Test sui 5.000: soddisfatto.

Tempo di verifiche dopo le 4 settimane di costruttivo in vista dell'obiettivo principale della mezza di Cremona.

Questa settimana e la prossima saranno dedicate ai test per centrare al meglio il ritmo gara da tenere.

La tabella di Albanesi che sto seguendo prevedeva come test principale un 5.000 tirato.

Ho individuato tra i miei percorsi abituali quello che si prestava meglio per tenere un ritmo uniforme e ieri sera armato di buoni propositi sono partito con un riscaldamento di 2km seguito da stretching.

Con fiato e gambe messe a punto e tenuta da battaglia non mi restava che premere il tasto Start sul Garmin..

Pronti via e mi porto subito a regime con l'obiettivo di una media di 4:15 km. Dopo un breve tratto al buio inforco la ciclabile di Omate che è lunga quasi 2km senza nessuna curva così da cercare di tenere un ritmo costante (e' così che vuole il buon Albanesi).

Sbircio il quadrante e noto un 4:21 di media e cerco di aumentare i giri motore. La sferzata porta i suoi frutti: al primo km leggo un perfetto 4:15!

Supero qualche anzianotto che passeggia alle 20 di sera e mi sembra di tenere bene anche se so che i conti si faranno solo alla fine. Il bip del Garmin mi segnala il secondo km terminato: 4:13. Direi perfetto!

Tra poco il percorso cambierà, c'è una svolta che mi porta su una seconda ciclabile alberata che finisce davanti al casello dell'A4 di Agrate Brianza, da li c'è il tratto di rientro verso il punto di partenza. So che è lunga poco più di 1km quindi non mi preoccupo di guardare il Garmin e mi fiondo tra gli alberi.

Le sensazioni sono positive le gambe vanno bene e il fiato è accettabile. Fortunatamente c'è poca gente così non ho distrazioni.. BIP BIP: il 3° km lo chiudo in un ottimo 4:02!! Sono decisamente in progressione ma sapevo che i primi 3km sia come percorso che come testa sarebbero stati "facili" ora verrà il bello..

C'è un tratto nervoso che passa davanti a una zona industriale in leggera salita, spero di non pagare dazio e la affronto con cattiveria agonistica. Il tratto finale è su una strada al buio. Sento solo il mio fiato che si è fatto corposo e sempre più corto.

Si insinuano i primi sospetti di crisi immimente ma tengo duro e obbligo le gambe a girare. Alla fine del 4km si accende la spia della riserva, lo capisco da quante volte guardo il Garmin. Più sono frequenti gli sguardi al quadrante più sono stanco! Chiudo il 4km a 4:10 e mi si accende un sorriso. Devono tenere duro per altri 4 minuti cosa vuoi che siano? Beh sono stati i 240 secondi più lenti della mia vita :-)

Complice la strada che terminerà con un cavalcavia ssono obbligato a tornare indietro per gli ultimi 700mt che voglio fare su un rettilieno in piano, non mi posso permettere infatti di affrontare la salita di un cavalcavia in quel momento pena un infarto!

Da quel momento credo di aver guardato il garmin 7 o 8 volte.. ho scavato il fondo del barile per cercare di terminare senza rovinare la media. Penso che chi è passato dall'autotrada a quell'ora abbia sentito il rantolo del mio respiro.. impagabile leggere sul Garmin 4.930mt, mi lancio così nonostante tutto nel rush finale..

Sento il bip e fermo il tempo... finale: 20:39 con una media di 4:07 al km, con l'ultimo corso in 3' 58" da applausi!!!! Questo significa che se Albanesi ha ragione, potrò puntare alle mezza di Cremona a un ritmo di 4' 30" km.

Considerando che ho corso da solo e senza una preparazione specifica sono molto soddisfatto. Viva i percorsi collinari della Sardegna!!!

Buone COrSe A TUTTI

Vacanze in Sardegna e costruttivo terminati!

Ahimè anche queste vacanze sono terminate, destinazione di questa estate è stata la Sardegna a Porto Pirastu sulla Costa Rei. Davvero un bel posto che non conoscevo, nonostante io sia già stato tre volte in Sardegna in passato.

A parte le bellissime spiaggie la particolarità è stata nel NON trovare il solito affollamento e scoprire ancora dei posti fuori dai circuiti turistici. Un po' come correre un bel trail invece della solita tapasciata :-)

Due settimane all'insegna della natura e della corsa naturalmente. Il periodo coincideva con l'ultima parte del costruttivo in vista della mezza maratona di Cremona di metà ottobre.

Davvero belli i percorsi che partivano dal villaggio dove alloggiavamo in bungalow insieme ad altri amici tra cui Paolo (cibulo). La prima cosa che ho notato è stato l'enorme numero di podisti che incrociavamo a tutte le ore (quello qui a fianco stava facendo un recupero da fermo). Ho corso in diversi posti per via anche del mio lavoro ma non ho mai visto così tanta gente correre!

Per quanto riguarda i km percorsi e la tipologia di uscite sono state per la maggior parte LL e CL con qualche progressivo per mettere km nelle gambe. Complessivamente ho corso 90km, potevano essere di più se non fosse stato per uno sfogo allergico dopo un'immersione a 30mt nel fondale qui sotto fotografato.

Sono comunque soddisfatto perchè i percorsi erano tutti dei saliscendi e molto allenanti a livello muscolare. E comunque nella seconda settimana ho registrato 50km tondi tondi.

Seguiranno ora due settimane di test per determinare il ritmo degli allenamenti specifici che spero non siano SPINOSI come i fichi d'india in questa foto.

Buone CorSE a tutti.

Buone Vacanze a tutti!

Destinazione Sardegna, più precisamente a Costa Rei località Porto Pirastu .

La foto è proprio della spiaggia dove passeremo due belle settimane di relax senza farsi mancare le corse naturalmente, presa direttamente da Goggle Earth.

Auguro a tutti buone vacanze!!!

L'aggiornamento del blog riprenderà dal 23 agosto.

Correndo in giro per l'Italia

Dopo l'Half Ossola Trail avevo due scogli da superare: i dolori post gara che non mi hanno permesso di correre lunedì e una intensissima settimana lavorativa all'insegna degli spostamenti...

Come se non bastasse proprio questa settimana era la prima costruttiva della tabella che mi porterà a correre la mezza maratona di Cremona in ottobre.

Dicevo che il lunedì è stato dedicato al riposo, dal giorno successivo però è stato un susseguirsi di incastri e km in auto in aereo e di corsa!

Martedì sveglia alle 5:30 e partenza in auto da casa (Caponago, Mi) con destinazione Faenza (Ravenna) tre ore di auto e riunione fiume con 9 persone tra cui due americani e un turco alla Cisa famosa fabbrica di serrature.. appena terminata la riunione mi ributto in autostrada con fermata a Modena dove mi gusto un bel panzo alla Baia del Re, un ristorante vicinissimo all'uscita di Modena Sud e che consiglio a chi trasita da quelle parti: piatto di affettati misti e un bel primo di tortellini..

Nonostante la stanchezza approfitto dei saldi e percorrendo la Modena Brennero mi fermo a Mantova all'Outlet adiacente l'autostrada per qualche acquisto.

Ripartenza e rientro a casa a Milano giusto per un bella CL di 12km che mi servirà a smaltire in parte i dolori muscolari.

Non faccio in tempo a chiudere gli occhi dopo la doccia che la sveglia suona alle 5:30.. mi aspetta un volo da Linate(Mi) che mi porterà a Brindisi, naturalmente in valigia ci metto il kit per la corsa :-)

Arrivo alle 8 mi prelevano e in auto andiamo a Bari da un paio di clienti, rientro a Brindisi nel pomeriggio, varie riunioni, cena di lavoro e pernottamento in una masseria adiacende l'aereoporto che conosco benissimo ormai. Per fortuna che la mattina dopo mi vengono prendere alle 9 del mattino così riesco ad incastrare una bella CLS sul lungomare di Brindisi.

Alle 22 l'aereo mi riporta a casa. Venerdì mattina lo passo in ufficio a Paderno Dugnano (Mi) e in mezzo ci scappa una visita cliente a Bussero (Mi) prima di partire per la montagna e raggiungere la famiglia a Orezzo (Bg).

Il sabato mattina ripeto l'allenamento della settimana scorsa con qualche km in più.. 5 km in salita alternando 0,5km al passo con 0,5km di corsa arrivando a Ganda. (con passeggino e Alessandro) rientro di corsa in discesa a 4:45 al km. Totale 10km sempre naturalmente con passeggino (ormai ho acquisito la tecnica in discesa con i tornanti) . Qui apro una parentesi perchè all'arrivo a Ganda mentre rifiatavo gustandomi il panorama, un ciclista mi dice: complimenti eh!! Ti ero dietro ma non riuscivo a prenderti e pure correvi con il passeggino.. complimenti!

Sabato sera siamo rientrati a casa e la domenica mattina mi sono regalato un LL da 14km a Carugate(mi)..

Settimama chiusa con 5 allenamenti e 55km percorsi..

Ah cosa non si fa per allenarsi :-)

Half Ossola Trail 2010

Driiiinnn.. 5:30 del mattino, risveglio mattiniero carico di aspettativa: ho in programma, insieme a Paolo (Cibulario) la mia prima trail di 25km. Alle 6:00 puntualissimo Paolo si presenta sotto casa mia e si parte per Vogogna (VB). Autostrada liberissima e viaggio tranquillo a parte il telepass che fa le bizze (vorrà anche lui i ristori) con numerose chiamate agli operatori di Autostrade per farci alzare la sbarra.

Arriviamo a Vogogna attraversando un ponte strettissimo, mancava solo Caronte che ci chiedeva una moneta per farci passare dall'altra parte.. misure a prova di SUV, se non fosse stato per un ciclista infatti non saremmo transitati pensando fosse, da quando era stretto, solo per le bici!!

Non appena scendiamo dall'auto ci assale un aria pungente (16 gradi!!). Ritiriamo i pettorali e ci rifugiamo in una caffetteria dove conosciamo Furio e la Patty.

Il brifing prima della partenza è concentrato ed esaustivo. Io e Paolo ci guardiamo con aria interrogativa quando viene citato subito all'inzio un tratto da fare con l'aiuto delle corde !!!???

Count down 5,4,3,2,1.. via.. giro veloce del castello con annessa scalinata e imbocchiamo il sentirero che sale immediatamente: è talmente ripido che per i primi 3 km si procede al passo con vari imbottigliamenti che cerchiamo di schivare. Davvero suggestivo il famoso tratto da fare con l'aiuto delle corde e il piccolo sentiero che in cima costeggia la montagna offrendo davvero un panorama mozzafiato della valla del Toce.

I ristori sono frequenti e abbondanti e cadenzati ogni 2 o 3 km. Guardo il Garmin dopo il terzo km e segna più di 40minuti!!! PB negativo da quando ho iniziato a correre :-)

Parte la discesa che ci porterà alla parte centrale della gara, qui si nota la differenza tra chi è non è abituato ai trail (io) e gli altri. C'è da dire che prudentemente siamo partiti in mezzo al gruppo così da far andare i più veloci.

I miei muscoli che non sono di certi abituati a dover sostenere 72km in discesa cominciano a protestare e imballarsi. Bellissimo però il percorso con fiumiciattoli che scorrono sotto i nostri piedi e il sentiero è davvero da cartolina.

Attraversiamo un borgo e comincia il falsopiano dove guadiamo letteralmente un torrente per poi percorrere un bel boschetto e l'unica parte di asfalto, compreso il suggestivo ponte sul Toce (vedi foto).

Come temevo i primi problemi arrivano alla seconda salita che per lunghi tratti percorro camminando con Paolo che scalpita adducendo a strane teorie sul fatto che correndo sentirei meno la fatica:-)

Arrivati faticosamente in cima altro bellissimo panorama. Ci aspetta la seconda e ultima discesa, dopo 2km di sentiero pianeggiante, davvero ripida dove faccio una fatica tremeda con le gambe che protestano ad ogni appoggio sui ciotoli. Terminata la discesa mancano 4km all'arrivo. Mi si accende la spia dell'allarme già al primo dei 4km dove ci sono le avvisaglie dei crampi. Il fiato regge ma muscolarmente sono ko. Paolo ci prova dicendo che è tutto nella mia testa ma dal tronco in giù qualcuno non è d'accordo!

Gli ultimi tre km (a me sono sembrati una maratona) saranno un susseguirsi di parti camminate a parti di corsa con buona pace di Paolo che sarebbe sicuramente arrivato una buona mezz'ora prima e forse qualcosa di più.

L'arrivo a Megozzo è suggestivo con il tappeto rosso posto sul lungolago! (foto sotto) Lo speaker scandisce i nostri nomi che sanciscono la fine della nostra corsa.

Le sensazioni sono state di una bellissima corsa che consiglio a tutti per i panorami impagabili nonostante la fatica degli ultimi 3km, dovuta al mio poco allenamento sulle distanze oltre i 20km.

Tempo finale 3:08:56 57sima posizione su 91 partecipanti. Qui di seguito i dettagli della classifica http://www.ossolatrail.com/media/2010/risultati/ossolahalftrailassoluta.pdf

Paolo sicuramente sarebbe potuto arrivare tra i primi 30 che per avermi "trainato" negli ultimi km nonostate le mia gambe lo volessero mandare a quel paese!

Ultima nota sull'organizzazione: perfetta! Ristori ben forniti e in gran numero. Segnaletica a prova di stupido e tantissimi volontari sul percorso. Insomma bellissima gara e giornata.

Rientro in navetta con pulmino della croce rossa e scambi di informazioni con altri podisti su gare più o meno suggestive.

Buone COrSE a tutti.