Lungo? Direi bene!

Domenica scorsa uno degli allenamenti cardini è andato in cascina.

Dopo Verona davanti a me si prospettava il temuto lungo con il punto interrogativo della tenuta dato che 30km li avevo percorsi solo prima dell'influenza taglia gambe.

Mai occasione fu più ghiotta di una delle non competitive in calendario con il mio gruppo podistico il gpg88. Destinazione Crema, frazione San Bernardino, dove era previsto un percorso da 30km. Merce rara!

In compagnia dell'amico Diego puntiamo il muso dell'auto a sud e puntuali arriviamo in zona partenza. La mattina si presenta fredda ma decido comunque di partire leggero la temperatura si alzerà sicuramente.

I primi km trascorrono tranquilli tra le campagne di Crema, è davvero una giornata perfetta per correre e la dimostrazione sta nel fatto che la prima volta che guardo il Garmin siamo all'ottavo km. Ho deciso di partire tranquillo per aumentare poi man mano l'andatura e finire possibilmente sotto il ritmo gara: ho bisogno di fiducia per Roma... primi 10km media 5:16.

Poi è un crescendo lento e costante dell'andatura. Il secondo terzo di gara va via a 5:12 considerando comunque che ho bevuto ad ogni ristoro fermandomi e non correndo. Ho anche testato i gel (due mini pack da 25ml) che ho tollerato benissimo.

Le campagne e le fattorie intorno a noi offrono un bello spettacolo. Corro rilassato e senza patemi.

Passo i 21km e decido di aumentare l'andatura, ne risulterà l'ultima parte di gara costantemente intorno ai 5 min al km con qualche passaggio a 4:55.

Al 30esimo, finito il percorso riparto per aggiungere 4km finali che farò in solitaria. Chiudo con una media di 5:11 considerando 4 ristori e un pit stop fisiologico sono davvero soddisfatto.

La settimana non si è fermata al lungo. Ho inanellato altri 5 allenamenti uno dopo l'altro per un totale di 72km (lungo escluso).

Davanti a me ora c'è solo scarico. Vado a Roma con la coscienza a posto e sapendo di essermi allenato come si deve. Chi vivrà ops correrà vedrà :-)

Buon COrSE a tutti.

Galaverna e corsa

Da wikipedia: La galaverna è costituita da un rivestimento cristallino, opaco e bianco intorno alle superfici solide; di solito non è molto duro e può essere facilmente scosso via. Essa si forma perché le goccioline d'acqua in sospensione nell'atmosfera possono rimanere liquide anche sotto zero (stato di sopraffusione). Questo stato è instabile e non appena le gocce toccano una superficie solida come il suolo o la vegetazione si trasformano in galaverna: si tratta quindi di solidificazione, ovvero passaggio dallo stato liquido a quello solido.


Io semplicemente dico che nei giorni passati ho corso con un paesaggio lunare intorno a me, spettacolare direi. La cosa incredibile è che sembra che nevichi, perché dall'aria cadono dei piccoli cristalli di ghiaccio che poi formano uno strato bianco sulle strade come la neve. Bellissimi poi sono gli alberi e i prati tutti cristallizzati. Il giorno clou è stato mercoledì scorso e per paura di scivolare ho pure corso con le scarpe da trail. Alla faccia del divano e delle pay per view !


Sarò fatto male ma adoro correre con il freddo e il buio. La frontale illumina a cono il tratto che percorreremo da li a qualche secondo e intorno il buio più completo. Certo la luce è un'altra cosa ma perchè non godere anche di questi regali della natura?


In termini di preparazione non potrebbe non andare meglio. La settimana appena trascorsa era puramente di scarico con soli 50km all'attivo ma Gennaio segna il record assoluto per lo scrivente con 227km percorsi.


Ora però arriva il difficile.. qui di seguito il menù che mi aspetta:


Martedì 11Km Lento + Allunghi 10x100mt
Mercoledì 7 Km PROG + 11km a 4:40
Giovedì Riposo
Venerdì 19km CL
Sabato 8 km Rigenerante
Domenica Lunghissimo 32km a RG + 7

Totale 88km

Buone COrSE a tutti

Anno nuovo km nuovi!

Non starò qui a sciroppare numeri e risultati dell'anno che è stato, rischierei di essere come quei servizi in TV che ogni anno sono identici uno via l'altro.

Da ricordare l'esordio in maratona a Venezia che mi ha lasciato con un po' di amaro in bocca: In generale parlerei di un anno di transizione. Pensavo sinceramente di raccogliere di più anche se, riguardando le tabelle potevo fare decisamente meglio negli allenamenti.

E' da qui che riparto quindi, per quello che spero sarà l'anno della consacrazione podistica.
Ci sarò io l'anno prossimo di questi tempi al posto di Messi? Roma sarà testimone..

Un piccolo passo indietro.. dopo Venezia mi sono detto che mi sarei vendicato e la vendetta si sa, va servita su un piatto freddo, prenderò anche due piccioni con una fava: Roma l'anno scorso l'ho saltata per infortunio ed è li che mi riprenderò le mie due rivincite..

Chiudo Dicembre con 260 km tondi tondi (record di percorrenza personale) e a Gennaio sono a 100km. Non credevo ma fare tanti km mi fa sentire bene. Solo dopo i lunghissimi sento un po' le gambe dure, per il resto solo piacevoli sensazioni.

La scelta di cambiare e correre la mattina presto mai fù più azzeccata e mi da la carica per affrontare la giornata (e va bene è la frase di uno spot pubblicitario..) non avendo più il pensiero di dove incastrare le corse la sera tra casa e bimbi..

Le 5 uscite settimanali ormai le ho assimilate e per assurdo volano via più velocemente quelle svolte durante la settimana lavorativa che nel week end.

Nella domenica appena passata ho corso un bel Lungo Lento di 30km in solitaria di cui 28 a RG + 10, per me quindi un bel 5:07 di media. tenendo conto che ho potuto bere una sola volta a causa delle fontanelle comunali chiuse (farò ricorso ai tre municipi che ho attraversato correndo), e l'arrivo da discretamente fresco mi fa essere ottimista...

Buone COrSE a tutti.

Il latitante ha i giorni contati...

Per prima cosa auguroni a tutti, anche se in grave ritardo, ma valgono almeno per la fine dell'anno.. si è quasi conclusa la sagra del cambio casa con annessa ristrutturazione e doppio trasloco che mi ha rubato le forze mentali per qualsiasi altra cosa al di fuori di questa incombenza. Un consiglio: se state pensando di cambiare abitazione  preparatevi ad un'ultra maratona stile Passatore..
Detto questo con l'anno che verrà sarò più presente, credo, dalla fine di gennaio in cui dovrebbero essere conclusi tutti i lavori più grossii.

Per mia fortuna ho continuato a correre anche perché l'iscrizione a Roma è cosa fatta!

Ho dovuto effettuare un cambio repentino nello scacchiere della giornata tipo con spostamento del tempo dedicato alla corsa dalle 20 di sera alle 6 del mattino.. A parte quegli attimi interminabili momenti in ci te ne stai al calduccio come nel grembo della mamma in cui reciti il rosario: mi alzo.. no non mi alzo, mi alzo .. non non mi alzo il resto è davvero piacevole.

Ho escogitato alcuni Barbatrucchi tipo posizionare l'abbigliamento da corsa sul calorifero.. orgasmo quindi alla vestizione.. nella nuova casa ho il lusso di avere l'ingresso indipendente e quini posiziono il Garmin fuori a prendere i satelliti mentre io rimango al caldo (tiè!) Quando esco con la fidata frontale non mi resta che iniziare a correre. Le uscite più lunghe poi le condivido con Paolo Cibulo (che saluta tutti) e quindi volano.

Non vi dico il piacere di correre, in parte nelle campagne, con il freddo, il silenzio, il buio e la mia frontale. Impareggiabile!

Tornando a parlare di Roma ho terminato un costruttivo serio che mi ha porterà a fare il mio record di km percorsi a Dicembre: 270 circa.

La settimana passata, per mia fortuna, era di scarico, ho saltato un'allenamento a causa di un paio di linee di febbre dovute, credo, alla stanchezza di questi tre mesi interminabili per la casa.

Vedo però la strada in discesa. Nelle prossime 8 settimane terrò una media di 85 km divise per 5 uscite. Roma spero non mi sorprenderà in negativo come Venezia..

Un saluto particolare ad Andrea di cui ho letto solo oggi. Forza maratoneta sono certo che la tua gara più importante ti vedrà vincitore. La medaglia ti aspetta!

Buone COrSE a tutti.

Mi scusi per Venezia? 42 km sempre dritto..

CI SIAMO! (quasi).. praparazione praticamente terminata, mi manca una CL da 10km e il mio dovere l'ho fatto. Se dovessi usare una metafora a scuola non avrei paura di farmi interrogare, sicuramente non farei cadere la penna per nascondermi sotto il banco quando la prof sceglierà l'alunno di turno..

Sensazioni.. non stò più nella pelle, sarà il fatto che mi sono giocato Roma per un infortunio 20gg prima, sarà che ho scelto una preparazione accurata per non dovermi pentire durante la gara di averla corsa e/o trascinarmi all'arrivo. (Quindi lunga ben 5 mesi) e non trasculabile è la prima che corro = quindi non vedo l'ora di muovere il primo passo.

Parlando di numeri sono partito con la preparazione il 31 di maggio, 80 uscite (esclusa la maratona) suddivise in 21 settimane con una media di 4 uscite a settimana: ottimo il periodo di allenamento di luglio e agosto con un paio di settimane perse a causa di acciacchi e influenze.

Sono poco più di 1.000 i km percorsi per questa praparazione in cui, ad esclusione di un paio di garette brevi, non ho mai indossato un pettorale.
Giusto o sbagliato mi interessa poco. Non sentivo la necessità di gareggiare.

Sinceramente me la sono proprio goduta questa preparazione. tra parentesi mi viene in mente un aneddoto del caro amico podista Paolo Cibulo che asserisce, parlando della maratona, che per lui la preparazione è quasi meglio della gara in se. 5 mesi fa facevo fatica a capire questa cosa ma ora posso quasi condividerla.

Resta l'insindacabile fatto che la sensazione che sentirò all'arrivo voglio registrarla e ricordarla per molto tempo.

Crono che mi aspetto salvo crisi inaspettate..

3:39:59 minimo sindacabile
da 3:35:00 a 3:39:59 buono
tutto quello che viene di meglio lo controfirmo subito..

Sabato ora di pranzo si parte e chi vivrà vedrà!

Buone COrSE a tutti

Lunghissimo in saccoccia!

Settimana determinante sulla via per Venezia. Grande sospiro di sollievo: il temutissimo lunghissimo è andato felicemente in porto.

Per la cronaca è la prima volta nella mia vita (podistica e non) che percorro di corsa 35km tutti filati.

Scenario per la mia piccola impresa il comune di Bellinzago Lombardo dove il mio gruppo podistico si è riversato in massa per la consueta tapasciata domenicale. Risulterà essere il primo gruppo più numeroso come spesso accade.

Avevo meticolosamente scelto indumenti e gel come se fosse la mattina della maratona. Naturalmente la scena si ripeterà tra tre settimane con le stesse identiche cose.

E' ancora buio ahimè alle 6:30 quando esco di casa. Salgo in auto e mi dirigo al luogo convenuto dove mi troverò con il buon Diego che con me affronterà i 42km in laguna veneta.

Stranamente non c'è praticamente nessuno tranne gli organizzatori. Arriva puntale il mio socio e partiamo subito per il primo giro da 14km a cui seguirà quello dei 21km. Totale 35km.

Il ritmo deciso è quello del RM + 15secondi. Tra una chiacchera e l'altra in un battito di ciglia siamo già alla fine dei primi 14km. Nel mezzo ho ingurgitato il primo gel all'ottavo km. Alla maratona conto di prenderne 4: 8, 16, 24 e 32km.

Riprendiamo con rinnovato spirito a macinare km complice anche la luce che ora ci accompagna.
Intorno al 21esimo sento che le gambe cominciano a brontolare ma nei consueti canoni.

Il mio compagno di viaggio che arriva da una settimana di rafreddore decide di tagliare e fermarsi a 28 km io proseguo e mi sento anche bene. Scocca il 30esimo e le gambe reggono. Anzi aumento un po' il ritmo perchè davanti a me scorgo un compagnio di società. Per 2 km viaggio a 5 al km e lo aggancio. Negli ultimi 2km sfrutto la sua scia e arrivo al traguardo senza particolari patemi.

Risultato 35 km corsi in poco più di 3 ore.

E' un mese circa che sono preso da un dubbio sul ritmo gara. Tutto l'allenamento svolto mi porta a partire a 4:57 al km per finire sotto le 3:30 ma la logica e il fatto di non aver mai corso una maratona mi spinge a partire con un 5:05 che però sarà praticamente impossibile da recuperare dopo il 21esimo e mi farebbe "accontentare" di arrivare sotto l'ora e 35 minuti.

Vedremo in queste tre settimane ma propondo per partire cauto.

Qui sotto il dettaglio delle ultime due settimane di allenamenti:

LUN Riposo
MAR CL 12km (5:05) + 5 ALL
MER 2km risc + RM 8x1km rec 2' (4:18,4:18;4:23;4:17;4.21;4:22;4:14:4:20)
GIO Riposo
VEN CL 14 km (5:04)
SAB Riposo
DOM 18 LL (5:13) + 7 km RM (4:56)

LUN Riposo
MAR CL 12km (5:10) + 5 ALL
MER 1km risc + RL 3x4km rec 3' (4:18,4:20; 419)
GIO Riposo
VEN CL 8 km (5:00) a TREVISO
SAB Riposo
DOM LL 35km (5:14)

Buone COrSE a tutti

Ricordi d'estate: MAIORCA di corsa

Riesco solo ora a mettere giù il post sulle vacanze trascorse a Maiorca, la più grande delle isole Baleari che, secondo me, nulla hanno da invidiare alle più belle coste del Mediterraneo. Clima perfetto per le famiglie e qualità prezzo delle strutture eccellente.

E' la seconda volta che andiamo a Maiorca ed è la prima volta che mi capita di tornare in un posto di vacanza dove ero giù stato. La grandezza dell'Isola però di visitare posti e spiagge diverse dalla prima vacanza. La città di Palma poi è davvero particolare con le strette vie e la magnifica cattedrale.

Come di consuetudine affittiamo sempre un'auto in qualunque posto andiamo così da non doverci limitare a visitare i dintorni dell'Hotel dove alloggiamo. La vacanza è all'insegna del riposo e di dedizione completa alla famiglia. Bimbi in primis. Qui sotto la paziente creazione di una tartaruga di sabbia ...

Abbiamo anche assistito allo spiaggiamento di diverse decine di meduse su una delle spiagge più esposte al vento di Maiorca.

Non poteva di certo mancare la corsa. Sono riuscito a correre per 4 giorni alla settimana, praticamente sempre di mattina presto, così da non togliere tempo alla famiglia. Anche il clima si prestava alle uscite mattiniere. Ho corso sopratutto corse lente collinari. Infatti Maiorca è un po' come la Sardegna. Di tratti pianeggianti ce ne son pochi. Le strade con la flora mediterranea ai lati sono un susseguirsi di sali e scendi. Anche per il potenziamento è l'ideale. Basta salire sui promontori con una vista mozzafiato per temprare i muscoli.

Ho anche avuto la fortuna di conoscere due podisti (delle mie parti per giunta) con cui ho condiviso alcune uscite in compagnia. Al rientro ho corso con loro una serale a Rescaldina di 6,5km.

Solo nell'ultima uscita mannaggia, abbiamo scoperto un anello di 8km che mi avrebbe permesso di non praticare lo stesso percorso in andata e ritorno.
Come dice il proverbio: meglio tardi che mai!


Qui sotto riporto gli allenamenti effettuati durante la vacanza che ahimè è sembrata cortissima.

Buone COrSE a tutti.

Lunedì              Riposo  
Martedì            CL 12Km (5:22)+5 Allunghi
Mercoledì         2Km risc + RL 3x2 km (4:25, 4.23, 4:22) rec 1km CM (4:18, 4:24, 4:22)
Giovedì            1km risc + Progressivo 4km+3km+2km decrescenti di 10sec.
Venerdì            Partita di 1 ora
Sabato              Riposo
Domenica         CL 18km (5:15)


Lunedì             CL 10km (5:27) 
Martedì            Riposo
Mercoledì        CM 10Km (4:35)
Giovedì            Riposo
Venerdì            2km risc + RM 3x1km 4:09 (Rec.4:32)  4.21 (Rec.4:41) 4.25 (Rec.5:01) + 2km def (5:03)
Sabato              Riposo
Domenica         CLS 17Km (4.56)

Trasloco e influenza alle spalle...

Se mi avessero detto cosa comportava cambiare casa sarei rimasto dov'ero.. E' dal rientro delle vacanze di metà agosto che siamo dietro con il cambio di casa e lo stress mi ha fatto venire pure un'influenza che ho risolto solo a metà della settimana scorsa.

Non c'è stato tempo per aggiornare il blog ne di andare in bagno..

La prima parte fortunatamente del trasloco si è conclusa con lo svuotamento della casa che ho venduto. Ora viviamo in un alloggio temporaneo in attesa che inizino i lavori nella casa nuova per poterci poi entrare. Previsione.. primi di novembre.

Naturalmente in tutto questo caos ci ho rimesso degli allenamento. Ero così contento di essere arrivato a fine agosto senza quasi saltare nulla e poi sono arrivati 8gg di stop tra influenza e la parte imponente del trasloco.
Spero che non mi abbia compromesso la tabella per Venezia. Male che vada non farò il tempo prefissato.

Domenica ho corso il secondo lunghissimo di 32km e ho faticato parecchio nell'ultimo km. Come "scusa" c'è che fino a mercoledì ero influenzato quindi qualche cosa avrà influito. Vedremo cosa succederà tra due settimane con il lunghissimo da 35 km in programma.

Di partecipare a quache gare non c'è stato tempo. Troppe cose a cui pensare. Vorrà dire che a Venezia sarà una bella sensazione indossare un pettorale dopo molto tempo.


Ad Agosto diviso tra Maiorca (dovrò fare un post dedicato) e casa ho corso 220km, invece a settembre ho raccimolato la miseria di 105 km.

Dite che lo stop di 8 gg infuirà tra 6 settimane a Venezia sulle mie prestazioni?

Buone COrSE a tutti

Corro o se corro! Ah buone vacanze a tutti!

Il tempo è tiranno amici podisti, in particolar modo se si è in procinto di cambiare casa.. documenti, rogito, mutuo, preventivi, ristrutturazione e chi più ne ha più ne metta hanno fatto si che io sia stato latitante nel blog.
Ma come diceva un saggio: meglio tardi che mai!

Tra parentesi domani si parte per Maiorca. Le mie uscite di corsa per le prossime due settimane saranno in terra maiorchina. Al rientro farò un bel posta riguardo.

Ma che ho combinato in tutto questo tempo? Semplice: allenamenti, allenamenti e ancora allenamenti. Per preparare la maratona di metà ottobre sono partito da lontano. Giugno l'ho dedicato ad un costruttivo, seguito dal potenziamento di luglio.

In totale ho corso 401 km suddivisi in 38 uscite, . Solo una di questa è stata una gara. Ho partecipato a una tappa del Fosso Bergamasco a cui sinceramente vorrei dare più attenzione l'anno prossimo visto che sono tutte gare non molto distanti da casa mia ed è organizzato molto bene. Qui sotto immortalato a metà gara nella terz'ultima tappa.

Ora sono alla seconda settimana dello specifico e corro in media 60km a settimana. Mi costa parecchio uscire 5 volte a settimana visto il periodo full ma tengo duro, spero che i risultati mi ripagheranno! Sono riuscito anche a limare sul peso raggiungendo il mio record di 71kg. Ora credo che qualcosa metterò su ma con il chilometraggio che mi aspetta miro ad essere sulla linea di partenza il 23 ottobre con una zavorra di 70kg.

Bene domani si parte per le MERITATE vacanze. Buone COrSE e riposo vacanziero a tutti!

Inizio costruttivo con il Monte Barro (LC)

La 10 km di Cusano Milanino mi ha lasciato in eredità i nuovi riferimetni cronometrici per impostare il costruttivo in vista dell'appuntamento principe di questo autunno.

Ligio alle tabelle (senza non sarei molto motivato mi conosco) ho iniziato il periodo costruttivo e di potenziamento di 8 settimane a cui andranno aggiunte le 13 sepecifiche dalla maratona che correrò questo autunno, di cui parlerò più avanti per scaramanzia, visto quello che è successo a Roma...

La prima di csotruttivo si è appena conclusa.

La novità è che con più luce a disposizione mi stò allenando 5 giorni a settimana. Memore di qualche problema di carico ho adottato la regola del 20% per il massimo aumento di km settimanali.

Domenica con il mio gruppo il GPG, destinazione Galbiate (Lc). Si prospettava un bel collinare a detta del nostro presidentissimo, e così è stato. Il tempo ha retto nonostante qualche scroscio durante la gara, ma nulla di insopportabile.

Alle 7.45 io e Diego premiamo start sul Garmin e si comincia subito a salire leggermente su una strada asfaltata, siamo all'inizio ed è sopportabilissima la pendenza. Dopo qualche km al primo ristoro si scende decisamente quasi a livello del lago, il bello deve ancora venire, stiamo in campana. Gli scorci sono davvero incantevoli altro che i campi di Caponago.

La discesa termina con una curva a destra a gomito dove si comincia a salire decisamente. Il primo km non è così terribile ma man mano che saliamo i polpacci si trasformano nei pistoni di un'auto a cui si tirano troppo le marce. In alcuni tratti si deve camminare, correre sarebbe impossibile. La pendenza maggiore la troviamo al bivio tra i percorsi della 14 e del lungo da 22 che evitamo di fare per il poco allenamento. E' segnalato anche il ristoro a 100mt e qui ci sarebbe voluta una funivia dovrò segnalarlo all'organizzazione.

Si sale ancora camminando a tratti quando in prossimità di un volontario chiediamo se le salite sono finite. Lui subito ci risponde con un tranquillo "è l'ultima poi solo discese". Pinocchio a confronto era un pivello..

L'ultima quella vera è lunga ancora 500 mt  e poi si va giù in picchiata attraverso i sentieri nel bosco. Devo dire che questo tipo di corse sono davvero stupende sia da un punto di vista dei luoghi che si attraversano che delle sensazioni fisiche.

L'uiltimo km passa anche attraverso i giardini di una villa con scalinata compresa. ecco lo striscione dell'arrivo. Il Garmin segnerà 300mt in meno dei 14KM indicati ma per questo tipo di gare è uno scarto apprezzabile.
Le collinari saranno il punto fermo di queste 8 settimane salendo, naturalmente con il kilometraggio.

Qui di seguito la settimana di allenamenti conclusa.

Lun: Riposo
Mar: CL 10Km 5:08 + 5 All 100mt rec100mt CL
Mer: Riposo
Gio:  Lento 12Km 5.19
Ven: IT 10x200mt (46sec) rec 1:10 (5:05)
Sab: CL 9Km + 5 All 100mt rec 100mt CL
Dom: CL 14Km


Buone COrSE a tutti

Villa d'Adda e un bel 4x2000.

Bella settimana di corsa questa, nonostante il caldo opprimente che pervade la metropoli milanese sono riuscito a "piazzare" i miei ultimi allenamenti di qualità in vista della 10km ormai alle porte.

Giovedì sera mi sono sciroppato un allenamento che temevo, un 4x2000 a ritmo gara che da sciocco mi sono sparato dopo soli 90 minuti dalla cena. Coniugare famiglia, caldo e corse non è sempre facile e mai come in questi casi il proverbio o ti mangi questa minestra o ti butti dalla finestra! Per la cronaca io mi sono mangiato la miestra e mi sono buttato nelle ripetute.. 

Il mio ritmo gara che imposterò sabato sarà di 4:20, quindi ho cercato subito di memorizzarlo nelle gambe. Riscaldamento ad hoc con 15 minuti di corsa lenta e allungamento muscolare. Dopo la prima serie il Garmin segna 4:14 (troppo veloce.. la pagherò? vedremo..) recupero di 5 minuti di CL (5:10) tra una serie e l'altra e mi sciroppo in sequenza le altre due in 4:18 e 4:19.

L'ultima con progressione finale la chiudo in 4:15. Diciamo che sono soddisfatto a metà. Il bicchiere mezzo vuoto è per il come sono arrivato a correre l'ultima (lingua sotto le suole). Se sono così tirato con un recupero di 5 minuti come farò a reggere tutti e 10km a 4:20?

La parte piena deriva dal fatto che avevo comunque nelle gambe la mezza del lago di Como corsa quasi a ritmo del mio personale con caldo e cena sulla stomaco .. incrociamo le dita e speriamo in un po' di fresco per sabato.

Domenica invece avevo in programma un medio di 10km, ma di correre in pianura con il caldo non ne avevo assolutamente voglia. Opto allora per una 12km collinare che, a detta della mail di presentazione arrivata del mio gruppo "paesaggisticamente notevole". Luogo della manifestazione Villa d'Adda (Bg), con quattro perrcosrsi fattibili: 8,12,16 e 24km.

Si parte ed è subito salita in mezzo ai boschi, non c'è un attimo di tregua per le gambe ma i muscoli regiscono bene. I primi 5/6 km si sale praticamente sempre. Alla divisione tra il percorso dei 12 e dei 18km inizia la discesa in picchiata passando tra cortili e campi.

Si arriva in prossimità dell'Adda dove si puo' impostare un ritmo regolare.

Il tracciato è davvero suggestivo, sopratutto nella parte finale  dove si attraversa l'Oasi di Alberone, importanti la fauna e la flora con la nidificazione di diversi tipi di uccelli. Si corre intorno a uno stagno con canneti pieni di nidi di volatili. Bellissimo poi il passaggio sul ponte di legno (in foto qui a destra) che attraversa al centro l'oasi, con punto di osservazione degli uccelli.

La parte finale è il cossidetto sentiero naturalistico-botanico "Leonardo da Vinci", questi luoghi infatti videro la presenza di Leonardo da Vinci durante il suo secondo soggiorno milanese. L’interesse del grande maestro per il mondo vegetale non fu legato solamente alla sua attività pittorica: egli descrisse molti importanti fenomeni botanici, quali la crescita dei rami, la disposizione delle foglie e dei frutti sugli alberi, l’orientamento verso l’alto dei fusti e quello delle foglie in direzione della luce.

 

Il sentiero si sviluppa interamente lungo la riva sinistra dell’Adda, tra la Colonia Fluviale e la località Alberone. Il percorso, inserito in un contesto di grande suggestione paesaggistica e di notevole valenza ecologica, riveste grande importanza sotto il profilo naturalistico-botanico grazie alla ricchezza degli elementi della flora e della fauna che caratterizzano l’ambiente fluviale, particolarmente nei periodi primaverile e autunnale. Assolutamente da non perdere per chi passa da queste parti.

Pensavo durante il post gara (tra una fetta biscottata e un'arancia) che la corsa mi da la possibilità di vivere luoghi che mi sarebbero rimasti sconosciuti. Per dovere di cronaca segnalo che il riconoscimento consisteva nella scelta di una scopa della vicina fabbrica. Pulizie di primavera in arrivo?

Buone COrSE a tutti. 

Pasqua di corsa sul lago di Garda

Vacanza pasquale di 5 giorni con la famiglia. Meta: Arco di Trento ridente paese dell'alto Garda.

Quale occasione più ghiotta per non correre in posti nuovi? Con nella motivazione in più che la famiglia che ci ha fatto compagnia lui è un podista del mio gruppo. Quel Diego con cui avrei dovuto correre la maratona di Roma. Ma abbiamo già provveduto alla rivincita iscrivendoci a una delle classiche di autunno. I particolari più avanti.

Nel programma settimanale in previsione di una 10K a fine mese (Monza o Milanino sotto le stelle) avevo da svolgere un paio di CL.

Il lunedì di Pasquetta siamo usciti senza sapere esattamente che percorso fare ma ci siamo ritrovati dopo un paio di km a correre in mezzo ai vigneti.

Bellissimo il panorama intorno a noi. Arco è praticamente costruita alla base di rocce a strapiombo meta di scalatori di mezza europa. I negozi infatti erano quasi tutti specializzati in materiali da arrampicata e MB. Ho contato infatti più biciclette che cristiani.

Piccolo neo della prima uscita un contadino che al nostro richiamo di fermarsi momentaneamente per qualche secondo nell'irrigare con pesticidi la vigna per farci passare (poco salutare dove correre mentre ti spruzzano addosso del veleno) ci ha gridato dietro un paio di frasi del tipo: andate a correre a casa vostra brutti ST....

Stendiamo un velo pietoso sull'accaduto .. il giorno dopo decidiamo di percorrere una ciclabile che costeggia il fiume Sarca. Incantevole il paesaggio e la temperatura.

Tra una corsa e l'altra non abbiamo mancato naturalmente di visitare alcuni centri vicini: Tenno di cui c'è una foto qui a sinistra, rappresenta uno dei borghi medievali originali d'Italia. Dal paesino si percorre un sentiero che ti porta all'omonimo laghetto di montagna. SCONSIGLIATISSIMO l'uso dei passeggini nel paese per vibrazioni continue tipo martello pneumatico dovute al fondo in sassi.

Sono stato davvero piacevolmente colpito da questi posti a comunque meno di due ore di auto da casa mia.

Altri posti visitati sono stati Riva e Limone del Garda dove ho scoperto che esistono i LIMONCEDRI. Per i San Tommaso ecco qui di fianco la prova tangibile della loto esistenza.

Mentre pioveva in mezza Italia la settimana oasquale ci è andata di lusso perchè tutta la permanenza è stata caratterizzata del bel tempo. Dopo le "sfighe" delle settimane precedenti una piccola rivincita.

Per quanto riguarda la settimana di corsa a parte le due uscite citate venerdì ho fatto una bella sessione di ripetute e domenica un medio a Brugherio (Mi) con il mio gruppo podistico di 14km.

Le sensazioni sono buonissime. Ogni tanto sento fastidio nella gamba dove mi sono infortunato ma il buon Luciano mi dice che è normale.

Qui di seguito la settimana completa degli allenamenti.


Lunedì   : CL  11Km 5:15 di media
Martedì : CL  10Km 5:15 di media
Venerdì : 6x1000 (4:19 di media) rec 4 min a 5:16
Domenica: CM 13 km: 4:55 di media

Buone COrSE a tutti!

Riserva naturale o ....

Il mio lavoro ha come tutte le cose dei lati positivi e negativi. Citando i primi, il più bello del mio è poter viaggiare. Sono ormai 10 anni che tra questo impiego e il precedente giro in lungo e in largo l'Italia e in parte l'Europa.

Questa settimana dovendo andare da un nuovo cliente in Campania, in provincia di Salerno, ho scelto, come mi capita da quando ho iniziato a correre, un Hotel vicino alla costa con dei posti adatti a praticare il nostro amato sport.

Per chi capiterà in zona lo consiglio per le stanze spaziose e il ristorante all'interno ottimo!

http://www.esplanadepaestum.it/

Atterrato a Napoli, macchina in affitto (rigorosamente economy e piccola mi è capitata una Panda) mi sono diretto all'Hotel in zona Pastum famosa per i resti romani che spero di poter visitare nel prossimo incontro con il cliente.

L'Hotel con mia grande sorpresa (dal satellite non lo avevo capito) era posto proprio davanti a una bellissima pineta adiacente il mare, con una ciclabile altrettando invitante. Orario perfetto per correre (18:30), mi cambio in tutta fretta e parto per la mia corsa verso posti che mai avrei visto se non appunto correndo.

Leggo il cartello in prossimità della ciclabile che cita testualmente Riserva Naturale Foce Sele e Tanaro. Immaginate la mia euforia anche perchè nell'attesa che il Garmin trovasse i satelliti ho camminato verso l'interno nel tratto della pineta di fronte all'hotel che si è presentata come la foto qui sotto riportata :

Satelliti ok e faccio partire il Garmin: 1km di riscaldamento nella parte esterna della ciclabile e poi comincio la vera e propria corsa lenta verso l'interno della pineta. Devo dire che è stata pensata bene perchè il sentiero è tutto recintato da una palizzata in legno con segnalazioni ben visibili e parcheggi per le bici ogni 500 mt. Unico incoveniente le sorprese che mi sono ritrovato all'interno di una RISERVA NATURALE qui sotto documentate:



Questo sono i resti del passaggio dell'animale chiamato UOMO. In ordine sparso ho visto decine e decine di sacchi dell'immondizia sparsi per la pineta. Bottiglie di birra a centinaia. Cumuli di spazzatura in prossimità dei tavoli da pic nic e in diversi punti addirittura montagne di indumenti buttati per terra., per non parlare delle parti di televisori e lavandini.

Durante il mio tragitto mi sono imbattuto in una selva di cani randagi (dopo circa 4km) per cui sono dovuto tornare indietro. Ho allungato percorrendo un bellissimo tratto di strada in riva al mare (non tutto il male vien per nuocere). I runner che ho incontrato tutti cordiali con il loro saluto e mi viene da pensare che viste di questo tipo sono di normale amministrazione.

Aggiungo che nel tratto di autotrada interno che da Napoli mi ha portato a Paestum era impossibile fermarsi nelle aree di sosta in quanto stracolme di immondizia. Ma non avevano tolto tutto?????

Ecco per la cronaca il link dei poco più di 10km corsi a ritmo lento dei 10km Paestum

Mi sono rinfrancato con una cena partenopea con mozzarella di bufala che piangeva latte ad ogni forchettata, scialatielli ai gamberetti, filetto di orata al forno con pomodorini e tagliere di frutta di stagione.

Buone COrSE a tutti.

Da infortunato a tapascione..

Posso benissimo dire che la corsa è come una donna.. lunghi mesi di corteggiamenti, innumerevoli uscite con lei, musi lunghi quando non si arriva in tempo, il tutto per arrivare a farsi apprezzare da "lei" e poi sul più bello le fai uno sgarbo, standole lontano per un mesetto, pensando che caspita si ricorderà di tutto quello che hai fatto per lei prima... e invece ti da il ben servito e bisogna ricominciare tutto da capo..

Ed eccomi qua ancora a corteggiarla, dopo il giovedì di test in cui a parte il 1 km di corsa LENTISSIMA ho corso per altri tre km 5:25, 5:00, 4:45 con un orecchio alla mia gamba sinistra per cercare di carpire eventuali dolorini: chi tace acconsente dice il proverbio e mai come in questo caso il silenzio è stato opportuno.

Secondo step 6 km corsi venerdì a ritmo lento lento (5: 25) con gli ultimi 500mt in progressione finale e come il giorno precedente non ho sentito nulla di sospetto arrivare dal vasto mediale.

Domenica quindi ho corso alla tapasciata di turno nella ridende cittadina di Grezzao (Mi) dove la mia squadra podistica aveva deciso di partecipare.

Mi sono sentito il tapascione per eccellenza correndo 15 km scarsi a una media di 5:25 al km arrancando nel finale per il caldo e bevendo a ogni ristoro . Non ho osato prendere la fascia cardio per non dover trasalire alla lettura dei battiti.

C'è da dire una cosa, caldo, fatica, sudore e tempi da tartaruga ma ragazzi miei ho corso e sono stra felice!

Buone COrSE a tutti

Roma è dietro l'angolo: aiuto!

Dunque dunque ero rimasto alle buone sensazioni del lungo del 27 febbraio. Il lunedì seguente ho fatto il mio dovere di donatore dell'AVIS e credo che questo abbia influito con l'uscita di domenica scorsa.

Ma andiamo con ordine ..domenica scorsa con parte del mio gruppo podistico il GPG'88 ho partecipato alla classica corsetta domenicale a San Maurizio al Lambro in provincia di Milano. Ho corso 23km non tutti pianeggianti in quanto parte del tracciato lo si è corso sopra delle colline artificiali. (non sapevo neppure esistessero!!) 

Quello che mi ha lasciato un po' perplesso alla fine dell'allenamento è che correndo a una media di 5:10 al km i miei battiti erano decisamente alti (160 di media) contro i 150 del lunghissimo di 34km della domenica prima. Magari qualcuno di voi puo' aiutarmi a capire se la donazione di sangue puo' aver influito.

Comunque il resto della preparazione stà andando avanti liscia e sono solo un brutto ricordo le tre settimane di influenza a metà preparazione.

Ieri ero in trasferta per lavoro e mi sono corso un bel 4x2 km a 4:45 di media con recupero di 1km a 5:10 in riva al mare a Porto San Giorgio (provincia di Fermo). E' andata bene. Ho fatto anche un tuffo nel passato visto che nel mio Hotel c'erano gli attori del nuovo film di Pupi Avati tra cui Cesare Cremonini, Andrea Roncato e la Ramazzotti tutti vestiti come nel 1930. Un bel siparietto.

Il lungo mare di Porto San Giorgio

Domenica ho in programma una corsa Fidal di 14km sul lago di Garda come test.. e poi AIUTO incontrerò la sig.ra MARATONA!

Buone COrSE a tutti

2 settimane di acqua e freddo con congestione.

Non ho aggiornato il blog in questo periodo perchè mi sono concentrato solo sugli allenamenti evitando qualsiasi competizione gara e/o tapasciata. Anche perchè chi me lo fa fare di correre nel paltano dei campi lombardi? E poi a Pisa dopo un bel periodo di astinenza sai che bello appuntarsi il pettorale?

Ma veniamo a questo post.. sono sempre stato abituato a fare sport all'aperto, giocando 25 anni a calcio e non avendo mai messo piede in una palestra trovo normalissimo allenarmi con qualsiasi condizione di tempo.
Ma quando è troppo è troppo mannaggia!

Praticamente non so' più com'è fatto il sole e mai come quest'anno sto' patendo la brutta stagione che a dirla tutta deve ancora cominciare :-( Per conciliare lavoro  famiglia e corsa durante la settimana corro sempre la sera e dopo le 18 è buio!!!

Non so voi ma sto' patendo la corsa senza luce. Nonostante mi piaccia molto correre in solitudine nell'allenamento di sabato è stata una delle rare volte che ho pensato: ma chi me lo fa fare? Praticamente non ero riuscito a scaldarmi neppure correndo e pensavo al tepore di casa e al divano.
Spero di non essere l'unico ogni tanto da farsi prendere dallo sconforto.

L'apice però l'ho raggiunto ieri sera.. un lungo da 22km corso di sera a 3 gradi credo. Al 13 esimo (numero infausto???) è iniziato un dolore intercostale che mi ha dolcemente accompagnato per almeno 5km ma ho tenuto duro e ho finito come dovevo l'allenamento. Apro una parentesi.. mi ero portato l'Ipod riesumato dal fondo del cassetto, peccato che non avevo caricato le canzoni che volevo e mi sono assorbito Jazz e strane musiche elettroniche che hanno peggiorato la situazione sigh!

Comunque torno a casa e bevo dell'acqua dal frigorifero come al mio solito. Bagno caldo per ritemprarmi e qui scatta la demenza che mi è costata cara. Ancora acqua da frigorifero dopo il bango caldo, ci mangio su e ho la brillante idea di uscire sul balcone per chiudere le imposte.

Apriti cielo!!! Ho cominciato a vedere due mogli invece che una che, per quanto sono fortunato ad avere accanto Barbara poteva essere solo positivo, quando però ho visto anche due gatti ho pensato che c'era qualcosa che non andava. (Ve lo raccomando il gatto Tommaso è un rompi maroni di prima categoria)

Chiedo aiuto all'infermiera (una delle due mie mogli Barbara che vedevo) che mi propina due tazze di camomilla per decongestionare lo stomaco. Risultato? Un bel valzer di qualche minuto con il water.
Dopo lo ammetto mi sono sentito un altro. Da cadavere sono passato a straccio.
Ma tutto è bene quel che finisce bene.

Comunque se abbiamo scelto questo sport ci sarà una ragione no? Beh la ragione per quel che mi riguarda si chiama: caxxo ma quanto è bello correre? :-)

Ma veniamo ai compitini che ho svolto del Prof Albanesi tra un impegno e l'altro:

MAR	0	FL 15km	4.52		15
MER	1	FL 12km	4.59		12
GIO	2	2x4000+2x2000+1000			17
SAB	1	RIPETUTE IN SALITA			7
LUN	1	FL 20km	5.09		21
				TOT	72
GIO	0	20x400 (RG-5) con rec. 400 (RG+35). In totale 16 km			12
VEN	0	FL 12km			16
SAB	0	3x3000			15
LUN	0	FL 22km			22
				TOT	65

I Fondi Lenti li ho svolti tutti a 4:55 al km mentre le ripetute lunghe a RG (4:35) con recupero attivo a RG+30". Devo dire che rispetto alla preparazione per Cremona riesco meglio con gli allenamenti di qualità. Sarà un buon segno?

A Pisa l'ardua sentenza.

Buone COrSE a tutti!

A noi due CREMONA!

Mi ricordo come se fosse ieri la decisione di seguire la tabella di Albanesi per la mia futura mezza maratona dove avrei cercato naturalmente di migliorarmi (cosa direi facile visto la base scarsa del personale da cui partivo).

Le prime sensazioni quando l'ho letta passo per passo sono state: non ce la farò mai è troppo dura. Poi mi sono semplicemente detto che dovevo pensare al singolo allenamento e che al massimo avrei aggiustato il tiro strada facendo. Beh di strada ne ho fatta.. 500km circa in due mesi di allenamenti saltandone davvero pochi. 

Ora restano gli ultimi 21 e rotti. Allenato sono allenato, mentalmente ci sono e il meteo da pioggia il chè per me soggettivamente è un vantaggio quindi...

Non mi resta che CORRERE domenica.. e dato che correrò mi sento già un vincitore!

Buone COrSE a tutti

Aiutoooo.. mi aspetta una settimana piena di km!

La settimana appena conclusa è stata buona con 5 uscite totali qui riassunte:

LUN - Riposo

MAR- 15km CL (5:00)

MER- Riposo

GIO - 5x1000 (4.32) con recupero 400mt (5:00)

VEN - 11km CL (5:00)

SAB - 2 km risc + 9km RG (4:35)

DOM- 14 km PG: 8km (4:55) 4km (4:37) 2km (4:11)

Non ho potuto distribuire i riposi e gli orari delle uscite come avrei voluto per poter far coincidere lavoro e sopratutto famiglia (Alessandro e Leonardo sono paragonabili a un test sui 10.000 e a un lunghissimo da 32km..) Per fortuna c'è il mio amore Santa Barbara che li tiene a bada :-)

Sono contento del progressivo di domenica che ho corso a Bellinzago Lombardo insieme al mio gruppo podistico il GPG'88, ma le due uscite qualitative dovevano essere più lunghe.. comunque chi si accontenta gode!

Ora arriverà la settimana peggiore da un punto di vista dell'impegno in km, considerando che il meteo non sarà dei migliori ci sarà da rimboccarsi le maniche a cominciare da stasera con un LL da 20km..

Ecco quello che mi aspetta con immagine esaustiva delle smorfie che farò durante questa settimana:

LUN - FL 20 km
MAR - Prima riunione con i preparatori atletici a Cernusco S.N. con test in pista.

MER - FL 12
GIO - 3x5000 (RG+5) rec. 1500 m FL
VEN - FP 14 km
SAB - RIPOSO
DOM - FL 23km

Totale km: 87 senza contare riscaldamento, defaticamento e test in pista..

Della serie cosa non si fa per un personale!

Buone COrSE a tutti

Vero o Falso?

Fate i bravi.... non sono cambiati i contenuti di questo blog solo che mi sembrava un'immagine eaustiva per spiegare i dubbi di questo periodo :-)

Cercherò di riassumere le due settimane settimane trascorse super concentrate tra allenamenti, test e un paio di gare a cui ho partecipato. Il tempo infatti è stato tiranno e il lavoro mi ha impedito di aggiornare il blog...

I test che avevo fatto prima di iniziare la tabella mi avevano portato a pensare di poter tenere a Cremona tra un mese un passo di 4.30 al km ma ahimè settimana scorsa in quel di Senago alla mezza maratona delle Groane dovevo tenere un 4.45 al km per tutti i 21 km della gara:

al 15esimo km mi sono lettaralmente piantato. Peccato perchè fino a quel momento avevo tenuto un passo continuo. C'è da dire che il giorno prima avevo gareggiato nel pomeriggio a Gorgonzola in una 6 km competitiva organizzata dal mio gruppo podistico a cui non potevo dire di no. Se aggiungiamo che c'era davvero caldo potrei anche pensare a uan serie di fattori che mi hanno limitato. Ma mi sono davvero trascinato gli ultimi km per cui appunto il risultato del test era VERO o FALSO?

Il giorno prima i 6 km li avevo chiusi in un onorevole (per me) 26:20 tirando si ma non al limite, piazzandomi 12esimo nella classifica del mio gruppo appunto su una 40ina di partecipanti (in totale eravamo 200)con una media di 4.22 al km.

Sta di fatto che ora sono propenso a ridimensionare l'obiettivo a Cremona partendo magari da un 4:40 al km e aggiustandolo nel corso della gara. Non voglio partire troppo forte per poi ritrovarmi ad arrancare negli ultimi km..

Domenica alla mezza del VCO voglio godermi la corsa e il panorama senza strafare.

Mi è sembrato infatti di prendere troppo sul serio la tabella dimenticando che la corsa è prima divertimento :-)

Registro infine il nuovo recordo di km percorsi in una settimana: 67 tra cui anche un bel lento ad Ascoli Piceno dove ero in trasferta per lavoro.

Buone COrSE a tutti

E ad Almenno San Bartolomeo sono 65!

Avrei preferito fossero 69 ma non si puo' avere tutto dalla vita :-)
Naturalmente parlo di km, più precisamente quelli percorsi questa settimana, (mi spiace ma per le ultra non sono ancora pronto) record personale in attesa dei PB che spero arrivino questo autunno visto l'impegno profuso..


Viaggio ormai a vele spiegate con 5 allenamenti a settimana sotto l'ala protettrice della tabella di Albanesi.

Ho solo dovuto modifcare il chilometraggio del LL di domenica, mi aspettavano 20km pianeggianti, ma mi sono ritrovato alla bella corsa di Almenno San Bartolomeo, con il mio gruppo podistico il GPG 88', a percorrere una collinare con i fiocchi con strappi in salita, scalinate da fare al passo, (nonostante il buon Piero avesse scritto nella mai di presentzione che era pianeggiante!!) Della serie nella vita è tutto relativo :-)

Sono comunque contento perchè il percoso è stato davvero suggestivo, parte tra i borghi bergamaschi e parte in un bel bosco con i sentieri che costeggiavano un campo di golf. E che dire poi di 2 bei kg di riso qualità extra come riconoscimento alla fine della corsa? Tutti i particolari dell'itinerario al link: http://connect.garmin.com/activity/47821929

Dicevo dei 65km totali percorsi, qui di seguito il riassunto con in evidenza le ripetute al ritmo confermato del test sui 5.000mt della settimana precedente. Confortante l'aumento del ritmo nelle 6 ripetute da 1.000.


LUN Riposo
MAR - FL 16km ritmo medio 5:04
MER - FP 12 km (8 km Fl + 4 km FM)
GIO - 4000 (4.30)+4' rec. fermo + 6x1000 (4.22) rec. 1'30" (5:05)
VEN Riposo
SAB - 1 km risc FP 10 km: 5km FL (4.96) + 2km FM (4.41) + 2km (4.33; 4:22)
DOM - 12 km collinare ritmo medio 5:53

Totale km 65.

Buone COrSE a tutti.