2 febbraio 2010

Primo Obiettivo 2010: esordio nella mezza maratona!

Ricordo come fosse ieri la prima "uscita" del 2010 proprio il primo giorno dell'anno. Uno stop forzato di tre mesi, dovuto alla nascita del mio secondo genito Alessandro, mi aveva fatto pensare di dover ricominciare da zero, proprio come avevo fatto per partecipare allo stage di Pizzolato nel giugno del 2009. E invece le sensazone di quel 10.000 corso la sera del primo di gennaio mi hanno fatto capire che potevo tranquillamente partire con la tabella di Orlando.
E ora dopo la terza settimana di costruzione mi sono iscritto ufficialmente alla mia prima mezza che userò come Test in preaparazione della mezza maratona di Milano di Aprile novità di quest'anno, l'organizzazione oltre a spostare la data ha aggiunto appunto la mezza maratona e una corsa a staffetta.

Qui di seguito la prima parte della tabella, detta periodo costruttivo che cercherò di seguire alla "lettera". Una citazione doverosa va a Paolo che è stato il primo, dopo lo stage, a metterla in atto con ottimi risultati.

Settimana 0 - 11/01 - 17/01
MER - 1km risc + CL 12 km 5,20
GIO - 1 km risc CLS 10 km media 5,08
SAB - 1 km risc CL 10 km 5,17

Settimana 1 - 18/01 - 24/01
MAR - LL 14 km media 5.23
GIO - CL 12 km media 05.24
VEN - CLS 10 km media 04.56
DOM - LL 16 km media 5,20

Settimana 2 - 25/01 - 31/01
MAR - CL 13 km media 5,10
GIO - CL 13 km media 5,13
SAB - 1 km riscald CL 10 km media 5,08 + ALL 5
DOM - LL 18 km media 5:25

Settimana 3 - 01/02 - 07/02
MAR - CL 13 km + ALL 5 BPM medi 159
GIO - LL 15 km + ALL 5
SAB - CL 12 km + ALL 5
DOM - LL 20 km + ALL 5

Settimana 4 - 08/02 - 14/02
MAR - CL 14 km + ALL 5
GIO - CLS 12 km + ALL 5
SAB - CL 12 km + ALL 5
DOM - LL 22 km + ALL 5

Settimana 5 - 15/02 - 21/02
MAR - CL 13 km + ALL 5
GIO - LL 16 km + ALL 5
SAB - CL 12 km + ALL 5
DOM - LL 24 km + ALL 5

Settimana 6 - 22/02 - 28/02
MAR - CL 14 km + ALL 5
GIO - LL 16 km + ALL 5
SAB - CLS 13 km + ALL 5
DOM - LL 24 km + ALL 5

4 commenti:

  1. dai che vai benone e presto esordirai alla grande!

    p.s.
    disabilita il controllo con il codice per i commenti sul blog! :)

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  2. Guarda non dico nulla ma sono davvero contento di come va l'allenamento. Pensa che ho introdotto al il cardio e nell'ultima orsa lenta corsa a 5:10 avevo una media di 159. Secondo te è buona?
    Ok disabilito il controllo!

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  3. Una fc non è né buona né cattiva, secondo me la dovrai semplicemente confrontare nel tempo per vedere come aumenta la tua efficienza con la progressione dell'allenamento. I valori di FC andrebbero poi raffrontati rispetto al proprio FCMax. A presto.

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  4. In effetti un valore solo non è indicativo ho solo fatto un confronto con il valore dato da Orlando e il mio attuale è più basso. Farò una media con confronto nelle prossime settimane.

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