Una settimana "lunghissima"

Quando stavo correndo stamattina il mio ultimo e ahimè unico vero lunghissimo prima della maratoa di Roma (che sono riuscito a riprendere per i capelli in queste ultime tre settimane di allenamenti) pensavo al titolo da mettere al post. L'aver girato per tutta la settimana l'Italia per lavoro e poi avere in programma appunto il lunghissimo mi ha fatto partorire questo titolo. L'immagine credo rappresenti pienamente l'aggettivo lunghissima!!

Ma andiamo con ordine. Assente cronico dal blog da qualche settimana, prima per stop forzato causa influenza e poi per non aver praticamente tempo a causa degli impegni di lavoro davvero pesanti mi ripresento qui con le idee chiare.

Dopo questa mattina sono decisamente più fiducioso rispetto a Roma. Se prima di questa settimana l'idea era di finirla senza guardare il crono oggi parto con l'idea di tenere una media che non sia più alta dei 5:20 a km.

Credo di avere nelle gambe i 5.15, ma 5sec al km non sono niente dato che non ho PB da abbattere. Voglio arrivare dopo i 42k con il sorriso e quindi credo che mi godrò davvero questa mia prima maratona.

Dopo l'influenza ho dato un cambio al mio programma passando a 4 allenamenti a settimana. Due CL da 12/13 km l'una una di qualità (ripetute o medi a seconda della settimana) e i lunghi determinanti la domenica.

Una settimana fa ho corso 25km in collina (provincia di Bg) ben allenananti e oggi un bel lunghissimo da 34km in piano sempre in provincia di Bg con la mia squadra podistica il GPG88 in compagnia di Diego con cui correreò la maratona. La media è stata discreta: 5:20. Con il pettorale e la location della città Santa un 5:15 non è un'utopia.

In generale corro circa 70km a settimana e stò bene fisicamente considerando anche che gioco una partita a 7 a settimana quindi consideriamo 5 uscite!
Dicevo di aver girato l'Italia. Ho avuto la fortuna di correre la CL di 12km sul lungomare di Barletta martedì mattina e il medio giovedì mattina sul lungomare di Riccione. Hotel scelti non a caso :-)

Ora non mi resta che gestire queste ultime tre settimane con la consapevelozza che a Roma arriverò in fondo!

Buone coRse a tutti.

Guarito dall'infulenza! anzi no...

Il picco dell'influenza avevano detto che sarebbe stato a fine gennaio, ed eccomi qui a raccontare di far parte di quelli che tossiscono e hanno il naso che sembra un pomodoro maturo da cogliere.. mi consolo con il proverbio mal comune mezzo gaudio.

Eppure pensavo di aver dato il mio cavandomela con un paio di giorni di febbre altissima per poi sentirti miracolosamente bene il giorno dopo. Questo ormai 2 settimane fa...

Lunedì 17 mi sono ritrovato con brividi e febbre da cavallo. Ho dovuto naturalmente interrompere gli allenamenti. Martedì però avevo già solo un paio di linee di febbre, mercoledì stavo bene ma non ho prudenzialmente corso anche per far riposare il tallone dolente. Riparto con un progressivo il giovedì, corsa lenta il venerdì e il mio primo lungo da 28km.

Martedì progressivo da 18km taglia gambe. Pensavo fosse solo stanchezza ma la tosse è la faceva da padrona quindi ho pensato di ridurre le uscite e concentrarmi sul test di domenica. Una mezza maratona da correre a 20sec sotto il ritmo gara di Roma. Paolo "Cibulo" mi avrebbe fatto da lepre quindi meglio di così! Risultato.. mi sono trascinato già dai primi chilometri e mi sono dovuto fermare al 19esimo distrutto. Il giorno dopo avevo 39 di febbre e ora sono fermo da 4 giorni.

Roma mi sa che è compromessa sopratutto per il tempo. Spero almeno di farcela a ricominciare con gli allenamenti in tempo per arrivare correndo al termine dei 42 km.

Buone COrSE a tutti

25% di preparazione per Roma in cascina! Ma...

Tre delle dodici settimana di preparazione pe Roma sono alle spalle. Il bello deve ancora venire lo so' ma per me è già un ottimo traguardo aver perso solo un allenamento su 15.

Ci sono stati un paio di intoppi, ultimo e forse quello che mi preoccupa di più è quello che ha fatto la sua comparsa ieri.

Avevo in programma un progressivo da 28km (distanza per me mai corsa prima) che ho dovuto accorciare a 25km, non tanto per il fiato o le gambe (che comunque erano belle provate anche perchè il sabato mi sono sciroppato 17km di ripetute..) ma perchè dopo il 20esimo si è fatto sentire un dolorino sotto il calcagno destro e stamattina sento ancora fastidio. Cosa potrebbe essere????

E' anche la prima volta per me che corro più di 80km in una settimana. Dite che c'entra qualcosa? Le scarpe non sono nuovissime ma non superano i 450km di vita.
Durante i saldi ho acquistato un paio di Nimbus, dite di provare il LL con quelle per vedere che succede?

Incorciando le dita qui di seguito le mie prime tre settimane di preparazione:

1k risc + FL 12 km (5:06) tot: 13

2k risc + 10km FP (5k  5:09 3k 5:00 2k 4:47 ) tot. 12
1k risc 3x3000 (1k rec): 4.42 (5.14) 4.43 (5.14) 4.45 tot 12
1k risc FP:  8k (5:15) + 3k (5:05) + 3k (4:57 - 4:48 - 4:41) tot 15
21 k  (5:00)
Totale settimana: 73km

FL 16k (5:13)

FP 10k (4:56)
1km risc + 10x1000 (RM 4:39 ) + 400 m di rec (5:05) tot: 15
FL: 21k (5.21)
Totale settimana: 62km


FL 13k (5:15)

2k risc + 5000 (4.31) 4' rec fermo + 8x500 (4.20) 1'30" rec fermo. + 1k def tot. 13
1k risc + FP 12k (5:02) tot. 13
2k risc 2x5000 (4.52,4:53) rec. 1500 (5.42, 5.05) + 3k (4:54) tot. 17
FP 25k  (media 5:05)
Totale settimana: 81km


Sto cercando una maratonina agonistica da correre come test il 30 gennaio. la più vicina che ho trovato è la maratonia dei Turchi a Ceriale (Sv). Qualcuno ne conosce che non disti più di un centinaio di km da Milano?


BUONE COrSE a tutti!!

Il mio primo anno di corsa.

Domani saranno 39 i miei anni e ne ho appena compiuto 1 di questa mia nuova passione.

Era infatti l'1 gennaio 2010 quando nel tardo pomeriggio sono uscito per correre 10km in 56 minuti scarsi. Non era proprio la mia prima corsa in senso assoluto. Nel 2009 infatti ho corricchiato in primavera per smaltire qualche chilo senza però partecipare a nessuna gara. L'arrivo del secondo genito non mi ha consentito di correre come volevo e quindi mi sono fermato per 4 mesi. Ricominciando appunto da zero il primo giorno dell'anno.
Nei primi mesi non riuscivo a correre più di tre volte la settimana visto che due bimbi piccoli non consentono molti margini di manovra. Grazie anche al sostegno di Barbara le cose sono migliorate e mi sono tolto le mie prime soddisfazioni. Alla fine ho chiuso con 2.200 km corsi di cu la maggior parte nel secondo semestre.

Qui sotto il riassunto dell'anno. Sicuramente sulla 10km valgo attualmente qualcosa meno ma ci sarà tempo per migliorare. Ad oggi dico che la mezza maratona è la distanza che preferisco e che mi attrae di più. Dopo Roma magari ci sarà un ripensamento.




Mezze Maratone
Stramilano Milano               1.45.37


La mezza di Genova            1.40.28


Mezza delle Groane (Mi)     1.50.12


Mezza del VCO (VB)         1.40.36


Maratonina di Cremona       1.38.29


10 KM

Running day Saronno (Mi)                        0.44.40


Corsa delle cascine Villasanta (Mi)            0.45.04


Trofeo Montestella Milano                        0.45.22


Altre


24x1 ora in pista Zelof. (Mi)          6,80 km    0.30.00



Corriclusone Clusone                    6,00 km    0.26.55



Half Ossola Trail Mergozzo        25,00 km    3.08.00



Per il 2011 non ho nessun particolare desiderio cronometrico se non quello di arrivare alla fine dei 42km di Roma senza che mi debbano raccogliere con un cucchiaino.

Buone COrSE a tutti.

Cosa c'era sotto l'albero di Natale?

Mi piace pensare sopratutto per i miei due eredi Alessandro e Leonardo che quel signore con una fluente barba bianca vestito di bianco e rosso che porta con classe una pancia da sedentario esista veramente...

Ho cercato di stare sveglio durante la notte del 24 dicembre per sentire magari rumori provenienti dal piano dove avevamo allestito l'albero natalizio, ma ahimè Morfeo ha pensato bene di farmi visita prima si Santa Claus.

Grandi feste quindi la mattina di Natale con i bimbi che scartavano a più non posso le montagne di doni ammucchiati in 4 punti diversi a seconda del destinatario. Leonardo credo che abbia ottenuto il suo PB nell'aprire i suoi ...

Naturalmente il mio era l'angolo più scarno come è giusto che sia. Ma sappiamo bene che la quantità non significa qualità e quindi...

Tralasciando i doni che non fanno parte del mondo della corsa (anche se un orologio e un week end in agriturismo non sono niente male come sorprese) in ordine di apparizione abbiamo trovato:

Un bel paio di scarpe Salomon da Trail (azz pure del numero giusto!!!)
Una lampada frontale (vuoi vedere che sapeva che d'inverno la sera non ci vedo una mazza???)
Il libro di Baldini sulla maratona (ops fa capolino la signora 42K)

Ma certo che questo Babbo Natale conosce proprio i gusti delle persone!!!!

Il regalo più prezioso me lo ha fatto la mia dolce metà Barbara: free pass per week end a Roma (19-20 marzo 2011). Dovrei ora andare a vedere se casualmente c'è qualche gara in quella data sul calendario..

Non poteva mancare il mio regalo a me stesso: una bella tabella di 12 settimane per la mia prima Maratona che ho già inziato questa settimana. Dedicherò naturalmente un post specifico.

Buona continuazione delle feste a tutti e naturalmente buone COrSE!!