3 ottobre 2011

Lunghissimo in saccoccia!



Settimana determinante sulla via per Venezia. Grande sospiro di sollievo: il temutissimo lunghissimo è andato felicemente in porto.

Per la cronaca è la prima volta nella mia vita (podistica e non) che percorro di corsa 35km tutti filati.

Scenario per la mia piccola impresa il comune di Bellinzago Lombardo dove il mio gruppo podistico si è riversato in massa per la consueta tapasciata domenicale. Risulterà essere il primo gruppo più numeroso come spesso accade.

Avevo meticolosamente scelto indumenti e gel come se fosse la mattina della maratona. Naturalmente la scena si ripeterà tra tre settimane con le stesse identiche cose.

E' ancora buio ahimè alle 6:30 quando esco di casa. Salgo in auto e mi dirigo al luogo convenuto dove mi troverò con il buon Diego che con me affronterà i 42km in laguna veneta.

Stranamente non c'è praticamente nessuno tranne gli organizzatori. Arriva puntale il mio socio e partiamo subito per il primo giro da 14km a cui seguirà quello dei 21km. Totale 35km.

Il ritmo deciso è quello del RM + 15secondi. Tra una chiacchera e l'altra in un battito di ciglia siamo già alla fine dei primi 14km. Nel mezzo ho ingurgitato il primo gel all'ottavo km. Alla maratona conto di prenderne 4: 8, 16, 24 e 32km.

Riprendiamo con rinnovato spirito a macinare km complice anche la luce che ora ci accompagna.
Intorno al 21esimo sento che le gambe cominciano a brontolare ma nei consueti canoni.

Il mio compagno di viaggio che arriva da una settimana di rafreddore decide di tagliare e fermarsi a 28 km io proseguo e mi sento anche bene. Scocca il 30esimo e le gambe reggono. Anzi aumento un po' il ritmo perchè davanti a me scorgo un compagnio di società. Per 2 km viaggio a 5 al km e lo aggancio. Negli ultimi 2km sfrutto la sua scia e arrivo al traguardo senza particolari patemi.

Risultato 35 km corsi in poco più di 3 ore.

E' un mese circa che sono preso da un dubbio sul ritmo gara. Tutto l'allenamento svolto mi porta a partire a 4:57 al km per finire sotto le 3:30 ma la logica e il fatto di non aver mai corso una maratona mi spinge a partire con un 5:05 che però sarà praticamente impossibile da recuperare dopo il 21esimo e mi farebbe "accontentare" di arrivare sotto l'ora e 35 minuti.

Vedremo in queste tre settimane ma propondo per partire cauto.

Qui sotto il dettaglio delle ultime due settimane di allenamenti:

LUN Riposo
MAR CL 12km (5:05) + 5 ALL
MER 2km risc + RM 8x1km rec 2' (4:18,4:18;4:23;4:17;4.21;4:22;4:14:4:20)
GIO Riposo
VEN CL 14 km (5:04)
SAB Riposo
DOM 18 LL (5:13) + 7 km RM (4:56)

LUN Riposo
MAR CL 12km (5:10) + 5 ALL
MER 1km risc + RL 3x4km rec 3' (4:18,4:20; 419)
GIO Riposo
VEN CL 8 km (5:00) a TREVISO
SAB Riposo
DOM LL 35km (5:14)

Buone COrSE a tutti







22 commenti:

  1. Sei stra-pronto per Venezia!!! Parti tranquillo a 4e55 e vedrai che non avrai problemi!!!

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  2. SOTTO I 3'30"???? Apperò sei un missile ahahahah
    Dai vedrai che 4'57" ce la farai eccome anche perchè sai bene che le gare si prendono in modo diverso e la folla ti aiuterà di sicuro, osa se stai bene i km. ci sono!!!

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  3. Occhio prudente alla scelta dei gel! Cinque non sono pochi. Ma leggo che sei molto attento alla preparazione e dunque li avrai provati.... ogni stomaco è fatto a suo modo. Ottimo lunghissimo davvero

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  4. In bocca al lupo! Inutile dirti che a Venezia sarà un'altro discorso, cerca di esserne consapevole, non improvvisare e tutto andrà bene.

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  5. Ciao Luca: anche io oltre a farti gli auguri ti dico di fare attenzione ai gel...forse il primo lo sposterei piú avanti e ne prenderei 2/3 al max

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  6. La preparazione è andata benissimo, il giorno della gara cerca di rimanere calmo per i primi km.francoscr.

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  7. ormai hai passato il guado, la mara è bella che chiusa... ma limitati a 3 gel: 12, 24 e 36... ;) fidati!

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  8. Ora non sò che cartuccera ti porti ma sono d'accordo anch'io con chi ti consiglia di usare meno gel..alla fine lo stomaco è talmente preso a digerire che potrebbero essere un freno anzichè un aiuto ma se psicologicamente ti senti più sicuro portateli tutti appresso poi quando arrivi ai famigerati ponti vedi quale assetto è più redittizio!!

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  9. Ognuno dice la sua... e anche Blade lo farà:
    1 solo gel diviso in tre dosi tra i 20 e i 33 km.
    Non andare oltre... non serve.
    Ti direi addirittura di non prenderne, ma andasse buca mi accuseresti di colpe che non ho.
    Ritmo di 5.05 per essere sereno e non immaginare debutti trionfali(difficilissimi).
    Il tempo per migliorare(anche sotto le 3 ore) c'è ed è dalla tua ...impara solo a non avere fretta

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  10. Molto importante testare abbigliamento e gel in allenaemnto per non aver sorprese in gara. Per i gel eviterei il primo all'8°. Io partirei da metà gara o poco dopo. Ritmo? Fai 5'00'' così i conti al km vengono più semplici, anche se sono molto d'accordo con quella vecchia volpe del Gian Carlo!

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  11. Io non la farei mai una mara: paura! Quindi ti ammiro.

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  12. Se pensi di prendere tutti quei gel, ricordati anche di bere almeno 4 litri d'acqua, altrimenti devi berti un bicchiere di WC net per far ripartire i reni dopo l'arrivo...
    E' la tua prima Maratona? GODITELA, parti soft e ai 30 liberi il bambino che hai in te...arriverai drogato di te stesso...
    Io ho corso 9 maratone usando 2 gel in gara, metà al 14°-25° 30° 35°...da qualche mese ho scoperto che le zollette di zucchero sono molto più leggere e performanti, a venezia nel portacellulare me ne infilo 6 da prendere al 10° 20° 25° 30° 35° 40°... ci si vede a Strà

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  13. *Mauro* Grazie per la fiducia, propenderò per partire cauto e veder come sto' alla mezza.

    *Patty* In effetti 3' 30" era un po' ottimistico :-)

    *Caio* Nel lunghssimo ne ho presi tre senza problemi. Ma visto i consigli propenderò tra i due max tre.

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  14. *Karim* Ho troppo rispetto per 42km di fila per andare a casaccio. Speriamo vada tutto bene.

    *Andrea* Praticamente tutti mi avete consigliato di prenderne meno e così farò. Grazie!

    *Franco* Cercherò di godermela al massimo!

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  15. *Yogi* Signorsì vada per i tre gel. Se lo dici tu che è chiusa :-)

    *Arirun* Nessuna cartuccera nel lunghissimi li avevo nei pantaloncini. Cmq saranno al maz tre.

    *Gianca* Aspettavo il tuo commento. Dipende da quanti grammi è il gel o sbaglio? Non andrò cmq oltre i due a questo punto.

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  16. *Franchino* Per i gel mi avete convinto. Al massimo saranno due e non prima di 1/3 di gara. Partirò a 5:05 poi vedo come mi sento.

    +Father* Sbaglio o dicevi così anche della mezza quando correvi solo le 10?

    *Alvin* E' stato un plebiscito da neofita non ho valutato le conseguenze. Nei due precedenti lunghissimi ne ho presi sempre due e in quest'ultimo tre. Rimarrò a due e mi godrò la prima :-)

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  17. Dai, che ci siamo! Ti invidio un po'..
    4 gel???Non sono un po' troppi? E poi quelle robe li vanno assunte con almeno mezzo litro d'acqua, sono ipertoniche. Comunque se hai fatto le prove. Ciao. Seguirò la tua impresa!!

    Hal78

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  18. ciao luca oramai sei quasi pronto..........direi al mas 2 gel , io non ne ho mai assunti in maratona ma e' sbagliato!!!!!!!!!non partire troppo forte e se ne hai spara dopo il 30 km

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  19. *Hal* Mmm Alberto ti assicuro che la preparazione è stata estenuante.. spero che oltrepassando il traguardo (a prescindere del tempo) si vena ripagati degli sforzi. Per i gel ne prenderò due :-)

    *Lello* Confermo i due Gel e darò quello che ho dal 30esimo!

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  20. Io andrei prudente essendo la prima,comunque in bocca al lupo! i compiti li hai fatti,sogna il traguardo e ormai è tutta discesa.. ;)

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  21. Mamma mia che ritmi...spero di arrivare presto anche io a correre in quel tempi!
    Buone corse

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  22. *Insane* Mi sogno di notte i 14 ponti che dovrò fare con nelle gambe 35 km :-) Sarò prudentissimo!!

    *traps* Benvenuto! Ognuno di noi sogna di andare più veloce di quello che stà andando. Anche io come te infatto spero di abbassare i miei.

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