25% di preparazione per Roma in cascina! Ma...

Tre delle dodici settimana di preparazione pe Roma sono alle spalle. Il bello deve ancora venire lo so' ma per me è già un ottimo traguardo aver perso solo un allenamento su 15.

Ci sono stati un paio di intoppi, ultimo e forse quello che mi preoccupa di più è quello che ha fatto la sua comparsa ieri.

Avevo in programma un progressivo da 28km (distanza per me mai corsa prima) che ho dovuto accorciare a 25km, non tanto per il fiato o le gambe (che comunque erano belle provate anche perchè il sabato mi sono sciroppato 17km di ripetute..) ma perchè dopo il 20esimo si è fatto sentire un dolorino sotto il calcagno destro e stamattina sento ancora fastidio. Cosa potrebbe essere????

E' anche la prima volta per me che corro più di 80km in una settimana. Dite che c'entra qualcosa? Le scarpe non sono nuovissime ma non superano i 450km di vita.
Durante i saldi ho acquistato un paio di Nimbus, dite di provare il LL con quelle per vedere che succede?

Incorciando le dita qui di seguito le mie prime tre settimane di preparazione:

1k risc + FL 12 km (5:06) tot: 13

2k risc + 10km FP (5k  5:09 3k 5:00 2k 4:47 ) tot. 12
1k risc 3x3000 (1k rec): 4.42 (5.14) 4.43 (5.14) 4.45 tot 12
1k risc FP:  8k (5:15) + 3k (5:05) + 3k (4:57 - 4:48 - 4:41) tot 15
21 k  (5:00)
Totale settimana: 73km

FL 16k (5:13)

FP 10k (4:56)
1km risc + 10x1000 (RM 4:39 ) + 400 m di rec (5:05) tot: 15
FL: 21k (5.21)
Totale settimana: 62km


FL 13k (5:15)

2k risc + 5000 (4.31) 4' rec fermo + 8x500 (4.20) 1'30" rec fermo. + 1k def tot. 13
1k risc + FP 12k (5:02) tot. 13
2k risc 2x5000 (4.52,4:53) rec. 1500 (5.42, 5.05) + 3k (4:54) tot. 17
FP 25k  (media 5:05)
Totale settimana: 81km


Sto cercando una maratonina agonistica da correre come test il 30 gennaio. la più vicina che ho trovato è la maratonia dei Turchi a Ceriale (Sv). Qualcuno ne conosce che non disti più di un centinaio di km da Milano?


BUONE COrSE a tutti!!

Correndo in giro per l'Italia

Dopo l'Half Ossola Trail avevo due scogli da superare: i dolori post gara che non mi hanno permesso di correre lunedì e una intensissima settimana lavorativa all'insegna degli spostamenti...

Come se non bastasse proprio questa settimana era la prima costruttiva della tabella che mi porterà a correre la mezza maratona di Cremona in ottobre.

Dicevo che il lunedì è stato dedicato al riposo, dal giorno successivo però è stato un susseguirsi di incastri e km in auto in aereo e di corsa!

Martedì sveglia alle 5:30 e partenza in auto da casa (Caponago, Mi) con destinazione Faenza (Ravenna) tre ore di auto e riunione fiume con 9 persone tra cui due americani e un turco alla Cisa famosa fabbrica di serrature.. appena terminata la riunione mi ributto in autostrada con fermata a Modena dove mi gusto un bel panzo alla Baia del Re, un ristorante vicinissimo all'uscita di Modena Sud e che consiglio a chi trasita da quelle parti: piatto di affettati misti e un bel primo di tortellini..

Nonostante la stanchezza approfitto dei saldi e percorrendo la Modena Brennero mi fermo a Mantova all'Outlet adiacente l'autostrada per qualche acquisto.

Ripartenza e rientro a casa a Milano giusto per un bella CL di 12km che mi servirà a smaltire in parte i dolori muscolari.

Non faccio in tempo a chiudere gli occhi dopo la doccia che la sveglia suona alle 5:30.. mi aspetta un volo da Linate(Mi) che mi porterà a Brindisi, naturalmente in valigia ci metto il kit per la corsa :-)

Arrivo alle 8 mi prelevano e in auto andiamo a Bari da un paio di clienti, rientro a Brindisi nel pomeriggio, varie riunioni, cena di lavoro e pernottamento in una masseria adiacende l'aereoporto che conosco benissimo ormai. Per fortuna che la mattina dopo mi vengono prendere alle 9 del mattino così riesco ad incastrare una bella CLS sul lungomare di Brindisi.

Alle 22 l'aereo mi riporta a casa. Venerdì mattina lo passo in ufficio a Paderno Dugnano (Mi) e in mezzo ci scappa una visita cliente a Bussero (Mi) prima di partire per la montagna e raggiungere la famiglia a Orezzo (Bg).

Il sabato mattina ripeto l'allenamento della settimana scorsa con qualche km in più.. 5 km in salita alternando 0,5km al passo con 0,5km di corsa arrivando a Ganda. (con passeggino e Alessandro) rientro di corsa in discesa a 4:45 al km. Totale 10km sempre naturalmente con passeggino (ormai ho acquisito la tecnica in discesa con i tornanti) . Qui apro una parentesi perchè all'arrivo a Ganda mentre rifiatavo gustandomi il panorama, un ciclista mi dice: complimenti eh!! Ti ero dietro ma non riuscivo a prenderti e pure correvi con il passeggino.. complimenti!

Sabato sera siamo rientrati a casa e la domenica mattina mi sono regalato un LL da 14km a Carugate(mi)..

Settimama chiusa con 5 allenamenti e 55km percorsi..

Ah cosa non si fa per allenarsi :-)

Chiuso il primo mese del COSTRUTTIVO PIRAMIDALE

Eccomi qui a tirare le somme del primo mese di un vero periodo costruttivo piramidale preso dalla tabella personale che mi aveva lasciato Orlando Pizzolato dopo lo stage del 2009.

Dopo le prime tre settimane filate via lisce ci sono stati dei NEI nelle ultime due. Apro una parentesi in quanto ho apportato una modifica al piramidale aggiungendo una settimana denominata da me numero "0" per alleggerire il carico sulle gambe e distribuire il numero di km con la famosa percentuale del 20%. Arrivando infatti da uno stop completo di tre mesi non volevo incorrere in un infortunio.

Dicevo dei nei.. due per l'esattezza .. il primo neo si è materializzato nell'aver dover saltare, per causa di forza maggiore ( la famiglia prima di tutto), due allenamenti infrasettimanali nelle ultime due settimane (uno per settimana).

Uno dei due però rimpiazzato da una partita di un'ora con la squadra di calcio con cui continuo il campionato serale di quest'anno.

Questo però mi ha lasciato dei dolorini muscolari in quanto alcuni muscoli impiegati sono diversi da quelli usati in una corsa continua senza cambi di direzione repentini e scatti a ripetizione.

Il vero problema però non è stato saltare questi due allenamenti, ma, e arriviamo al secondo neo, ritrovarmi nelle sessioni del week end a faticare più del dovuto. Questo allarme si è presentato sia nella conclusione della settimana 3 principalmente nel LL di 18 km terminato con la lingua che strisciava sull'asfalto, sia nella CL di sabato 13 decisamente corsa in affanno.

Immaginatevi come mi sono presentato alla prova per me importante del primo LL da 21km di domenica 14 (distanza mai da me percorsa prima) e qui invece è spuntato il sole con una bel allenamento che mi ha ridato nuova linfa per il proseguio della tabella.

Ho infatti ricevuto delle risposte positive sia nella tenuta che nel risultato complessivo chiudendo l'allenamento dei 21 km in 1 ora e 54 minuti tempo che mi fa sperare di avvicinarmi nella stramilano a 1 ora e 50 in prospettiva poi di una mezza maratona a metà Aprile in cui cercherò il personale.

Ora perchè non citare ancora in quale mezza cercherò il tempo? Perchè il buon Paolo mi ha fatto venire il dubbio di scegliere Genova invece che la mezza contestuale alla maratona di Milano.

Certo sarebbe positivo avere una settimana in più per il piramidale, è infatti essenziale per me aumentare il chilometraggio nei LL. La decisione nelle prossime due settimane.

Qui di seguito la parte di tabella completata:

Settimana 0 - 11/01 - 17/01
MER - 1km risc + CL 12 km ritmo medio 5,20
GIO - 1 km risc CLS 10 km ritmo medio 5,08
SAB - 1 km risc CL 10 km ritmo medio 5,17

Settimana 1 - 18/01 - 24/01
MAR - LL 14 km ritmo medio 5.23
GIO - CL 12 km ritmo medio 5.24
VEN - CLS 10 km ritmo medio 04.56
DOM - LL 16 km ritmo medio 5,20

Settimana 2 - 25/01 - 31/01
MAR - CL 13 km ritmo medio 5,10
GIO - CL 13 km ritmo medio 5,13
SAB - CL 11 km ritmo medio 5,08 + ALL 5
DOM - LL 18 km ritmo medio 5:25

Settimana 3 - 01/02 - 07/02
MAR - CL 13 km ritmo medio 5,10 + ALL 5 BPM medi 159 + 5 ALL
SAB - CL 10 km ritmo medio 5:12 BPM medi 160 + 5 ALL
DOM - LL 18 km ritmo medio 5:34 BPM medi 160

Settimana 4 - 08/02 - 14/02
LUN - 1 ora di corsa a sensazione + ALL

MAR - CL 12 km + ALL 10 ritmo medio 5:00 BPM medi 167
SAB - CL 12 km + ALL 5 BPM ritmo medio 5:12 BPM medi 161
DOM - LL 21 km ritmo medio 5:25 BPM medi 156