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9 maggio 2011

24x1 ora in pista: GPG strepitoso!

Si ritorna a solcare il tartan dopo esattamente un anno e l'anello è sempre lo stesso: il centro sportivo Paolo Borsellino di Peschiera Borromeo, località Zeloforamagno che non è uno sciogli lingua ma una ridente località a sud est di Milano.

Il mio gruppo podistico il GPG 88 si riversa numeroso per questo obiettivo di gruppo che il nostro DT Luca Uggè ha riproposto con rinnovato entusiasmo con la sempre immancabile presenza dell'inossidabile presidentissimo Pierangelo Gargantini

 Uno speciale ringrazimanto anche a Silvana, Velerio e Aurelio che si sono prodigati per più di 24 ore nella perfetta riuscita della manifestazione.

La bella novità di quest'anno è stata la partcipazione di ben due squadre distinte. Una per puntare in alto in classifica e l'altra per puro spirito sportivo.

Allestimento e logistica di tutto rispetto con ogni tassello che si incastrava come un puzzle riuscito alla perfezione. I risultati non si sono fatti attendere e il GPG è salito sul podio piattandosi terzo nella classifica mix e confermandosi addirittura 4 assoluto a 1 solo km dal podio!!!

Ma veniamo alla cronaca: giornata tersa e calda in quel di Zelo, arrivo con un'ora di anticipo per questioni logistiche e organizzative (pettorale con chip da indossare) e per sfruttare la presenza del massaggiatore Francesco che si occuperà divinamente delle mie gambe prima della partenza.

La colonnina del mercurio è inclemente segna 26 gradi centigradi e l'orario della mia partenza è quello di una tabella di preparazione a una corsa nel deserto: 13:30! (grazie Luke!)

Il tartan luccica sotto il solleone e i concorrenti si sorpassano intorno all'anello in un susseguirsi di giri interminabili. Canzoni in sottofondo e odore di cibo arrivano da ogni dove. Intorno alla pista infatti ogni gruppo ha allestito la propria tenda. Naturalmente spicca quello del GPG strapieno di bevande e leccornie di ogni genere. E' però una questione che vedrò di risolvere dopo aver corso.

Riscaldamento fatto ad hoc, mi bagno la testa e indosso i miei occhiali contro il sole che mi daranno una parvenza di podista navigato almeno prima di iniziare a correre.. sono frutto del pacco gara di Cremona e da allora quando c'è il sole li indosso sempre. Soffro particolarmente la luce e ho notato che corro più rilassato indossandoli. Dicesi in gergo anche PORTAFORTUNA.
Arriva la mia ora, lo speaker annuncia l'ultimo giro e individuo Andrea con la canotta sociale che mi precede, gli do il cambio e parto con le migliori intenzioni.

Forse troppo perchè il primo giro lo sparo a una media di 3,41. Luca non scherziamo non ti chiami ne Oliver ne Kikko o uno degli altri bloggtrotters che si possono permettere queste andature. Certo il buon Father strabuzzerebbe gli occhi a vedere il 3 davanti al 4 ma è solo una chimera.

Rientro nei ranghi e mi assesto su una media che spero di poter tenere fino alla fine : 4:10 al km.

L'undicesimo giro è quello più lento con una media di 4:26, quando mi accorgo di aver rallentato, mi concentro su respirazione e spinta dei piedi. Non ho la freschezza dei primi giri e il dover superare diversi concorrenti (38 squadre alla partenza) mi fa allargare la traiettoria facendomi perdere secondi preziosi.

Evito di perdere tempo nel bere, 30 minuti senza acqua sono alla portata anche di Pannella.

Siamo quasi alla fine e quando sono certo che siamo agli ultimi due giri sparo tutto quello che ho e piazzo un 3:53 di media.

Guardo il Garmin ma aspetto anche il risultato del chip, la pista giochi brutti scherzi ai GPS, risultato finale ho migliorato la prestazione dell'anno scorso portando la distanza coperta in 30 minuti a 7,2 km contro i 6,8 km precedenti a una media per il sottoscritto (visto anche il caldo) di tutto rispetto: 4,15 al km.
Ecco qui nel dettaglio la prestazione: 24x1ora

Ora punto decisamente a migliorare il mio primato ridicolo sui 10Km dell'anno scorso. Sicuro parteciperò a Milanino sotto le stelle (circuito Corrimilano) e molto probabilmente la settimana prima a Monza per rodare la distanza.

Buone COrSE a tutti

4 ottobre 2010

Aiutoooo.. mi aspetta una settimana piena di km!

La settimana appena conclusa è stata buona con 5 uscite totali qui riassunte:

LUN - Riposo
MAR- 15km CL (5:00)
MER- Riposo
GIO - 5x1000 (4.32) con recupero 400mt (5:00)
VEN - 11km CL (5:00)
SAB - 2 km risc + 9km RG (4:35)
DOM- 14 km PG: 8km (4:55) 4km (4:37) 2km (4:11)

Non ho potuto distribuire i riposi e gli orari delle uscite come avrei voluto per poter far coincidere lavoro e sopratutto famiglia (Alessandro e Leonardo sono paragonabili a un test sui 10.000 e a un lunghissimo da 32km..) Per fortuna c'è il mio amore Santa Barbara che li tiene a bada :-)

Sono contento del progressivo di domenica che ho corso a Bellinzago Lombardo insieme al mio gruppo podistico il GPG'88, ma le due uscite qualitative dovevano essere più lunghe.. comunque chi si accontenta gode!

Ora arriverà la settimana peggiore da un punto di vista dell'impegno in km, considerando che il meteo non sarà dei migliori ci sarà da rimboccarsi le maniche a cominciare da stasera con un LL da 20km..

Ecco quello che mi aspetta con immagine esaustiva delle smorfie che farò durante questa settimana:

LUN - FL 20 km
MAR - Prima riunione con i preparatori atletici a Cernusco S.N. con test in pista.
MER - FL 12
GIO - 3x5000 (RG+5) rec. 1500 m FL
VEN - FP 14 km
SAB - RIPOSO
DOM - FL 23km

Totale km: 87 senza contare riscaldamento, defaticamento e test in pista..

Della serie cosa non si fa per un personale!

Buone COrSE a tutti

21 settembre 2010

Vero o Falso?



Fate i bravi.... non sono cambiati i contenuti di questo blog solo che mi sembrava un'immagine eaustiva per spiegare i dubbi di questo periodo :-)
Cercherò di riassumere le due settimane settimane trascorse super concentrate tra allenamenti, test e un paio di gare a cui ho partecipato. Il tempo infatti è stato tiranno e il lavoro mi ha impedito di aggiornare il blog...
I test che avevo fatto prima di iniziare la tabella mi avevano portato a pensare di poter tenere a Cremona tra un mese un passo di 4.30 al km ma ahimè settimana scorsa in quel di Senago alla mezza maratona delle Groane dovevo tenere un 4.45 al km per tutti i 21 km della gara:
al 15esimo km mi sono lettaralmente piantato. Peccato perchè fino a quel momento avevo tenuto un passo continuo. C'è da dire che il giorno prima avevo gareggiato nel pomeriggio a Gorgonzola in una 6 km competitiva organizzata dal mio gruppo podistico a cui non potevo dire di no. Se aggiungiamo che c'era davvero caldo potrei anche pensare a uan serie di fattori che mi hanno limitato. Ma mi sono davvero trascinato gli ultimi km per cui appunto il risultato del test era VERO o FALSO?
Il giorno prima i 6 km li avevo chiusi in un onorevole (per me) 26:20 tirando si ma non al limite, piazzandomi 12esimo nella classifica del mio gruppo appunto su una 40ina di partecipanti (in totale eravamo 200)con una media di 4.22 al km.
Sta di fatto che ora sono propenso a ridimensionare l'obiettivo a Cremona partendo magari da un 4:40 al km e aggiustandolo nel corso della gara. Non voglio partire troppo forte per poi ritrovarmi ad arrancare negli ultimi km..
Domenica alla mezza del VCO voglio godermi la corsa e il panorama senza strafare.
Mi è sembrato infatti di prendere troppo sul serio la tabella dimenticando che la corsa è prima divertimento :-)
Registro infine il nuovo recordo di km percorsi in una settimana: 67 tra cui anche un bel lento ad Ascoli Piceno dove ero in trasferta per lavoro.
Buone COrSE a tutti

5 luglio 2010

Caldo torrido alla 4 pass tra Pessan e Burnàc

Breve trasferta in quel di Pessano per l'ultima corsa in programma del GPG '88 prima della pasua estiva. Cade a puntino il percorso di 15km che utilizzo come incremento dei km nelle gambe.

Ritrovo al centro sportivo poco prima delle 8:00 ma sembrano le 14:00 di un giorno normale la colonnina di mercurio segna infatti 26 gradi!!

Parto insieme a Federico altro gipigione con l'intento di tenere circa 5:00 al km. Il percorso è pianeggiante e mi porta a percorrere alcuni tratti che conosco a memoria dato che li utilizzo come allenamento infrasettimanale.

Neppure i tratti corsi vicino ai canali di irrigazione portano beneficio. Corro addirittura a zig zag cercando l'ombra a più non posso. Nonostante il caldo riesco a tenere la media che mi ero prefissato considerando che ho timbrato tutti i ristori per bere e rinfrescarmi.

Nell'ultimo chilometro un miraggio.. vedo in lontananza il ristoro finale e negli ultimi 500mt mi prodigo in una progressione da PB premiamo da thè verde freschissimo e anguria a go go!



L'uscita di Pessano chiude una buona settimana che riassumo qui di seguito nonostante i tentativi dell'afa di fermarmi..
lun 28: 1km risc + 8 km CM a 4.45 + 1 km def
mer 30: 1km risc + 10 km CL a 5:00
ven 2: 1 km risc + PROG 2km 5:00 + 2km 4.50 + 2km 4:40 + 1km 4.30 + 1km 4:12 + 1km def
dom 4: 15km CL a 5:05
Totale km 46

10 maggio 2010

24x1 ora in pista: l'appartenenza a un gruppo!




Ho scelto appositamente come prima immagine quella del mio gruppo podistico il GPG' 88 di Gorgonzola fatta prima dell'inizio della gara, perchè credo che sia la degna rappresentazione della manifestazione podistica della 24x1 ora a Peschiera Borromeo a cui ho partecipato insieme a Paolo "Cibulo" che ringrazio per le foto e per il video che ha fatto.

Ho letto diversi commenti degli amici blogger su questo tipo di gare: chi parlava di corsa da criceti, chi della noia nel correre in circolo, chi del fatto che la pista non è piacevole come una corsa su strada e via discorrendo. Ci sono anche poi, naturalmente, invece chi vede queste gare come delle belle esperienze.

Il mio punto di vista è semplice, ho sempre pensato alla corsa come uno sport prettamente individuale. Ci si prepara infatti per mesi per un obiettivo da raggiungere, che puo' essere un PB o una nuova distanza su cui cimentarsi. Spesso e volentieri gli allenamenti sono fatti in solitudine perchè è davvero difficile trovare qualcuno con una tabella compatibile alla nostra e sopratutto con cui conciliare gli orari. Ci si ritrova quindi a gareggiare magari partendo con qualche amico per poi ritrovarsi gioca forza a gareggiare soli contro noi stessi.

Per me che provengo dal calcio, sport prettamente di squadra, è stato forse la più grande differenza a cui mi sono dovuto adattare. Beh sabato scorso non è andata così. Correre per un obiettivo personale è una cosa, per un obiettivo comune decisamente un'altra.

Si hanno delle responsabilità in più perchè si è consapevoli che il proprio risultato personale influierà,se pur minimamente, in quello di squadra.

In sintesi ho rivisto nel cambio di staffetta tra Paolo e me e quello tra il sottoscritto e Federico come un vero e proprio "passaggio della palla" andato a buon fine.

Il tifo dei compagni e dei familiari (Barbara con i miei due gioielli Alessandro e Leonardo che urlava a squarciagola "bravo papààà sono momenti impagabili) che incitavano a bordo pista inoltre mi ha fatto rivivere qello che mi manca più del calcio: l'atmosfera goliardica dello spogliatoio!
Ringrazio per l'impegno e il tempo dedicato il "press" Pierangelo Gargantini e il D.T. Luca Uggè che non si sono risparmiati ne in consigli ne nell'organizzazione.
Riporto qui una mail inviata proprio da Luca Uggè a tutti i partecipanti:
Ancora con quell’ attimo di panico che precede la certezza della felicità che colpisce ognuno di noi in momenti speciali dico : GRAZIE quelli che..
Hanno pensato di non potercela fare..
Hanno dato tuttoHanno sofferto per lunghi minuti sperando che passassero velocissimi ..
Hanno visto passare il giorno e la notte ..
Hanno visto sorgere il sole correndo ..
Hanno riso ..
Hanno strappato un sorriso a chi per un attimo era serio…
Hanno urlato e incitato ..
Hanno dato il tempo dei passaggi di ogni giro di pista..
Hanno cucinato per ore ..
Hanno sonnecchiato sbirciando ...
Hanno lavorato per montare un palco scenico lungo 24 ore..
Hanno messo un ricordo bello in più nel proprio baule..
Hanno condiviso uno dei 365 giorni dando se stessi …Hanno………………………………………………………………
Anche le cose semplici possono diventare speciali….
Sono io che ringrazio Voi tutti per aver partecipato
La frase più bella di cui ne farò tesoro nel susseguirsi di e mail è : L’anno prossimo ci saremo ancora…

Tornando alla prestazione podistica la mia parte era correre mezz'ora visto l'orario pomeridiano e comunque ancora la mia non ottima tenuta sull'ora a velocità sostenuta.

Risultato finale ho percorso 17 giri in 29' 44" coprendo una distanza di 6,8 km alla media di 4.22 al km e di 1:44 al giro.

Ho avuto un piccolo calo tra il 12esimo e il 14esimo giro e per via del caldo che è letteralmente scoppiato in quel frangente (20 gradi) ma sono soddisfatto anche perchè non ho mai corso in precedenza a questa velocità.
Ora spero di ripetermi alla 10km di Saronno dove punto di tenere una media di 4:25 al km.


Buone COrSE a tutti



7 maggio 2010

24x1 ora in pista I'm Ready


Ecco l'immagine dal satellite della pista di atletica di Peschiera Borromeo dove da domani mattina si svolgerà la 24x1 ora in pista.

Appena ho saputo di questa gara a cui il GPG'88 partecipava come gara obiettivo, insieme con Paolo "Cibulo" abbiamo deciso di parteciparvi.

Per me sarà la prima gara su un percorso breve . Nella mezz'ora in cui mi cimenterò sul tartan il mio obiettivo è coprire una distanza di 7km.
Di conseguenza la media che dovrei tenere è di 4:17 considerando che è "solo" mezz'ora spero di non aver problemi e/o di scoppiare clamorosamente.

Ieri ho partecipato all'ultima sessione di allenamento comunitario in cui abbiamo percorso come richiamo 8km a 4:22 di media e non ho avuto problemi di tenuta ne fisica ne di fiato. Se tanto mi da tanto... Abbiamo poi chiuso con 7 ripetute da 100mt con recupero dinamico.

La strategia di gare che vorrei tenere è partire con un 4:20 al km per la prima parte di gara e andare in progressione.
Sono troppo conservatore forse?

Una mini strategia potrebbe essere con i seguenti passaggi al km:
4:20; 4:20; 4:15; 4:15; 4:15; 4:10; 4.10
Il che dovrebbe permettermi di stare appunto appena sopra i 7km.

Non ragiono sui giri di pista perchè mentalmente sono abituato a guardare i km e credo che anche da un punto di vista della "noia" di dover contare ogni giro sia meglio.

Le previsioni sono buone sia per la temperatura (alle ore 14 danno 16 gradi) che per la pioggia che non dovrebbe presentarsi.

Sarà anche un ottimo test in vista della mia prima 10km in quel di Saronno di Sabato 15 maggio a cui mi sono iscritto proprio oggi.

Gli ingredienti ci sono tutti per una bella esperienza!!

3 maggio 2010

Allenamento veloce e la Corri Roncello


Archiviata la mezza di Genova e la successiva settimana di scarico, sono ripartito con un mini programma di 4 settimane che mi porterà a cercare di tenere la forma per una prossima mezza maratona che correrò il 23 maggio a Cernusco sul Naviglio ( Champion permettendo) o in alternativa la settimana successiva sul lago di Garda.
Parallelamente le mie uscite sono improntate ad aumentare i miei ritmi di velocità per disputare prima una 24x1 ora in pista dove mi cimenterò in una tirata di 30 minuti a 4:20km (spero!!) e la settimana successiva vedrò di correre la mia prima 10km a Saronno per avere un tempo di riferimento anche su questa distanza.
I km percorsi non sono stati molti ma di qualità :

MAR - 1 km risc + 7 km ritmo medio 4:25 + 5x350mt ritmo medio 3.30 con recupero 1 minuto da fermo + 1 km defaticamento finale

VEN - 2KM RISC + 5 x1 km ritmo medio 4.25 con rec di 3:35 a 4:45 di media

SAB - 7 km a 4:20 + 8 km CL 5:20
L'allenamento di sabato l'ho effettuato correndo con il GPG alla 4a Corri Roncello. Davvero bello il percorso tutto in piano e con dei passaggi nel parco del Rio del Vallone entrando direttamente nell'Oasi "Le Foppe". Suggestivo davvero correre sui sentieri dentro il bosco e costeggiando lo stagno naturale.
Tecnicamente ho simulato i 30 minuti tirati che mi aspettano sabato prossimo, di conseguenza i restanti 8km li ho sentiti vistosamente nelle gambe e anche nel fiato visto che il giorno prima mi ero cimentato con le ripetute.

Ora due giorni di scarico per ripartire martedì con i richiami di velocità.
Buone COrSE a tutti.

26 aprile 2010

Settimana di scarico


Per fortuna era in programma una settimana di scarico dopo la mezza di Genova dove ho accumulato sia scorie mentali ( essere sicuro di avere fatto il personale e non averne ancora la controprova ufficiale è infatti demotivante) che fisiche.

Come se non bastasse nel corsa lenta rigenerante di mercoledì mi sono trascinato e ho faticato tantissimo a finire i 10km a una media di 5:20. Ho scoperto poi di avere in corso una gastrointerite che mi ha fiaccato per due giorni.

Ciliegina sulla torta il Garmin ha deciso di fare i capricci e il tasto Enter non funziona più. Morale l'ho portato in assistenza e lo riavrò solo tra 2/3 settimane.

Ma come dice qualcuno che conosco facciamo di un contrattempo un'opportunità. Da oggi si riparte con maggiori convinzioni.

Si perchè comunque domenica mattina sono andato a una non competitiva ad Arcene (Bg) per testare le mie gambe (è compresa nel campionato sociale del GPG). Risultato ho percorso un bel medio di 14km a 4:40 al km.

Ora programmerò una mini tabella fino a fine maggio comprensiva delle gare che ho pensato di correre.

Dedicherò un post apposito.

Buone COrSE a tutti

4 febbraio 2010

CAMPIONATO SOCIALE GPG'88

Inizia questa prima domenica di Febbraio inizia ufficialmente il Campionato sociale del Gruppo Podistico Gorgonzola 2010 a cui sono iscritto dall'anno scorso.

Riporto come MEMO personale le gare del mese di FEBBRAIO già confermate a cui spero di partecipare (famiglia permettendo) come allenamento dei Lenti Lunghi in tabella con prospettiva Stramilano:

DATA LOCALITA’ PERCORSI(Km)
Dom 7 Cremosano (CR) 7 – 13 – 20
Dom 14 Ombriano (CR) 8 – 15 – 21 – 28
Dom 21 Calusco d’Adda (BG) 7 – 11 – 18 – 30
Dom 28 Fraz. S. Bernardino (CR) 7 -15 - 21 - 30
Dom 28 S. Maur. al Lambro (Mi) 4 – 7 – 13 – 22
A San Maurizo è prevista una competitiva con partenza alle 8:30

Qui di seguito un sunto del regolamento del campionato e assegnazione punteggi:

Ogni anno solare viene disputato il Campionato Sociale del Gruppo Podistico Gorgonzola ’88.
Come da Regolamento, esso è costituito da due fasi, suddivise dalla pausa estiva, così strutturato:

Inizio:
FEBBRAIO (prima domenica)
Fine 1a fase:
LUGLIO (prima domenica)

Pausa estiva:
LUGLIO - AGOSTO

Inizio 2a fase:
SETTEMBRE (prima domenica)
Fine:
DICEMBRE (prima domenica, con la “GIPIGIATA”)

Ad ogni corsa in programma vengono rilevati i tempi ed i chilometri percorsi di tutti i soci,
ai quali viene assegnato un punteggio che tiene conto sia della posizione di arrivo che dei chilometri percorsi.

Vengono di conseguenza stilate una tabella settimanale e le relative Classifiche Generali,
suddivise in MASCHILE, FEMMINILE ed “UNDER-18”
A fine anno, durante il pranzo sociale che chiude la stagione ufficiale,
vengono premiati con trofei e coppe i primi:
30 uomini, 15 donne e 5 “Under-18” della relativa Classifica Generale Finale

Sia per la pausa estiva (Luglio ed Agosto) che per quella invernale (Dicembre e Gennaio),
viene comunque stilato un programma-corse ufficioso, senza tabelle e classifiche,
che permette ai soci di continuare a ritrovarsi e correre sempre in gruppo.

Per maggiori informazioni su tutta l'attività del GPG'88: www.gpg88.it