La settimana appena conclusa è stata buona con 5 uscite totali qui riassunte:LUN - Riposo
MAR- 15km CL (5:00)
MER- Riposo
GIO - 5x1000 (4.32) con recupero 400mt (5:00)
VEN - 11km CL (5:00)
SAB - 2 km risc + 9km RG (4:35)
DOM- 14 km PG: 8km (4:55) 4km (4:37) 2km (4:11)
Non ho potuto distribuire i riposi e gli orari delle uscite come avrei voluto per poter far coincidere lavoro e sopratutto famiglia (Alessandro e Leonardo sono paragonabili a un test sui 10.000 e a un lunghissimo da 32km..) Per fortuna c'è il mio amore Santa Barbara che li tiene a bada :-)
Sono contento del progressivo di domenica che ho corso a Bellinzago Lombardo insieme al mio gruppo podistico il GPG'88, ma le due uscite qualitative dovevano essere più lunghe.. comunque chi si accontenta gode!
Ora arriverà la settimana peggiore da un punto di vista dell'impegno in km, considerando che il meteo non sarà dei migliori ci sarà da rimboccarsi le maniche a cominciare da stasera con un LL da 20km..
Ecco quello che mi aspetta con immagine esaustiva delle smorfie che farò durante questa settimana:
LUN - FL 20 kmMAR - Prima riunione con i preparatori atletici a Cernusco S.N. con test in pista.
MER - FL 12
GIO - 3x5000 (RG+5) rec. 1500 m FL
VEN - FP 14 km
SAB - RIPOSO
DOM - FL 23km
GIO - 3x5000 (RG+5) rec. 1500 m FL
VEN - FP 14 km
SAB - RIPOSO
DOM - FL 23km
Totale km: 87 senza contare riscaldamento, defaticamento e test in pista..
Della serie cosa non si fa per un personale!
Buone COrSE a tutti
fregna che settimana! diciamocelo: almeno la famiglia trasforma quelle smorfie in sorrisi... in attesa della vendemmia! :)
RispondiEliminaChe tabella corposa.Non ci voleva proprio questa settimana che si preannuncia piovosa.Da parte mia,da stasera rispolvero il tapis roulant.Caspita, i preparatori atletici! Ma seguono solo te o tutta la squadra?
RispondiEliminaMacina macina che Cremona si avvicina!
RispondiEliminaciao mitico:)
Beato te che farai tanti km...un po ti invidio...su su che ce la farai...
RispondiElimina*yogi* il binomio corsa e famiglia mi ha dato ua stabilità psico fisica che non penavo di poter raggiungere.
RispondiElimina*father* Per i preparatoni è una novità del mio gruppo podistico. Praticamente paghi una piccola quota annuale e hai accesso libero per due giorni a settimana alla pista di atletica (docce e spogliatoi compresi) e ci sono questi preaparatori che ti fanno prima i test e poi ti danno le tabella personalizzate. Domani sera ne saprò di più!
*kikko* Ciao scheggia! Non vedo l'ora di Cremona. Spero di star bene come a Gravellona :-)
*Franca* Beh è una bella sfida per me questa settimana. Non ho mai fatto così tanti km..
grande Luca!!!il lavoro di Giovedì è quello che personalmente mi piace di più...stai lavorando e non molli...grande carattere!bravo
RispondiEliminatanta roba. ma accontentarsi del programma del sabato ??
RispondiEliminaUno tenace come te non deve aver paura di nulla!!! Vai che il PB è lì pronto che ti attende...
RispondiEliminama quanti km fai per una 1/2 maratona?????
RispondiElimina2 lunghi in una settimana mi sembrano esagerati guarda che poi ti stanchi troppo!
la settimana mi sembra bella corposa, pure troppo.
RispondiEliminaMa sbaglio o hai invertito gli allenamenti tra domenica e lunedi? Non ti far venire la sindrome della tapasciata obbligata alla domenica nè! ;)
Io domani a Cernusco non ci sarò...magari alla prossima. Continua così che vai bene e Cremona, con questi lavori, sarà una bella esperienza.
*Teo* speriamo il lavoro paghi alla fine !!!
RispondiElimina*Nino* Sto cercando di seguire la tabella e spero ci sia una logica!
*Ale* Mi devono sparare per non farmi fare almeno il personale.
*patty* E' lo stsso dubbio ceh ho avuto io, dici che Albanesi ha esagerato con la tabella?
RispondiElimina*Paolo* ASSOLUTAMENTE NO ho seguito per filo e per segno la tabella del buon Albanesi. E ti assicuro che è come la vedi scritta. A me 80km sembrano tantini in effetti..
La madonna!! non li faccio io, che mi spaccio x maratoneta....:-D
RispondiEliminaPerò se lo dice Albanesi...
Dai Luca che ci siamo ormai!!
RispondiEliminaAspettiamo tutti il TEMPONE. Le quote usciranno a breve, ora sono in fase di lavorazione.
Lungo oggi e lungo domenica? Mah... pensaci. Devi arrivare fresco per Cremona. Anyway, ognuno fa la sua strada! E inseguire il personale è un carburante nobile
RispondiElimina*Mauro* Ho comunque preso la decisione di diminuire un po' il chilometraggio sopratutto nei lunghi. Ieri infatti invece di 20km ne ho fatti 13.
RispondiElimina*Hal* Obiettivo minimo dichiarato 1:38!
*Oliver* Oliver ci ho pensato si e ieri ho fatto solo una Cl di 13km.. per il resto cercherò di rispettare la tabella. Grazie cmq del consiglio!
tutti quei km in settimana ..... non li faccio neanche io per la maratona , complimenti , a cremona ipotizzo 1h35 minimo
RispondiElimina*lello* Purtroppo il personale non corrisponde al km settimanale che si fa.. 1:35 sarebbe un sogno. Avendo un personale di 1:40 se faccio tra 1:36 e 1:37 sarei contento!
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