27 ottobre 2010

10km INDIGESTA!


Non c'è nulla da fare senza una preparazione specifica non tirerò giù il mio modesto 44:40" di Maggio sulla distanza dei 10km. Pensavo di sfruttare la preparazione per Cremona correndo domenica scorsa la 10km del Trofeo Montestella per migliorare appunto il mio personale ma ahimè mi sono dovuto ricredere..

Andiamo con ordine.. giornata uggiosa e coperta, per fortuna la gara parte alle 9.30 ed è vicino a casa, nessuna levataccia. La zona la conosco bene così come i parcheggi visto che sono gli stessi che uso per andare a di S. Siro. L'organizzazione è buona nel pregara. Ritiro il pettorale e il pacco gara con l'ennesima maglia tecnica della Mizuno. Prendo la S per la mia dolce metà :-)

30 minuti prima dell'inizio della gara dopo un buon caffè inizio il ricaldamento e incontro Father, mi riconosce grazie alla maglietta dei Blogtrotters. CIAO FATHER è stato un piacere conoscerti :-)

Ci posizioniamo a metà circa dei partenti che saranno quasi 1300, record della corsa. Pronti via e la mia idea è quella di assestarmi sui 4:25 al km per cercare di scendere sollo quei 44 indolenti secondi.
Al contrario di Cremona non voglio perdere secondi preziosi e cerco di portarmi subito su un buon ritmo... faccio malissimo i conti e i primi lo chiudo in un 4.18 e 4.20 troppo per il mio stato di forma e li pagherò naturalmente.

Cerco di rimediare e rallento cercando di non bruciarmi le enerige residue. Sento le gambe discrete ma è il fiato che è troppo affannoso. Sta di fatto che dal 4 km in poi sarà tutta una corsa in affanno. Non mollo e cerco di trasformare quello che doveva essere un PB in una gara dignitosa. Il 7 e 8 chilometro sopra i 4:40 la dicono lunga!

A 2 km dall'arrivo vengo superato da Linus in scioltezza. Chiuderò in un scandoloso 45:22. Il risultato peggiore delle tre 10km che ho disputato.

Della serie sarà per la prossima volta.

Ora settimana di scarico prima di un programma serio per una 10km da PB.

Buone COrSE a tutti.

18 ottobre 2010

Personal Best a Cremona!


1:38:29 è il mio nuovo personale sulla distanza della mezza maratona.

Ma andiamo con ordine, la cornice è la ridente cittadina di Cremona dove sbarchiamo in una 15ina di gipigioni (termine che indica l'appartenenza al Gruppo Podistico Gorgonzola 88'). Sbarcare è la parola esatta perchè il meteo di domenica mattina era implacabile: pioggia battente e primo freddo invernale.

Si parte con il buio e dopo un'ora di viaggio arriviamo puntuali al ritiro dei pettorali. Qui c'è la prima bella sorpresa nel pacco gara un bel paio di occhiali da sole da corsa che erano nella mia lista dei prossimi acquisti.

Il riscaldamento è d'obbligo così come un bel caffè caldo. Per fortuna memore di altre giornate di pioggia avevo con me il classico sacco di plastica da usare prima della partenza, si è rivelato preziosissimo!!!

Quando mancano 10 minuti alla partenza ci infilamo tra gli altri 2.500 podisti e aspettiamo il conto alla rovescia. Peccato che scegliamo di stazionare a 1mt dalle casse della speaker, quasi divento sordo!

Farò una gara in solitaria dato che i miei tempi non combiaciano con quelli degli altri.

Purtroppo le tante persone mi rallenteranno nei primi km così come il Garmin che decide di prendere solo dal 5 in poi. E' in questi primi km che accumulerò il ritardo che non mi consentirà di arrivare al'1:37 prefissato prima della partenza.

La seconda parte di gara  è quella che mi è piaciuta di più. Ritmo costante e regolare a 4:35 con punte di 4:29. Il percorso è bello, tratti di campagna e molti vialoni alberati. Supero poi parecchi podisti dal 10km in poi, circa un centinaio e questo mi fa capire che ne avevo di più mannaggia!!!

Cito i due podisti del runner Bergamo: un non vedente con il suo accompagnatore. Da lodare!

In alcuni tratti bisogna saltellare per evitare le pozzangherone ma la corsa fila via liscia.

L'ultimo km è duretto perchè presenta prima una salita costante di circa 300 mt e uno strappo finale davvero ripido di un centinaio di metri taglia gambe.

Direi che sono soddisfatto con un po' di rammarico. Ma tanto di gare ce ne saranno infinite, quindi sotto con la prossima!

Buone COrSE a tutti

15 ottobre 2010

A noi due CREMONA!


Mi ricordo come se fosse ieri la decisione di seguire la tabella di Albanesi per la mia futura mezza maratona dove avrei cercato naturalmente di migliorarmi (cosa direi facile visto la base scarsa del personale da cui partivo).

Le prime sensazioni quando l'ho letta passo per passo sono state: non ce la farò mai è troppo dura. Poi mi sono semplicemente detto che dovevo pensare al singolo allenamento e che al massimo avrei aggiustato il tiro strada facendo. Beh di strada ne ho fatta.. 500km circa in due mesi di allenamenti saltandone davvero pochi. 

Ora restano gli ultimi 21 e rotti. Allenato sono allenato, mentalmente ci sono e il meteo da pioggia il chè per me soggettivamente è un vantaggio quindi...

Non mi resta che CORRERE domenica.. e dato che correrò mi sento già un vincitore!

Buone COrSE a tutti

8 ottobre 2010

Esame di ammissione per Cremona superato!


Eh si ieri sera mi sono sentito come ai vecchi tempi a scuola quando c'erano le interrogazioni .. la differenza è che all'appuntamento sono arrivato pronto invece a scuola ogni tanto mi succedeva di arrivarci non proprio preparatissimo (sapete dalla seconda sueriore in poi ho scoperto che al mondo c'erano anche le ragazze e lo studio ahimè è passato in secondo piano).

Ma torniamo a ieri sera.. mi sono presentato davanti ai tre esaminatori: da destra verso destra vi presento il primo 5.000 a RG + 5, al centro dopo un intervallo di 1500 a ritmo CL abbiamo il secondo 5.000 (RG+5) e alla vostra destra sempre dopo una pausa di 1500 a ritmo CL l'ultimo 5.000 a RG+5.

Mi presento all'esame con una divisa troppo formale per l'occasione, infatti le maniche lunghe non ci azzeccavano molto con la temperatura altina di ieri sera. Ma siamo abituati a soffrire quindi guardiamo avanti..

2 km di riscaldamento e il primo esaminatore parte con le prime richieste, non inganni il viso paffuto e occhialini alla Camillo Benso Conte di Cavour, anche se siamo solo all'inizio vuole comunque delle risposte concrete che puntamente arrivano: i primi 5.000 scorrono via senza problemi.. 4:37 la media, 3 sec in meno dell'obiettivo.

Dopo qualche minuto di "pausa attiva" giusto il tempo per riprendere fiato nei 1500 condotti a corsa lenta subentra lei, tipica insegnante modello signorina Rottermeier di Heidi che non aspetta altro che un passo falso per bocciarrmi.. inizio così spedito e fino ai primi 3.000 va tutto bene, solo le gambe cominciano un po' a indurirsi nei successivi 2 km ma riesco comunque a rispondere alle martellanti esigenze della Rottermeier e chiudo in 4:38 di media.

I successivi 1500 di recupero a 5.15 leggermente più lenti del dovuto mi servono per concentrarmi e preapararmi all'ultimo ostacolo, vedete infatti voi stessi l'espressione del terzo esaminatore, uno che la sa lunga cercando di farmi capitolare nell'ultima prova. Ma come dicevo all'inizio sono arrivato fin qui preparato e faccio girare le gambe nonostante siano un po' provate. Il fiato regge e l'allungo finale ne è una riprova. Incasso un  4:37 anche nell'ultimo 5.000 e mi guardango il diritto di correre a Cremona con buone speranze di PB!

Buone COrSE a tutti

4 ottobre 2010

Aiutoooo.. mi aspetta una settimana piena di km!

La settimana appena conclusa è stata buona con 5 uscite totali qui riassunte:

LUN - Riposo
MAR- 15km CL (5:00)
MER- Riposo
GIO - 5x1000 (4.32) con recupero 400mt (5:00)
VEN - 11km CL (5:00)
SAB - 2 km risc + 9km RG (4:35)
DOM- 14 km PG: 8km (4:55) 4km (4:37) 2km (4:11)

Non ho potuto distribuire i riposi e gli orari delle uscite come avrei voluto per poter far coincidere lavoro e sopratutto famiglia (Alessandro e Leonardo sono paragonabili a un test sui 10.000 e a un lunghissimo da 32km..) Per fortuna c'è il mio amore Santa Barbara che li tiene a bada :-)

Sono contento del progressivo di domenica che ho corso a Bellinzago Lombardo insieme al mio gruppo podistico il GPG'88, ma le due uscite qualitative dovevano essere più lunghe.. comunque chi si accontenta gode!

Ora arriverà la settimana peggiore da un punto di vista dell'impegno in km, considerando che il meteo non sarà dei migliori ci sarà da rimboccarsi le maniche a cominciare da stasera con un LL da 20km..

Ecco quello che mi aspetta con immagine esaustiva delle smorfie che farò durante questa settimana:

LUN - FL 20 km
MAR - Prima riunione con i preparatori atletici a Cernusco S.N. con test in pista.
MER - FL 12
GIO - 3x5000 (RG+5) rec. 1500 m FL
VEN - FP 14 km
SAB - RIPOSO
DOM - FL 23km

Totale km: 87 senza contare riscaldamento, defaticamento e test in pista..

Della serie cosa non si fa per un personale!

Buone COrSE a tutti