Mi scusi per Venezia? 42 km sempre dritto..

CI SIAMO! (quasi).. praparazione praticamente terminata, mi manca una CL da 10km e il mio dovere l'ho fatto. Se dovessi usare una metafora a scuola non avrei paura di farmi interrogare, sicuramente non farei cadere la penna per nascondermi sotto il banco quando la prof sceglierà l'alunno di turno..

Sensazioni.. non stò più nella pelle, sarà il fatto che mi sono giocato Roma per un infortunio 20gg prima, sarà che ho scelto una preparazione accurata per non dovermi pentire durante la gara di averla corsa e/o trascinarmi all'arrivo. (Quindi lunga ben 5 mesi) e non trasculabile è la prima che corro = quindi non vedo l'ora di muovere il primo passo.

Parlando di numeri sono partito con la preparazione il 31 di maggio, 80 uscite (esclusa la maratona) suddivise in 21 settimane con una media di 4 uscite a settimana: ottimo il periodo di allenamento di luglio e agosto con un paio di settimane perse a causa di acciacchi e influenze.

Sono poco più di 1.000 i km percorsi per questa praparazione in cui, ad esclusione di un paio di garette brevi, non ho mai indossato un pettorale.
Giusto o sbagliato mi interessa poco. Non sentivo la necessità di gareggiare.

Sinceramente me la sono proprio goduta questa preparazione. tra parentesi mi viene in mente un aneddoto del caro amico podista Paolo Cibulo che asserisce, parlando della maratona, che per lui la preparazione è quasi meglio della gara in se. 5 mesi fa facevo fatica a capire questa cosa ma ora posso quasi condividerla.

Resta l'insindacabile fatto che la sensazione che sentirò all'arrivo voglio registrarla e ricordarla per molto tempo.

Crono che mi aspetto salvo crisi inaspettate..

3:39:59 minimo sindacabile
da 3:35:00 a 3:39:59 buono
tutto quello che viene di meglio lo controfirmo subito..

Sabato ora di pranzo si parte e chi vivrà vedrà!

Buone COrSE a tutti

Lunghissimo in saccoccia!

Settimana determinante sulla via per Venezia. Grande sospiro di sollievo: il temutissimo lunghissimo è andato felicemente in porto.

Per la cronaca è la prima volta nella mia vita (podistica e non) che percorro di corsa 35km tutti filati.

Scenario per la mia piccola impresa il comune di Bellinzago Lombardo dove il mio gruppo podistico si è riversato in massa per la consueta tapasciata domenicale. Risulterà essere il primo gruppo più numeroso come spesso accade.

Avevo meticolosamente scelto indumenti e gel come se fosse la mattina della maratona. Naturalmente la scena si ripeterà tra tre settimane con le stesse identiche cose.

E' ancora buio ahimè alle 6:30 quando esco di casa. Salgo in auto e mi dirigo al luogo convenuto dove mi troverò con il buon Diego che con me affronterà i 42km in laguna veneta.

Stranamente non c'è praticamente nessuno tranne gli organizzatori. Arriva puntale il mio socio e partiamo subito per il primo giro da 14km a cui seguirà quello dei 21km. Totale 35km.

Il ritmo deciso è quello del RM + 15secondi. Tra una chiacchera e l'altra in un battito di ciglia siamo già alla fine dei primi 14km. Nel mezzo ho ingurgitato il primo gel all'ottavo km. Alla maratona conto di prenderne 4: 8, 16, 24 e 32km.

Riprendiamo con rinnovato spirito a macinare km complice anche la luce che ora ci accompagna.
Intorno al 21esimo sento che le gambe cominciano a brontolare ma nei consueti canoni.

Il mio compagno di viaggio che arriva da una settimana di rafreddore decide di tagliare e fermarsi a 28 km io proseguo e mi sento anche bene. Scocca il 30esimo e le gambe reggono. Anzi aumento un po' il ritmo perchè davanti a me scorgo un compagnio di società. Per 2 km viaggio a 5 al km e lo aggancio. Negli ultimi 2km sfrutto la sua scia e arrivo al traguardo senza particolari patemi.

Risultato 35 km corsi in poco più di 3 ore.

E' un mese circa che sono preso da un dubbio sul ritmo gara. Tutto l'allenamento svolto mi porta a partire a 4:57 al km per finire sotto le 3:30 ma la logica e il fatto di non aver mai corso una maratona mi spinge a partire con un 5:05 che però sarà praticamente impossibile da recuperare dopo il 21esimo e mi farebbe "accontentare" di arrivare sotto l'ora e 35 minuti.

Vedremo in queste tre settimane ma propondo per partire cauto.

Qui sotto il dettaglio delle ultime due settimane di allenamenti:

LUN Riposo
MAR CL 12km (5:05) + 5 ALL
MER 2km risc + RM 8x1km rec 2' (4:18,4:18;4:23;4:17;4.21;4:22;4:14:4:20)
GIO Riposo
VEN CL 14 km (5:04)
SAB Riposo
DOM 18 LL (5:13) + 7 km RM (4:56)

LUN Riposo
MAR CL 12km (5:10) + 5 ALL
MER 1km risc + RL 3x4km rec 3' (4:18,4:20; 419)
GIO Riposo
VEN CL 8 km (5:00) a TREVISO
SAB Riposo
DOM LL 35km (5:14)

Buone COrSE a tutti

Ricordi d'estate: MAIORCA di corsa

Riesco solo ora a mettere giù il post sulle vacanze trascorse a Maiorca, la più grande delle isole Baleari che, secondo me, nulla hanno da invidiare alle più belle coste del Mediterraneo. Clima perfetto per le famiglie e qualità prezzo delle strutture eccellente.

E' la seconda volta che andiamo a Maiorca ed è la prima volta che mi capita di tornare in un posto di vacanza dove ero giù stato. La grandezza dell'Isola però di visitare posti e spiagge diverse dalla prima vacanza. La città di Palma poi è davvero particolare con le strette vie e la magnifica cattedrale.

Come di consuetudine affittiamo sempre un'auto in qualunque posto andiamo così da non doverci limitare a visitare i dintorni dell'Hotel dove alloggiamo. La vacanza è all'insegna del riposo e di dedizione completa alla famiglia. Bimbi in primis. Qui sotto la paziente creazione di una tartaruga di sabbia ...

Abbiamo anche assistito allo spiaggiamento di diverse decine di meduse su una delle spiagge più esposte al vento di Maiorca.

Non poteva di certo mancare la corsa. Sono riuscito a correre per 4 giorni alla settimana, praticamente sempre di mattina presto, così da non togliere tempo alla famiglia. Anche il clima si prestava alle uscite mattiniere. Ho corso sopratutto corse lente collinari. Infatti Maiorca è un po' come la Sardegna. Di tratti pianeggianti ce ne son pochi. Le strade con la flora mediterranea ai lati sono un susseguirsi di sali e scendi. Anche per il potenziamento è l'ideale. Basta salire sui promontori con una vista mozzafiato per temprare i muscoli.

Ho anche avuto la fortuna di conoscere due podisti (delle mie parti per giunta) con cui ho condiviso alcune uscite in compagnia. Al rientro ho corso con loro una serale a Rescaldina di 6,5km.

Solo nell'ultima uscita mannaggia, abbiamo scoperto un anello di 8km che mi avrebbe permesso di non praticare lo stesso percorso in andata e ritorno.
Come dice il proverbio: meglio tardi che mai!


Qui sotto riporto gli allenamenti effettuati durante la vacanza che ahimè è sembrata cortissima.

Buone COrSE a tutti.

Lunedì              Riposo  
Martedì            CL 12Km (5:22)+5 Allunghi
Mercoledì         2Km risc + RL 3x2 km (4:25, 4.23, 4:22) rec 1km CM (4:18, 4:24, 4:22)
Giovedì            1km risc + Progressivo 4km+3km+2km decrescenti di 10sec.
Venerdì            Partita di 1 ora
Sabato              Riposo
Domenica         CL 18km (5:15)


Lunedì             CL 10km (5:27) 
Martedì            Riposo
Mercoledì        CM 10Km (4:35)
Giovedì            Riposo
Venerdì            2km risc + RM 3x1km 4:09 (Rec.4:32)  4.21 (Rec.4:41) 4.25 (Rec.5:01) + 2km def (5:03)
Sabato              Riposo
Domenica         CLS 17Km (4.56)

Trasloco e influenza alle spalle...

Se mi avessero detto cosa comportava cambiare casa sarei rimasto dov'ero.. E' dal rientro delle vacanze di metà agosto che siamo dietro con il cambio di casa e lo stress mi ha fatto venire pure un'influenza che ho risolto solo a metà della settimana scorsa.

Non c'è stato tempo per aggiornare il blog ne di andare in bagno..

La prima parte fortunatamente del trasloco si è conclusa con lo svuotamento della casa che ho venduto. Ora viviamo in un alloggio temporaneo in attesa che inizino i lavori nella casa nuova per poterci poi entrare. Previsione.. primi di novembre.

Naturalmente in tutto questo caos ci ho rimesso degli allenamento. Ero così contento di essere arrivato a fine agosto senza quasi saltare nulla e poi sono arrivati 8gg di stop tra influenza e la parte imponente del trasloco.
Spero che non mi abbia compromesso la tabella per Venezia. Male che vada non farò il tempo prefissato.

Domenica ho corso il secondo lunghissimo di 32km e ho faticato parecchio nell'ultimo km. Come "scusa" c'è che fino a mercoledì ero influenzato quindi qualche cosa avrà influito. Vedremo cosa succederà tra due settimane con il lunghissimo da 35 km in programma.

Di partecipare a quache gare non c'è stato tempo. Troppe cose a cui pensare. Vorrà dire che a Venezia sarà una bella sensazione indossare un pettorale dopo molto tempo.


Ad Agosto diviso tra Maiorca (dovrò fare un post dedicato) e casa ho corso 220km, invece a settembre ho raccimolato la miseria di 105 km.

Dite che lo stop di 8 gg infuirà tra 6 settimane a Venezia sulle mie prestazioni?

Buone COrSE a tutti

Corro o se corro! Ah buone vacanze a tutti!

Il tempo è tiranno amici podisti, in particolar modo se si è in procinto di cambiare casa.. documenti, rogito, mutuo, preventivi, ristrutturazione e chi più ne ha più ne metta hanno fatto si che io sia stato latitante nel blog.
Ma come diceva un saggio: meglio tardi che mai!

Tra parentesi domani si parte per Maiorca. Le mie uscite di corsa per le prossime due settimane saranno in terra maiorchina. Al rientro farò un bel posta riguardo.

Ma che ho combinato in tutto questo tempo? Semplice: allenamenti, allenamenti e ancora allenamenti. Per preparare la maratona di metà ottobre sono partito da lontano. Giugno l'ho dedicato ad un costruttivo, seguito dal potenziamento di luglio.

In totale ho corso 401 km suddivisi in 38 uscite, . Solo una di questa è stata una gara. Ho partecipato a una tappa del Fosso Bergamasco a cui sinceramente vorrei dare più attenzione l'anno prossimo visto che sono tutte gare non molto distanti da casa mia ed è organizzato molto bene. Qui sotto immortalato a metà gara nella terz'ultima tappa.

Ora sono alla seconda settimana dello specifico e corro in media 60km a settimana. Mi costa parecchio uscire 5 volte a settimana visto il periodo full ma tengo duro, spero che i risultati mi ripagheranno! Sono riuscito anche a limare sul peso raggiungendo il mio record di 71kg. Ora credo che qualcosa metterò su ma con il chilometraggio che mi aspetta miro ad essere sulla linea di partenza il 23 ottobre con una zavorra di 70kg.

Bene domani si parte per le MERITATE vacanze. Buone COrSE e riposo vacanziero a tutti!