11 marzo 2010



Eccoci finalmente al termine del costruttivo ( 8 week) e da questa ho iniziato i lavori sulle ripetute, svolte per la prima volta stamane ma a cui dedicherò il prossimo post.

C'è stato un unico piccolo intoppo, il LL finale l'ho percorso lunedì sera invece che domenica mattina dato che ero a Loano dalla famiglia nel week end e non potevo andare a correre sul lungo mare altrimenti rischiavo il linciaggio :-) Ma questo non ha portato problemi croometrici o di tenuta.. anzi!

Naturalmente quando si termina parte di un lavoro spetta un premio.. giusto? E io mi sono regalato un LL da 21 km progressivo per capire se ero in grado comunque di aumentare la velocità sopratutto dopo il 15° km dove nelle poche uscite di LL che ho effettuato in precedenza sentivo le gambe non al meglio diciamo.

Risultato sono riuscito a chiudere sotto il muro dell'ora e 50 minuti, precisamente in 1:49:29 senza dannarmi l'anima più di tanto e compreso il primo km di riscaldamento. Se penso che il 1 gennaio di quest'anno ho fatto i miei primi 10km dopo tre mesi di stop ed ero contento di stare sotto l'ora... (il buon Albanesi lo definisce il test del moribondo) quasi non ci credevo al cronometro.

Comunque per me è una spinta per cercare di migliorarmi SPERO alla mezza di Genova passando per la Stramilano dove sarei contento di replicare questo tempo o di limarlo. Dopotutto non ho fatto neppure una ripetuta prima di fare questo LL!

Qui di seguiti i dettagli della settimana:


MAR - 1 km risc + CLS 12 km ritmo medio 5:05 BPM medi 159
MAR - 1 km risc + CL 12 km ritmo medio 5:25 BPM medi 150
VEN - 1 km risc + CLS 11 km ritmo medio 5:07 BPM medi 159
LUN - LL 21 km ritmo medio 5:11 BPM medi 165

Progressione ultimi 6 km: 15° 5:12 16° 5:08 17° 5:05 18° 5:03 19° 5:00 20° 4:52 21° 4:45

totale km percorsi nella settimana: 59

7 commenti:

  1. migliori a vista d'occhio, saranno anche i regali che ti fai.... ;)

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  2. Yogi grazie si in effetti di regali come questo ce ne vorrebbero diversi.. sul migliorare partendo da zero è facile :-)

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  3. bravo Luca! Ottimo lungo e son convinto i miglioramenti ti stupiranno nelle settimane e nei mesi a venire.

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  4. @ luca: ti rispondo in merito al tuo commento sconsolato --- per voi poveri del Nord --- Milano 105.1 Torino 88.75 ;) buon ascolto.

    a proposito: bel lungo!

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  5. Con preparazioni così mirate e questa costanza migliorarai tantissimo, non t'immagini nemmeno :-))

    Subito a caccia dell'1.45 nella mezza....

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  6. Belli questi "regali" e bel chilometraggio anche questa settimana! ;)

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  7. *Paolo* Come nei prossimi mesi? Mi vuoi dire che correrò ancora addirittura per mesi? :-)

    *Tyler* Grazie della dritta stamane in auto mi sono sintonizzato!

    *Lucky* Se arrivo a 1:45 alla Stramilano ti offro da bere!!

    *Fat* diciamo che queste due settimane le ho sfruttate a pieno dato che avevo la famiglia al mare spero di riuscire a mantenere le 4 uscite anche nelle prossime!

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