 4.25.

Credo sinceramente di aver pagato i primi due km condotti un ritmo troppo veloce per me e il caldo opprimente ha fatto il resto. Di media ho peggiorato di 2 sec al km ma il mio personale non era certo dei migliori. Comunque tutto fa esperienza, è la mia prima gara agonistica in cui non miglioro ed è una nuova sensazione che ho già ottimamente elaborato.

Mi devo però abituare a queste gare di sofferenza anche molto mentali magari con più allenamenti di qualità.

Un paio di considerazioni sono per l'organizzazione che non è stata delle migliori a partire dal ristoro che presentava solo acqua con un pacco gara da discount alimentare.

E poi il dover resituire il pettorale sgualcito che verrà riutilizzato nella prossima edizione mi è sembrato davvero esagerato!!!!!

Vedrò ora se cimentarmi magari in un'altra 10km a fine mese sul lago maggiore per pensare poi alla programmazione per le mezze di autunno.

Buone COrSE a tutti.

La marcia delle pecore

Dovrebbero fare un'enciclopedia della tapasciate con i loro nomi particolari, se ne leggerebbero di tutti i colori; domenica ho preso parte nfatti con il mio gruppo podisitco il Gpg'88 a una corsa non competitiva a Melzo dal nome indimenticabile: la 4a marcia delle pecore!

C'era la possibilità di scegliere tra un percorso da 5km uno da 10km e la classica distanza sui 21km.

Visto che venerdì avrò la gara di 10km a Villasanta non volevo caricarmi troppo le gambe e ho optato per un bel medio da 10km che avevo in tabella.


Penso di aver fatto il record assoluto tra l'orario di uscita di casa, corsa e rientro altro che i keniani! Sveglia alle 7:25 vestendomi silenziosamente per non svegliare Alessandro il terribile di 8 mesi, alle 7.40 ero già fuori casa e 7 minuti più tardi avevo già parcheggiato davanti al centro sportivo di Melzo, 46 minuti di corsa e alle 9:35 ero già a casa!.

Nel mezzo prima della partenza 4 chiacchere con Andrea (Antherun) e faccio la conoscenza di Giuseppe (Hit the ground running) anche lui del GPG e anche lui con un blog (il mondo è piccolo!!!).

Sono quindi le 8.00 e si parte insieme a Federico del GPG, la prima parte di gara è quella che ho preferito perchè corsa tra le vie di Melzo centro per poi dirigersi tra le campagne dove si è svolta la maggior parte della corsa con rientro in paese.

Contento del ritmo del medio che ho tenuto a una media di 4:41 per i 10km senza particolari affanni. Speriamo un buon segnale in vista dell'ultima 10km (al 99%) prima dell'estate che correrò appunto a Villasanta.

Buona la borsa gastronomica con mozzarelle e ricotta!

Ecco in sintesi il riassunto della settimana conclusa:

LUN - 1km risc + progressivo 2km(5:00) 2km(4:50) 2km(4:30) 2km(4:20) + 1km defat.
MAR - CL 10km ritmo medio 5:04
GIO - 2km risc + ripetute 3x2km (4.33-4:36:4:26) con rec 1km tra loro (5.30) + 1km defat.
VEN - CL 10km 5:04 + 5 ALL
DOM - CM 10km ritmo medio 4:41

Totale km settimana: 51