26 febbraio 2010

Dolorino fastidioso tipo agopuntura


Durante alcuni allenamenti invernali, tra cui gli ultimi due di questa settimana, (una CL di 12 km e un LL di 15 km) mi è capitato dopo i primi 5/6 km di avvertire un dolore alla schiena, più precisamente tra le scapole.
E' un fastidio che cresce con il prolungarsi della corsa. E' un dolore sordo, molto simile a degli aghi conficcati sulla pelle. Io credo che sia qualcosa di muscolare che d'estate non ho mai sentito.
La cosa strana è che ad esempio, durante la corsa sull'Adda di domenica, durata 18 km, non l'ho avvertito.
Ora o è il freddo che durante gli allenamenti serali raggiunge i muscoli della schiena che si irrigidiscono e mi provoca di conseguenza questo fastidio o è magari il movimento delle braccia che "infiamma leggermente" quel punto.
Vorrei capire se c'è qualche rimedio, tipo una pomata, che potrei applicare nel punto che mi poi mi crea quel problema per prevenirlo. Dico prevenirlo perchè dopo la doccia calda il dolore man mano svanisce magicamente come è arrivato.
Non è di certo debiltante nel senso che non mi impedisce di correre, ma la mente va subito li e non mi fa godere a pieno i miei allenamenti.
Sicuramente non vorrei che mi arrivasse durante la stramilano.. grrrr!

21 febbraio 2010

18km nella 33ª MARCIA CLASSICA CALUSCHESE



Dopo l'unica apparizione nel 2009 al campionato sociale della mia squadra podistica il GPG'88, quest'anno sono riuscito a partecipare alla terza gara in calendario a Calusco D'Adda sulle colline bergamasche.

La scelta era tra tre lunghezze: 12, 18, 28 km. Dato che i 28km mi sembravano tantini e non li ho decisamente nelle gambe ho optato per i 18km (alla fine saranno 17 nel mio Garmin) che tra parentesi sono risultati molto allenanti visto la sorprese che mi sono trovato durante il tracciato!
Per non rubare tempo alla famiglia sono partito all'ultimo secondo in auto direzione Calusco. Una volta parcheggiato mi sono assicurato di essere stato iscritto direttamente dal gruppo e così è stato. Devo dire che far parte di un gruppo podistico ha i suoi pregi :-)
Il riscaldamento l'ho fatto con il primo chilometro, mi sono assestato sui 5:20 5: 25, il percorso da cittadino si è trasformato prima in terra battuta e poi quasi da bassa montagna.
Fino al 9 km tutto benissimo anche perchè ci sono stati dei tratti in discesa. Ma quando si scende è inevitabile che poi si salga... peccato che la salita era concentrata: mi sono ritrovato davanti un muro dove serviva una funivia ltro che scarpe da running! Dopo i primi 50mt da eroe correndo in punta di piedi mi sono dovuto omologare a TUTTI gli altri camminando. Risultato di quel km sul Garmin: 6:50!!!
L'ho presa con filosofia e sono ripartito. Il copione si è ripetuto altre due volte ma credo che per le mie gambe sia stato un buon allenamento. Anche il mio senso dell'appetito visto che come riconoscimento c'era un sacchetto contenente un kg di fusilli mezzo kg di spaghetti e una crostata di frutta!
Le risposte sono state positive e oggi non sentivo nessun dolore alle gambe.
Ora però devo cercare di allungare il LL fino ad arrivare ai 25 km .
Di seguito il riassunto della settimana:

MAR - 1 km risc + CLS 10 km ritmo medio 5:00 BPM 164
MER - 1 km risc + CL 13 km ritmo medio 5:06 BPM 167
SAB - 1 km risc + CL 10 km ritmo medio 5:18 BPM 159
DOM LL 17 km ritmo medio 5:40 BPM 156
TOTALE 53 km

19 febbraio 2010

Una CL particolare in quel di IMOLA: Viale del Piratello




Avevo sempre sentito il nome PIRATELLO associato alle gare di formula 1, ma mai avrei pensato che un giorno ci avrei corso sull'onomino viale una particolare CL di 13km.


Mercoledì 17 ho passato la notte per lavoro a Imola, tornando da una visita da Fabrian (An), proprio dentro la famosa cartiera. dove stampano anche i 50 euro per tutta europa. Ho anche imparato che la carta dei soldi deriva dal cotone! Ops sto divagando.. torniamo a Imola e alla mia CL.

Naturalmente avevo portato con me indumenti da running a le Vomero per conciliare il lavoro al piacere :-)
Sono uscito quindi subito dopo il mio arrivo all'HOTEL OLIMPIA (che consiglio vivamente a chi passa in zona) c'è addirittura TUTTO il frigobar incluso!! Questo l'indirizzo http://www.hotelolimpia.com/ ).
Il percorso: dopo un primo tratto caotico e pieno di traffico mi sono diretto verso il centro e prima ho incrociato la bellissima ROCCA SFORZESCA per poi ritrovarmi dopo un paio di svolte sul VIALE del PIRATELLO che costeggia la Via Emilia. La foto credo renda molto di più di qualsiasi descrizione particolareggiata. E' tutto pedonale ed è lungo ben 4 km con una salita costante ma leggera che, per fortuna, mi sono digerito all'andata.
Il viale termina davanti a una chiesetta nel comune di PIRATELLO appunto da dove prende il nome la parte dell'autodromo.
Il rientro è filato via liscio o quasi visto che ho smarrito la retta via e ho dovuto chiedere a un passante, il quale mi ha domandato dove avevo l'auto!!! Poverino si preoccupava che l'Hotel era distante ben 2 km da dove ero!! :-)
Per quanto riguarda i tempi e la frequenza ho corso 1 primo km di riscaldamento e 12 km a 5:05 di media con BPM medi a 167.
Ora per concludere la settimana mi aspetta un'altra CL di 10km sabato e domenica una FIASP di 18 km bella collinare a CALUSCO D'ADDA con il GPG in provincia di Bergamo a cui dedicherò un POST.











15 febbraio 2010

Chiuso il primo mese del COSTRUTTIVO PIRAMIDALE




Eccomi qui a tirare le somme del primo mese di un vero periodo costruttivo piramidale preso dalla tabella personale che mi aveva lasciato Orlando Pizzolato dopo lo stage del 2009.



Dopo le prime tre settimane filate via lisce ci sono stati dei NEI nelle ultime due. Apro una parentesi in quanto ho apportato una modifica al piramidale aggiungendo una settimana denominata da me numero "0" per alleggerire il carico sulle gambe e distribuire il numero di km con la famosa percentuale del 20%. Arrivando infatti da uno stop completo di tre mesi non volevo incorrere in un infortunio.



Dicevo dei nei.. due per l'esattezza .. il primo neo si è materializzato nell'aver dover saltare, per causa di forza maggiore ( la famiglia prima di tutto), due allenamenti infrasettimanali nelle ultime due settimane (uno per settimana).


Uno dei due però rimpiazzato da una partita di un'ora con la squadra di calcio con cui continuo il campionato serale di quest'anno.

Questo però mi ha lasciato dei dolorini muscolari in quanto alcuni muscoli impiegati sono diversi da quelli usati in una corsa continua senza cambi di direzione repentini e scatti a ripetizione.



Il vero problema però non è stato saltare questi due allenamenti, ma, e arriviamo al secondo neo, ritrovarmi nelle sessioni del week end a faticare più del dovuto. Questo allarme si è presentato sia nella conclusione della settimana 3 principalmente nel LL di 18 km terminato con la lingua che strisciava sull'asfalto, sia nella CL di sabato 13 decisamente corsa in affanno.



Immaginatevi come mi sono presentato alla prova per me importante del primo LL da 21km di domenica 14 (distanza mai da me percorsa prima) e qui invece è spuntato il sole con una bel allenamento che mi ha ridato nuova linfa per il proseguio della tabella.


Ho infatti ricevuto delle risposte positive sia nella tenuta che nel risultato complessivo chiudendo l'allenamento dei 21 km in 1 ora e 54 minuti tempo che mi fa sperare di avvicinarmi nella stramilano a 1 ora e 50 in prospettiva poi di una mezza maratona a metà Aprile in cui cercherò il personale.


Ora perchè non citare ancora in quale mezza cercherò il tempo? Perchè il buon Paolo mi ha fatto venire il dubbio di scegliere Genova invece che la mezza contestuale alla maratona di Milano.

Certo sarebbe positivo avere una settimana in più per il piramidale, è infatti essenziale per me aumentare il chilometraggio nei LL. La decisione nelle prossime due settimane.


Qui di seguito la parte di tabella completata:



Settimana 0 - 11/01 - 17/01
MER - 1km risc + CL 12 km ritmo medio 5,20
GIO - 1 km risc CLS 10 km ritmo medio 5,08
SAB - 1 km risc CL 10 km ritmo medio 5,17


Settimana 1 - 18/01 - 24/01
MAR - LL 14 km ritmo medio 5.23
GIO - CL 12 km ritmo medio 5.24
VEN - CLS 10 km ritmo medio 04.56
DOM - LL 16 km ritmo medio 5,20

Settimana 2 - 25/01 - 31/01
MAR - CL 13 km ritmo medio 5,10
GIO - CL 13 km ritmo medio 5,13
SAB - CL 11 km ritmo medio 5,08 + ALL 5
DOM - LL 18 km ritmo medio 5:25

Settimana 3 - 01/02 - 07/02
MAR - CL 13 km ritmo medio 5,10 + ALL 5 BPM medi 159 + 5 ALL
SAB - CL 10 km ritmo medio 5:12 BPM medi 160 + 5 ALL
DOM - LL 18 km ritmo medio 5:34 BPM medi 160

Settimana 4 - 08/02 - 14/02
LUN - 1 ora di corsa a sensazione + ALL

MAR - CL 12 km + ALL 10 ritmo medio 5:00 BPM medi 167
SAB - CL 12 km + ALL 5 BPM ritmo medio 5:12 BPM medi 161
DOM - LL 21 km ritmo medio 5:25 BPM medi 156






10 febbraio 2010

CAMBIO GOMME ovvero nuove scarpe!!




Mi hanno accompagnato durante tutto il 2009 di corsa, il mio primo da semi-podista perchè ancora non mi ritengo tale ufficialmente. Parlo delle Mizuno Wave Ultima acquistate da Sport Specialist e consigliatemi dall'addetto del negozio. Anche lui, ricordo bene dalla chiaccherata un podista!

Devo ammettere che le Mizuno non mi hanno mai dato problemi e le ho sentite mie già dai primi passi. Naturalmente non avevo confronti diretti da poter fare con altre scarpe però credo che l'importante è che non mi abbiano portato infortuni o fastidi muscolari.


Lasciano i miei piedi n. 44 dopo 800km percorsi in giro per l'Italia. Hanno corso in qualche tapasciata della Lombardia, sul lungomare di Alassio e, recentemente, su quello di Rimini.


Test importantissimo poi durante lo stage con Orlando Pizzolato ad Asiago compreso un pesantissimo Conconi (ne sa qualcosa il buon Paolo che si è dovuto sorbire il mio fiatone per tutto il test)!


E poi ricordo con piacere il percorso sulle mura di Lucca e in mezzo ai vigneti e alle colline vicino Sirmione. Unico rimpianto non hanno mai passato i confini del "Bel Paese".


Toccherà alle nuove Nike Air Zoom Vomero + 4 sempre delle A3 che si stanno già comportando egregiamente. Toccherà a loro accompagnarmi nella prima mezza maratona (Sramilano) cronometrata ufficiale e spero che con loro si possa valicare i confini nazionali.


Le avevo già testate questa estate a Bibione correndo su e giù per la ciclabile parallela alla enorme spiaggia veneta.


Penso comunque di abbinare in futuro delle intermedie anche se, con la scelta e le idee, sono ancora in alto mare. Potrei usarle, ad esempio, per la mia prima gare sui 10.000mt.


Chissà se è un'idea condivisibile... I consigli sono sempre ben accetti!

4 febbraio 2010

CAMPIONATO SOCIALE GPG'88

Inizia questa prima domenica di Febbraio inizia ufficialmente il Campionato sociale del Gruppo Podistico Gorgonzola 2010 a cui sono iscritto dall'anno scorso.

Riporto come MEMO personale le gare del mese di FEBBRAIO già confermate a cui spero di partecipare (famiglia permettendo) come allenamento dei Lenti Lunghi in tabella con prospettiva Stramilano:

DATA LOCALITA’ PERCORSI(Km)
Dom 7 Cremosano (CR) 7 – 13 – 20
Dom 14 Ombriano (CR) 8 – 15 – 21 – 28
Dom 21 Calusco d’Adda (BG) 7 – 11 – 18 – 30
Dom 28 Fraz. S. Bernardino (CR) 7 -15 - 21 - 30
Dom 28 S. Maur. al Lambro (Mi) 4 – 7 – 13 – 22
A San Maurizo è prevista una competitiva con partenza alle 8:30

Qui di seguito un sunto del regolamento del campionato e assegnazione punteggi:

Ogni anno solare viene disputato il Campionato Sociale del Gruppo Podistico Gorgonzola ’88.
Come da Regolamento, esso è costituito da due fasi, suddivise dalla pausa estiva, così strutturato:

Inizio:
FEBBRAIO (prima domenica)
Fine 1a fase:
LUGLIO (prima domenica)

Pausa estiva:
LUGLIO - AGOSTO

Inizio 2a fase:
SETTEMBRE (prima domenica)
Fine:
DICEMBRE (prima domenica, con la “GIPIGIATA”)

Ad ogni corsa in programma vengono rilevati i tempi ed i chilometri percorsi di tutti i soci,
ai quali viene assegnato un punteggio che tiene conto sia della posizione di arrivo che dei chilometri percorsi.

Vengono di conseguenza stilate una tabella settimanale e le relative Classifiche Generali,
suddivise in MASCHILE, FEMMINILE ed “UNDER-18”
A fine anno, durante il pranzo sociale che chiude la stagione ufficiale,
vengono premiati con trofei e coppe i primi:
30 uomini, 15 donne e 5 “Under-18” della relativa Classifica Generale Finale

Sia per la pausa estiva (Luglio ed Agosto) che per quella invernale (Dicembre e Gennaio),
viene comunque stilato un programma-corse ufficioso, senza tabelle e classifiche,
che permette ai soci di continuare a ritrovarsi e correre sempre in gruppo.

Per maggiori informazioni su tutta l'attività del GPG'88: www.gpg88.it

3 febbraio 2010

Ricordi del 2009: 30° marcia non competitiva di Monza


Delle mie poche gare del 2009 a cui ho partecipato una delle più interessanti è stata la 30° edizione della MARCIA NON COMPETITIVA FORMULA UNO.


In questa apparizione, ho corso insieme a Paolo i miei primi 14km.

Direi in sostanza una gara organizzata bene, con diverse iniziative, compreso il pacco gara a sorpresa nel dopogara con in regalo i libri della mondadori sponsor ufficiale.
Il contesto del percorso poi decisamente particolare in quanto la partenza era la stessa da dove sfrecciano le macchine di Formula 1 usando lo stesso sistema semaforico.
L'arrivo poi era collocato dentro la corsia box. Naturalmente parte del percorso si snodava all'interno del parco di Monza ben conosciuto dai runners della brianza.


Qui di seguito un articolo preso dal sito della manifestazione:


Un successo, un vero successo al di là di qualunque ottimistica previsione! La trentesima edizione ha richiamato migliaia di partecipanti provenienti anche da località lontane richiamate dalla particolarità dell'evento ed ancor più dalla sua finalità, quanto organizzato in pista e fuori pista è stato molto apprezzato dai concorrenti di tutte le età.Tantissimi i bambini ed i giovani ragazzi che hanno preso parte al nuovo percorso avventura, dove gli amici scout hanno organizzato cinque diverse ed impegnative prove di abilità in un contesto ambientale di grande pregio.La pista era ricoperta da un infinito serpentone composto da migliaia di persone che in totale sicurezza hanno potuto correre e passeggiare lungo tutto il tracciato del circuito, i due percorsi nel parco hanno anch'essi raccolto una grande partecipazione di pubblico al punto che i volontari del ristoro allestito all'esterno ha faticato non poco ad assicurare bevande a tutti.All'arrivo grande festa con tante iniziative rivolte ai più piccoli che si sono cimentati in tante divertenti attività: - l'area creativa denominata "Colorandia", con la possibilità di dar libero sfogo alla propria vena artistica disegnando e colorando in un ben strutturato "angolo della creatività".- l'area sportiva dove grazie a macchinine a pedali nuove fiammanti messe a disposizione dall'Oratorio P.G. Frassati di Brugherio, si è potuto sfrecciare lungo una minipista.L'area turistica, che ha consentito a tanti un piacevole giro in carrozza trainata da bellissimi cavalli e poi premi a sorpresa ed esibizioni di grande effetto!Un ristoro ben organizzato che non ha fato mancare nulla ed infine una magnifica mongolfiera piazzata nell'ampissimo "paddock" a ridosso dei box, dove ha avuto luogo la premiazione dei tanti gruppi numerosi.Il giorno dopo ci sentiamo tutti stanchi per il tanto lavoro svolto in questi mesi di preparazione, per l'allestimento della marcia nelle scorse giornate e per le tante responsabilità di cui ci facciamo carico; proviamo però soprattutto la felicità di essere riusciti ancora una volta, grazie all'aiuto di tanti volontari, a realizzare un evento di grande successo che ha raccolto davvero tanto entusiasmo.Veder correre migliaia di persone in una giornata di splendido sole, accumunate dalla solidarietà verso tanta sofferenza è per noi la più grande di tutte le soddisfazioni e la spinta a fare sempre meglio perché questa meravigliosa marcia seguiti a stupirci anche in futuro.
ARRIVEDERCI ALLA PROSSIMA EDIZIONE

2 febbraio 2010

Primo Obiettivo 2010: esordio nella mezza maratona!

Ricordo come fosse ieri la prima "uscita" del 2010 proprio il primo giorno dell'anno. Uno stop forzato di tre mesi, dovuto alla nascita del mio secondo genito Alessandro, mi aveva fatto pensare di dover ricominciare da zero, proprio come avevo fatto per partecipare allo stage di Pizzolato nel giugno del 2009. E invece le sensazone di quel 10.000 corso la sera del primo di gennaio mi hanno fatto capire che potevo tranquillamente partire con la tabella di Orlando.
E ora dopo la terza settimana di costruzione mi sono iscritto ufficialmente alla mia prima mezza che userò come Test in preaparazione della mezza maratona di Milano di Aprile novità di quest'anno, l'organizzazione oltre a spostare la data ha aggiunto appunto la mezza maratona e una corsa a staffetta.

Qui di seguito la prima parte della tabella, detta periodo costruttivo che cercherò di seguire alla "lettera". Una citazione doverosa va a Paolo che è stato il primo, dopo lo stage, a metterla in atto con ottimi risultati.

Settimana 0 - 11/01 - 17/01
MER - 1km risc + CL 12 km 5,20
GIO - 1 km risc CLS 10 km media 5,08
SAB - 1 km risc CL 10 km 5,17

Settimana 1 - 18/01 - 24/01
MAR - LL 14 km media 5.23
GIO - CL 12 km media 05.24
VEN - CLS 10 km media 04.56
DOM - LL 16 km media 5,20

Settimana 2 - 25/01 - 31/01
MAR - CL 13 km media 5,10
GIO - CL 13 km media 5,13
SAB - 1 km riscald CL 10 km media 5,08 + ALL 5
DOM - LL 18 km media 5:25

Settimana 3 - 01/02 - 07/02
MAR - CL 13 km + ALL 5 BPM medi 159
GIO - LL 15 km + ALL 5
SAB - CL 12 km + ALL 5
DOM - LL 20 km + ALL 5

Settimana 4 - 08/02 - 14/02
MAR - CL 14 km + ALL 5
GIO - CLS 12 km + ALL 5
SAB - CL 12 km + ALL 5
DOM - LL 22 km + ALL 5

Settimana 5 - 15/02 - 21/02
MAR - CL 13 km + ALL 5
GIO - LL 16 km + ALL 5
SAB - CL 12 km + ALL 5
DOM - LL 24 km + ALL 5

Settimana 6 - 22/02 - 28/02
MAR - CL 14 km + ALL 5
GIO - LL 16 km + ALL 5
SAB - CLS 13 km + ALL 5
DOM - LL 24 km + ALL 5

Prima di correre


Quando si è abituati a fare bene un'attività sportiva e a ricavarne piccole soddisfazioni quotidiane, anno dopo anno, non si bada ai sacrifici che si fanno per tenere viva questa "isola felice".

C'è un momento però in cui diventa un peso sostenere questi sacrifici e allora arriva, giustamente, il momento di cambiare.

E allora dopo 30 anni di attività calcicistica amatoriale mi ritrovo a pensare di appenere le scarpe con i tacchetti al chiodo e a dedicarmi esclusivamente a quelle da running.

Un particolare ringraziamento in questa scelta va a Paolo http://cibulario.blogspot.com/ che mi ha fatto scoprire questo nuovo mondo.

Naturalmente visto la mia particolare propensione a onorare gli impegni presi terminerò l'attuale campionato di calcio a 11 con lo Sportland : http://sportland.milano.it/site/squadre_interno.php?s=419&t=11&g=470&c=159.